Pēc dietologu domām, šie ir labākie pārtikas produkti veselīgiem matiem

Vai plānojat izmantot uztura bagātinātājus, lai uzlabotu matu veselību? Pirms jūs saņemat padomus no uztura ekspertes Mollijas Kimbolas!

Mēs uzzinām, ko ēdiens jums jāņem, ja vēlaties to iegūt veselīgas krēpes (dietologa vārds).

Vai vēlaties nākamajā sezonā demonstrēt sulīgus un veselīgus matus? Nesen mēs ar jums runājām par to, kuri vitamīni var palīdzēt to iegūt, un par dažiem šampūniem ar dabīgām sastāvdaļām, kas ir maksimālā tendence. Nav noslēpums, ka mēs visi vēlamies mirdzošus un veselīgus matus, taču daudzi no mums to nezina pārtika, ko mēs ēdam, var mums palīdzēt to iegūt. Veselīgu matu atslēga? Pārliecinieties, ka ikdienas uzturā jūs lietojat barības vielas, kas nepieciešamas jūsu matiem.

"Diētai daudzos aspektos ir milzīga ietekme uz mūsu matu veselību un izskatu," viņš saka. Mollija kimbola, reģistrēts diētas ārsts un podkāsta vadītājs Degviela. "Gandrīz jebkura veida uztura trūkumi var negatīvi ietekmēt matu veselību. Piemēram, olbaltumvielu vai tauku trūkums var izraisīt matu izkrišanu," viņš paskaidro Stilā. "Tas pats attiecas uz mikroelementu, piemēram, C, D un E vitamīnu, dzelzs, cinka, niacīna un biotīna, trūkumiem."

Vai jums ir aizdomas, ka jums ir kāds no šiem makro vai mikroelementiem? Kimbols iesaka doties pie ārsta, lai atrastu (ja tāds ir) problēmu un novērstu iespējamo nelīdzsvarotību.

TAS IR DIENAS IZMAIŅAS, KAS UZTURĒTĀJI IESAKA

1. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām

Mollija kimbola stāsta mums, ka olbaltumvielu deficīts var izraisīt matu izkrišanu un nespēku, tāpēc olbaltumvielu diēta ir būtiska, ja vēlaties, lai matu veselība būtu laba. "Aminoskābes, piemēram, cisteīns un metionīns [no olbaltumvielām], ir būtiskas keratīna sintēzei - proteīna veidam, kas piešķir matiem elastību un spīdumu," viņš skaidro.

Kas ir ieteicams, saskaņā ar Kimbols, ir ēst pusgramu olbaltumvielu par katru veselīga ķermeņa svara kilogramu, līdz vienam gramam olbaltumvielu uz kilogramu. Vai vēlaties uzzināt, kādi olbaltumvielu produkti jums jāpievieno diētai? Ņemt vērā!

  • Zivis
  • grieķu jogurts
  • Liesa gaļa
  • Putni bez ādas
  • Olas
  • Pākšaugi (aunazirņi, lēcas, zaļās pupiņas, zirņi ...)
  • Kvinoja
  • Tofu un citi ģenētiski nemodificēti sojas produkti
  • Kaulu buljons
  • Kolagēna peptīdi

2. Tauki

Lai gan mums vienmēr ir teikts, ka mums vajadzētu izvairīties no tauku patēriņa, Kimbols saka nebaidīties ēst nepieciešamo un veselīgo, kas nepieciešams ķermenim. Bet kā mēs varam zināt, kuri tauki ir labi un no kuriem jāizvairās? Eksperts iesaka mums meklēt ilgstošas ​​ķēdes polinepiesātinātās taukskābes, piemēram, omega'3.

  • Lasis
  • Veļa
  • Valrieksti
  • Olīvju eļļa
  • Avokado

3. D vitamīns

Saskaņā ar to, ko viņš mums saka KimbolsDiētas laikā ir ļoti grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības. "Piemēram, viena ēdamkarote mencu aknu eļļa tas nodrošina 1360 SV D vitamīna (bet cik daudzi no mums to dara?), trīs unces porcijā sockeye lasis ir apmēram 570 SV, un stiprinātajam pienam ir tikai 100 SV uz vienu tasi, "viņš skaidro.

Tātad, pieņemot, ka katru dienu neēdat mencu aknu eļļu, kā jūs varat nokļūt vajadzīgajā D vitamīnā? "Saule ir mūsu labākais D vitamīna avots," viņš saka. Kimbols. "Lielākajai daļai cilvēku vajag no 10 līdz 15 minūtēm tiešu saules staru. Bet jums arī jāpatur prātā, ka pārmērīga UV iedarbība var sabojāt ādu un matus, tāpēc ir ļoti svarīgi uzraudzīt saulē pavadīto laiku. Atcerieties jūsu valkāšanas nozīme Saules aizsarglīdzekļi!

Ja drudžainā dzīves ritma dēļ jums nebija iespējams sauļoties, Kimbols iesaka lietot uztura bagātinātājus, kas satur D3 vitamīnu, kas efektīvi un efektīvi palielinās jūsu D vitamīna līmeni, piemēram, Nature Wise D3 papildinājums 1000 SV).

4. E vitamīns

Vēl viena barības viela, kas saskaņā ar Kimbols, matu veselībai ir būtisks E vitamīns. Patērējot pietiekami daudz E vitamīna, matus var pagarināt un sabiezēt, kā arī uzlabot galvas ādas veselību. "Ir pierādīts, ka, pievienojot 100 mg dienā, palielinās kopējais matiņu skaits" saka Kimbols. "Un, lai gan to ir vieglāk sasniegt ar E vitamīna piedevu, katrs mazais daudzums palīdz."

Daži no labākajiem pārtikas vitamīna E avotiem ir mandeles (7,5 mg par unci), saulespuķu sēklas (9,3 mg uz unci) un kviešu asnu eļļa (20 mg uz ēdamkaroti).

Secinājums, Kimbols runā par to, kā izslēgt to, kas mums jau ir zināms, nav labs no mūsu diētām, piemēram, saldie dzērieni vai rafinētie ogļhidrāti (piemēram, baltie makaroni, rīsi, kartupeļi, frī kartupeļi, cepumi vai saldumi). Uztura eksperts beidzot saka: "Ja katru dienu vēlaties iegūt labus matus, sāciet no iekšpuses uz āru."