8 vingrinājumi dubultzoda likvidēšanai


Ir dažas ķermeņa daļas, kurām mēs nepievēršam nepieciešamo uzmanību, un rezultātā tās var uzkrāt vairāk tauku nekā parasti. Starp šīm vietām mēs atrodam kakla zonu, populāru un baidītu dubultzodu, kas atrodas zem zoda un ko galvenokārt izraisa pēkšņas un biežas svara izmaiņas. Tomēr ir arī citi faktori, kas palielina dubultzoda rašanās risku: daži no tiem ir liekais svars, mazkustīgs vai ēšanas ar pārtiku, kas bagāta ar kaitīgiem taukiem vai cukuriem.

Lai samazinātu dubultzodu, ir svarīgi, lai papildus sabalansētam un veselīgam uzturam mēs katru dienu veiktu arī vingrinājumus, lai tonizētu kaklu, jo šī problēma parādās sakarušās un vaļīgās ādas dēļ, kas uzkrājas zonā. Šajā oneHOWTO rakstā mēs piedāvājam jums 8 vingrinājumi dubultzoda likvidēšanai un daži padomi, kā novērst tauku atkārtotu uzkrāšanos šajā ķermeņa daļā.

Indekss

  1. Labākie vingrinājumi dubultzoda likvidēšanai
  2. Noņemiet dubultzodu, skūpstot griestus
  3. Noņemiet dubultzodu ar atvērtu muti
  4. Novērst dubultzodu ar galvas pagriešanu
  5. Novērsiet dubultzodu ar buldoga seju
  6. Noņemiet dubultzodu, izbāžot mēli
  7. Noņemiet dubultzodu ar smaidu
  8. Novērst dubultzodu ar patskaņiem
  9. Noņemiet dubultzodu, košļājot gumiju
  10. Padomi, kā ātri novērst dubultzodu

Labākie vingrinājumi dubultzoda likvidēšanai

Kā mēs norādījām, dubultzods ir nogulsnes, kas parādās uz kakla (īpaši zem zoda) tauku uzkrāšanās dēļ, kas savukārt liek ādai izskatīties brīvākai un karstākai. Lai gan ir svarīgi ēst veselīgi, lai mazinātu šo estētisko kakla problēmu, būs svarīgi katru dienu vai vismaz 3-4 reizes nedēļā veikt šādu vingrinājumu režīmu.

Ja vēlaties uzzināt kā noņemt dubultzodu bez operācijas, tās ir jūsu panākumu atslēgas.


Noņemiet dubultzodu, skūpstot griestus

Viens no visefektīvākajiem un vienkāršākajiem vingrinājumiem kakla noslīdēšanai ir pazīstams kā skūpstīšana vai griestu skūpstīšana, jo tas sastāv no galvas pacelšanas un gaisa skūpsta pūšanas, skatoties uz griestiem. Lai to izdarītu, jums būs jāievēro šādi norādījumi:

  1. Paceliet galvu uz augšu, lai paskatītos uz griestiem.
  2. Kad esat skatījies uz griestiem, saspiediet savas lūpas kopā un izlikieties, ka jūs pūšat gaisa skūpstu.
  3. Palieciet šajā pozīcijā 5-10 sekundes.
  4. Atslābiniet lūpas un atgriezieties sākuma stāvoklī (tas ir, nolaižot galvu, līdz skatāties taisni uz priekšu).

Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes pēc kārtas.


Noņemiet dubultzodu ar atvērtu muti

Turpmākais vingrinājums dubultzoda noņemšanai sastāv no mutes atvēršanas, cik vien iespējams, jo ar šo žestu jūs varat pakāpeniski tonizēt ļengano ādu kakla rajonā. Lai pareizi izpildītu šo vingrinājumu, ieteicams veikt šādas darbības:

  1. Skatieties taisni uz priekšu un atveriet muti pēc iespējas plašāk.
  2. Uzturot šo sejas stāvokli, lēnām izvelciet mēli pēc iespējas tālāk un palieciet tā 5 sekundes.
  3. Tad ielieciet mēli atpakaļ mutē un turiet muti vaļā vēl 5 sekundes.
  4. Visbeidzot, viņš pamazām aizver muti, līdz atgriežas dabiskā stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes lai samazinātu dubultzodu.


Novērst dubultzodu ar galvas pagriešanu

Nākamais vingrinājums, lai samazinātu tauku un sagging kas uzkrāts zem zoda, sastāvēs no rotācijas kustību veikšanas ar mūsu galvu. Ja vēlaties pakāpeniski tonizēt kaklu, šis vingrinājums būs jāiekļauj ikdienas rutīnā un jāizpilda, ievērojot šos norādījumus:

  1. Apsēdieties uz grīdas ar taisnu muguru un izstieptām rokām ķermeņa sānos.
  2. Tagad izstiepiet kaklu uz priekšu, cik vien iespējams.
  3. Turot šo pozīciju, pagrieziet kaklu pulksteņrādītāja virzienā un turiet pāris sekundes.
  4. Lēnām atgriezieties iepriekšējā pozīcijā un atkārtojiet šo vingrinājumu pretējā pusē.

Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.


Novērsiet dubultzodu ar buldoga seju

Vingrinājums noņemiet dubultzodu bez operācijas jautri un ļoti ļoti efektīvi. Ja to tā sauc, tas ir tāpēc, ka šis vingrinājums sastāv no žesta, kas līdzīgs buldoga suņa sejas izteiksmei. Mēs izskaidrojam, kā to izdarīt pareizi:

  1. Atkal paceliet seju uz augšu, lai paskatītos uz griestiem, un pielieciet žokli uz priekšu, cik vien iespējams.
  2. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Jums to vajadzētu pamanīt kakla āda stiepjas piespiežot žokli uz priekšu.
  3. Pēc norādītā laika lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo sejas izteiksmi 10-15 reizes.


Noņemiet dubultzodu, izbāžot mēli

Vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums dubultzoda uzkrāto tauku mazināšanai pamazām ir dažu kustību veikšana ar mēli. Paturiet prātā, ka mēle ir daļa no spēcīgākajiem mūsu ķermeņa muskuļiem, tāpēc tā vingrināšana būs nepieciešama, lai iegūtu vēlamos rezultātus:

  1. Turiet muguru taisnu, stāvot vai sēžot (atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk), un pēc tam aizveriet muti.
  2. Tagad veiciet apļveida kustības ar mēli uz vienu un pēc tam uz otru pusi uz augšu un uz leju, Es cenšos pieskarties gan apakšējai, gan augšējai aukslējām ar mēles galu.
  3. Lai vingrinājums būtu efektīvāks, ir svarīgi, lai kustības būtu lēnas un gludas un veiktu 2 minimālos 15 atkārtojumu komplektus.
  4. Kad esat to izdarījis, izbāziet mēli un maksimāli paceliet to, it kā vēlaties ar to pieskarties deguna galam.


Noņemiet dubultzodu ar smaidu

Vai zinājāt, ka smaidoša var palīdzēs jums noņemt dubultzodu bez operācijas? Mēs izskaidrojam, kā pareizi veikt kustības, lai jūsu labākais smaids sniegtu jums labākos rezultātus:

  1. Lai jums būtu vieglāk, UNCOMO iesakām stāvēt pie spoguļa. Smaidiet pēc iespējas vairāk ar ieslēgtiem zobiem un tos neatdalot.
  2. Kad esat sasniedzis stāvokli un maksimāli parādāt zobus, tos neatdalot, turiet dažas sekundes.
  3. Papildus tam, ka pamanāt spriedzi vaigos, jums tas būs jājūt kakla muskuļos, lai rezultāti būtu vēlamie.
  4. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pirms 10-15 reizes atkārtojat viltus smaidu.


Novērst dubultzodu ar patskaņiem

Vai atceraties, kad bērnībā jums mācīja izrunāt patskaņus? Nu, šis vingrinājums arī palīdzēs jūsu kaklam izskatīties tonizētākam un slaidākam!

  1. Lai to izdarītu pareizi, jums tas būs jādara izrunājot patskaņus pārspīlēti un turiet muti pēc iespējas atvērtāku, tos sakot.
  2. Lai padarītu šo vingrinājumu efektīvāku, ieteicams dažas sekundes turēt katra patskaņa žestu.
  3. Atkārtojiet visus patskaņus 5 reizes, lai šis vingrinājums pamazām novērstu jūsu dubultzodu.


Noņemiet dubultzodu, košļājot gumiju

Ticiet vai nē, košļājamā gumija vai gumija tas var palīdzēt pakāpeniski samazināt dubultzoduVeicot šo vienkāršo žestu, jūs strādājat ar dažādiem muskuļiem, kas atrodas gan sejā, gan kaklā. No HOWTO mēs iesakām divas reizes dienā košļāt gumiju.

Tomēr jums jāatceras, ka viens no faktoriem, kas palielina dubultzoda rašanās varbūtību, ir pārtika, kas bagāta ar cukuru, tāpēc vienmēr izvēlieties gumiju bez cukura un nelietojiet ļaunprātīgi šo produktu, jo tas var kaitēt kuņģim.


Padomi, kā ātri novērst dubultzodu

Papildus iepriekšējiem vingrinājumiem zemāk mēs sniedzam virkni ieteikumu, kas palīdzēs gan samazināt dubultzodu, gan novērst šīs estētiskās problēmas parādīšanos vai parādīšanos:

  • Ja vēlaties izvēlēties noņemt dubultzodu bez operācijas, ir dažādi nostiprinoši krēmi un procedūras ka to sastāva dēļ tiem ir lipolītisks efekts, kas veicina tauku samazināšanos šajā kakla rajonā. Šis raksts par to, kā atbrīvoties no dubultzoda, palīdzēs atklāt citas iespējas.
  • Ir arī ķirurģiskas operācijas, piemēram, radiofrekvence, LED gaisma vai citas minimāli invazīvas metodes samazināt tauku uzkrāšanos šajā ķermeņa daļā un nostipriniet kaklu.
  • Vēl viens padoms dubultzoda samazināšanai ir ievērot uzturvielu bagātu uzturu, kas palīdz mums sadedzināt šajā zonā uzkrātos taukus. Daži no Ieteicamie ēdieni, lai novērstu dubultzodu tie ir banāni, kafija, selerijas, bietes, citrons, kāposti, zaļā tēja un mellenes.
  • Ieteicams arī dzert daudz ūdens, lai stiprinātu ādas audus un novērstu kakla noslīdēšanu.
  • Ja vēlaties novērst šo estētisko problēmu, ieteicams arī izvairīties no neveselīgiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas un alkohola lietošanas, jo tie veicina tauku uzkrāšanos dažādās ķermeņa daļās un kopumā kavē veselīgu dzīvesveidu.
  • Divkāršam zodam ir vairākas aplauzuma metodes, kas var palīdzēt samazināt sagging izskatu šajā ķermeņa daļā (ja vien tas nav pārāk pamanāms). Viena no šīm metodēm ir konturēšana, ideāla iespēja, lai vēl vairāk iezīmētu savas funkcijas un piešķirtu sejai jaunu formu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus 8 vingrinājumi dubultzoda likvidēšanai, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.