Ar šo dietologu diētu jūs paātrināsiet vielmaiņu un zaudēsiet svaru

Ja viens no jūsu mērķiem ir zaudēt svaru, šeit ir labākie uztura speciālistu padomi un ikdienas diētas ēdienkartes piemērs.

PIERAKSTIES ŠEIT UZ MŪSU BIĻETENI, lai saņemtu jaunākās ziņas no INSTYLE

Ja jūs meklējat labāko diētu svara zaudēšanai, tas jūs interesē. Uztura speciālists un pārtikas treneris Susana Alcaide, @su_foodvibes vietnē Instagram, ir kopīgojusi ar mums 10 padomi, kā paātrināt vielmaiņu un veselīgā veidā zaudēt šīs papildu mārciņas.

1. Sāciet ar cukura atdalīšanu, īpaši apstrādāti un rafinēti produkti, lai atjaunotu jūsu veselību. Atgriezieties pie sākotnējās un dabiskās diētas.
2. Jums ir jākonfigurē sava ēdienkarte, pamatojoties uz īstu ēdienu (dabiskas, kvalitatīvas un spējīgas būt organiskas) ar būtiskām barības vielām (aminoskābēm un taukskābēm), kas nodrošina pietiekamu uztura blīvumu, palīdz uzturēt mūs ilgāk un vienmērīgāk un uzlabot ķermeņa sastāvu
3. Maltītēs prioritāti piešķiriet zivīm un savvaļas jūras veltēm, organiskās olas (īpaši dzeltenumu), zāles gaļu. Visi no tiem satur būtiskas uzturvielas, kuras mūsu ķermenis nespēj sintezēt, tāpēc mums tas jānodrošina uzņemtajā daudzumā.
4. Pavadiet ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, olīvām, dārzeņiem un augļiem ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, avokado. Tas ir svarīgi, lai novērstu uzkrāto tauku daudzumu, mazinātu iekaisumu un uzlabotu mūsu ķermeņa sastāvu. Ir svarīgi arī palielināt veselīgo tauku un samazinot ogļhidrātu daudzumu, lai regulētu mūsu hormonālo sistēmu. Lai samazinātu tauku daudzumu, jums jāpārbauda insulīns starp citiem hormoniem.
5. Ir svarīgi izlasīt visu iesaiņoto pārtikas produktu marķējumulai nepirktu neko slikti pārstrādātu (pievienoti cukuri, garšas pastiprinātāji, krāsvielas, konservanti ...)
6. Aizmirstiet ēst ik pēc divām vai trim stundām. Lai nodrošinātu pareizu gremošanas veselību un panāktu iekaisumu, mums jāievēro gremošana, atstājot vairāk ēdienreižu.
7. Neatstāsim novārtā atpūtu un treniņus. Iegūstiet pietiekami daudz miega un kvalitatīva miega, lai atgūtuos. Praktizējiet spēka treniņu vismaz divas reizes nedēļā tukšā dūšā.
8. Neaizmirstiet hidratēt un piešķir nozīmi būtisko elektrolītu aizstāšanai. Brīnišķīgs papildinājums ir jūras ūdens. Ir vienas devas ampulas.
9. Izmantojiet dabiskus pretiekaisuma līdzekļus piemēram, ingvers un kurkuma. Jūs varat sev palīdzēt ar adaptogēniem, kas ir dabiskas vielas, kas palīdz atjaunot līdzsvaru un atbalsta mūsu ķermeņa vielmaiņas funkcijas (ashwagandha, maca, reishi ...).
10. Neēdiet vakariņas pārāk vēlu vai dodieties tieši gulēt ar svaigi piepildītu vēderu. Šeit mēs atstājam jums dažas gardas receptes vieglām vakariņām.

Un pats galvenais: atrodiet speciālistu, kas jums sniegs padomu lai saprastu, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažādiem pārtikas veidiem, un tādējādi, pamatojoties uz zināšanām, pieņemiet savus lēmumus. Veidojiet stabilu pamatu un pēc tam pievienojiet savus pielāgotos toņus.

METABOLISMA AKTIVIZĒŠANAS DIENAS IZVĒLNES PIEMĒRS

Brokastis

- nesaldināta matcha tēja vai dabiska grauzdēta kafija atsevišķi.

- franču omlete vai sautēta ar divām bioloģiskām olām.

- ½ avokado, kas garšots ar jūras vai Himalaju sāli un neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu.

- Pieci Brazīlijas rieksti jeb Makadāmija.

- Sauja sarkano augļu (zemenes, avenes, kazenes, mellenes).

Pusdienas

- Zāles vai savvaļas laša govs burgers uz rukolas plāksnes.

- Ziedkāpostu un garneļu salāti, kas pagatavoti ar mājās gatavotu majonēzi (ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu).

Vakariņas

- marinēti gurķi, piparra, anšovi un dabīgi olīvu iesmi.

- Sardīnes izceptas.

- tvaicēti brokoļi ar garšvielām ar kurkumu, pipariem un neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu.

Un, lai papildinātu šo ēdienkartiDienas laikā Susana iesaka dzert (izņemot ūdeni un uzlējumus) īpašu gremošanas un pretiekaisuma limonādi, lai stiprinātu imūnsistēmu un regulētu cukura līmeni. Satur šādas sastāvdaļas: ūdeni, izspiestu citronu, ceilāna kanēli, rīvētu svaigu ingveru, svaigu piparmētru un domuzīmi nefiltrēta ābolu sidra etiķa.