Piepampis vēders? Tas var būt šo 11 iemeslu dēļ (+ 11 risinājumi)

Mēs piedāvājam jums 11 padomus, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un cieta, uzpūsta vēdera, lai jūs varētu baudīt vakariņas un ēdienus bez diskomforta.

Ir dažas problēmas, no kurām neatkarīgi cenšaties izvairīties, tās galu galā atrod veidu, kā ielīst jūsu dzīvē un satraukt jūs. Kādu dienu tas dod jums vilcienu treniņa laikā, citu jūs saņemat pūtīšu (kas vairāk izskatās kā citplanētietis), mainot mitrinātāju, un galu galākatru dienu jūs sastopaties ar pastāvīgu diskomfortu.

Vēl viens, ko pievienot sarakstam?Vēdera pietūkums. Neatkarīgi no tā, vai jūtat šo smagumu un diskomfortu pēc ēšanas, pirms menstruācijas vai pēc soda izmēģināšanas, jūs varat derēt Jūs neesat vienīgais, kurš ir uzpūsts (un ienīst šo sajūtu).

Šeit mēs jums dažus atstājam iemesli, kāpēc jūtaties uzpūsts, un ekspertu padomi, ko noņemt šī sensācija.

1-11

Jums ir likums

Tas šķiet ļoti vienkārši, bet tas nav nekas neparasts sievietes, ignorēsim jūsu perioda simptomus un mēs uzskatām, ka pietūkums ir saistīts ar kaut ko citu.

"Lielākā daļa sieviešu nedēļu vai divas pirms hormonālo izmaiņu perioda izjūt vieglu pietūkumu," saka Šerija Rosa, ginekoloģe un grāmatas autore. She-ology: Noteiktais ceļvedis sieviešu intīmajai veselībai. Termiņš. 'Spēcīga vēdera uzpūšanās kopā ar citiem simptomiem, piemēram, depresiju, vēlmi raudāt, aizkaitināmību, tieksmi un svara pieaugumu ir saistīti ar PMS. "

Labās ziņas? Šis pietūkums izzudīs kopā ar menstruāciju. Bet tikmēr Jūs varat mēģināt uz zarnām uzlikt segu vai maisu ar karstumu lai atvieglotu šo sajūtu. 2001. gadā tika publicēts medicīniskais pētījums, kurā norādīts siltuma lietošana bija tikpat efektīva kā ibuprofēns par perioda sāpēm. Un tas siltums liks jūsu zarnām atgriezties dabiskajā lielumā.

Jums bija ļoti smagas vakariņas

Ross apgalvo, ka taukainas pārtikas vakariņas var būt jūsu vēdera uzpūšanās cēlonis. Tauki jūsu ķermenim ir grūtāk sagremojami nekā olbaltumvielas un ogļhidrāti, kas nozīmē sarkanu gaļu, ceptu ēdienu un siera burgerus, sagremošana prasīs vairāk laika, ļaujot justies pilnīgākam nekā parasti.

Labākais, ko jūs varat darīt šajā gadījumā, ir ļaujiet pārtikai sekot tās dabiskajam tranzītam.

Jūs esat izmantojis mākslīgo saldinātāju

Ja jūs parasti izmantojat mākslīgie saldinātāji vecā cukura vietāRoss apgalvo, ka tas var būt jūsu pietūkušā vēdera cēlonis. Tas ietver sorbitols, mannīts, ksilīts, maltitols un laktitolskas, pēc Rosas teiktā, "ir tieši saistīti ar vēdera uzpūšanos".

Šāda veida saldinātājus bieži lieto uztura gāzētos dzērienos, gumijā bez cukura un visu veidu saldumos bez cukura. Turklāt tie ir pieejami arī kafejnīcās, lai jūs tos varētu pievienot savam dzērienam. Šie mākslīgie saldinātāji, ko parasti sauc par "saldo alkoholu", ir populāri, jo tajos ir maz kaloriju, bet tas ir tieši tāpēc zarnā ir grūtāk to absorbēt, saskaņā ar ASV Ziņu un pasaules ziņojums.

"Ja mūsu ķermenis tos nespēj absorbēt, tas arī nevar piekļūt viņu kalorijām," teikts publikācijā. "Blakusparādības, ja šīs mazās cukura molekulas labi neuzsūc, ir - pārsteigums - gāze un dažreiz caureja. Ja esat pieredzējis šīs reakcijas, tas ir jūsu interesēs. pārtrauciet lietot šāda veida saldinātājus un dzeriet daudz ūdens, lai tos novērstu.

Jūs paņēmāt pārāk daudz šķiedrvielu

Brokoļi, kāposti vai ziedkāposti un pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir ļoti veselīgi jebkuras diētas elementi, bet Tie ir divvirzienu zobeni, ja runa ir par vēdera uzpūšanos un gāzēm. Ja jūs neēdat pietiekami daudz šķiedrvielu, jums būs jāmaksā uz tualeti, bet, ja jūs ēdat pārāk daudz, rezultāts būs pilnīgi pretējs.

Ja pēc augsta šķiedrvielu ēdiena ēšanas rodas vēdera uzpūšanās problēmas, Ross iesaka nākamajā ēdienreizē izvairieties no šāda veida pārtikas produktiem.

Jūs lietojat pārāk daudz sāls

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem lielākā daļa pieaugušo ēd vairāk sāls, nekā vajadzētu, aptuveni 3400 miligramus dienā Amerikā (ieteikums ir 2300 miligrami). Liekais sāls papildus asinsspiediena paaugstināšanai un sirds problēmu riska palielināšanai var izraisīt pietūkumu.

Ja esat ēdis ļoti sālītu maltīti, Barbie Boules, grupas dibinātājs Nyoutrition, teikts, ka ir svarīgi dzert daudz ūdens, lai no ķermeņa izvadītu lieko sāli.

"Nātrijs ir būtisks, lai regulētu ūdens līmeni organismā, taču, ja jūs dzerat pārāk daudz, jūs varat ciest šķidruma aizturi," viņš saka. "Šķiet neproduktīvi dzert vairāk ūdens, ja jūtaties uzpūsts, bet tas ir tikai tas, kas jums jādara, lai atšķaidītu nātriju un izvadītu šķidrumus."

Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens

Runājot par ūdeni, nepietiekama dzeršana var būt arī iemesls, kāpēc jūs jūtaties uzpūsts. Lai gan tas var šķist ļoti tipisks padoms, patiesība ir tāda, ka ūdens ir ļoti svarīgs. Ne tikai novērš dehidratāciju, bet arī palīdz jums saglabājiet ķermeņa šķidrumu kustību, novēršot gāzu veidošanos un aizcietējumu iespējas (kaut kas var likt justies uzpampis).

Boules iesaka ka jūs izdzerat apmēram divus litrus ūdens uz katru 60 kg ķermeņa svara dienā, kā arī dārzeņi, kas satur ūdeni, piemēram, gurķi un selerijas.

Jūs dzerat gāzētos dzērienus

Ja jums patīk dzirkstošais ūdens, iespējams, jūs ciešat no nevajadzīga diskomforta. Un cēlonis ir skaidrs: dzirkstošs ūdens, tāpat kā citi gāzētie dzērieni vai bezalkoholiskie dzērieni, Tas satur gāzes, kas ļaus jums justies uzpampis un gāzēts, kad tās šķērso jūsu gremošanas sistēmu.

Jūs ēdat pārāk daudz vai pārāk ātri

Ja jūs kādreiz esat pabeidzis ēdienu rekordīsā laikā vai esat ēdis tik daudz, ka nezināt, kā jūsu kuņģis ir spējis uzņemt tik daudz, ļoti iespējams, ka jūs ciešat no vēdera uzpūšanās. Šajos gadījumos Ross to iesaka iedzer karstu tasi zaļās tējas, kas palīdzēs nomierināt kuņģi un darboties kā dabisks diētas ārsts, novēršot lieko partneri.

Kad ēdiens ir sagremots, varat mēģināt vingrināties, lai novērstu šo neērto sajūtu. Jums palīdzēs pastaiga pēc vakariņām vai kāda joga lai "uzturētu šķidrumu kustību", pēc Boules domām.

Jūs esat pagājis ar maizi

Boules apgalvo, ka ogļhidrāti (maize, graudaugi, makaroni) Viņi ir slaveni ar savu tendenci izraisīt vēdera uzpūšanos. Par ko ir runa? Šāda veida pārtikas produkti ļoti labi saglabā ūdeni, kas nozīmē, ka viņi to dara arī atrodoties vēderā.

"Tas ir normāls process, bet jo vairāk tiek uzglabāti ogļhidrāti, jo vairāk šķidruma tiek saglabāts." Boules apgalvo, ka tāpēc cilvēki uztver ogļhidrātu diētas kā ātru veidu, kā zaudēt svaru.

Lai izvairītos no pietūkuma, Apstrādātu pārtikas produktu vietā izvēlieties zirņus, pākšaugus, dārzeņus un augļus. Ēdot cieti saturošus ogļhidrātus, ierobežojiet tos līdz divām porcijām dienā.

Jūs lietojāt pārāk daudz alkohola

Boules apgalvo, ka alkohols var izraisīt vēdera uzpūšanos vairāku iemeslu dēļ zarnu diskomforta vai svara pieauguma rezultātā. Tomēr galvenais šīs sajūtas cēlonis parasti ir dehidratācija.

"Pēc daudz alkohola lietošanas organisms cenšas sevi izārstēt, saglabājot pēc iespējas vairāk ūdens," viņš saka.

Ja jums ir pāris dzērieni, noteikti neitralizējiet sekas, dzerot ūdeni. Ross iesaka dzert karstu ūdeni, lai atslābinātu zarnu un pievienotu tam nedaudz citrona, kas palīdz gremošanai, detoksicē ķermeni un sniegs jums C vitamīna devu.

Jums ir pārtikas nepanesamība

Ja bieži jūtat pietūkumu un diskomfortu, tā var būt pārtikas nepanesamība. Laktoze, olas, kukurūza un lipeklis ir tikai daži no pārtikas produktiem, kas lielākas problēmas rezultātā var izraisīt vēdera uzpūšanos. Boules saka, ka, ja šie simptomi ir hroniski, vislabākais, ko varat darīt, ir konsultēties ar savu ārstu.

Un, ja jūs joprojām nevarat atrisināt problēmu, apsveriet iespēju izmēģināt eliminācijas diētu, kurā jums būs jāēd dažāda veida ēdieni, līdz uzzināsiet, kurš no tiem rada diskomfortu. Par to, Dodieties pie uztura speciālista, kurš palīdzēs jums šajā procesā.