Ko ēd dietologi (un ko nē), kad drīz iestājas viņu periods?

Mēs runājām ar trim ekspertiem, kuri no savas personīgās pieredzes mums stāsta, kuri pārtikas produkti viņiem visvairāk palīdz menstruālā cikla laikā un kurus no tiem cenšas izvairīties.

Jā Kad būs tavs periods? (pirmsmenstruālā fāze) jūtaties noguris, apātisks un uzpampis, ekspertu ieteikumi var jums palīdzēt. Turklāt laika posmā ir pārtikas produkti, kas var mums justies labāk. Bet, papildus vispārējām teorijām, mēs vēlējāmies uzzināt, kas dietologi iekš cikls menstruācijas lai noņemt perioda sāpes, Apstājieties jūties uzpampis un dodiet savam ķermenim vitamīni un minerālvielas jums īpaši nepieciešams šajā mēneša laikā. Šajā rakstā mēs jums par to pastāstīsim.

Mēs esam runājuši trīs dietologi-uztura speciālisti kuri mums ir atklājuši, kā viņi maina savu uzturu, lai labāk tiktu galā ar menstruācijām. Ņemt vērā!

1-8

Iepriekšējie apsvērumi: mīliet sevi

"Kā sieviete un ar pieredzi, kas man bijusi, ārstējot daudzas citas sievietes, viena no lietām, kuru, manuprāt, ir interesanti pateikt, ir tā, ka mums visiem ir kāpumi un kritumi un ka cikla iepriekšējais brīdis ir lielas spriedzes brīdis ", viņa iesāk, paskaidrojot mums Estefania Mata integrējošs uztura speciālists, tradicionālās ķīniešu medicīnas maģistrs un treneris emocionāls. "Tas ir pārejas brīdis, lai pieņemtu un cienītu sevi", viņš uztur. "Protams, mēs esam vairāk noguruši, un mums nedaudz jāpiebremzē," viņš saka. Viņš mums iesaka samazināt spiedienu un būt mazāk prasīgiem pret sevi, īpaši iekšā šajā ieslodzījuma situācijā, kurā mēs atrodamies jo, visticamāk, ar visām raizēm, kuras mēs piedzīvojam, sāpes pastiprināsies un mums būs mazāk enerģijas.

Pārtika, no kuras mums vajadzētu izvairīties, kad mums ir periods

“Dienas pirms menstruācijas mēģinu ieklausīties sevī. Dabīgā formā, ķermenis rada vairāk siltumaTāpēc es parasti neņemu lietas, kas rada vairāk siltuma, ”saka Estefanía Mata. Un tad tas attiecas uz kafija, cepetis vai sautējums un visspēcīgākais sautējums. Arī uz gaļu. Un tas, ka Estefanía parasti izvēlas jūras veltes un zivis, nevis gaļu, it īpaši, ja tā ir sarkanā gaļa, menstruālā fāzē. Uztura speciāliste arī stāsta, ka viņa izvairās ēst pārāk pikantu pārtiku.

No savas puses dietoloģe-uztura speciāliste Elisa Blakess nodrošina, ka šajā posmā tā izvairās piena produkti, kvieši un cukurs. "Lai gan tas ir kaut kas, ko es daru regulāri," viņš atzīst. Arī samazināt sāls uzņemšanu un tā karminatīvai iedarbībai izmanto daudzas garšvielas, piemēram, oregano, baziliku, ķimeņu un ingveru, tas ir, tas veicina gāzu izvadīšanu no gremošanas trakta.

Turklāt dietologs-dietologs Fatima Japāna nodrošina, ka šajā fāzē, tāpat kā visā, mums jāsamazina īpaši apstrādāti, jo papildus neveselīgumam tie mēdz saturēt arī daudz nātrija, kas palielina šķidruma aizturi. Turklāt tas mums saka, ka tie ir iekaisuma pārtika.

Jā atsvaidzinošiem ēdieniem

Lai gan viņa izvēlas vēsus ēdienus, kaitējot siltākiem ēdieniem, Estefanía Mata de las Heras mums saka, ka viņa cenšas "pēkšņi neatdzesēt ķermeni". "Man ir daudz atsvaidzinošu dārzeņu krēmu," viņš saka. Un atklāj mums, ka viņš izvēlas silti krēmi, kuru galvenās sastāvdaļas ir cukini vai zaļie sparģeļi (kas koncentrē mazāk siltuma nekā citi, piemēram, kartupeļi). No otras puses, Estefanía mums saka, ka viņa atsvaidzina ēdienus ar piparmētru un ka fermentu un pretiekaisuma īpašību dēļ viņa uzņem daudz papaijas, ja tas ir sezonā.

Sargieties no aizcietējumiem

Estefanía Mata de las Heras iesaka mums vakariņojiet agri, lai uzlabotu mūsu gremošanu. Viņš norāda, ka tas ir būtiski pirms pirmsmenstruālā cikla jo tajās dienās endometrijs sabiezē, un mēs varam nedaudz ciest aizcietējumus. Šajā ziņā staigāšana un mērenas fiziskās aktivitātes tas var būt arī noderīgi. Tomēr ir interesanti atzīmēt, ka, kā saka Estefanía, ja mums jau ir aizcietējums, var būt ieteicams (pēc konsultēšanās ar speciālistu), ka mums ir glāze alveja (30 mililitri) naktī vai no rīta. Mērķis ir ieeļļot mūsu zarnas un atvieglot zarnu tranzītu. Šo iemeslu dēļ Fatima Japan mums saka, ka menstruācijas ir piemērots laiks dzeršanai veselīgi tauki (Grieķu jogurts, avokado, siers, rieksti, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, tumšā šokolāde).

Divi galvenie uzlējumi, kad Jums ir mēnešreizes

Estefania apliecina, ka agrāk viņai bija daudz perioda sāpes Bet šis ēdiens (un citi jautājumi, piemēram, emocionāli) laika gaitā viņai ir palīdzējis iztukšot un justies daudz mazāk iekaisušam. Šajā pēdējā aspektā infūzijas viņai arī ir ļoti palīdzējušas. Ja jūtaties karsts, ielieciet 10 lapas piparmētru (dabīgs un iepriekš nevārīts) un, ja liekas, ka ir pietūkušies, pagatavojiet infūziju fenheļa, ķimeņu un zaļā anīsa. Šīs uzlējumi nav jāpērk, tos dabiski gatavo mājās. Lai pagatavotu otro, jums ir jāuzvāra trīs sastāvdaļas, lai vēlāk izdzerētu saspringto ūdeni.

Citas hidratācijas formas menstruāciju laikā

Savukārt Elisa Blezkesa mums stāsta, ka menstruācijas parasti veic "vairāk attīrošas diētas, lai izvairītos no iekaisuma”. Tādējādi izvēlieties veidus, kā hidratācija, kuras pamatā ir uzlējumi, un starp tām izceļas salvijas, ingvera un roiboo tēja. Elisa apliecina, ka izvairās no kafijas, bet tomēr dzer matcha tēja. "Tas dod man enerģiju un dod antioksidantus," viņš saka. ”Es arī sagatavoju a tīrīšanas buljons ar artišokiem un es to lietoju visas dienas garumā, ”saka speciāliste.

Barības vielas, kas jums jānosaka par prioritāti

"Laikā menstruācijas Es īpašu uzsvaru lieku uz dažiem pārtikas produktiem, lai veicinātu to lietošanu dzelzs, magnijs, kālijs, B grupas vitamīni, šķiedrvielas, omega 3 un olbaltumvielas”Saka Blāzess. "Es piešķiru prioritāti pārtikai, kas bagāta ar dzelzi, piemēram, lēcām, mīdijām vai sezamam," viņš saka. Viņa mums saka, ka paņem gaļu, kaut arī atzīstas, ka "nav īpaši gaļīga". “Vakariņās es galvenokārt ēdu zivis. Īpaši zilas zivis, lai palielinātu patēriņu Omega 3”, Norāda Elisa. Šajā ziņā Fatima Japan mums saka, ka, piemēram, chia, linu vai sezama sēklas var būt interesantas.

Japāna arī nodrošina, ka, ja mēs zinām, ka mums mēdz būt spēcīga asiņošana, mums jāiekļauj pārtika, kas bagāta dzelzs. Īpaši dienas pirms menstruācijas, lai novērstu šo iespējamo menstruālo anēmiju. Iesaka par prioritāti noteikt tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz kalcijs piemēram, mandeles, sezamu, sardīnes un sojas pupas, un nodrošina, ka ir arī interesanti sauļoties, jo tas palīdz šī kalcija asimilācijai un kopā ar K vitamīns, palīdz veicināt kaulu veselību.

Piesātinoši ēdieni

"Šajā posmā var palielināties apetīte, tāpēc mums ir jānodrošina, lai mūsu uzturs būtu balstīts uz dārzeņi, kas palīdz mums būt piesātinātiem, kā arī olbaltumvielas ”, Fatima Japan stāsta mums, vaicājot par tām„ nenovēršamajām vēlmēm ēst ”, kādas mums ir, kad iestājas mūsu periods. Šajā ziņā Elisa Blāzkesa mums saka, ka šādus pārtikas produktus, kurus viņa personīgi iekļauj diētā pirmsmenstruālā cikla, viņi var mums palīdzēt:

• Brokastīs auzu pārslu
• Sezams
• Dārzeņi
• Kvinoja ar dārzeņiem
• Acai
• Tīrs kakao
• Kanēlis
• Rieksti

"Bez šaubām, Dabiskie rieksti, īpaši mandeles un lazdu rieksti, ir mani lielie sabiedrotie augsta barības blīvuma dēļ. Viņi mani apmierina saldumu kāri brīžos, ”stāsta mums Elisa. Un, visbeidzot, viņš atzīst, ka paņem unci 80% melnā šokolāde šajās dienās, īpaši pēc ēšanas.