Kā samazināt vidukli


Ja vēlaties, lai jostasvieta būtu labi iezīmēta, bet domājat, ka ģenētikas vai ķermeņa formas dēļ jūs to nekad nesaņemsiet, nepadodieties. Paturiet prātā, ka ar pūlēm un lielu neatlaidību jūs to varēsiet sasniegt!

Lai gan ir taisnība, ka lokalizētos taukus ir grūti likvidēt, jo mēs nevaram izvēlēties, kur mēs sadedzinām taukus, patiesība ir tāda, ka tas nav neiespējami. Ja mainīsit savu kārtību un ievērosiet dažus ikdienas padomus, jūs redzēsiet, kā pamazām tiek definēta jūsu jostasvieta. Šajā gadījumā HOWTO mēs izskaidrojam kā samazināt vidukli ātri un konsekventi. Mēs arī sniedzam jums dažus padomus, kurus varat ievērot, lai iegūtu tik ļoti vēlamo jostasvietu.

Indekss

  1. Kā samazināt vidukli
  2. Vingrinājumi vidukļa samazināšanai
  3. Diēta, lai samazinātu jostasvietu
  4. Pārtika jostasvietas samazināšanai
  5. Kā samazināt vidukli un vēderu

Kā samazināt vidukli

Vissvarīgākais, kas jāsasniedz mazs viduklis ir ēst veselīgu uzturu un papildināt to ar piemērotiem vingrinājumiem, lai samazinātu vidukļa līniju. Ja neesat pieradis ēst sabalansētu, mazkaloriju diētu, iesakām nesākt ar pārāk stingru diētu, kas aizliedz visdažādākos ēdienus, jo šāda veida diētas var būt nogurdinošas un palielinās risks atteikties no tām.

Tā vietā jūs vispirms varat novērtēt, kāda ir jūsu pašreizējā diēta un kāda ir jūsu kaloriju uzņemšana. Lai zaudētu svaru, jums jāievēro diēta, kurā sadedzinātās kalorijas ir lielākas nekā patērētās kalorijas. Ja, ņemot vērā iepriekš minēto, jūs iecienītos ēdienus lietojat mērenībā, jums nevajadzēs sevi pārāk daudz aizliegt un jūs varēsiet atrast perfektu diētu, kas atbilst jūsu vajadzībām.

Ja tam visam pievienojat vienu Vingrojumu kārtība Ja jūs apvienojat sirds un asinsvadu vingrinājumus ar muskuļu tonizējošiem vingrinājumiem, jūs redzēsiet, ka jūs daudz labāk jūtaties gan no ārpuses, gan iekšpuses, jo veselīgas dzīves priekšrocības pārsniedz izmērus.

Ja neesat pārliecināts, kā sākt, konsultācijas ar dietologu vienmēr būs labākais risinājums, jo viņi ņems vērā jūsu vielmaiņas un hormonālās īpašības, lai izveidotu svara zaudēšanas diētu, kas piemērota jūsu apstākļiem.

Jā jūs esat vīrietis un vēlaties samazināt vidukli, arī šie padomi tiks izmantoti. Ja jums ir pacietība un neatlaidība, rezultāti nāks.

Samaziniet vidukli, nevingrojot

Vai tagad ir veidi, kā samazināt jostasvietu, nevingrojot? Ir daži padomi un triki, kurus varat izmantot, lai slaidu jostasvietu, ja nevarat vingrot. Šie ir daži:

  • Ēd piecas ēdienreizes dienā: labāk ir ēst vairāk reizes un mazākos daudzumos, nekā ēst pāris reizes un daudz, jo jūs nevaldīsiet izsalkumu un vielmaiņa palēnināsies.
  • Gatavojiet ļoti vieglas vakariņas: šādā veidā jūs izvairīsities no nevajadzīgu kaloriju ievadīšanas organismā, kas galu galā tiks pārveidoti par uzkrātajiem taukiem.
  • Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem: šāda veida ēdieni nav ļoti ieteicami, jo tiem ir liels enerģijas ieguldījums. Ja jūs neveicat vingrinājumus, šī neizlietotā enerģija galu galā uzkrāsies jūsu ķermeņa iekšienē tauku veidā.
  • Dzert divus litrus ūdens dienā: šādā veidā jūs samazināsiet šķidruma aizturi un dabiski attīrīsit savu ķermeni.
  • Samaziniet ikdienas sāls daudzumu un alkoholiskie un saldie dzērieni: tie padarīs jūsu vēderu izskatīgāku.
  • Izmantojiet mājas līdzekļus vai pretcelulīta krēmus ar tauku dedzināšanas efektiem, lai varētu vieglāk samazināt šo laukumu, neveicot vingrinājumus.

Vingrinājumi vidukļa samazināšanai

Lai arī apēstā ēdiena kontrole ir būtiska, nepietiek, lai pazeminātu jostasvietu, ja to nepapildināsiet ar spēka un neatlaidības vingrinājumiem. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izmantot katru dienu vai vismaz 3 dienas nedēļā. Vislabākais vingrinājumi vidukļa un vēdera mazināšanai Tie ir tie, kas ietver dēļu sērijas, vingrinājumus vēdera tonizēšanai un citus, kurus mēs jums parādīsim tālāk.

Ikdienas dēļu vingrinājumi

30 sekunžu dēļu veikšana dienā ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai sadedzinātu lokalizētus taukus vēdera zonā, turklāt tas stiprina un palielina jūsu pretestību. Lai pagatavotu gludekli, jums vienkārši jāveic šādas darbības:

  1. Novietojiet ķermeni horizontāli pret zemi.
  2. Atbalstiet apakšdelmus un kāju bumbiņas un turiet ķermeni taisnu, koncentrējoties uz vēdera, muguras lejasdaļas un sēžamvietas pievilkšanu.
  3. Veiciet 5 komplektus pa 30 sekundēm katrā un 30 sekunžu pārtraukumu starp komplektiem.

Stride vingrinājumi

Soli vingrinājumi papildus vidukļa zonas samazināšanai palīdz uzlabot līdzsvaru un ķermeņa pretestību. Lai tos izdarītu, rīkojieties šādi:

  1. Stāviet ar kājām plecu platumā.
  2. Šūpojiet vienu kāju uz priekšu 90 grādu leņķī ar celi.
  3. Ar šo pozu turiet ķermeni taisni un turiet apmēram 20 sekundes.
  4. Lēnām nolaidiet kāju un atkārtojiet vingrinājumu ar otru.

Pietupieni

Tas ir viens no spēka vingrinājumiem, kam vajadzētu būt vairāk klāt jebkurā tauku dedzināšanas rutīnā, jo tas ir vingrinājums, ar kuru jūs vienlaikus trenējat vairākus muskuļus. No otras puses, tas tieši strādā muguras muskuļos, tāpēc palīdz tonizēt vidukļa aizmuguri. Lai veiktu pietupienus, izpildiet šos norādījumus:

  1. Izklājiet kājas plecu augstumā.
  2. Veiciet sēdus un nolieciet ķermeni 90 grādu leņķī ar saliektiem ceļiem.
  3. Atkārtojiet vingrinājumu uz augšu un uz leju 3 komplektiem ar 10 atkārtojumiem.
  4. Ejot lejā, atcerieties novietot ķermeņa svaru uz papēžiem, lai nenoslogotu ceļus.
  5. Veiciet hanteles pietupienus, lai vingrinājumam pievienotu intensitāti.

Slīpi kraukšķīgi

Slīpie abs ir lieliski piemēroti, lai noteiktu un piešķirtu jauku formu jostasvietai, kā arī palīdz arī izlīdzināt vēderu. Lai tos praktizētu, jums vienkārši jādara tas, ko mēs norādām zemāk:

  1. Apgulieties uz muguras uz paklāja.
  2. Paceliet kājas un salieciet tās 90 ° leņķī, noliekot rokas aiz pakauša.
  3. Paceliet rumpi, pēc iespējas vairāk izmantojot vēderu, un tiecieties pieskarties labajam elkonim ar kreiso ceļgalu.
  4. Nenolaižot ķermeni uz zemes, atkārtojiet to pašu kustību pretēji: mēģiniet panākt, lai kreisais elkonis pieskaras labajam ceļam.
  5. Veiciet 15 abu roku un atpūtas atkārtojumus. Veiciet 3 komplektus pa 15 vismaz 4 reizes nedēļā.

Vidukļa samazināšanai un vēdera izlīdzināšanai ir daudz citu vingrinājumu, kurus varat veikt mājās vai sporta zālē. Ja vēlaties uzzināt vairāk, nevilcinieties apmeklēt mūsu rakstu, kurā mēs paskaidrojam, kādi ir labākie vingrinājumi jostasvietas samazināšanai.


Diēta, lai samazinātu jostasvietu

Jebkurā diētā, lai samazinātu vidukļa līniju, jābūt pārtikas produktiem, kas samazina šķidruma aizturi, jo tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc vēdera var uzbriest. Turklāt tam jābūt pilnam ar sastāvdaļām, kas liek mums justies pilnībā, pat ja mēs patērējam mazākus daudzumus.

Bet galvenokārt, labākais veids, kā ievērot diētu un nenogurst no tā, ir pamazām samazināt neveselīgu pārtiku un tā vietā iekļaut rutīnas un ēdienreizes, kas palīdzēs zaudēt taukus. Tādā veidā jūs varēsiet samazināt vidukli, neiekrītot atsitiena efektā. Ir par ēst veselīgu, apzinātu un sabalansētu uzturu. Lai to panāktu, šie ir daži no padomiem, kurus varat sekot:

  • Kad pieceļaties, dzeriet attīrošu sulu vai sulu, lai novājētu vēderu. Tas palīdzēs jums paātrināt vielmaiņu.
  • Pēc ēdienreizēm nebadieties izsalcis, bet nepārlieciet arī par sevi. Vislabāk ir izmēģināt mazas porcijas, līdz atrodat perfektu daudzumu, lai jūs piepildītu, nepiebāzies.
  • Lai piepildītos, nepārsniedzot nepieciešamo kaloriju daudzumu, jūs varat izvēlēties patērēt veselīgus un apmierinošus taukus, piemēram, avokado, riekstus un sēklas, zilās zivis.
  • Neliela daudzuma un biežāka ēšana arī palīdzēs kontrolēt porcijas un līdz ar to samazināt uzkrāto tauku daudzumu.


Pārtika jostasvietas samazināšanai

Daži pārtikas produkti var palīdzēt mums zaudēt svaru, pateicoties tiem ar zemu tauku un kaloriju daudzumu un turklāt tāpēc, ka tajā ir barības vielas ar tauku dedzināšanas un diurētiskām īpašībām. Ja vēlaties parādīt perfektu figūru, ikdienas ēdienkartē jāiekļauj daži no šiem ideālajiem ēdieniem, lai samazinātu vidukli:

  • Auzu pārslas: tas ir graudaugs, kuram šķīstošo šķiedrvielu bagātības dēļ ir piesātinošas īpašības, kas, no vienas puses, palīdz mums ēst mazāk un, no otras puses, absorbēt taukus, kas uzkrājas vidukļa zonā un vēderā. . Uzziniet šeit, kā lietot auzu pārslu, lai zaudētu svaru.
  • Ingvers: šī auga sakne ir ideāla pārtikas garšviela novājēšanas diētām. Tās spēcīgais tauku dedzināšanas efekts paātrina mūsu metabolismu.
  • Selerijas: tas ir dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām un ar zemu kaloriju daudzumu. Turklāt selerijai piemīt izcilas diurētiskas īpašības, kas palīdz izvadīt toksīnus un taukus no ķermeņa.
  • Artišoks: tai ir spēcīgas tauku dedzināšanas īpašības, pateicoties bagātīgai šķiedrvielu un ciarīna saturošai iedarbībai, kas ātrāk novērš mūsu ķermenī uzkrātos taukus.
  • Gurķis: Tas ir ļoti efektīvs dārzenis, kas samazina vidukli, jo tā augsts saturs ūdenī un šķiedrvielās nodrošina novājēšanu un sātinošas īpašības, palīdzot mums samazināt apetīti un uzlabot gremošanas procesu.
  • Arbūzs: tā augstais ūdens saturs nodrošina tīrīšanas īpašības, tādējādi samazinot šķidruma un tauku aizturi. Turklāt šis auglis satur vielu, ko sauc par arginīnu, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un līdz ar to sadedzināt vairāk tauku.

Infūzijas un sulas, lai samazinātu vidukli

Vēl viens efektīvs veids, kā samazināt centimetrus vēdera rajonā, ir ievērot diētu, kas bagāta ar 100% dabīgām sulām un uzlējumiem ar tauku dedzināšanas īpašībām. Šajā sadaļā mēs piedāvājam visefektīvākos dzērienus svara zaudēšanai:

  • Citronu, greipfrūtu un apelsīnu sula: šo citrusaugļu un vitamīnu bagātības kombinācija veicinās tauku izvadīšanu no vēdera zonas, pateicoties tauku dedzināšanas un diurētiskajām īpašībām. Dzert to tukšā dūšā 3 nedēļas un pēc tam nedēļu atpūsties, pirms to atkal lietot.
  • Ananāsu un linšķiedru sula: šis dzēriens ir spēcīgs tauku sadedzinātājs, jo tajā ir divas sastāvdaļas ar šķiedrvielām un ūdeni. Turklāt tam ir arī piesātinoša iedarbība, kas mazinās mūsu apetīti, un tāpēc mēs ēdīsim mazākos daudzumos. Lietojiet šo kratīšanu katru dienu divas nedēļas un pēc tam atpūtieties vismaz 15 dienas.
  • Zemeņu arbūzu smūtijs: arbūzu saturoša arginīna un zemeņu antioksidantu kombinācija rada dzērienu ar spēcīgu diurētisku iedarbību, kas veicina šķidrumu un tauku izvadīšanu no organisma. Lietojiet šo gardo dzērienu 3 dienas nedēļā.
  • Zaļā tēja: tā ir infūzija ar neticamu tauku dedzināšanas efektu, kas liek mūsu metabolismam darboties ātrāk. Turklāt tā bagātība ar antioksidantiem nodrošina arī izcilas diurētiskās īpašības. Dzeriet divas tases dienā, lai samazinātu jostasvietu, neveicot vingrinājumus.
  • Kanēļa un medus infūzija: šim dzērienam piemīt izcilas tauku dedzināšanas un piesātināšanas īpašības, kas ir ideāli piemēroti, lai zaudētu vēdera zonā uzkrāto tauku daudzumu. Lietojiet šo infūziju divas reizes dienā (pirms brokastīm un tieši pirms gulēšanas).

Iekļaujiet visus šos pārtikas produktus savā diētas vēdera lejasdaļā un jostasvietā un jūs redzēsiet, ka pēc dažām nedēļām jūs jau esat samazinājis dažus izmērus!

Kā samazināt vidukli un vēderu

Ja sekosiet visiem vingrinājumiem, par kuriem mēs esam runājuši, vismaz trīs dienas nedēļā, jūs samazināsiet vidukli un nostiprināsiet vēderu. Labs vingrinājumu režīms vienmēr maina dažādus aktivitāšu veidus, tāpēc jūs varat papildināt tos, kurus esam jums devuši, ar tādām aktivitātēm kā skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana 30-45 minūtes, dažas 2 vai 3 reizes nedēļā.

Atcerieties palikt ļoti labi hidratēts un dzert daudz ūdens, tas arī palīdzēs jums zaudēt svaru. Neesi apsēsts ar vidukļa līnijas samazināšanu vai perfekta mērījuma sasniegšanu. Koncentrējieties uz labsajūtu, ko dod veselīga dzīve, un izbaudiet savu ķermeni! Rezultāti nāks ar laiku, un jūs varēsiet tos konsekventi uzturēt.

Jūs varat atklāt vairāk mūsu padomu un triku, lai samazinātu vidukļa līniju, ievadot mūsu rakstu, kurā mēs runājam par to, kā samazināt vidukli ar mājas aizsardzības līdzekļiem. Iet uz priekšu un atklājiet labākos padomus!

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā samazināt vidukli, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.