Kā iegūt Jennifer Lopez abs
Mēs parādīsim piecus pamata vingrinājumus, ar kuriem jūs varat bez piepūles un ātrāk sasniegt JLO “abs”, nekā jūs iedomājaties
1-5
Dženiferas Lopesas abs viņas dzimšanas dienas ballītē
Aktrise un dziedātāja Dženifera Lopesa savā personīgajā Instagram profilā ir kopīgojusi savu 49. dzimšanas dienas svinību attēlu, kurā esam redzējuši, kā viņa demonstrē iespaidīgu ķermeni. Viņu vēdera izeja ir piesaistījusi mūsu uzmanību galvenokārt, un mēs esam ierosinājuši tos sasniegt bez piepūles rekordīsā laikā. Jūs pierakstāties? Mēs iegaumēsim tabulu, kuru mēs vismaz reizi praktizēsim katru dienu. Tas ir ļoti vienkārši un neatņem mums laiku. Mēs sākām ar normālu "krakšķi". Apgulieties uz grīdas saliektiem ceļiem un teļiem paralēli grīdai. Nolieciet rokas aiz kakla, neaizslēdzot pirkstus, un iedomājieties, ka zem zoda jums ir tenisa bumba. Atvelciet elpu ar muguru tuvu zemei un pavelciet nabu uz kājām, paceļot tikai lāpstiņu zonu, kas ir lielie muguras kauli.
@jlo
Absursija: otrais solis
Ja pamanāt, JLO ir īpaši iezīmējis centrālo vēderu, un tas notiek tāpēc, ka tas, iespējams, praktizē daudz slīpu gurkstēšanu. Kā mēs to darām? Uzkāpiet uz grīdas, noliecieties saliektiem ceļiem un atbalstītām kājām, paceliet tikai lāpstiņas, nevelciet kaklu un ar vienu roku mēģiniet pieskarties potītei, izliekot vienu no vēdera sāniem. Nenoņemiet visu muguru, tikai augšējo daļu un atkārtojiet kustību uz otru pusi.
@jlo
JLO apakšējā abs
Ejam ar zemāko abs. Tas, kas jums jādara, ir pakārt, piemēram, uz režģa un mēģināt pacelt kājas, tās neliekot, līdz tās atrodas pozīcijā, kas atrodas paralēli zemei. Jūs varat arī veikt šāda veida vēdera guļus. Lai to izdarītu, pielieciet muguru pret zemi un paceliet kājas taisni, līdz sasniedzat 90 grādu leņķi pret virsmu, uz kuras gulējat.
@jlo
Jennifer Lopez abs, ko varat darīt mājās
Hipopresīvie abs palīdz mums novērst vēdera nostiprināšanos uz āru un atvieglo vēdera tauku sadedzināšanu. Tāpēc iesakām apskatīt videoklipu, kuru mēs jums parādām šī raksta beigās, lai uzzinātu, kā tos praktizēt.
@jlo
Izometriski abs, lai pabeigtu mūsu rutīnu
Izometrija ir paņēmiens, kas uzlabo mūsu pretestību. Visizplatītākais vēdera vingrinājums šajā jomā ir dēlis. Mēs iesakām aizvērt ikdienas galdu ar centrālo vienas minūtes gludekli un diviem vienāda ilguma sāniem. Tu uzdrošinies?
@jloVēdera vingrinājumi ir tie, kas redzami visvairāk uzlabo mūsu ķermeni īsākā laikā un gandrīz bez piepūles. Lielāko daļu var praktizēt mājās. Ir daudz veidu, un augšējā galerijā mēs jums parādījām dažus no tiem: gurkstēšana, slīpa gurkstēšana, hipopresīvas gurkstēšana, izometriska un zemāka gurkstēšana. Hipopresīvie abs bija fitnesa uzplaukums pirms diviem gadiem, un tagad tie atkal ir modē, tā vietā iesakām tos visus praktizēt. Katrs no tiem dod atšķirīgas priekšrocības. Katru dienu palieliniet atkārtojumu skaitu un pārbaudiet sevi.
Citi triki, lai iegūtu plakanu vēderu
Bez abs ir daudz lietas, kas mums jāzina, lai sasniegtu sadedzināt vēdera taukus Tāpēc iesakām ielūkoties šajā īsajā influencera Party Jordan videoklipā, lai iegūtu lielisko augumu, ar kuru aktrise un dziedātāja Dženifera Lopesa lepojas šovasar.
Jautājumi, piemēram, vai ir labi svīst vai ko ēst pirms un pēc treniņa, lai panāktu gludu vēderu, ir daži no tiem, uz kuriem sportists atbild šajā apmācībā. Mēs iesakām arī abonēt viņu YouTube kanālu, lai atklātu daudzas citas atslēgas, kas palīdzēs jums rūpēties par sevi.
Neaizmirstiet, ka stresa mazināšana un daudz ūdens dzeršana ir divas būtiskas atslēgas, lai iegūtu lielisko ķermeni, kuru mēs visi pastāvīgi meklējam. Centieties būt laimīgs un baudīt ēšanu. Neapmierināt. Jums vienkārši jāiemācās izvēlēties sastāvdaļas, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim. Elpojiet un ēdiet lēnām. Tērzējiet un apņemiet sevi ar draugiem vai ģimeni. Pusdienām, piemēram, vakariņām un, ja iespējams, brokastīm ir jābūt reizēm, kad izbaudāt mīļos un mīļos cilvēkus, lai varētu mierīgi paēst un izvairīties no uzpūšanās.