Paula Ordovás vēdera vingrinājumi, kas darbojas jebkurā vecumā

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja LABĀK NAKED (@betternakedclub)

Ir daudz cilvēku, kuri jau uzticas Paula Ordovas, Migels Anhels Peinado un pārējā komanda, lai katru dienu iegūtu formu no mājām. Tādējādi mēs esam izmantojuši eksperta padomu, kurš arī apmāca ietekmētājs mājās, lai uzzinātu, kādus abs. mēs varam sākt darīt tagad, lai parādītos šovasar a plakans vēders. Pierakstiet visu un vairs neattaisnojieties!

1-7

Cik regulāri man ir jāveic sēdus, lai iegūtu plakanu vēderu?

Pēc Migela Ānžela Peinado domām, "ideāls būtu tos strādāt katru otro dienu, atstājot 24 stundu vai ilgāku atpūtas laiku un nenosakot vairāk kā trīs īpašas sesijas nedēļā, jo, tāpat kā pārējiem muskuļiem, tas ir nav laba stratēģija, lai strādātu ABS, ja tas, ko mēs meklējam, ir uzlabot muskuļu tonusu šajā apgabalā ".

No otras puses, viņš mums saka, ka "ir svarīgi paturēt prātā, ka lielākajā daļā funkcionālo vingrinājumu, piemēram, pietupieni vai atspiešanās piemēram, vēdera dobums darbojas kā ķermeņa muskuļus stabilizējošs, tāpēc viņiem jau tiek dota slodze, kas, neskatoties uz to, ka nav tik intensīva kā, piemēram, ar dēļiem, liek tiem efektīvi strādāt ".

Cik ilgs laiks paiet, līdz parādās ilgi gaidītie laukumi?

"To ir grūti nodrošināt, jo tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem," mums saka Peinado. Eksperts uzsver:

• Ķermeņa tips: runā par somatiskajiem ķermeņiem un ektomorfajiem ķermeņiem. Viņš mums saka, ka pirmajam ir vieglāk sastādīt abs, nekā otrajam. Slaidiem cilvēkiem ir ektomorfs ķermenis, ar garām kājām, šķiedru muskuļiem, plāniem un šauriem pleciem. Savukārt endomorfie ķermeņi parasti ir ļengani un viegli iegūst taukus. Viņiem parasti ir platas kājas un plānas rokas.
• Barošana: "To varētu uzskatīt par vissvarīgāko faktoru, lai noteiktu aptuvenu laiku, kurā jūs varat sasniegt labi iezīmētu vēderu," saka treneris. "Tam jums jāievieš lielisks ēšanas plāns, kā arī atbilstoša apmācība," viņš piebilst.

Šo divu iemeslu dēļ, pēc eksperta domām, nav iespējams noteikt noteiktu laiku, lai iegūtu izteiktu vēderu. Protams, kā viņš mums teica, pastāvība un centība jebkurā gadījumā ir panākumu atslēga.

Vai jums ir jāveic dažāda veida sēdēšana, lai stiprinātu dažādas vēdera daļas?

"Jā, protams, darot, jums ir jāmainās ABS", saka Migels Āngels Peinado, kurš arī mums ir noteicis, kuri ir ABS visefektīvākais bieži:

• ABS gurkst: Šis ir būtiskais abs treniņš. Veicot to, kustība "izolē" vēdera muskuļus, tas ir, strādā tikai šī ķermeņa daļa un galvenokārt taisnās zarnas.
• Push-ups: Šāda veida gurkstēšana tiek veikta ar hantelēm vai svara plāksnēm. Kā gurkst, šis darbs ļauj nostiprināt taisnās zarnas, lai gan piedalās arī citi muskuļi, piemēram, taisnais priekšējais.
• Sēdi ar fitbols: Šis ir ļoti interesants vingrinājums, kas ļauj aktivizēt abs apakšējo daļu. Tas arī palīdz vairāk izturēties rumpī, pateicoties noteiktu muskuļu grupu aktivizēšanai, lai saglabātu stabilitāti.
• Kāju pacelšana: šāda veida vēdera dobums palielina vēdera apakšējā taisnās daļas stiprumu. Šī vingrinājuma horizontālais stāvoklis piedāvā priekšrocību, lai stiprinātu arī iekšējos slīpumus.
• Twist abs: šo vingrinājumu izmanto slīpa abs, tas ir, ķermeņa malās.

Vai runāt par vēdera stiprināšanu ir tas pats, kas par kodola stiprināšanu?

"Tas nav tas pats, jo kodolu veido vairāk muskuļu, piemēram, šķērsvirziena vēdera, slīpi, taisnās vēdera daļas, iegurņa dibens, diafragma un multifīds papildus muguras lejasdaļai un gūžas muskuļiem." , eksperts mums paskaidro. Viņš mums saka, ka "tā galvenā funkcija ir stabilizēt jostas-iegurņa reģionu, kas ir galvenais cilvēka ķermenī, jo tas ir ķermeņa stabilizācijas punkts jebkura veida kustībām, tas ir apgabals, kas nodrošina ķermeņa kontroli, stāju un līdzsvaru jebkura veida darbība ". Tādējādi mēs varētu teikt, ka, runājot par kodola stiprināšanu, mēs domājam par darbu plašākā jomā nekā tā, kuru mēs izmantojam, nostiprinot tikai vēderu.

Kā mums izdodas nostiprināt iekšējos muskuļus?

"Kad mēs iekļaujam vingrinājumus, lai stiprinātu šos muskuļus, liela uzmanība jāpievērš tehnikai," saka Peinado. Turklāt viņš komentē, ka "visi vingrinājumi jāveic, apzināti piesaistot vēdera muskuļus, tas ir, brīvprātīgi un kontrolēti savelkot šos muskuļus'. 

Instruktors iesakasāciet ar vienkāršākiem vingrinājumiem un zemiem atkārtojumiem, lai vēlāk palielinātu atkārtojumu vai sēriju skaitu, un, visbeidzot, veiciet sarežģītākus vingrinājumus. "" Vissvarīgākais ir apzināties, ka muskuļi, kurus strādā, ir tie, kurus norāda katrs vingrinājums, un ka mēs nekompensējam tos. mūsu spēka trūkums vēdera muskuļos ar jostas vietas muskuļiem, kas vēlāk var izraisīt muguras sāpes ", viņš mūs brīdina un tādējādi izvēlas apzinātu sportu. Tehnika ir vairāk vērta nekā atkārtojumu skaits. Neaizmirstiet to. Poļu un uzlabot. 

Vai tā ir taisnība, ka, lai stiprinātu vēderu, mums ir jāizmanto arī muguras lejasdaļa? Ja jā, kāds ir iemesls?

"Kopš tā laika ir jāstrādā jostasvieta lielākā daļa cilvēku, veicot sēdus, nekad nepamana antagonistiskus muskuļus, jostasvieta, "saka eksperts. Viņš uzstāj, ka ir svarīgi strādāt jostas daļā, kad mēs strādājam ar vēderu, lai nebūtu dekompensācijas.

Vēders, vai labāk to strādāt ar savu svaru, vai jūs iesakāt vingrošanas zāles vai izmantot gumijas lentes un citus materiālus?

"ES iesaku vispirms veiciet crunches ar savu ķermeņa svaru, ka ir tūkstošiem vingrinājumu un ir ļoti efektīvi. Un, kad jūs ļoti labi kontrolējat vingrinājumu izpildi ar savu svaru, tad varat izmantot tādu materiālu kā gumijas lentes, diski utt. lai muskuļiem piešķirtu lielāku intensitāti ", kā galīgo ieteikumu stingri saka eksperts.

Tagad jūs zināt, kuri ir visefektīvākie abs un kā strādāt šajā ķermeņa zonā kā īsts profesionālis. Vai jūs uzņematies izaicinājumu?