Kā veikt vingrinājumus pagarināšanai


Pagarinājums daudzos dejas ir svarīgs priekšnesuma fiziskais stāvoklis dejojot un uzstājoties lieli lēcieni. Mēs ne vienmēr esam dabiski elastīgi, tāpēc ir jāveic vingrinājumi, kas uzlabo šo stāvokli, tāpēc vietnē OneHowTo.com mēs jums izsniedzam atslēgas, lai jūs zinātu kā veikt vingrinājumus pagarināšanai.

Jums būs nepieciešams:

Veicamās darbības:

Vispirms veiciet a cirkšņa sasilšana. Kad esat pabeidzis iesildīšanos, nometieties ceļos uz grīdas, atbalstot sevi arī ar plaukstām.

Tad savāc pēdu zoles kopā un izbīdi ceļus tā, lai iegurnis nokļūt pēc iespējas tuvāk zemei. Ja jūs varat panākt, lai iegurnis šajā stāvoklī pieskaras grīdai, tas būs labāk, turiet vingrinājumu minūti.

Pārtaisīt a cirkšņa sasilšana un veiciet vingrinājumu vēlreiz.

Sēdiet sienas priekšā ar kājas izpletās un ceļi izstiepti; Lai nodrošinātu lielāku komfortu, jūs varat novietot plaukstas, kas balstās uz grīdas aiz sēžamvietas, lai saglabātu līdzsvaru un nekristu atpakaļ jebkurā laikā.

Vēlāk slidkalniņš kājas izplatās un iegurnis tuvojas sienai. Ir svarīgi, lai jūs nekad neapstātos stiept ceļus.

Pagaidiet dažas minūtes un mēģiniet iet tālāk. Kamēr jūs veicat vingrinājumu, saglabājiet labu elpošanu un muskuļu relaksāciju.

Jūs varat atpūsties dažas minūtes. Kad esat atkal sasildījis cirksni, noliecieties uz grīdas un izstiepiet vienu kāju uz priekšu ar taisnu ceļgalu.

Tad jūs noliekat plaukstas uz zemes un pārvietojaties tās kājas virzienā, kuru esat izstiepis sev priekšā. Jūs redzēsiet, ka, ejot uz priekšu, iet kāja, kas bija saliekta un ceļos stiepšanās.

9

Tad, kad jūs nevarat iet tālāk, jūs paliekat stāvoklī noturēties dažas minūtes. Kad vien vēlaties, jūs atpūšaties un atkārtojat vingrinājumu vēlreiz.

0

Jūsu sporta zālē ir pārliecināts stiepšanās mašīnas, izmantojiet tos, tie jums palīdzēs.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt vingrinājumus pagarināšanai, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Amatniecība un brīvais laiks.

Padomi

  • Jums bieži jāvingrina vingrinājumi.
  • Atpūtas laikā jūs varat veikt dažus stiepšanās vingrinājumus.
  • Atcerieties, ka katru reizi, veicot vingrinājumus, iepriekš jāveic virkne iesildījumu, lai varētu strādāt pareizi un bez jebkāda veida traumām.