Ardievas bezmiegs: ko ēst (un ko ne), lai labāk gulētu
Mēs runājam ar dietologu-dietologu Fatima Japan, un viņa mums stāsta, kuri ēdieni palīdz mums labāk gulēt, lai izbeigtu (vienreiz un uz visiem laikiem) bezmiegu un visu nakti.
Vai tas jums maksā gulēt naktī? Vai tu pamosties atkārtoti un īsti nezini kāpēc? Iespējams, ka jūs lietojat noteiktus pārtikas produktus, kas jums to apgrūtina pārtraukums. Varbūt jūs jau esat neveiksmīgi izmantojis labi zināmo melatonīns. Iespējams, ka arī jūs neesat izvēlējies sev piemērotāko. Lai atrisinātu savas šaubas un palīdzētu jums cīnīties pret bezmiegs un atpūsties labāk, mēs esam sazinājušies dietoloģe-uztura speciāliste Fatima Japan. Viņa ir bijusi tā, kas mums pastāstīja, ko ēst un ko labāk neuzturēt. Ņemt vērā!
1-5
Pirmie padomi
Dietologs-dietologs Fatima Japan vispirms mums piedāvā šādus ieteikumus:
- Izvairieties no aizraujošiem dzērieniem, piemēram, kafijas, tējas vai kolas dzērieniem, īpaši pēcpusdienas vidū.
- Ierobežot cukurs un šokolādi
- Ēd vakariņas trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas
- Izvairieties no ļoti lielām maltītēm
- Nelieciet gulēt izsalcis
Kas jāņem pirms gulētiešanas, lai labāk gulētu
Japāna Fatima mums to saka Iespējams, ka glāze silta piena vai uzlējums, piemēram, liepa vai baldriāns, palīdzēs mums aizmigt. Tomēr atcerieties, ka ir svarīgi ļaut paiet vismaz divām stundām no brīža, kad mēs ēdam vakariņas, līdz gulēt. Tādā veidā tas siltais piens vai infūzija darbotos kā "receptes", jo, kā norāda eksperts, "bagātīgas maltītes pirms gulēšanas ļoti apgrūtina atpūtu".
Atvienot
Sargieties no alkohola!
Japāna apliecina, ka, lai arī daudzas reizes mēs domājam, ka alkohols Tam ir nomierinoša iedarbība, tā patēriņš faktiski pasliktina (un ļoti daudz) miega kvalitāti. Viņš paskaidro, ka, lai arī mums ir tendence ātri aizmigt, ja esam lietojuši stipros alkoholiskos dzērienus, patiesība ir tāda, ka šī atpūta nemaz nav atjaunojoša.
Atvienot
Kā ar melatonīnu?
"Ir daudz pierādījumu par melatonīns lai apkarotu bezmiegu un uzlabotu miega kvalitāti ", vispirms mums saka Fatima Japan. Tomēr viņa brīdina, ka mums jābūt uzmanīgiem, jo parasti tas, ko viņi pārdod aptiekās, rada melatonīns"un tas pārtrauc darboties trīs vai četras stundas pēc tā lietošanas. Šī iemesla dēļ eksperts apliecina, ka cilvēkiem, kuri pamostas nakts vidū, visvairāk ieteicams melatonīns lēna vai ilgstoša atbrīvošanās.
No otras puses, tas mums saka, ka, ja mūsu problēma ir tā, ka mums ir grūti aizmigt, un, neskatoties uz to, ka mēs to saņemam, mēs ceļamies atkārtoti visu nakti, ideāls ir apvienot abus veidus, tas ir, , melatonīns klasisks un pagarināts izlaidums. Pēc Fátima domām, ideāli ir pajautāt mūsu ģimenes ārstam, doties pie miega eksperta un konsultēties ar mūsu farmaceitu, taču viņš mums atgādina, ka pirms jebkādu papildinājumu lietošanas mums jāpārliecinās, ka mēs ēdam veselīgu un sabalansētu uzturu, vingrojam un mitrinām pietiekami, un mums ir pilnīgi aklimatizēta uzturēšanās gaismas, trokšņa un temperatūras ziņā, lai varētu pienācīgi atpūsties.
Atvienot
Pārtika, kas varētu palīdzēt mums labāk gulēt, liecina jaunākie pētījumi
Saskaņā ar pētījumu Kolumbijas universitātes "Diētas ietekme uz miega kvalitāti", "Daži pārtikas produkti, piemēram, piena produkti, zivis, augļi un dārzeņi, parāda miegu veicinošus efektus." Ir arī ziņkārīgi un konkrētāki pētījumi kas apgalvo, ka, ja mēs ņemam a Kivi divas stundas pirms gulētiešanas mēs arī gulēsim labāk. Neskatoties uz šīm lietām, nekas vēl nav pierādīts, taču eksperti un dietologi iesaka:
- Palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu
- Izvēlieties veselus graudus (vairāk šķiedrvielu)
- Favor augu eļļas (ar zemu piesātināto tauku saturu)