Kā sākt skriet: labākie padomi skriešanas treniņam

Mēs runājām ar personīgo treneri Alehandro Marketu, lai pastāstītu, kā mēs varam iegūt vairāk no skriešanas un kādi padomi mums jāņem vērā, lai startētu šajā sporta veidā

1-10

Skriešanas treniņš: kad, kur un kā

Jebkurā laikā mēs varam sākt skriet, taču ir ļoti svarīgi ņemt vērā mūsu fizisko stāvokli un to, kādi ir mūsu ierobežojumi. Parasti iesākumam ieteicams pāris dienas nedēļā un veikt dažus kilometrus, pārmaiņus skrienot ar citiem soļiem (kas nenozīmē apstāties). Šajā uzsākšanas posmā ir ieteicams sākt darboties pa līdzenu un pat pa skrejceliņu, kur ietekme ir nedaudz mazāka nekā uz asfalta. Šī dinamika pakāpeniski mainīsies atkarībā no tā, kādu progresu mēs veicam kā skrējējs.

@ alejandro_pwt

Skriešanas apavi: kas mums jāmeklē

Viena vai cita veida apavu izvēle lielā mērā ir atkarīga no reljefa, pa kuru skrienam. Ja mēs skriesim kalnos, mēs izvēlēsimies kompaktāku un pastiprinātu apavu ar vieglu gaisa kameru; skriešanas gadījumā pilsētā apavi būs gaišāki. Bet vissvarīgākais ir tas, ka tas ir ērti. Ideāls ir doties uz specializētu veikalu un likt viņiem mūs labi konsultēt.

@believe_athletics

Staigāt vai skriet? Kas ir labāks?

Tas ir atkarīgs no tā, kam un par ko. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, skrienot mēs sadedzinām ātrāk, bet varam tās sadedzināt, ejot arī vairāk minūtes. Ja ir ceļa traumas, ieteicams mazināt triecienu un labāk staigāt, nekā skriet. Darbībai jābūt cieši saistītai ar praktizētāja apstākļiem un īpašībām.

@ alejandro_pwt

Galvenie skriešanas ieguvumi

Pirmkārt, lielāka endorfīnu izdalīšanās, kas liks mums justies lieliski. Turklāt skriešana palīdz noturēt stresu, daudzas kalorijas tiek sadedzinātas atkarībā no intensitātes un skriešanas laika, tas ir lēts, to var praktizēt jebkur un jūs varat praktizēt bez papildu materiāla.

@believe_athletics

Vai skriešana zaudē svaru?

Palīdzība. Jo tā ir aktivitāte, kas sadedzina daudz kaloriju, taču tā ir bezjēdzīga, ja, pārnākot mājās, mēs ēdam kruasānu.

@ alejandro_pwt

Vai skriešana no rīta ir labāka nekā skriešana pēcpusdienā?

Tas ir atkarīgs no mūsu mērķa. Lai sadedzinātu vairāk ķermeņa tauku, skriešana no rīta var palīdzēt vairāk, jo mums parasti ir mazāk rezervju un ķermenis izmet vairāk tauku, tāpēc laba svara zaudēšanas stratēģija varētu būt, ja mēs ēdam olbaltumvielu brokastis, lai izvairītos no muskuļu olbaltumvielu lietošanas kā enerģijas avots. Bet, lai iegūtu sniegumu, pēcpusdienā ir nelielas priekšrocības, jo tas ir vēsāks un ķermenis jau ir bijis aktīvs noteiktu laiku, tāpēc ir vieglāk nokļūt optimālā līmenī. No rīta, lai sāktu, parasti tas prasa nedaudz vairāk.

@ alejandro_pwt

Ko mēs ēdam pirms došanās skriet?

Enerģijai, dažiem lēni absorbējošiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, pāris grauzdiņiem ar tomātiem, olīveļļu un tītariem, kā arī dabīgai augļu sulai, lai būtu, piemēram, ātri absorbējoši hidrāti.

@dzimšanasdzīves joga

8 / 10

Kas ir labs skriešanas treniņš?

Tajā tas ir plānots, un tas ņem vērā koridora īpašības. Arī to, ka treniņa deva ir pietiekama, lai izvairītos no traumām un optimālas veiktspējas.

@ alejandro_pwt

Vai ir labi skriet basām kājām?

Tas būs daudz atkarīgs no cilvēka. Ir daudz cilvēku, kuriem skriet basām kājām ir ērti.Īpaši tiem, kuriem ir daudz prakses un rūdīta pēdas zole, jo berzes ar zemi viņus neietekmē. No otras puses, ir jautājums par pirkstu funkcionalitāti: pašreizējie apavi ir likuši mums daudz zaudēt šo funkcionalitāti, un tāpēc rodas jauni apavi, kur pirkstiem ir atstāta noteikta vieta. Īsāk sakot, es teiktu jā, bet tas ir atkarīgs no katra komforta.

@bornlivinyoga

Motivējoši skriešanas veidi: triki, kas darbojas

Vislabāk ir valkāt austiņas un mūziku, kas mūs motivē. Cits ir strādāt pie īsajiem 200m vai 400m komplektiem un mainīt tempu, lai izvairītos no vienmuļības. Un visbeidzot, skrieniet pa ainavu, kas mūs piepilda un mums patīk, lai izjauktu vienmuļību.

@ alejandro_pwt

Mēs visi to zinām notievēt Brīnumu diētas ir bezjēdzīgas, mums ir jādara tā veselīgs un sabalansēts uzturs un regulāri vingrojiet. Šajā ziņā, ja mēs vēlamies zaudēt svaru un nepalielināt muskuļu masu, ieteicams izvēlēties kardio un apvienot to ar tonizējošiem vingrinājumiem. Tāpēc mēs esam vērsušies pie eksperta ieteikuma, lai jums to pastāstītu Kā jūs varat pareizi sākt skriešanu un kādi ir punkti, kas jāpatur prātā, lai iegūtu labu treniņu.

Aleksandrs Markets Viņš ir Katalonijas personīgais treneris ar speciālām zināšanām, kurš ir gatavs atbildēt uz mūsu anketu. Daudzas reizes mēs sākam darbību bez vadīšanas. Tādā veidā mēs uzreiz ciešam no traumām un zaudējam motivāciju, jo neredzam vēlamos rezultātus. Šī iemesla dēļ Marčetas devīze ir “baudīt sportu”. Redzēt un justies labāk ir mūsu atlīdzība par pūlēm. Ja jūs dzīvojat Barselonā, Alehandro Markets var jums palīdzēt. Ja nē, jums jāzina, ka viņu tīmekļa vietnē jums ir tiešsaistes padomi. Turklāt, izmantojot savu personīgo profilu sociālajā tīklā Instagram, Alehandro katru dienu mums stāsta par savu personīgo pieredzi. Kaut kas palīdz mums turpināt virzīties uz priekšu gan iekšējo, gan ārējo rezultātu meklējumos un vēlēties turpināt uzlaboties arvien vairāk.

Kas man nepieciešams, lai sāktu skriet?

Kā mēs jums vienmēr sakām, ļoti svarīgi ir valkāt labu tehnisko apģērbu un piemērotus apavus. Tikai šādā veidā mēs varēsim būt ērti un vēlēsimies atkārtot pieredzi. Iegūstiet arī labu atskaņošanas sarakstu. Vai zinājāt, ka skriešana pie mūzikas palīdz mums sadedzināt vairāk kaloriju?