Ideāla vingrinājumu shēma, kas padarīs jūs spēcīgu (un palīdzēs jums gulēt)
Vingrinājumi kalpo ne tikai muskuļu masas palielināšanai un lokalizēto tauku zaudēšanai, bet arī uzlabo miega kvalitāti, nodrošinot lielāku un labāku atpūtu.
Šajās dienās mēs mēs kļūstam par ekspertiem, lai maksimāli izmantotu mūsu māju, mēs esam iemācījušies telpu, kuru agrāk aizņēma gludināmo drēbju kaudze, pārvērst par improvizētu sporta zāli - un, ja jūs to vēl neesat sasniedzis, šeit ir atslēgas, lai to izdarītu - un arī mēs varam apmeklēt virtuālo jogas vai kardio nodarbību, neatraujoties no attaisnojumiem. Mēs arī piedzīvojam dažus miega traucējumus vai pat bezmiegu, un raizes mūs bieži izraisa neliksim mierīgi atpūsties. Ja tas ir jūsu gadījums, jums ir paveicies, labi Pronokal eksperti ir izstrādājuši vingrojumu galdu, kas ne tikai padarīs jūs spēcīgu, tas arī palīdzēs jums labāk atpūsties.
Pirms sākt ar šo tabulu, Pronokal eksperti mums iesaka:
- Padara fiziski vingrinājumi vēlams no rīta.
- Atcerieties maigi mobilizēt locītavas apkures veidā pirms sākuma.
- Pielāgojiet ātrumu, pārtraukumus un vingrinājumu daudzumu atbilstoši jūsu pašreizējam fiziskajam stāvoklim.
- Lai palielinātu intensitāti jūs varat pievienot svaru, izmantojot, piemēram, pudeles, krūzes ar ūdeni, somas vai mugursomas.
- Veiciet vingrinājumu mūzikas pavadījumā, kas jums patīk visvairāk un - ja jūs varat - pa pāriem, lai padarītu to jautrāku.
Pronokal fitnesa eksperti mudina mūs pārvietoties un detalizēti aprakstīt vingrinājumu shēmu, lai palīdzētu uzturēt muskuļu masu, lai likvidētu taukus, uzlabotu ļenganumu un izvairītos no muskuļu sāpēm ko var viegli izdarīt mājās.
Vingrojuma apritē ar savu ķermeņa svaru
- Sākas ar 10 pietupieni. Šeit jūs varat redzēt, kā tos pareizi izdarīt, lai sadedzinātu daudz kaloriju un padarītu jūsu dibenu ļoti spēcīgu.
- Iegurņa pacelšana. Atkārtojiet 10 reizes.
- Tagad ir pienācis laiks to darīt 10 atspiešanās. Push-ups palīdzēs jums nostiprināt rokas un iegūt skaistu krūtis. Šeit ir citi vingrinājumi, ar kuriem pārmaiņus varat rīkoties, ja tas ir jūsu mērķis.
- Ar ūdens pudeli katrā rokā un stāvot, mēģiniet apvienot lāpstiņas vienā minūtē vienlaikus.
- 10 iegurņa pacelšanas atkārtojumi.
- Četrkājainā, paceliet vienu kāju un pretējo roku. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.
- Atkārtojiet 3-4 reizes visa ķēde.
