Kā veikt ūdens diētu


Ūdens ir pamats veselības un labsajūtas uzturēšanai mūsu ķermeņa, jo labi hidratēts organisms ir elastīgāks, tas optimāli veic savas attiecīgās funkcijas, un tāpēc jūs jūtaties veselīgāks, veiklāks un nomodā. Pēc veselā saprāta mēs nevaram baroties tikai ar ūdeni, jo mūsu organismam ir nepieciešamas daudz un dažādas barības vielas, kuras ūdens nesniedz, un tās jāiekļauj uzturā.

Tāpēc ūdens diēta nenozīmē ūdens uzņemšanu rūpnieciskos daudzumos, lai aizstātu pārtiku, bet gan mūsu ieradumu mainīšanu, kad runa ir par ūdens dzeršanu, un iekļaušanu veselīgā un sabalansētā uzturā. Ja mēs zinām, kā optimāli mitrināt sevi, mēs varam zaudēt svaru un kontrolēt trauksmi, ēdot mazāk nekā ieteicamos produktus. Vietnē OneHowTo.com mēs vēlamies jums iemācīt kā veikt ūdens diētu drošā un efektīvā veidā, vienmēr paturot prātā, ka jūsu veselība ir pirmajā vietā.

Indekss

  1. Ūdens priekšrocības
  2. Ūdens diēta
  3. Padomi pirms diētas

Ūdens priekšrocības

Ūdens ir ļoti svarīgs, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi. Pirms zināt, kā veikt ūdens diētu, jums jāzina tās priekšrocības cilvēka ķermenim.

Samazināt nogurumu

Ūdens palīdz izvadīt toksīnus un atkritumus, ko rada mūsu ķermenis. Ja jūs neesat pietiekami hidratēts, jūsu sirdij ir jāstrādā vairāk, lai sūknētu asinis un uzturētu tās skābekli, izraisot nogurumu un nogurumu.

Uzlabo gremošanu un aizcietējumus

Kad esat pienācīgi mitrināts, vielmaiņas ātrums tiek palielināts, tas ir, pārtika tiek pareizi sadalīta, palīdzot tās gremošanai un izvairoties no aizcietējumiem.

Uzlabo galvassāpes un migrēnu

Parasti galvenais patoloģisko galvassāpju un migrēnas cēlonis ir dehidratācija. Ja jūs dzerat pietiekami daudz ūdens, jūs novērsīsit daudz galvassāpju vai varēsiet tos mazināt.

Uzlabo ādas izskatu

Ūdens palīdz atjaunot jūsu ādas šūnas un uztur to mitrinātu un elastīgu, piešķirot tai gludu, spīdīgu, mīkstu un gaišu izskatu. Ja esat labi hidratēts, varat cīnīties ar novecošanās simptomiem, uzlabot rētu vai pūtītes izskatu.

Palīdz zaudēt svaru

Efektīvi, ūdens palīdz zaudēt svaru. Iemesls ir tāds, ka ūdens palīdz novērst tauku blakusproduktus, toksīnus un novērš šķidruma aizturi. Turklāt tas izraisa sāta sajūtu, kas palīdz pārtikas trauksmes gadījumos, kad jūs zaudējat nelielu apetīti. Ja starp ēdienreizēm rodas kārdinājums uzkost ar neveselīgu pārtiku, izdzeriet glāzi ūdens.


Ūdens diēta

The ūdens diēta Runa nav par ūdens dzeršanu, un viss. Svarīgi ir pārliecināties, ka kopā ar: mēs uzņemam ūdeni, kas nepieciešams pareizai hidratācijai veselīgs un sabalansēts uzturs. Jums jāpatur prātā, ka šīs diētas priekšrocības nav tūlītējas, lai sāktu redzēt rezultātus, būs jāgaida apmēram 15 dienas. Tālāk mēs jums pastāstīsim, kā jūs varat sekot šai plānošanai, lai atgūtu veselību un attīrītu ķermeni.

Pirmā stunda no rīta

Tūlīt pēc pamošanās izdzeriet glāze ūdens ar citronu. Tas palīdzēs jums aizstāt nakts laikā zaudētos šķidrumus; Vietnē OneHowTo mēs atklājam ūdens dzeršanas ar citronu priekšrocības tukšā dūšā.

Brokastis

Iedzeriet vēl vienu glāzi ūdens, pēc tam pagatavojiet pilnas brokastis, kurās ietilpst piena produkti, veseli graudi un augļi. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem un pievienotajiem cukuriem. Nelietojiet ķerties pie iesaiņotām sulām, labākiem augļiem.

Pusrīts

Sagatavojiet sev dabīgu augļu sulu. Tas dos jums nedaudz enerģijas un nepieciešamo mitrināšanu.

Ēdiens

Izdzeriet glāzi ūdens 15 minūtes pirms ēšanas. Pirmajam ēdienam izvēlieties zupu vai dārzeņu biezeni. Sekundē jūs varat izvēlēties gaļu, zivis vai makaronus, vienmēr apvienojot ēdienus, lai visus produktus patērētu visas nedēļas garumā. Izvēlieties gatavot produktus uz grila, ja iespējams, tvaicēti vai cepti.

Uzkodas

Izvēlieties piena produktu ar zemu tauku saturu. Jūs varat to pavadīt ar pilngraudu, auzu pārslu vai pilngraudu vai rudzu maizi. Pavadiet ar glāzi ūdens ar citronu.

Vakariņas

Izdzeriet glāzi ūdens 15 minūtes pirms, tas jādara pirms katrām pusdienām un vakariņām. Izvēlieties dārzeņus, balto gaļu vai zivis, apvienojot to salīdzinājumā ar to, ko esat ēdis. Ogļhidrāti atstāj tos pārtikai.

Pirms gulēt

Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi ūdens. Sākumā samaziniet daudzumu, lai nakts vidū nebūtu jāceļas, lai urinētu. Kad būsiet vairāk pieradis, tas ar jums vairs nenotiks.


Padomi pirms diētas

Kā tu redzi, ūdens diēta sastāv no sabalansēta uztura, ieskaitot visus iespējamos pārtikas produktus, bet ar stimulu radīt pareizus mitrināšanas ieradumus.

  • Izvēlieties sezonas produktus. Biežāk tie nāk no lauksaimniekiem, kas atrodas netālu no jūsu mājām, tāpēc jūs patērēsiet pārtiku bez mazāk konservantiem un labākos apstākļos, kuru saglabāšanai nav nepieciešams tik daudz saldēšanas kameru.
  • Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu apvienot diētu ar sporta aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā. Izvēlieties sev piemērotāko sporta veidu, bet ideāls tauku sadedzināšanas veids ir sirds un asinsvadu aktivitātes, piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, aerobika ...
  • Tas ir ieteicams konsultējieties ar savu ārstu pārliecināts, ka jūs sākat diētu. Paskaidrojiet, ko plānojat darīt, un viņi jums ieteiks, kā to izdarīt pareizi.
  • Ja jums ir ļoti liels svars, apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu vielmaiņas problēmu.
  • Ja, uzsākot diētu, pamanāt vājumu, diskomfortu vai jebkāda veida diskomfortu, konsultējieties ar ārstu.
  • Atcerieties, ka pārmērīgi ierobežojošas diētas lietošanai ir atsitiena efekts, tāpēc tās nav ieteicamas.
  • Nesabalansēta diēta var izraisīt veselības problēmas.

Šajā OneHowTo rakstā mēs sniedzam dažus padomus, lai jūs zinātu, kā katru dienu ēst veselīgi.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt ūdens diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.