Kā ir vieta kājās vai augšstilba sprauga


Vieta starp kājām vai arī pazīstama ar nosaukumu Augšstilba sprauga Tā ir caurums, kas rodas augšstilbu iekšpusē, kad cilvēks stāv vertikālā stāvoklī kopā ar kājām. Kaut arī dažām sievietēm ģenētisku iemeslu dēļ ir augšstilbu iedobums, nepieliekot nekādas pūles, citām ir jāievēro stingra diēta un virkne vingrinājumu, kas var palīdzēt to sasniegt.

Šajā oneHOWTO rakstā mēs jūs informējam kā nokļūt kāju telpā vai Augšstilba sprauga izmantojot virkni ieteikumu, kas palīdzēs to sasniegt. Tomēr atcerieties, ka jums vajadzētu to uztvert mierīgi un nepieļaut nekādu pārmērību, jo tādā veidā jūs saņemsiet tikai nopietnas veselības problēmas.

Indekss

  1. Nosakiet reālus mērķus
  2. Izslēdziet nevēlamo pārtiku no uztura, lai sasniegtu plaisu starp augšstilbiem
  3. Iekļaujiet vairāk pārtikas produktu ar šķiedrvielām
  4. Pārtika ar tauku dedzināšanas īpašībām
  5. 4 vingrinājumi, lai iegūtu vietu starp kājām vai augšstilba spraugu

Nosakiet reālus mērķus

Pat ja jūs ievērojat diētu un vingrinājumu sēriju, lai zaudētu collas starp augšstilbiem, jums jāzina, ka tas nav sasniegums, kas tiek sasniegts vienā naktī. Ja vēlaties gūt reālus rezultātus, tas ir svarīgi jūs sevi sagatavojat garīgijo tā sasniegšana var aizņemt mēnešus. Ir cilvēki, kuriem ģenētisku iemeslu dēļ ir grūtāk to atstāt starp kājām. Tas ir tāpēc jums nevajadzētu apsēst sasniedzot šo mērķi, jo jūs varētu izdarīt kaut ko traku, piemēram, pārtraukt ēst vai gūt fizisku traumu pārmērīgas slodzes dēļ.

Tāpēc ir svarīgi, lai jūs paliktu motivēts un izvirzītu šo fizisko izaicinājumu, nevis lai redzētu sevi pievilcīgāku, bet gan lai sāktu apgūt veselīga dzīvesveida paradumus.

Izslēdziet nevēlamo pārtiku no uztura, lai sasniegtu plaisu starp augšstilbiem

Tā vietā, lai ievērotu diētu, kurā mēs ēdam mazāk, mums vajadzētu mēģināt izslēgt no ēšanas paradumiem pārtiku, kas bagāta ar cukuru un taukiem, un aizstāt to ar veselīgu pārtiku. Šīs ir divas grupas pārtikas produktus, kurus jums vajadzētu sākt izgriezt ja vēlaties, lai kājas izskatās tālāk:

  • Hidrogenētie tauki: galvenokārt atrodami Ātrā ēdināšana, pārstrādāti pārtikas produkti, cepti ēdieni un daži pārtikas produkti, piemēram, sviests un rūpnieciskās konditorejas izstrādājumi. Papildus tam, ka mēs esam tauki, pārāk daudz transtauku var izraisīt sirds problēmas un ļoti augstu sliktā holesterīna līmeni.
  • Cukurs: Šī pārstrādātā sastāvdaļa ir bīstama mūsu veselībai, jo tajā ir pārāk daudz kaloriju un tai praktiski nav uzturvērtības. Mēģiniet to aizstāt ar dabīgām garšvielām, piemēram, stēviju un medu.


Iekļaujiet vairāk pārtikas produktu ar šķiedrvielām

Šķiedra ir ļoti noderīga jebkurā diētā, lai zaudētu svaru, jo tā ir piesātinošās īpašības kas ievērojami samazina mūsu apetīti. Iekļaujiet šos pārtikas produktus pirkumu sarakstā:

  • Dārzeņi un augļi: Jūs varat izvēlēties tos, kas jums visvairāk patīk, vai tie būtu āboli, selerijas, kāposti, apelsīni, bumbieri, arbūzs, spināti un daudz ko citu.
  • Pilngraudi: Jums vajadzētu aizstāt baltmaizi un citus miltus pilngraudu maizēs, piemēram, rudzos vai sojas pupiņās, kā arī lietot gan rīsus, gan pilngraudu makaronus.
  • Rieksti: nekad nelietojiet tos sālītus vai grauzdētus. Jums vajadzētu patērēt dabiskos riekstus, piemēram, mandeles, valriekstus un pistācijas.

Pārtika ar tauku dedzināšanas īpašībām

Daži pārtikas produkti satur īpašības, kas mums palīdzēs paātrināt vielmaiņu un līdz ar to arī sadedzināt vairāk tauku, ieskaitot tos, kas glabājas starp mūsu augšstilbiem. Iekļaujiet dažus no šiem ēdieniem maltīšu plānā:

  • Dārzeņi: āboli, mellenes, granātāboli un godži ogas.
  • Labība: auzas, griķi un kvinoja.
  • Olbaltumvielu pārtika: olas, lēcas, lasis un sardīnes.
  • Liesa gaļa piemēram, vistas, tītara un truša.
  • Citi pārtikas produkti, piemēram, olīvju eļļa Jā dabiskie jogurti.

Arī nākamajā rakstā atklājiet, kuras ir labākās tauku sadedzināšanas uzlējumi.


4 vingrinājumi, lai iegūtu vietu starp kājām vai augšstilba spraugu

Tālāk mēs iesakām četrus vingrinājumus, kas jums jāveic vismaz 3 vai 4 reizes nedēļā, 3 komplektos pa 15 atkārtojumiem katrā. Kad esat pabeidzis pirmo vingrinājumu mēnesi, jums vajadzētu palielināt intensitāti līdz 20 atkārtojumiem katrā sērijā. Ir svarīgi, lai pirms vingrinājumu uzsākšanas iesildītos ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem un sesijas pabeigtu ar 10 minūšu stiepšanos.

1. vingrinājums: pietupieni

Lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, jums jāturas pie stieņa vai krēsla, kas ļauj saglabāt līdzsvaru. Kad esat gatavs, jums jāatkāpjas tā, it kā jūs sēdētu, saspiežot glutes un lēnām veicot kustību. Jums vajadzētu noliecies līdz ceļgalu augstumam, un pēc tam lēnām jāatgriežas sākuma stāvoklī.

2. vingrinājums: tuvojas kājām

Veicot šo vingrinājumu, jums vajadzētu gulēt uz muguras, kājas izstieptas arī taisni uz augšu un rokas zem gurniem. Kad atrodaties šajā pozā, lēnām izklājiet kājas, cik vien iespējams. Pēc tam jums vajadzētu atgriezties sākuma stāvoklī, nepieskaroties potītēm. Lai šis vingrinājums būtu efektīvāks, jums jākontrolē elpošana caur vēderu: ieelpojiet, kad nolaižat kājas, un izelpojiet, kad tās atkal paceļat.

3. vingrinājums: krustu kāju pacelšana

Atkal noliecieties, bet šoreiz uz sāniem, atbalstot ķermeni uz viena elkoņa un gurniem. Tagad jums vajadzētu izstiept kāju, kas ir vistuvāk zemei, un izlaist otru pāri tai. Kad atrodaties šajā pozīcijā, lēnām paceliet taisno kāju, cik vien iespējams, un atkal nolaidiet to, neatbalstot to uz zemes.

4. uzdevums: pārvietojumi

Atgriezieties uz kājām, un ar vienu kāju jums ir jāsper solis atpakaļ, saliekot kājas, nepieskaroties zemei ​​ar ceļiem. Kad esat pabeidzis atkārtojumus ar vienu kāju, sāciet tos darīt ar otru.

Lai starp augšstilbiem būtu plaisa, praksē varat arī izmantot padomus, kurus mēs parādījām rakstā Kā sadedzināt taukus no kājām.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ir vieta kājās vai augšstilba sprauga, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.