Pārtika, kas palīdz samazināt vēderu

Ārā ar mīlas rokturiem! Vēdera zona ir viena no visdrīzāk redzamajām, kā tauki uzkrājas no pārtikas, ko mūsu ķermenis nevar metabolizēt. Gan vīrieši, gan sievietes var redzēt, kā šai ķermeņa daļai ir tendence pieaugt, ja mēs neievērojam labus veselīgus ieradumus vai ja mums ir pārāk mazkustīga dzīve. Ir svarīgi likt likmes uz veselīgu, aktīvu dzīvi un jo īpaši to, ka jūsu lietotais ēdiens ir pilns ar organismam nepieciešamām uzturvielām un nesatur pārāk daudz tauku. Šajā OneHowTo rakstā mēs atklāsim pārtikas produkti, kas palīdz samazināt vēderu lai jūs tos varētu iekļaut savā uzturā jau tagad un izmantot to daudzās priekšrocības.

Veicamās darbības:

Ja tu vēlies noņemiet vēdera taukus jums vajadzētu sākt mainīt savu uzturu un derēt par veselīgu un mazkaloriju ēšanu, piemēram, augļi. Kopumā visos augļos ir daudz barības vielu, ūdens un tajos nav pārāk daudz kaloriju, tāpēc tas ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā ēst starp ēdienreizēm vai brokastu laikā. Tomēr ir taisnība, ka ir daži, kas palīdzēs jums zaudēt svaru vairāk nekā citi, un tad mēs tos atklāsim.

Citronu

Tā ir viena no iespējām ar mazāk kaloriju, jo par 100 gramiem, ko jūs patērējat, jūs uzņemat tikai 14 kalorijas, tas ir arī bagāts ar C vitamīnu un darbojas kā dabisks diurētiķis, kas palīdzēs jums detoksicēt ķermeni un izvadīt toksīnus.Tātad, jūs varat katru rītu izdzert glāzi ūdens ar citronu, kas jums dos daudz labumu, vai, ja vēlaties, garšojiet maltītes ar šiem augļiem (salāti, zivis, gaļa utt.), Un jūs izmantosiet tā īpašības.

Arbūzs

Tas ir vēl viens no pārtikas produkti, kas palīdz mazināt vēderu tā kā tajā ir ļoti maz kaloriju (par 100 gramiem jūs lietojat tikai 15 kalorijas), turklāt tās ir bagātas ar ūdeni, kaut kas ideāls ķermeņa attīrīšanai un šķidruma aiztures mazināšanai. Turklāt tas satur likopēnu, kas ir spēcīgs antioksidants, kas ideāli uztur mūsu ķermeni jaunu un spēcīgu.

Šajā OneHowTo rakstā mēs piedāvājam plašāku augļu sarakstu, kas ir mazāk nobarojami un kurus jūs viegli varat iekļaut savā uzturā.

Labāko saraksta iekšpusē pārtika zaudēt vēderu nevar palaist garām augļu pavadoņus, tas ir, dārzeņi. Kāpēc viņi ir partneri? Tā kā, tāpat kā iepriekšējie, arī šī pārtikas grupa nodrošina mūsu ķermenim interesantas barības vielas un ļoti mazu tauku un kaloriju devu, tāpēc tas ir jūsu ideālais sabiedrotais, lai varētu veselīgi zaudēt svaru. Tālāk mēs atklāsim dārzeņus, kas ir mazāk nobarojami, lai jūs tos varētu iekļaut savā svara zaudēšanas plānā.

Artišoki

Tas ir viens no iecienītākajiem ēdieniem jebkurai diētai, kas paredzēta svara zaudēšanai. Iemesls ir tas, ka tas ir dārzenis, kas pilns ar ūdeni, un tādējādi palīdz samazināt šķidruma aizturi, kā arī dziļi attīra mūsu ķermeni. Bet papildus tam tajā ir daudz šķiedrvielu - uzturviela, kas palielina mūsu sāta sajūtu un kas turklāt regulē zarnu tranzītu. Patiesībā tas ir tik labs, lai rūpētos par mūsu ķermeni, ka pastāv pat slavenā artišoku diēta, kuru ievēro daudzi cilvēki.

Sparģeļi

Tas ir arī ideāls ēdiens, ko iekļaut uzturā, jo tas veicina ķermeņa diurētisko darbību, samazinot šķidrumu klātbūtni organismā, kā arī izvadot toksīnus. Tas ir arī bagāts ar šķiedrvielām, tāpēc tas palīdz mums justies apmierinātākiem un tādējādi izvairīties no uzkodām starp ēdienreizēm.

Selerijas

Ļoti bieži tiek zaudēts svars ar seleriju, un patiesībā, tā kā detox sulas ir kļuvušas modē, arvien vairāk cilvēku gatavo sulas ar šo dārzeņu. Iemesls ir tāds, ka tajā ir ļoti maz kaloriju, bet arī. Tas ir bagāts ar antioksidantiem, ūdeni un šķiedrvielām, tāpēc nodrošina ķermeņa pilnīgu veselību, kā arī attīra to.

Vēl viens no pārtika, kas palīdz mazināt vēderu, ir pākšaugi jo tie nodrošina barojošu olbaltumvielu, ogļhidrātu un pārtikas šķiedrvielu kombināciju; Tāpēc tas ir ļoti barojošs ēdiens, kas palīdz arī sadedzināt taukus, atjaunot muskuļus, samazināt apetīti un uzlabot gremošanas procesus. Lai gan, jā, ja vēlaties zaudēt svaru, tās jālieto pusdienu laikā, jo vakariņas var būt nesagremojamas papildus tam, ka mums tiek nodrošināta liela enerģijas deva, kuru mēs nededzināsim un kas tāpēc mūsu ķermenī tiks uzglabāta kā piesātināta tauki.

Lai pākšaugus ēst veselīgi, vislabāk ir jūs gatavojat ar dārzeņiem un, piemēram, pagatavojiet garšīgu lēcu sautējumu ar dārzeņiem vai sagatavojiet atsvaidzinošus aunazirņu salātus. Jums vajadzētu izvairīties no tā sajaukšanas ar desām vai taukainu gaļu, jo papildus daudzām kalorijām tie palielina kaloriju daudzumu.

The Nerafinēta olīveļļa tas ir arī būtisks ēdiens, lai zaudētu svaru. Kāpēc? Tā kā tas ir viens no labākajiem mononepiesātināto taukskābju avotiem, tauku veids, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, turklāt aizsargā sirds un asinsvadu veselību. Turklāt tas ir ēdiens, kas piedāvā piesātinošu efektu, un, lietojot to mazās porcijās, tas ir lielisks antioksidants un pretiekaisuma līdzeklis, kas lieliski piemērots sportistiem un ķermeņa uzturēšanai pilnīgā stāvoklī.

Vislabāk eļļu ņemt neapstrādātu un jūs tērpjat savus salātus vai maltītes ar tā šļakatām, iemesls ir tas, ka ar karstumu olīveļļa var kļūt toksiska un līdz ar to kaitīga mūsu veselībai. Jums arī jākontrolē daudzums, jo 2 vai 3 tējkarotes dienā ir veselīgi, bet pārāk daudz eļļas dod mums lielu tauku daudzumu, ko organisms nepieņem.

Šajā OneHowTo rakstā mēs piedāvājam jums sarakstu ar pārtikas produktiem, kas palielina jūsu vēderu, lai jūs zinātu tos, kuriem NAV jābūt diētas sastāvdaļai.

Arī olbaltumvielas ir labas pārtikas produkti vēdera tauku likvidēšanai. Ir dažādas sastāvdaļas, kas mums nodrošina lieliskas barības vielas un maz tauku, tāpēc tās ir ideāli piemērotas, lai pievienotu mūsu uzturam. Zemāk mēs atklājam vispiemērotākos:

Olas

Tie ir olbaltumvielu avots ar augstu bioloģisko vērtību, nodrošinot arī aminoskābes, kas palīdz atjaunot audus, kā arī iegūt muskuļu masu. Tāpēc tas ir lielisks variants sportistiem, jo ​​tajā ir daudz A vitamīna, B12 un dzelzs. Papildus tam tam ir piesātinošs efekts, kas neļaus jums iekost starp stundām dienas laikā.

Liesa gaļa

Vistas gaļa, tītari vai truši ir liesa gaļa, tas ir, ar zemu tauku saturu pārtika, kas ir ļoti bagāta ar barības vielām. Bet, lai to izdarītu, jums tās vienmēr jāgatavo vieglāk, izvairoties no mērcēm, gan ceptām, gan sasmalcinātām, pret tām, derot uz likmēm par to gatavošanu uz grila, krāsnī vai vārītas. Tās ir iespējas, kas nodrošina piesātinošu efektu, turklāt stiprina mūsu muskuļus, gandrīz neradot kalorijas.

Zivis

Gan zilā, gan baltā krāsa mums nodrošina organismam interesantas barības vielas; tomēr baltos taukos ir daudz mazāk, un tāpēc tie ir ieteicamāki, ja vēlaties zaudēt svaru.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Pārtika, kas palīdz samazināt vēderu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.