6 jogas pozas, lai būtu Pedroche rokas
Mēs runājam ar jogas instruktoru, un viņa mums stāsta, kādas 6 pozīcijas mēs varam darīt, lai saņemtu Kristīnas Pedroche rokas. Veikt mērķi!
Rokas ir viena no sievietes ķermeņa daļām, kas vieglāk zaudē tonusu. Tāpēc mēs meklējam šovasar parūpējies par viņiem ar vingrinājumiem un krēmiem. Letizia Ortiz ir viena no apskaustākajām personībām par to, cik viņa viņai ir definētabet vadītājs Cristina Pedroche viettura attēls tas nav tālu atpalicis. Joga ir mainījusi madrilēnietes ķermeni un, kā vēsta viņas sociālo tīklu konts, arī viņas mentalitāti. Miers un klusums Vallecana dzīvē ir atnācis, pateicoties šīs disciplīnas praksei, kas, kā mēs jums teicām, arī ir devusi viņai skaudības ieročus.
Lai arī jūs varētu saņemt ieročus Cristina Pedroche viettura attēls, mēs esam sazinājušies ar jogas instruktoru un Sukha rats, pirmais jogas ritenis, kas ražots ar rokām Spānijā, Marija Langenheima. Viņa mums ir pastāstījusi, kādiem jogas vingrinājumiem, pozām (asanām) ir spēja tonizēt mūsu rokas līdz līmenim Pedroche vismaz. To viņš mums ir teicis.
1-7
Cristina Pedroche un rokas, kas ir mūsu fiksācija
Cristina Pedroche viettura attēls var lepoties ar spēcīgām rokām pateicoties jogas nodarbības, kuras rīkoja Maite Aguirre piešķir jums. Patiesībā pirms dažām nedēļām pirms Zapings, viņa parādīja mums savu roku attēlu un apliecināja, ka viss tonizējums ir šīs maģiskās disciplīnas rezultāts, kas turklāt liek viņai lidot un justies labāk par sevi.
Kaķa poza
"Kaut arī kaķis pats par sevi nav spēka poza, tā ir pamata poza ļauj mums iemācīties novietot rokas, rokas, plecus un aktivizēt vēderu pārējām pozām", saka Marija Langenheima." Ir svarīgi rokas novietot tieši zem pleciem, plaši atvērt roku pirkstus un turēt aktīvus pirkstu galus, nospiežot zemi, lai aizsargātu plaukstu un ķermeņa svars nokristu tikai uz rokas papēdis, "viņš piebilst.
Uz leju vērsts suns
"Šī ir pamata stāja jogā, taču, darot to labi, ir maza lieta," Marija iesāk ar sakot. "Tā ir poza, kas stiprina rokas un plecus, taču ir svarīgi to darīt labi, lai neradītu nevajadzīgu spriedzi un diskomfortu", Pievienot. Viņš paskaidro, ka runa ir par apgriezta V veidošanos ar ķermeni, un dod mums šādas vadlīnijas, lai to izdarītu pareizi:
- Piemēram, no kaķa jūs nospiežat zemi un pacelat gurnus uz augšu un atpakaļ, lai izveidotu V.
- Plaši atveriet plaukstas un nospiediet tās uz zemes, neaizmirstiet arī turēt enerģiju pirkstu galos, lai nepiespiestu rokas papēdi.
- Mēģiniet virzīt plecus prom no ausīm un pagriezt tos uz āru, radot vietu un novēršot trapeces pārāk lielu noslodzi.
- Pagariniet mugurkaulu, cik vien iespējams, no pamatnes līdz vainagam. Mēģina saglabāt dabisko jostas līkni, lai gan sākumā tas ir grūti.
- Tāpat neuztraucieties, ja jūsu papēži nesasniedz zemi, svarīgi ir saglabāt mugurkaula izstiepšanos, pat ja jums ir jāsaliek ceļgali un nesagrauj kaklu un plecus.
Dēļu poza
'Ir stāja ir pamata un ļoti stiprina gan rokas, gan pārējo ķermeni, jo, lai to izdarītu, jums ir jāuztur rokas un pleci, kodols un kājas aktīvas, "Marija saka, sakot par šo asanu. Viņa mums to saka ir ļoti svarīgi, lai svars būtu labi sadalīts, lai gurni nekristu pret zemi, lai netiktu izdarīts spiediens uz jostasvietu, un tāpēc uzmanības uzturēšana ir būtiska. Konsultē citus labi sakņot un aktivizēt rokas uz zemes. "Ja jūs nevarat turēties, neuztraucieties, atpūtieties ceļos un pamazām jūs iegūsit spēku rokās," skolotāja mums saka.
@vanesalorenzo
Sānu dēlis
"Lai vēl vairāk nostiprinātu rokas un muskuļus ķermeņa sānos, piemēram, slīpi, papildus darbam ar līdzsvaru iesaku arī sānu dēlīti," saka Marija. Lai to izdarītu pareizi, mēs ievērosim šīs vadlīnijas:
- Mēs sākam no parastās dēļu pozīcijas
- Mēs visu svaru nēsājam uz labo roku
- Pamazām mēs pagriežam ķermeni, līdz skatāmies kreisās sienas virzienā
- Mūsu labais plecs būs tieši virs jūsu labās rokas vai, labāk, nedaudz zemāk
- Mēs turam kājas ļoti aktīvas
- Mēs paceļam kreiso roku uz debesīm vienā līnijā ar labo, lai gan mēs varam to novietot uz gūžas, ja sākumā mums ir vieglāk.
- Ja mēs saglabājam līdzsvaru, mēs varam novietot kreiso kāju pa labi. Ja nē, mēs abus varam turēt uz zemes vienā līnijā
- Mēs ienesam nabu uz iekšu un mēģinām noturēt gurnus pēc iespējas augstāk
Chaturanga
"Šī poza ievērojami stiprina gan rokas, gan plecus, kā arī vēderu, un tas ir pamatīgi vinjasa, tipiskā pāreja dinamiskajās jogās ", Maria mums vispirms paskaidro." To var izdarīt no dēļa, turot elkoņus tuvu ķermenim, saliekot elkoņus un nolaižot, līdz pieskaras zemei, turot ķermeni vienā līnijā, bez gurniem. nometiet pret zemi, un tad jūs dodaties pie apgāztā suņa vai kobras, "viņš saka. Madrides jogs mums saka, ka šī asana ir daudz prasīgāka un daudz vairāk stiprina rokas, ja mēs veicam pāreju no uttanasana (līkums uz priekšu) ar lēcienu atpakaļ.
@abanna_yoga_art
Bakasana vai krauklis
Pēc Marijas domām, bakasana Tā ir līdzsvarojoša poza uz rokām, parasti tā ir viena no pirmajām, kas jāmācās, un tā ir ļoti jautra. Protams, tas ļoti stiprina rokas, plecus un vēderu. "Sākumā ir normāli baidīties, jūs varat mēģināt turēt vienu kāju uz zemes un pacelt otru, līdz iegūstat spēku un pārliecību," viņš mums saka kā triks.
@camsflow
Ar šīm pozām un neatlaidību jūs drīz varēsiet demonstrēt tādas rokas kā Cristina Pedroche. Sāksim?