Kā ēst diētu ar zemu ogļhidrātu saturu

Arvien vairāk cilvēku liek derības par viena izmēģināšanu diēta ar zemu ogļhidrātu saturu lai samazinātu ikdienas kaloriju daudzumu un tādējādi liktu ķermenim nonākt uzkrātajās tauku rezervēs un dabiski zaudēt svaru. Tomēr mums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar šo jautājumu, jo šie pārtikas produkti ir tas, kas mums nodrošina lielu enerģijas daudzumu, kas ir būtisks, lai mūsu ķermenis darbotos ar maksimālu veiktspēju un mūsu orgāni būtu stipri un veseli.

Izvēloties vadlīnijas par zemu ogļhidrātu saturu, tas nekādā ziņā nenozīmē, ka šiem pārtikas produktiem vajadzētu pilnībā izzust, tie vienkārši vairs nepiedalīsies mūsu ieradumos. Šajā OneHowTo rakstā mēs jūs atklāsim kā ēst diētu ar zemu ogļhidrātu saturu lai jūs ņemtu vērā vadlīnijas, kas jums jāievēro, un tādējādi neapdraudētu jūsu veselību.

Indekss

1. Ogļhidrāti un mūsu uzturs
2. Kāpēc diēta ar zemu ogļhidrātu saturu palīdz zaudēt svaru
3. Ogļhidrātu veidi, kas pastāv
4. Pārtika zemu ogļhidrātu diētai
5. Izvēlnes piemērs diētai ar zemu ogļhidrātu saturu

Ogļhidrāti un mūsu uzturs

Ir daudz svara zaudēšanas diētu, uz kurām derēt samazināt ogļhidrātu klātbūtni mūsu uzturā, jo viņi uzskata, ka šī pārtikas grupa ir atbildīga par svara pieaugumu vai nespēju zaudēt svaru. Patiesībā ir parādījušies daudzi plāni, kuru pamatā ir šī koncepcija, piemēram, Dukan diēta vai pašreizējā Paleo diēta, ēšanas forma, kuras pamatā ir diēta, kuras mūsu senči ievēroja paleolīta laikā.

Uztura speciālisti uzskata, ka šobrīd mēs ievērojam uztura vadlīnijas ar daudz lielāku ogļhidrātu daudzumu, nekā vajadzīgs mūsu ķermenim. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka šie pārtikas produkti tie mums nodrošina lielisku enerģijas avotu Lai ļautu mūsu ķermenim perfekti darboties gan iekšēji, gan ārēji, šī iemesla dēļ mums nekad nevajadzētu viņus pilnībā nomākt no saviem ieradumiem, bet mums tie ir jākontrolē.

Pārmērīga ogļhidrātu lietošana nozīmē, ka mūsu ķermenis nepabeidz patērēt lielisko enerģijas avotu, ko tie mums nodrošina, un tādējādi galu galā pārveido enerģiju taukos, lai mēs tos varētu izmantot nākotnē. Šī iemesla dēļ, ja mēs ievērosim diētu, kas bagāts ar šiem pārtikas produktiem, mums būs tendence pieaugt svarā, it īpaši, ja mums ir mazkustīga dzīve un maz veicam fiziskus vingrinājumus.

Kāpēc diēta ar zemu ogļhidrātu saturu palīdz zaudēt svaru

Kad domājam par ogļhidrātiem, pirmais, kas ienāk prātā, ir rīsi, makaroni, maize utt., Taču aizmirstam, ka ikdienas uzturā mēs tos arī atrodam: augļi ir bagāti ar ogļhidrātiem, tāpat kā daži dārzeņi, pākšaugi, rieksti un pat piens. Tādējādi mums nevajadzētu domāt, ka, ēdot šo pārtikas produktu grupu, mēs varam izvēlēties tikai pagatavot sviestmaizi vai ēst makaronu šķīvi.

Tāpat kā daudzos pārtikas produktos, kurus mēs ēdam katru dienu, mēs jau iekļaujam interesantu ogļhidrātu devu, ja vēlāk pievienojam tīru to avotu (piemēram, rīsu plāksni), mēs vēl vairāk enerģijas (kalorijas) piešķiram organismam, kas , protams, nevarēs patērēt. Mēs sakām "noteikti", jo, ja jūs esat sporta cilvēks, jūs tos pārveidosiet enerģijā un tāpēc tie neuzkrāsies jūsu ķermenī.

Bet, ja jūs dzīvojat mazkustīgi vai ja jūs sportojat mēreni (piemēram, 3 dienas nedēļā), ēdot diētu, kas bagāta ar ogļhidrātiem, jūs varat iegūt svaru, jo jūsu ķermenis neizmantos šīs kalorijas un galu galā uzglabās tos kā piesātināto tauku rezervi.

Šī iemesla dēļ, ja mēs sākam ieturiet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu Mēs varēsim izvairīties no tauku uzkrāšanās, mēs piešķirsim ķermenim nepieciešamo enerģiju (mēs to nekad nepārspīlēsim), un tāpēc, ja mēs ievērosim veselīgu un ar zemu tauku saturu diētu, mēs varēsim dabiski zaudēt svaru .

Ogļhidrātu veidi, kas pastāv

Mēs jau esam norādījuši, ka šī pārtikas produktu grupa dod mums nepieciešamo enerģiju, lai varētu pareizi darboties un justies vitāli un enerģiski; Tomēr mums jāuzsver, ka, runājot par ogļhidrātiem, mēs vienmēr atsaucamies uz kompleksiem, tas ir, uz pārtikas produktiem, kuriem ir augsta uzturvērtība un kuri tāpēc ir noderīgi mūsu ķermenim.

Šajā brīdī mums jānorāda, ka tādi ir divu veidu ogļhidrāti un to tālāk mēs sīki aprakstīsim:

Vienkārši ogļhidrāti

Vai ir saldie, rafinētie produkti ko ātri sagremo mūsu ķermenis un kas destabilizē cukura līmeni asinīs, radot pēkšņu lielu smaili. Šie ēdieni ir saldi, piemēram, kūkas, cepumi, cepumi utt. Vietnē OneHowTo mēs sniedzam jums visaptverošu vienkāršo ogļhidrātu sarakstu.

Tie ir tie, kas mums jāizslēdz no uztura vai jālieto tikai reizēm, jo ​​tie gandrīz nenodrošina organismam interesantas barības vielas un tomēr tie ir ļoti bagāti ar taukiem, kalorijām un cukuriem, kurus mūsu vielmaiņa nav viegli sagremojama .

Kompleksie ogļhidrāti

Tie ir tie, kas nodrošina interesantas barības vielas un tie ir būtiskas enerģijas avots pareizai ķermeņa darbībai.Tie ir tie, kas tiek sagremoti lēnām, pirms tiek pārveidoti taukos, un tāpēc vēl vairākas stundas mūsu ķermenis varēs izmantot šo enerģiju, lai to sadedzinātu un patērētu. Tie nodrošina šķiedrvielas, minerālvielas un vitamīnus, kas ir ļoti svarīgi mūsu veselībai.

Tie ir hidrāti Mums nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura Bet, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mums tas jālieto apdomīgāk un, galvenais, vienmēr viņiem jāpavada ar veselīgu pārtiku; piemēram, spageti šķīvis ar bolognese ir daudz kaloriskāks nekā recepte ar sautētiem dārzeņiem.

Šajā OneHowTo rakstā mēs atklāsim, kas ir saliktie ogļhidrāti, lai jūs zinātu, kuri no tiem jāiekļauj diētā.

Pārtika zemu ogļhidrātu diētai

Kā mēs jau teicām, mums nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura ogļhidrātus, jo ilgtermiņā tas var kaitēt mūsu veselībai, samazinot enerģijas patēriņu, ko šie pārtikas produkti mums dod. Bet, ja vēlaties zaudēt svaru, ir taisnība, ka jums būs jāveic virkne izmaiņu diētā, lai izvēlētos mazāk kaloriju, veselīgu un barojošu praksi.

Tādējādi, lai izstrādātu a diēta ar zemu ogļhidrātu saturu Būs ļoti svarīgi ledusskapi piepildīt ar veselīgiem produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielām ar zemu tauku saturu (gaļa, zivis, piena produkti utt.); Bet arī mums pieliekamajā vajadzētu būt maizei, rīsiem un pilngraudu makaroniem, jo ​​vismaz reizi nedēļā ieteicams ēst tīri ogļhidrātu ēdienu, jā, labāk, ka jūs to ēdat tajā dienā, kad dodaties lai būtu vairāk aktivitātes un vienmēr brokastu vai pusdienu laikā, nekad vakariņu laikā.

Ja paskatāmies uz pārtikas piramīdu, redzam, ka ogļhidrātiem ir īpaša un svarīga vieta, un tas ir katru dienu mums jāievieš šis ēdiens būt enerģiskam un gatavam katru dienu. Bet visvairāk ieteicams to lietot brokastu laikā un, piemēram, pagatavot sev pilngraudu grauzdiņu ar olīveļļu vai tasi pilngraudu vai auzu pārslu.

Tālāk mēs jums sniegsim dažas vadlīnijas, lai jūs zināt ēdienus, kurus varat lietot uzturā:

• Sātīgas brokastis kurā jūs iekļaujat olbaltumvielas, augļus, ogļhidrātus un veselīgos taukus. Ja mēs iesākam ar stiprajām brokastīm, mēs papildus enerģijai un vitalitātei samazināsim izsalkumu pārējā dienas laikā.
• Iekļaujiet dārzeņus savās galvenajās maltītēs. Sākt ēst lielu salātu šķīvi vai dārzeņu krēmu ir lieliska ideja, lai piepildītu ķermeni ar barības vielām un apmierinātu apetīti (šķiedrvielu uzņemšanas dēļ).
• LTā kā augļi tos ņem starp ēdienreizēm gūt labumu no tā uzturvielām un arī apmierināt apetīti, kas var būt dienas laikā. Laba ideja ir sagatavot augļu un dārzeņu kokteili, ko lietot rīta vidū vai uzkodu laikā, tādējādi nodrošinot, ka jūsu ķermenis tiek barots un bez liekiem taukiem vai kalorijām.
• Veselīgi tauki tiem jābūt arī jūsu uzturā. Tās ir būtiskas, lai optimāli darbotos mūsu ķermenis, un tāpēc pat svara zaudēšanas diētu laikā ieteicams lietot 2 ēdamkarotes olīveļļas.
• Uz laiks vakariņām Vienmēr deriet uz olbaltumvielām ar zemu tauku saturu un vārītiem dārzeņiem, jo ​​tie ir labākie pārtikas produkti šajā dienas laikā, kas apmierinās jūsu apetīti, nodrošinās ar barības vielām un tikko saturēs kalorijas. Vietnē OneHowTo mēs jums pastāstīsim, kā pagatavot vieglas vakariņas.

Izvēlnes piemērs diētai ar zemu ogļhidrātu saturu

Lai jūs varētu redzēt piemēru, kā jūs varat ievērot šo diētu, mēs jums dosim izvēlnes piemērs 2 dienas nedēļā, un tas ļaus jums saprast, ko mēs domājam ar šāda veida diētu:

Diena 1

• Brokastis: 1 kafija ar vājpienu + 2 pilngraudu grauzdiņi ar tītaru + 1 augļu gabals
• Rīta vidū: 1 dabiska augļu sula
• Pusdienas: zaļie salāti + citrona vistas gaļa + tēja vai gremošanas trakta infūzija
• Uzkodas: 0% jogurts ar dabīgu augļu gabaliņiem
• Vakariņas: dārzeņu krējums + grilēta zole

2. diena

• Brokastis: 1 svaiga apelsīnu sula + 1 glāze pilngraudu + 1 infūzija
• Rīta vidū: 1 jogurts 0%
• Pusdienas: Gazpacho (vai tomātu zupa) + Salāti ar 50 gramiem lēcu
• Uzkodas: sezonas augļi
• Vakariņas: vārīti spināti + 1 omlete ar 2 olām

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ēst diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.