Kā ātri atbrīvoties no sagging rokām


Viena no ķermeņa daļām, kurā ļenganums kļūst redzams ātrāk, atrodas rokās, kaut kas ļoti neestētisks un patīkams mums, it īpaši, ja mēs vēlamies valkāt kleitas vai tanku virsotnes vai bez piedurknēm. Plūstamība ir stāvoklis, ko var izraisīt nepietiekams uzturs, fizisko vingrinājumu trūkums, novecošana, pēkšņas svara izmaiņas, hormonālas izmaiņas utt., Tāpēc lielākoties, veicot dažas dzīves paradumu variācijas, ir iespējams cīnīties to efektīvi. Ja vēlaties parādīt skaistas un tonētas rokas bez nedrošības, ņemiet vērā šajā oneHOWTO rakstā sniegto padomu, kurā mēs izskaidrojam kā ātri atbrīvoties no sagging rokām ar vislabākajām ārstēšanas metodēm.

Indekss

  1. Pārtika, lai novērstu ieroču sagging
  2. Vingrinājumi sagging rokām - mājās
  3. Krēmi, lai ātri novērstu sagging rokas
  4. Mājas procedūras, lai novērstu sagging rokas

Pārtika, lai novērstu ieroču sagging

Pārtika ir viens no galvenajiem pīlāriem, kam jāpievērš uzmanība, ja vēlaties ātri novērst sagging rokas un novērst ādas dabisko gludumu. Ir nepieciešams nostiprināt muskuļus un nodrošināt izturību pret tiem, izmantojot diētu, ar kuru iespējams zaudēt taukus, bet ne muskuļu masu. Šim nolūkam ir svarīgi ņemt vērā ruztura ieteikumi patīk šāds:

  • Ēd olbaltumvielas: Tie ir būtiski ķermeņa muskuļu nostiprināšanai un ādas nostiprināšanai, novēršot uzkrāto tauku palielināšanos. Jums jāizvēlas pareizie proteīni, piemēram, tie, kurus varat atrast baltā gaļā (vistas un tītara gaļā), baltās zivīs, olu baltumā, kazas sierā, mandelēs, sojas utt. Katrā ēdienreizē iekļaujiet olbaltumvielu porciju un izvairieties no tiem, kas nāk no mazāk veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, sarkanās gaļas, aukstajiem gaļas izstrādājumiem vai veseliem, ar augstu tauku saturu piena produktiem.
  • Antioksidanti: Brīvie radikāļi izraisa šūnu oksidēšanos organismā, bet tie arī paātrina ādas novecošanos, veicinot sagging. Lai neitralizētu tā darbību, nekas labāks par tā dēvēto antioksidantu pārtikas produktu, piemēram, sarkano augļu, citrusaugļu, tomātu, kivi, avokado vai dārzeņu, piemēram, brokoļu, spinātu vai kāpostu, iekļaušanu uzturā.
  • Izvairieties vai ierobežojiet taukainu pārtikas produktu, konditorejas izstrādājumu, aukstu gaļas izstrādājumu, liekā cukura un sāls, gāzēto un alkoholisko dzērienu lietošanu. Visi no tiem veicina svara pieaugumu, kā arī šķidruma aizturi un sekojošu ādas tvirtuma zudumu.
  • Dod priekšroku ogļhidrāti veidots ar pilngraudu milti un vienmēr tos sajauciet ar olbaltumvielām ar zemu tauku saturu.

Papildus visam iepriekšminētajam ir svarīgi visu dienu uzturēties perfekti mitrinātam, izdzerot vismaz dažus 8 glāzes ūdens katru dienu. Atcerieties, ka ūdens ir galvenais, lai saglabātu ādu labi hidratētu un gludu, kā arī likvidētu uzkrātos šķidrumus un toksīnus.


Vingrinājumi sagging rokām - mājās

Labam sabalansētam uzturam ar zemu kaloriju daudzumu jums jāpievieno regulāru fizisko aktivitāšu prakse un, konkrētāk, dažu realizācija lokalizēti vingrinājumi, lai nostiprinātu ļenganas rokas ātrāk.

Šeit ir vingrinājumu kārtība, lai novērstu sagging rokas, kuras katru dienu varat viegli veikt mājās:

Atspiedumi

Apgulieties uz grīdas uz vēdera, taisnas kājas un saliektas rokas, ar plaukstām balstoties uz grīdas. Jums būs jāpaceļ un jānolaiž viss ķermenis, nepieskaroties zemei ​​un visu laiku turot muguru pilnīgi taisnu. Sāciet, veicot apmēram 2 komplektus pa 10 atkārtojumiem un izveidojiet ar praksi.

Tricepsa vingrinājumi

Ir ļoti svarīgi, lai jūs strādātu rokas aizmugurē, jo tā ir viena no jomām, kurā mēdz būt lielāka ļenganība un uzkrāties lielāks tauku daudzums. Labas alternatīvas ir šādas vingrinājumi:

  • Ar muguru pret krēslu atbalstiet rokas uz krēsla sēdekļa malas tā, lai rokas veidotu taisnu 90 ° leņķi un saliektu ceļus. Lai veiktu vingrinājumu, jums vienkārši ir jāsamazina dibens, nepieskaroties zemei, un pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
  • Šim vingrinājumam jums jāsaņem daži hanteles. Apsēdieties krēslā, izklājiet kājas, nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu un ar vienu no rokām turiet hanteli. Jums būs atkārtoti jāpastiepj un jāpieliek roka uz leju, un pēc tam veiciet to pašu kustību ar otru roku. Veiciet apmēram 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

Atklājiet vairāk šādu kustību rakstā Triceps vingrinājumi.

Hanteles vingrinājumi bicepsiem

  • Nostājieties taisni un paņemiet hanteli. Turiet hanteli taisni ar roku un plaukstu vērsiet pret griestiem. Salieciet apakšdelmu uz augšu, nedaudz paceliet elkoni, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem
  • Šis vingrinājums ir tikai iepriekšējā variants. Tas ir, tā vietā, lai vingrinājumu veiktu vispirms ar vienu roku un pēc tam ar otru, jūs varat to izdarīt, vienlaikus saliekot abas rokas, turot hanteli ar katru no tām. Paceliet tos vienlaikus, līdz tie sasniedz krūšu augstumu un atgriežas sākuma stāvoklī.

Apakšdelma vingrinājums

Apgulieties ar seju uz leju uz grīdas, pozicionējot sevi tā, it kā jūs gatavotos veikt atspiešanos, bet šoreiz apakšdelmus atbalstiet uz grīdas. Elkoņiem jābūt izlīdzinātiem zem pleciem. Turiet šo pozīciju apmēram 20 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes, guļot uz grīdas, un atkārtojiet kustību 3-6 reizes.

Jūs varat arī redzēt citas iespējas, izlasot rakstu Vingrinājumi ļenganām rokām.


Krēmi, lai ātri novērstu sagging rokas

Vienlaikus ar diētu un fiziskām aktivitātēm nostiprinoši un samazinoši krēmi Viņi ir arī labi sabiedrotie, lai apkarotu ieroču sagāšanos. Tie veicina uzkrāto tauku nogulsņu izšķīšanu, atvieglo drenāžu un palīdz savilkt ādu.

Lai gan tirgū var atrast daudz krēmi, kas paredzēti blīvumam, labākie rezultāti ir tie, kas ietver tādus komponentus kā mentols, kofeīns, psilijs, forskolīns, planktons utt. Uzklājiet krēmu uz ļenganām rokām 2 reizes dienā, no rīta un naktī, un dariet to, izmantojot apļveida masāžu, kas iet no elkoņa līdz plecam. Gadījumā, ja vēlaties mājās pagatavot savus losjonus, nepalaidiet garām dabiskās procedūras, kas sniegtas rakstā Mājas stiprinoši krēmi ķermenim.

Un, ja turklāt esat pamanījis, ka apelsīna miza ir realitāte arī šajā ķermeņa daļā, iesakām ievērot visus rakstā sniegtos ieteikumus Kā noņemt celulītu no rokām.

Mājas procedūras, lai novērstu sagging rokas

Tālāk mēs ierosinām piemērot divus mājās gatavotas maskas Izgatavots no dabīgiem produktiem ar stingrinošām un mitrinošām īpašībām, tāpēc tos var izmantot arī kā roku sagūšanas procedūras:

  • Ābolu un apelsīnu maska: Sablenderējiet mazos gabaliņos sagrieztu ābolu ar svaigi spiestu apelsīna sulu, uzklājiet uz tīrām rokām un atstājiet 20 minūtes. Tas ir ideāli piemērots mirušo šūnu noņemšanai, kolagēna ražošanas veicināšanai un ādas nostiprināšanai.
  • Gurķu un medus maska: Sajauciet pusi mizota gurķa ar 1 ēdamkaroti medus un izklājiet masku pa rokām, veicot apļveida masāžas. Atstāj iedarboties 20 minūtes un noņem ar aukstu ūdeni. Tas ir lieliski piemērots ādas atjaunošanai un visstingrāko audu nostiprināšanai.

Ir svarīgi, lai, noņemot šīs maskas, vēlams to darīt ar auksta ūdens strūklu, jo tas palīdz aktivizēt cirkulāciju šajā apgabalā un līdz ar to arī vairāk ieroču.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ātri atbrīvoties no sagging rokām, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Skaistums un personīgā aprūpe.