Kā veikt Scardale diētu


Zaudēt svaru tikai 14 dienu laikā tagad tas ir iespējams, pateicoties Scarsdale diētai, ēšanas metodei, kas apvieno a olbaltumvielu diēta ar hipokalorisku zaudēt līdz 7 kilogramiem tikai 2 nedēļās. To nevar pagarināt ilgāk par noteikto laiku, jo, ja jūs to darāt, jūs riskējat ar uztura trūkumiem, tāpēc pēc 14 dienām jums būs jāturpina uzturēt diētu, kurā jūs varat iekļaut vairāk pārtikas un spēt sasniegt savu ideāls svars.

Patiesībā tās slavas panākumi slēpjas faktā, ka tā ir viegli ievērojama metode, jo, lai arī pirmās nedēļas ir ierobežojošas, pārējās divas ir ļoti vienkāršas, un tām izdodas pabeigt vēlamo svaru bez drausmīgā atsitiena efekta. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim kā veikt skarsdeilas diētu tāpēc jūs zināt visu par šo svara zaudēšanas metodi.

Indekss

  1. Kāda ir Skarsdeila diēta?
  2. Skarsdeilas diētas pamatnoteikumi
  3. Scarsdale diētas trūkumi
  4. Scarsdale Diet Menu: 14 dienas

Kāda ir Skarsdeila diēta?

The skarsdeilas diēta ir svara zaudēšanas plāns, kas sastāv no divām fāzēm: pirmais ir tas, kur jūs zaudēsiet lielāku svara un misas daudzumu pagarināt tikai uz 14 dienām; otrais ir uzturēšanas posms, un tam arī vajadzētu ilgt 14 dienas, lai pabeigtu zaudētā svara saglabāšanu un sasniegtu savu ideālo ķermeni. Gadījumā, ja jūs joprojām vēlaties zaudēt vairāk svara, nekā esat sasniedzis pirmajās 2 nedēļās, ieteicams stingrās diētas dienas sakrustot ar uzturēšanas dienām, lai organismam nodrošinātu vajadzīgās barības vielas.

Šāda veida diēta ir paredzēta pieaugušajiem, kuriem nav īpašu uztura vajadzību, pretējā gadījumā tas varētu kaitēt viņu veselībai. Vietnē OneHowTo iesakām pirms izmaiņu veikšanas diētā konsultējieties ar ārstu kas jums ieteiks un sekos. Galvenais, jums nekad nevajadzētu pagarināt šo metodi ilgāk par 2 nedēļām, jo ​​jūs varētu saslimt, jo jums nav visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu, lai būtu spēcīgi un veseli.

Scarsdale ir diēta, kuras pamatā ir olbaltumvielu diēta, tas ir, ja olbaltumvielu patēriņš ir prioritārs pirms citiem produktiem (piemēram, ogļhidrātiem vai dārzeņiem) un kuru kaloriju daudzums ir ļoti zems: jūs varat lietot tikai 1000 kalorijas dienā, kaut kas jums ļaus zaudēt 1/2 kilogramu dienā. Lai sasniegtu šos rezultātus, ir svarīgi ievērot diētas norādījumus, nepalaidiet garām nevienu maltīti vai modificējiet ēdienkarti; Tikai tad jūs varat baudīt ievērojamu svara zaudēšanu rekordīsā laikā.

Grūtnieces, pusaudži, cilvēki augšanas periodā, pacienti ar īpašiem apstākļiem (diabēts, anēmija, osteoporoze utt.) Nevarēs ievērot šo diētu, jo tas var nopietni apdraudēt viņu veselību.


Skārdeila diētas pamatnoteikumi

Kā mēs jums jau teicām, lai gūtu labumu no skarsdeilas diēta Ir svarīgi stingri ievērot noteiktos noteikumus. Jums nevajadzētu ignorēt nevienu no telpām, kuras mēs norādīsim zemāk, jo, ja jūs to izdarīsit, visticamāk, svara zudums nebūs tik efektīvs un, vēl sliktāk, ka vēlāk jūs cietīsit no briesmīgā atsitiena efekta. Šeit mēs atklājam noteikumus, lai varētu apmierinoši veikt šo diētu:

  • Mums vienkārši ir ēst 3 reizes dienā: Brokastis, pusdienas un vakariņas. Starp stundām (rīta vidū vai uzkodām) mums nevajadzētu ēst nekādus ēdienus.
  • Mēs ievērosim diētas izvēlni: Atšķirībā no vairuma svara zaudēšanas plānu, kas ļauj jums pašiem izstrādāt savas receptes, Scarsdale gadījumā jums būs jāēd tieši tas, ko viņi liek zaudēt svaru.
  • Nav alkohola: šajā metodē nav atļauts ne vīns, ne alus, ne alkohols. Padomājiet, ka šāda veida dzērieni ir pilni ar kalorijām un cukuriem, kā arī satur kaitīgas vielas, kas ietekmē mūsu ķermeni.
  • 2 litri ūdens dienā: lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, ir svarīgi, lai jūs vismaz izdzerat 2 litrus ūdens dienā un tādējādi varēsiet attīrīt savu ķermeni, novērst šķidruma aizturi un baudīt veselīgāku ķermeni.
  • Nav eļļas: ne vārīšanai, ne salātu mērcēšanai; ja tas neizdodas, izmantojiet citus mērces, piemēram, citrona vai ābolu sidra etiķi, tas ir ļoti labs veids, kā aromatizēt savas receptes, kā arī izmantot abu sastāvdaļu īpašības, lai zaudētu svaru. Vietnē OneHowTo mēs atklājam citrona īpašības, lai zaudētu svaru, kā arī zaudētu svaru ar ābolu sidra etiķi.
  • Noņemiet ādu no gaļasVistas un tītara gaļa vienmēr jāēd bez ādas, jo tajās ir daudz tauku un kaloriju, no kurām var viegli izvairīties.
  • Liesa gaļa: diētas laikā jūs nevarēsiet ēst treknas desas, cūkgaļu vai liellopu gaļu, jo tajās ir daudz tauku; ja tas neizdodas, jums būs jāizvēlas liesa gaļa, piemēram, vistas, tītara vai truša gaļa, kurā ir maz kaloriju un kas pildīta ar olbaltumvielām.
  • Kafija vai tēja: jūs vienmēr varat lietot bez cukura un bez piena, jo abi darbojas kā termogēni pārtikas produkti, kas paātrinās vielmaiņu un dabiski sadedzinās taukus.
  • Nav fizisku vingrinājumuŠīs diētas pirmajā fāzē ieteicams samazināt sportu vai pilnībā pārtraukt to darīt, jo kaloriju daudzums ir tik minimāls, ka jūsu ķermenis nevarēs izturēt vairāk kaloriju, sportojot.


Scarsdale diētas trūkumi

Lai gan tā ir efektīva diēta un ar kuru ir iespējams īsā laikā zaudēt lielu svaru, patiesība ir tāda skarsdeilas diēta nav veselīga metode zaudēt svaru, jo tā pamatā ir ļoti samazināt ikdienas kalorijas, kas mums vajadzīgas, lai uzbruktu tauku rezervēm, kas mums atņem barības vielas un enerģiju, kas mums ir jābūt veseliem un spēcīgiem. Bet papildus tam mēs uzskaitīsim šīs plānošanas trūkumus, lai jūs tos zinātu:

  • Neļauj sportot

viena no galvenajām veselīga ķermeņa baudīšanas telpām ir tā vingrošana. Sports liek mums iznīcināt toksīnus, kurus mēs uzņemam ar pārtiku, papildus aktivizējam sirds un asinsvadu sistēmu, lai tā darbotos labāk un asinis viegli nokļūtu visos ķermeņa svarīgos orgānos. Kā mēs jau teicām, šī diēta iesaka nevingrot, jo uzņemtās kalorijas ir tik mazas, ka jums nebūs iespējas to darīt; kaut kas skaidri norāda, ka tā nav veselīga metode.

  • Nemāca ēst

Uzturam vajadzētu palīdzēt ne tikai zaudēt šīs papildu mārciņas, bet arī atbalstīt veselīgas ēšanas vadlīnijas, kuras pēc tam var viegli piemērot attiecīgās personas dzīvē un tādējādi izvēlēties veselīgu un barojošu dzīvi. Šajā ziņā diēta aizliedz tādu pārtikas produktu lietošanu, kas nepieciešami mūsu pareizai darbībai, ievērojami ierobežojot uzņemamās kalorijas un tādējādi nepalīdzot noteikt pareizas uztura vadlīnijas.

  • Iespējamais atsitiena efekts

Lai gan tā ir diēta, kurai ir divas fāzes, patiesība ir tāda, ka pēc plānošanas pabeigšanas tas ir iespējams atgūt zināmu svaru atgriežoties pie ogļhidrātu vai pākšaugu ēšanas, pārtikas produktiem, kas nepieciešami mūsu ķermenim, bet kuriem mums ir atņemta svara zaudēšana.

Tātad, pat ja tas sola zaudēt 7 kilogramus, patiesība ir tāda, ka pēc tam jūs varat to atkal viegli atgūt, ja ne 7, jūs varat atgriezties pie 3 vai 4 lietošanas. Tātad, ja jūs ievērojat diētu 2 vai 3 mēnešus bez tik ierobežojoši, jūs arī varēsiet zaudēt šo svaru, bet veselīgā veidā.

  • Tikai 3 ēdienreizes dienā

Ja mēs konsultēsimies ar jebkuru uztura speciālistu vai ārstu, kas specializējies pārtikā, viņš mums to pateiks veselīgākais mūsu ķermenim ir ēst 5 reizes dienā Tad nelielās porcijās jūs visu dienu strādājat ar savu ķermeni, izvairieties no pārāk smagām maltītēm un palīdzat samazināt bada sajūtu.

Tomēr Skarsdeila derības ir tikai 3 ēdienreizes dienā, tāpēc, visticamāk, starp ēdienreizēm jūs jutīsieties izsalcis un ka, nokļūstot galvenajās dienas maltītēs, jūs neapmierinās tik zems kaloriju daudzums.


Scarsdale Diet Menu: 14 dienas

Tomēr, ja vēlaties veikt Scarsdale diētu, zemāk mēs atklāsim izvēlni, kas jums jāievēro pirmā posma 14 dienu laikā un kuru, kā mēs jums teicām, jūs nevarat mainīt. Jums tas jāievēro, kad mēs to jums pasniedzam, lai zaudētu svaru kilogramos, ko viņi jums apsola:

The brokastis tas vienmēr būs viens un tas pats: sezonas augļi + 1/2 pilngraudu grauzdiņš + kafija vai tēja atsevišķi

Pirmdiena

  • Pusdienas: Jorkas šķiņķis, tītara un serano šķiņķis + Cepti tomāti ar ķiplokiem un pētersīļiem + Kafija vai tēja atsevišķi
  • Vakariņas: zaļie salāti + grilēta baltā zivs + augļi

Otrdiena

  • Pusdienas: augļu salāti + tēja vai kafija atsevišķi
  • Vakariņas: Turcijas vai vistas burgers + Tomātu, gurķu un burkānu salāti

Trešdiena

  • Pusdienas: grilēta tunzivis + sezonas augļi + kafija vai tēja
  • Vakariņas: grilēts liellopa steiks + dabīgi tomātu salāti + augļi

Ceturtdiena

  • Pusdienas: omlete vai dārzeņu omlete (spināti, cukini, baklažāni utt.) + Augļi + Kafija vai tēja
  • Vakariņas: cepta vistas gaļa + sautēti dārzeņi + kafija vai tēja

Piektdiena

  • Pusdienas: zaļie salāti + svaigais siers + augļi
  • Vakariņas: tomātu, siera un oregano salāti + grilēta baltā zivs + kafija vai tēja

Sestdiena

  • Pusdienas: cepts cālis + grauzdēts ābols + tēja
  • Vakariņas: savvaļas sparģeļi + grilētas baltas zivis + augļi

Svētdiena

  • Pusdienas: augļu salāti + kafija vai tēja atsevišķi
  • Vakariņas: Jēra ribiņas + Tomātu un gurķu salāti + Kafija vai tēja


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt Scardale diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.