Vasara bez aizkariem: vingrinājumi un padomi, kā iegūt 100% tonizētas rokas

Vai mums vajadzētu iegūt svaru, lai tonizētu rokas?

Álvaro mums to saka, kad mēs plānojam efektīvu apmācību mums jāņem vērā apmācības apjoms, intensitāte un biežums. Ja mēs vēlamies palielināt spēku, mums jāzina, cik lielu svaru mēs esam spējīgi pacelt. Tomēr, ja tas, ko mēs vēlamies, ir hipertrofija (definēt vai zīmēt) mums ir jārūpējas nevis par svaru, bet par atkārtojumu skaitu ko mēs varam paveikt ar konkrētu vingrinājumu. Noslēpums, pēc trenera domām, slēpjas atrodiet līdzsvaru starp to, cik bieži mēs visu nedēļu veiksim roku treniņu, un svaru, kuru mēs pacelsim. Efektivitāte tiek sasniegta tikai ar pareizu treniņu plānošanu laika gaitā. vienmēr ieteicams, ka treniņu galdu izstrādā eksperts.

Katrā ziņā tas mums to saka Nav interesanti turpināt darboties pēc neveiksmes (paņemiet lielu svaru un paceliet to, līdz mēs vairs nevaram), jo tādējādi mēs pakļaujamies tikai biomehāniskam, traumu riskam.. Ir jāzina, kurš svars vislabāk atbilst mūsu vajadzībām. Jebkurā gadījumā, kā saka personīgais treneris Nelsons Lara, "sievietei nav obligāti jāpieņem svars, lai tonizētu rokas, jūs varat veikt citus vingrinājumus, piemēram, ar gumijas lentēm vai veikt atspiešanos".

5 efektīvi vingrinājumi roku tonizēšanai

Piecu zvaigžņu vingrinājumi roku tonizēšanai pēc Nelsona Lara ir:

• Priekšvēsture
• Tricepsa sitiens
• Franču prese
• Skriemeļa tricepss
• Slēgta krūškurvja locīšana

Mēs iesakām jums, ja nezināt, kā to izdarīt, meklējiet apmācību. Uzzināsiet uzreiz, un rezultāti ir pamanāmi īsā laikā, ja vien esat nemainīgs un rūpējaties par atpūtu un barošanu.

Ko darīt, ja man sāp plaukstas?

"Plaukstas locītavas sāpes ir saistītas ar pārmērīgu izstiepšanos, kas rodas no tā, ka uz tās ir liels svars"skaidro Álvaro. "Plaukstas kaulu struktūra ir apveltīta ar daudziem maziem kauliem, kas nozīmē nevienmērīgu slodzes sadalījumu," viņš piebilst. "Tas, kas jums jādara, ir mēģināt izvairieties no pārmērīgas pagarināšanas caur mazāk piespiedu leņķi ", viņš mums saka. Nelsons saka, ka ir jāievēro, vai tā ir kopīga pārslodze un uzsver nepieciešamību pakāpeniski atkārtot katru vingrinājumu (svarā un atkārtojumos), lai stiprinātu mūsu plaukstas. Tas pats notiktu, piemēram, ar mūsu ceļgaliem.

Ko darīt, ja man kakls tiek ielādēts?

Pēc Nelsona Lara teiktā Ja, veicot roku vingrinājumus, slazdi kļūst noslogoti, mums jāievēro, vai mēs uz tiem liekam papildu spriedzi. Treneris mums saka, ka ir svarīgi atslābināt šo zonu, kā arī plecus un padarīt kontrakciju atkarīgu tikai no mūsu rokām."Veids, kā panākt šo izolāciju, ir garīgi", stāsta mums. Un, kā norāda Álvaro Díaz, "trapece ir pārāk aktivizēta sliktas stājas un motora izglītības trūkuma dēļ". Tādējādi viņš mums saka: "Tas, kas mums jādara, ir pakļaut sevi motora pārkvalifikācijai, lai centrālā nervu sistēma nosūtītu relaksācijas signālu perifērajai sistēmai un nebūtu sāpju". Īsāk sakot: internalizējiet kustību un normalizējiet to. Šajā ziņā ir svarīgi kontrolēt kustības un elpošanu.

Šajā video par jauno mācību kontu un veselīgām receptēm Paula Ordovas jūs varat atrast dažādus vingrinājumus, kas palīdzēs jums tonizēt rokas. Vasarai bez aizkariem!