Vingrinājumi un paņēmieni, kā nostiprināt krūtis (un parādīt skaistu dekoltē)
Mēs runājam ar treneri, kurš mums stāsta, kādus vingrinājumus mēs varam paveikt, lai parādītu skaistu krūtīm un kakla izgriezumu.
Vasara ir laiks, lai parādītu daudzus no tiem tendences, kas visvairāk stilizē. Tāpēc ir pienācis laiks to pielietot praksē labākie vingrinājumi kāju stiprināšanai. Mēs arī valkāsim bikšturus, kāpēc gan nesākt dažus izgatavot kustības mājās, lai slaidinātu rokas? No otras puses ... ir pienācis laiks parādīt dekoltē un atlicis maz laika, lai saulē uzvilktu bikini.
Šajā pēdējā nozīmē ir daudz apmācība Ko mēs varam darīt paceliet krūtis, kas ne tikai smaguma, bet arī tā saukto nodiluma dēļ Kūpera saites, galu galā gadu gaitā zaudē spēku. The Kūpera saites tie ir šķiedru audi, kas novērš kaitinošu krūšu sagging. Tā kā šie sāk atslābināties, ir svarīgi stiprināt pecs lai turpinātu demonstrēt glītu izgriezumu. Kā mēs to varam izdarīt?
Mēs esam sazinājušies Alvaro Diazs Karazo, personīgais treneris un centra dibinātājs DicaFit. Viņš ir tas, kurš ir ieteicis četrus pamata vingrinājumus, kurus mēs varam veikt, lai nostiprinātu krūtis, pat neizejot no mājas.
1-5
Kā nostiprināt krūtis, neizejot no mājas: pirmais vingrinājums
Nospiediet ieslēgts solis ar hantelēm: tā kā mēs vēlamies veikt šo vingrinājumu mājās, a vietā izmantosim spilvenu solis un hanteles vietā pāris pudeles ūdens. Lai veiktu šo vingrinājumu, mums būs jāguļ, saliektiem ceļgaliem un pēdām uz zemes. Kad stāvoklis ir pieņemts, mēs izstiepsim rokas virs krūtīm un nolaidīsim tos taisnā leņķī, saliekot elkoņus un roku aizmugurē nepieskaroties zemei.
@ariadneartiles
Kā nostiprināt krūtis, neizejot no mājām: otrais vingrinājums
Ceļgala iegremdēšana: ceļgaliem balstoties uz viena un tā paša spilvena, lai samazinātu spiedienu starp pēdu un roku galiem, mēs veiksim vairākus spiedienus, mēģinot ar krūtīm pieskarties spilvenam, neļaujot mums nokrist.
@blacklimba
Kā nostiprināt krūtis, neizejot no mājām: trešais vingrinājums
Fons durvju rāmī: lai paplašinātu mūsu kustību loku, mēs izveidosim līdzekļus dažu māju durvju rāmī. Mēs stāvam nedaudz saliekti uz priekšu. Jo vairāk slīpuma, jo vairāk darba. Mēs noliecamies uz priekšu, saliekot elkoņus taisnā leņķī, un uzmanīsimies, lai plecus nepaaugstinātu pārāk daudz, lai neradītu augšējā trapeces pārmērīgu aktivizēšanos un neradītu ievainojumus. Kustība, kuru veiksim, būs līdzīga tai, ko mēs varētu darīt, piemēram, ar TRX.
@oysho_sport
Kā nostiprināt krūtis, neizejot no mājām: vingrojiet četrus
Auduma atveres uz galda: virtuves darba virsma, pēc eksperta domām, var būt liels atbalsts vingrošanai mājās. Jo tālāk mēs novietosim kājas no galda virsmas, jo vairāk būs jāpieliek pūles. Vingrinājums sastāv tikai no ļaušanās slīdēt, atverot un aizverot rokas, pateicoties lupatām uz letes. Atverot rokas, mēs tuvojamies tai un, aizverot, mēs nedaudz apsēžamies.
Kā nostiprināt krūtis, neizejot no mājām: citi padomi
Neatkarīgi no šiem vingrinājumiem, kurus Álvaro mūs vada, neaizmirstiet, ka treneriem tas patīk Kayla tā Viņi Instagram vietnē bieži publicē vairākus mājas video, kas parāda, ka jebkurš scenārijs ir labs, lai stiprinātu mūsu krūtis. Šeit mēs parādīsim jums vienu no tiem.