Kā veikt intermitējošu badošanos


Zaudēt svaru un attīrīt savu ķermeni tajā pašā laikā. Kā? Ar neregulāru badošanos ir jauna barošanas metode, kas ir radikāli mainījusi uztura nozari, pateicoties faktam, ka tā ļauj mums ievērojami samazināt iknedēļas kaloriju daudzumu un turklāt palīdz dabiski attīrīt ķermeni, dodot mūsu orgāniem būtisku atpūtu. Ilgu laiku mēs esam dzirdējuši, ka badošanās dod lielu labumu ķermenim, un, balstoties uz šo mentalitāti, šobrīd ir šī jaunā uztura metode, kurā galvenais ir zaudēt svaru un iegūt veselību. Programmā OneHow mēs precizēsim kā veikt neregulāru badošanos lai jums būtu skaidrs šīs diētas pamatnoteikumi un jūs varētu sākt to praktizēt no šodienas.

Veicamās darbības:

The periodiska badošanās Pēdējā laikā tā ir kļuvusi populāra, jo tā ir metode, kas mums to palīdz zaudēt svaru ļoti veselīgā veidā. Faktiski tā ir viena no visefektīvākajām svara zaudēšanas metodēm, jo ​​tā stimulē mūsu ķermeni izmantot uzkrātās tauku rezerves, lai tās izmantotu kā enerģiju un tādējādi samazinātu tā klātbūtni mūsu ķermenī. Tomēr mums nevajadzētu ignorēt visas badošanās priekšrocības, jo tas ir ne tikai optimāls mūsu figūras veidošanai, bet arī uzlabo ķermeņa dabiskos procesus.

Kāpēc periodiska badošanās?

To sauc par "neregulāru", jo šīs plānošanas mērķis nav pārtraukt ēst, bet gan uz nedēļu apvienot dažas badošanās dienas (vai daļēju badošanos) ar citām, kurās mēs ēdam normāli, lai gan, jā, ievērojot dažus veselīgas ēšanas vadlīnijas. Tādējādi šī metode ir vērsta uz 2 dienas nedēļā tiek praktizēts gavēnis, kurā jūs varat ēst tikai 500 kalorijas (ja esat sieviete) vai 600 kalorijas (ja esat vīrietis) un pārējās 5 nedēļas dienās varat ēst normāli.

Lai derētu par veselīgu dzīvi, ir svarīgi ātrais NEKAD ilgst ilgāk par 24 stundām jo jūs varētu pasliktināt ķermeņa darbību un sākt ciest tādas negatīvas sekas kā reibonis, nespēks, nogurums, slikta dūša utt. Tādējādi pareizs sadalījums būtu šāds:

  • Pirmdiena: badošanās diena (vai daļēji ātra, jo jūs varat ēst 500 vai 600 kalorijas)
  • Otrdiena: parasta diena (jūs varat ēst ieteicamās kalorijas atbilstoši savam vecumam)
  • Trešdiena: gavēņa diena
  • Ceturtdiena: parasta diena
  • Piektdiena: parasta diena
  • Sestdiena: parasta diena
  • Svētdiena: parasta diena


Pārtikas sadalījums, kā mēs to redzam, ir 5 normālas dienas un 2 dienas gavēņa, tāpēc šo metodi sauc arī par diēta 5: 2Tieši doktors Maikls Moslijs publicēja grāmatu, kurā runāja par šo metodi, un kristīja to šādā veidā, norādot, ka šāds ēšanas veids ir labākais no visiem.

Tomēr, mums nevajadzētu izturēties pret šo plānu kā vienkāršu diētu svara zaudēšanai Bet eksperti iesaka, ka tas būtu mūsu ēšanas veids, jo, kā jau esam norādījuši, badošanās ir ne tikai ieteicama, lai zaudētu svaru, bet arī palīdz optimizēt ķermeņa funkcijas, liekot mūsu orgāniem labāk darboties un turklāt detoksicējot ķermeni, samazināt lieko pārtiku 24 stundas.

Tāpēc, lai varētu veikt periodisku badošanos, badošanās dienās ir svarīgi palielināt šķidruma daudzumu un vismaz dzert: 2 litri dienā ko var sadalīt starp ūdeni, sulām, uzlējumiem utt. Mērķis ir piepildīt ķermeni ar šķidrumu, lai uzlabotu iekšējo tīrīšanu un ļautu tam dziļi hidratēties 2 reizes nedēļā.


Sekojošs mēs sniegsim jums virkni padomu par periodisku badošanos, kas palīdzēs jums veikt šo diētu, lai zaudētu svaru un sasniegtu meklētos rezultātus gan mērogā, gan ķermeņa funkcionēšanā:

Veselīga ēšana "parastās" dienās

Lai gan šī metode atbalsta "brīvāku" ēšanas veidu, jo parastās dienās jūs varat ēst visu, ko vēlaties, patiesība ir tāda, ka, ja jūsu mērķis ir rūpēties par savu veselību un zaudēt svaru, vislabākais ir tas, ka izvēlēties sabalansētu, ar zemu tauku saturu diētu bez liekiem taukiem vai cukuriem. Padomājiet, ka, ja jūs ļausiet sev iet 5 dienas nedēļā, jūs diez vai pamanīsit badošanās sekas un, vēl vairāk, jūs piepildīsit savu ķermeni ar toksīniem, kas kaitē jūsu veselībai. Deriet par veselīgu uzturu, un jūs uzlabosiet savu ķermeni gan no iekšpuses, gan ārpuses.

Mērens vingrinājums badošanās laikā

Šajās dienās mūsu ķermenim nebūs kaloriju injekcijas, kas tai nepieciešamas katru dienu, un tāpēc tas nonāks tauku rezervēs, lai pārveidotu to enerģijā un tādējādi spētu regulāri pārvarēt dienu. Tomēr, ja šajā dienā mēs pakļaujam savu ķermeni pārmērīgam darbam, mēs varam reibt, noģībt vai savainoties, jo tas nav pilnīgi barots, lai nodarbotos ar pārāk ekstrēmu sporta veidu. Šajās dienās vislabāk ir samazināt vingrinājumu praksi un mēreni to praktizēt, lai nepārslogotu ķermeni.

Badošanās laikā dzeriet daudz šķidruma

Mēs to jau esam atzīmējuši iepriekšējā sadaļā, bet mēs vēlamies to izcelt, jo tas ir par viens no taustiņiem, lai spētu veikt intermitējošu gavēšanu. Ūdens ļauj uzturēt pareizu mitrināšanu tajās dienās, kad mēs samazinām pārtikas patēriņu, un turklāt tas palīdz attīrīt mūsu ķermeni, veicinot diurētisku efektu, kas ļauj mums dabiski attīrīties. Jūs varat apvienot ūdeni ar citiem mitrinošiem dzērieniem, piemēram, dabīgām sulām, zāļu tējām, tējām utt. Izvairieties no alkohola un soda Šajās dienās tie kaitē mūsu veselībai, un mēs atrodamies laikā, kad vēlamies attīrīt ķermeni.

Sadaliet kalorijas badošanās dienās

Lai nejustos pārāk izsalcis, vislabāk ir ēst mazas pārtikas porcijas, bet izkaisīt tās visas dienas garumā. Uzņemiet no 5 līdz 6 kadriem Dienas laikā tas palīdzēs jums apmierināt apetīti, bet arī aktivizēt ķermeņa metabolismu; tāpēc deriet uz šo metodi, lai ātri tiktu cauri bez problēmām.

Gavēšana aktīvākajās dienās

Daudzi cilvēki ēd garlaicības dēļ, un šī iemesla dēļ ir ieteicams, lai dienas, kurās vēlaties gavēt, būtu tās dienas, kurās jūs esat visaktīvākais, lai nerastos kārdinājums doties pie ledusskapja ēst kaut ko, pat ja neesat izsalcis. Tātad, nedēļas nogales ir dienas, kad ieteicams izvairīties no gavēņa un, ja tas neizdodas, darba dienas ir labākās iespējas to izpildīt. Bet atcerieties: tas nenozīmē, ka nedēļas nogalē jūs varat piepildīt sevi ar neveselīgu pārtiku vai saldumiem, bet vislabāk ir ēst to, ko vēlaties, bet pareizi un vienmēr derēt par veselīgu pārtiku.


Bet Ko es varu ēst badošanās dienās? Kā mēs jau norādījām, šīs dienas ir ierobežotas ar kaloriju patēriņu, kas ir 500 kalorijas sievietēm un 600 kalorijas vīriešiem, kas ir ievērojami zemāks par mūsu ikdienas vajadzībām un kas ļauj panākt, ka kaloriju bilance nedēļas beigās tiek dekantēta negatīva jēga. Tālāk mēs jums dosim 500 kaloriju diētas ēdienkartes ka jums būs jāseko badošanās dienām:

1. variants

  • Brokastis: dabiska ananāsu sula + 1 pilngraudu grauzdiņš ar tomātu un sieru 0%
  • Rīta vidū: jogurts ar zemu tauku saturu
  • Pusdienas: Zaļie salāti ar tomātu, sīpolu, burkānu un 2 cieti vārītām olām
  • Uzkodas: sezonas augļi
  • Vakariņas: vārīti spināti + 1 grilēta vistas krūtiņa

2. variants

  • Brokastis: 1 šķēle dabīgā ananasa + jogurts 0% + 1 pilngraudu grauzdiņš ar tītaru
  • Rīta vidū: 1 dabīga sula
  • Pusdienas: 200 grami heka + sautēti dārzeņi (piemēram, pipari, sīpoli un sēnes) + 1 ābols
  • Uzkodas: 1 jogurts 0%
  • Vakariņas: Tomātu salāti ar dabīgu tunci + 1 olas baltuma omlete

3. variants

  • Brokastis: 1 uzlējums + 2 pilngraudu cepumi + 1 ābols
  • Rīta vidū: 1 jogurts 0%
  • Pusdienas 100 grami ceptas vistas ar citronu + Cepti artišoki ar ķiplokiem + 1 augļu gabals
  • Uzkodas: 1 augļu kokteilis ar vājpienu
  • Vakariņas: Rukola ar ķiršu tomātiem + 100 grami grilētu sēpiju ar ķiplokiem un pētersīļiem

Šie ir tikai piemēri, bet jūs varat pielāgot savas gavēņa dienas ar veselīgu pārtiku, kas ir viegli pagatavota un kas galvenokārt koncentrējas uz receptēm ar dārzeņi un olbaltumvielas ar zemu tauku saturu. Tādējādi jūs varēsiet apmierināt savu apetīti un iziet dienu cauri bez izteiktas bada sajūtas.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt intermitējošu badošanos, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.