Kā neatteikties no diētas

Vai jūs nekad nevarat pabeigt diētu? Daudzi no mums nolemj rūpēties par savu ķermeni un zaudēt šos liekos kilogramus, taču pēc dažām nedēļām ir iespējams, ka mēs kļūstam demotivēti un pārtraucam diētu, atstājot to aizmirstības atvilktnē. Tas var būt tāpēc, ka mēs esam izsalkuši, tāpēc, ka diēta ir ļoti ierobežojoša, vai tāpēc, ka tas mums rada sajūtu, ka katru dienu mēs ēdam vienu un to pašu un ka galu galā kāds garlaikojas. Bet ir daži triki, kas palīdzēs jums ievērot svara zaudēšanas plānu līdz pēdējai dienai, vai vēlaties uzzināt, kuri no tiem? Turpiniet lasīt šo rakstu OneHowTo, kurā mēs jums pastāstām kā neatteikties no diētas ar padomiem, kas noteikti palīdzēs jums iegūt vairāk gribasspēka.

Veicamās darbības:

Pirmais, kas mums jādara, lai varētu ievērot diētu, ir nospraust mērķus betons, tas ir, jūs varat izvirzīt par mērķi, ka vēlaties zaudēt, piemēram, 5 kilogramus, un ka jums ir 3 mēneši, lai to sasniegtu. Tādējādi jūsu diētai ir sākums un beigas, kaut kas vairāk nekā būtisks, lai to pabeigtu un spētu zaudēt noteikto svaru.

Mums jābūt reālistiem Izmantojot šo tēmu, tas ir, jūs nevarat gaidīt, ka paliksit tikpat plāns kā Keita Mosa, ja jūsu ķermenis ir plats un jums ir apjomīgi gurni, jūs nevarat sagaidīt, ka mēneša laikā zaudēsiet 10 kilogramus, jo tas nav iespējams un, neredzot rezultātus, kurus jūs sagaidiet, ka jūs galu galā tiksit demotivēts.

Uzstādiet sev mērķi, bet saglabājiet to reālistisku, tas ir pirmais noteikums, lai varētu sākt diētu un sasniegt sev nospraustos mērķus.

Priekš neiet uz diētu jums arī jāievēro a sabalansēts uzturs, neierobežojot nevienu ēdienu Nu, šādā veidā jums tas nebūs garlaicīgi un nepalaidīs garām dažus ēdienus. Piemēram, ir dažas metodes, kas veicina diētu bez ogļhidrātiem, kaut kas pilnīgi nav ieteicams, jo šī pārtikas grupa ir atbildīga par to, lai mums nodrošinātu lielu enerģijas devu, kas nepieciešama, lai dienu pavadītu ar dzīvīgumu.

Turklāt, ierobežojot sevi tikai ar dažiem pārtikas produktiem, galu galā jums ir vieglāk atteikties no tā, jo jūsu ķermenis pieprasīs šīs barības vielas, un galu galā jūs nevarēsiet cīnīties pret savu dabu. Ieteicamākais ir tas, ka izvēlaties diētu, kurā ēdat visus ēdienus, bet pēc iespējas samazinot:

• Cukuri: maizītes, cepumi, kūkas utt. ir pārtika, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem un diez vai nodrošinās jūs ar barības vielām. Tāpat paturiet prātā, ka jo vairāk cukura jūs ēdat, jo vairāk jūsu ķermenis no jums prasīs, tādēļ, ja vēlaties zaudēt svaru, labāk turiet tos prom no diētas.
• Cepts, sasists utt.: olīveļļa ir ideāls ēdiens mūsu ķermenim, taču vienmēr tiek pienācīgi izmantots, jo tajā ir daudz veselīgu tauku. Tomēr, kad mēs sildām šo eļļu, tā oksidējas un piepilda mūsu ķermeni ar toksīniem un piesātinātiem taukiem, tāpēc ir ieteicams gatavot ar mazu eļļu.
• Sāļas uzkodas: kartupeļu čipsi, mikroviļņu popkorns, krekeri, cita starpā, ir pārtika, kas pilna ar nātriju un piesātinātiem taukiem, kas gandrīz nenodrošina jūsu ķermenim barības vielas un tomēr labu tauku daudzumu.
• Taukaini ēdieni: cūkgaļa, desas, ātrās ēdināšanas ēdieni, picas utt., ir ļoti taukainas iespējas, no kurām mums vajadzētu pēc iespējas vairāk izvairīties, ja vēlamies ievērot diētu un zaudēt svaru.

Lai neatteiktos no diētas, ir arī svarīgi kontrolēt tieksmi, kas var rasties starp ēdienreizēm, tas ir, izvairieties no knābāšanas. Vienīgais veids, kā to panākt, nav pārāk izsalcis, tāpēc ēdienreizes jāsadala 5 porcijās dienā, lai barības vielas varētu sadalīt visu dienu, apmierinot apetīti starp ēdienreizēm un tādējādi izvairoties no iekļūšanas kārdinājumā. apēdiet gabaliņu šokolādes, sasmalciniet kartupeļus vai kādu citu neveselīgu uzkodu.

Šajā ziņā mēs iesakām izvēlēties veselīgas uzkodas un ka tiem jābūt atšķirīgiem atkarībā no diennakts laika:

• Pusrīts: tas ir normāli, ka starp brokastīm un pusdienām jūtaties nedaudz izsalcis, tāpēc ieteicams pagatavot veselīgu uzkodu un, piemēram, paņemt sezonas augļus, sauju riekstu, vājpiena jogurtu vai nelielu veselīgu sviestmaizi (dārzeņi, tītari, 0% siera utt.)
• Uzkodas: jums vajadzētu izvairīties no ogļhidrātiem, tādēļ vislabāk ir, ja esat pagatavojis augļu gabalu, uzlējumu, vājpiena jogurtu vai augļu kokteili. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim, kā pagatavot veselīgas uzkodas.

Turklāt starp ēdienreizēm un ēdienreizēm ieteicams pavadīt 2 līdz 4 stundas (ne vairāk kā), lai vielmaiņa darbotos vairāk stundu dienā un tādējādi paātrinātu tās darbību, sadedzinot vairāk kaloriju.

Vēl viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc mēs varam "grēkot" diētas laikā, ir tas, ka mūsu pieliekamais ir pilns ar kārdinājumiem, piemēram, cepumiem, šokolādi utt. Tādēļ, ja vēlaties pabeigt svara zaudēšanas plānu, būs svarīgi samazināt šo ēdienu klātbūtni jūsu virtuvē un, kad runa ir par Iet iepirkties, izvairieties no šo tauku un mazāk ieteicamo produktu ieviešanas, lai zaudētu svaru grozā.

Turklāt tas ir ļoti ieteicams ieplānojiet nedēļas maltītes lai nenāktu mājās un nezinātu, ko ēst. Ja jūs katru nedēļu plānojat ledusskapī, jums būs vieglāk organizēt pirkumu un arī zināt, ko ēdīsit katru dienu. Tādā veidā jūs arī varēsiet būt radošāks, gatavojot ēdienkarti, un izvēlēties veselīgus, bet sarežģītākus un gardākus ēdienus, piemēram, vistas un ananāsu iesmu, pildītus baklažānus utt.

Priekš neatstājiet diētu Ir svarīgi arī sajust, ka neesat izsalcis, jo, kamēr jūs vairākas dienas jūtaties tukšs, nebūs vajadzīgs ilgs laiks, kamēr jūs izvēlēsieties ēst kaut ko tādu, kas jūs apmierina un pilnībā piepilda. Šī iemesla dēļ ir ļoti ieteicams aizpildīt plāksnes pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu kas veicina šo sāta sajūtu un liek justies apmierinātākam ar mazāk pārtikas.

Arī ideāls triks, lai justos apmierinātāks, ir izmantojiet mazākas plāksnes. Arī prāts daudz ietekmē mūsu uzturu, un tādēļ, ja jūs to maldināsiet, piepildot nelielu šķīvi ar ēdienu, tas radīs jums sajūtu, ka jūs ēdat lielu daudzumu pārtikas, un tāpēc jūs tūlīt piepildīsit.

Lai turpinātu diētu bez jebkādām problēmām, ir svarīgi arī palēnināt pusdienas laikā. Paturiet prātā, ka paiet 20 minūtes, līdz kuņģis nosūta smadzenēm, ka tas ir piesātināts, un tāpēc, jo ātrāk jūs ēdat, jo vairāk pārtikas jūs ēdīsit, jo jūsu prāts nezina, vai tam jau ir pietiekami daudz vai nav. Tas ir iemesls, kāpēc, ja jūs ēdat lēni, jums šķiet, ka jūs ēdat mazāk, tāpēc košļājiet pietiekami daudz, nesteidzieties un, galvenokārt, sēdiet pie galda, lai ēst, neko pie datora vai televizora. Esiet uzmanīgs pret to, kas tiek darīts, ir svarīgi pievērst tam nepieciešamo uzmanību un tādējādi labāk kontrolēt katru ēdienu.

Pierakstiet savu evolūciju tas ir arī ļoti noderīgi, ja jāturpina diēta. Kāpēc? Jo, ja jūs zināt, ka katru sestdienas rītu jūs sevi nosvērsiet, būsiet piesardzīgs, lai nepieviltos, un, arī redzot, ka esat zaudējis svaru, jums būs lielāka motivācija turpināt rūpēties par sevi. Nav nekā apmierinošāka par redzēšanu, ka jūs sasniedzat savus mērķus, un tāpēc, apmeklējot skalu, vislabāk ir izveidot kārtību, lai varētu veikt izsmeļošu kontroli.

Ieteicams arī noteikt mērķus, tas ir, ja jūs vēlaties zaudēt 2 kilogramus nedēļā un to sasniedzat, tad uzdāvini sev balvu: nopērc tos apavus, kuri tev tik ļoti patīk, ej uz masāžu utt. Apbalvot sevi mērķu sasniegšanai ir vairāk nekā ieteicams neatstājiet diētu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā neatteikties no diētas, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.