5 lietas, kas jāzina par iegurņa pamatni, ja trenējaties mājās

Spēcīga un tonizēta iegurņa grīda ir svarīga, lai nākotnē būtu laba veselība. Ir daudz vingrinājumu, kas var palīdzēt uzlabot un tonizēt šos muskuļus.

Meghan Markle ir tikai viena no daudzajām sievietēm, kas regulāri veic iegurņa grīdas stiprināšanas vingrinājumus.. Šie, piemēram, Hipopresīvie abs ir svarīgi, lai slaidinātu figūru. Tie ietekmē arī mūsu seksuālo attiecību kvalitāte un, protams, mūsu dzīves kvalitātei, jo, cita starpā, a vingroja un nostiprināja iegurņa pamatni var samazināt urīna nesaturēšana. 

Ir daudzas citas lietas, kuras ir interesanti uzzināt par šo mūsu ķermeņa zonu. Šī iemesla dēļ mēs esam sazinājušies ar Pilar Ruiz, INTIMINA komunikācijas direktoru. Viņa ir atbildējusi uz dažiem mūsu jautājumiem. Uzmanīgs!

1-7

Ar kādiem vingrinājumiem iegurņa grīdu var vingrot mājās?

"Ir daudz vingrinājumu, kas var palīdzēt uzlabot un tonizēt šos muskuļus", eksperte mums stāsta. Kā piemērus viņa min pietupieni un kopumā vingrinājumi, kas tiek praktizēti metodes sesiju laikā Pilates. "Tie tiek uzskatīti par vienu no labākajiem vingrinājumiem, lai tonizētu muskuļus visā ķermenī," viņš saka. Viņš arī runā par Joga un Hipopresīvā vēdera vingrošana (GAH), kas palīdz atjaunot muskuļu tonusu un iegurņa pamatni. "Turklāt ir nepieciešams praktizēt Ķegels, kuru 40. gados izveidoja ārsts, kurš nes viņa vārdu ", stāsta mums Pilārs Ruizs." Šīs rutīnas veikšana ir izdevīga sievietēm, lai novērstu tādas problēmas kā urīna nesaturēšana, "viņa saka.

Vai tā ir tikai sieviešu lieta, vai arī vīriešiem jāpievērš uzmanība arī iegurņa grīdai?

Pēc Pilar Ruiz domām, vīriešiem, tāpat kā sievietēm, ir arī iegurņa pamatne. Arī iegurņa grīdas trenēšana ar Kegela vingrinājumiem ir izdevīga vīriešiem, lai gan viņu muskuļi vājina ne tik daudz kā sieviešu gadījumā.

Vai tas ir ieteicams grūtniecēm?

Eksperts mums saka, ka grūtniecības laikā var samazināties iegurņa dibena aktivitāte, kā rezultātā tā nedarbojas pareizi. Tāpēc ieteicams veikt Kegela vingrinājumu dienas piecas minūtes, savelkot iegurņa pamatnes muskuļus uz dažām sekundēm. stiprināt un tonizēt šos muskuļus, kas palīdzēs mazināt bojājumus, iekaisumu un iespējamos sasitumus. Turklāt, uzlabojot cirkulāciju, tie palīdz novērst hemoroīdus un palīdz sievietēm labāk kontrolēt muskuļus dzemdību laikā.

No kāda vecuma jums var būt urīna nesaturēšana?

Pilar Ruiz mums saka, ka, lai arī var domāt, ka urīna nesaturēšana ir patoloģija, kas ietekmē vecākus cilvēkus, Saskaņā ar INTIMINA veikto "I pētījumu par iegurņa grīdu un urīna nesaturēšanu" 18% sieviešu vecumā no 26 līdz 45 gadiem ir bijušas vai ir urīna noplūdes.. Apspriediet, ka tas var notikt, kad mēs smejamies, lecam, klepojam vai sportojam ar lielu ietekmi. "Lai izvairītos no nākotnes problēmām, ir svarīgi sākt Kegela vingrinājumus pēc iespējas ātrāk un praktizēt tos vairākas reizes nedēļā," viņš saka. "Pat ja tā, sabiedrībā pastāv liela dezinformācija, jo arī tiek uzskatīts, ka grūtniecība ar maksts palīdzību var izraisīt pastāvīgu urīna nesaturēšanu, taču tā nav taisnība, jo, ja iegurņa dibens tiek apmācīts jau no mazotnes, novērst šo patoloģiju, "viņš saka.

Kāpēc iegurņa pamatne ir tik svarīga?

"Iegurņa dibens ir viena no vissvarīgākajām sievietes ķermeņa vietām, jo ​​tā ir atbildīga par tādu būtisku uzdevumu izpildi kā iekšējo orgānu turēšana, urīnpūšļa un zarnu kontrolēšana, un tajā pašā laikā tas ir galvenais biežums. un sieviešu orgasmu intensitāte ", skaidro mūsu padomnieks. Tomēr viņš komentē, ka Saskaņā ar INTIMINA sagatavoto I pētījumu par iegurņa grīdu un urīna nesaturēšanu 31% spāņu sieviešu nezina, kam tas paredzēts, un 35% nezina, kāds ir iegurņa pamats.. Viņa apliecina, ka informācijas trūkums par iegurņa pamatu noved pie tā, ka sievietes to nemāca un nezina, ka tam ir instrumenti. Turklāt tā norāda, ka saskaņā ar iepriekšminēto pētījumu vairāk nekā puse spāņu sieviešu uzskata, ka urīna nesaturēšana sabiedrībā ir tabu tēma un ka tā netiek atklāti apspriesta.

Ierīces, kas palīdz mums strādāt iegurņa pamatnē

Pēc Ruiza teiktā, ir dažas ierīces, kas mums palīdz sasniegt maksimālos rezultātus. Piemēram, svērtie vingrotāji. Tās ir mazas sfēras, kas nodrošina pietiekamu pretestību, lai iegurņa pamatne vairāk strādātu kontrakcijas laikā. Tas ir INTIMINA Kegel Laselle rutīna, kas sastāv no trim dažāda svara sfērām (28g, 38g un 48g). Jūs to varat atrast Promofarma par cenu 10,43 eiro.

Citi iegurņa dibena vingrināšanas veidi

Mums ir arī Ķegels gudrs, piemēram INTEGINA KegelSmart. Viņi ir personīgie treneri, kas atvieglo jūsu praksi. Šī ierīce reģistrē iegurņa pamatnes izturību un rada personalizētu rutīnu. Tādējādi tas mūs vada pakāpeniski, lai iegūtu maksimālu veiktspēju. Jūs to varat atrast Promofarma par 70,54 eiro.