Diēta zaudēt vēderu


Tas parāda a plakans vēders! Ir daži pārtikas produkti vai dzīvesveida paradumi, kuru dēļ mūsu apēstie tauki paliek krāti zarnu zonā, izraisot nepatīkamo mīlas rokturu parādīšanos. Ja tā ir jūsu situācija, vietnē OneHowTo mēs ierosināsim: diēta zaudēt vēderu Norādot ēdienus, kas jums jāēd, un tos, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, kā arī piedāvājot nedēļas ēdienkartes piemēru, lai jūs varētu redzēt, kā jūs varat ēst katru dienu. Bet pats labākais ir tas, ka jūs iemācāties ēst veselīgi un tādējādi varat baudīt ēdienu, neuztraucoties par svara pieaugumu.

Indekss

  1. Ēdieni plakanam vēderam
  2. Pārtika, no kuras jāizvairās
  3. Infūzijas, lai zaudētu vēderu
  4. Brokastis un uzkodas
  5. Pusdienas un vakariņas

Ēdieni plakanam vēderam

Uz zaudēt vēderuJums jāņem vērā pārtikas produkti, ko ēdat, jo ir daudz tādu, kas izraisa vēdera uzpūšanos un meteorismu, tādējādi padarot vēderu piepūstāku un mazāk gludu. Tādā pašā veidā ir arī citas sastāvdaļas, kas ir pilnas ar taukiem vai kalorijām, kuras pilnīgi neiesaka lietot diēta zaudēt svaru vēders, tāpēc zemāk mēs atklājam atļautie ēdieni ikdienas uzturā:

  • Pārtika, kas bagāta ar Omega 3: taukskābes, kuras satur šī pārtikas produktu grupa, nodrošina mūs ar antioksidantiem, kas palīdz novērst lieko tauku daudzumu, kas uzkrājas vēderā. Jums būs jāiekļauj šāda veida ēdieni diētā ne vairāk kā 2 reizes nedēļā.
  • Tomāti: šis dārzenis palīdz mūsu asinīm atbrīvoties no taukiem un līdzīgi arī no ķermeņa. Iemesls ir tāds, ka tam izdodas paātrināt vielmaiņu, tādējādi kļūstot par dabīgu tauku dedzinātāju.
  • Ogas: Tas ir tāpat kā ar tomātiem, tie ir ideāli pārtikas produkti, lai diēta zaudētu vēderu, jo tajos ir daudz šķiedrvielu. Šī barības viela palīdz absorbēt taukus un cukuru un līdz ar to samazina to, ko esam uzkrājuši. Pirmām kārtām visefektīvākās ir zemenes, kazenes un ķirši.

Bet, papildus šiem pārtikas produktiem, kas ir norādīti, lai palīdzētu mums sadedzināt vēdera taukus, patiesība ir tāda, ka jūsu uzturā ir jāievēro veselīga uztura parametri tāpat kā šādi:

  • Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem: tie ir veselīga uztura pamats, jo tie satur lielu daudzumu organismam nepieciešamo uzturvielu un vitamīnu, gandrīz nesaturot kalorijas.
  • Olbaltumvielas ar zemu tauku saturu: veselīgam uzturam jābūt arī olbaltumvielām, bet jāizvēlas tie, kas ir vieglāki un ar mazāk tauku. Šajā ziņā izceļas liesa gaļa un baltās zivis; Piemēram, pēc iespējas jāizvairās no aukstajiem gaļas izstrādājumiem, jo ​​tie satur daudz tauku.
  • Pilngraudu ogļhidrāti: veselīgā uzturā ir jābūt arī ogļhidrātiem, jo ​​tie ir svarīgs enerģijas avots; tomēr tiem jābūt tādiem, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem, jo ​​tie ir bagātīgs šķiedrvielu avots. Turklāt tie būs jālieto tikai pirmajās dienas stundās (brokastis un pusdienas), jo pretējā gadījumā jūs riskējat tikt uzglabāti kā tauki.


Pārtika, no kuras jāizvairās

Šajā diēta zaudēt vēderu ko mēs piedāvāsim, jums jāpatur prātā, ka pastāv virkne pārtika, no kuras jāizvairās līdz maks. Iemesls ir tāds, ka tās ir sastāvdaļas ar nelielu uzturvērtību un tomēr ar augstu kaloriju saturu, tāpēc vispiemērotākais, ja vēlaties zaudēt svaru, ir tas, ka jūs izvēlaties tos padzīt no diētas. Pārtika, kas palielina vēderu, ir šāda:

  • Baltie ogļhidrāti: iepriekšējā sadaļā mēs jums teicām, ka ogļhidrātiem vajadzētu būt jūsu diētas sastāvdaļai, jā, bet tiem jābūt no pilngraudu miltiem, jo ​​baltie (rafinētie) ir zaudējuši visu uzturvērtību un tāpēc: kad jūs tos ēdat, viss, ko jūs uzņemat, ir kalorijas.
  • Cukura: visi maizes, konditorejas vai cepumu produkti satur pārstrādātu cukuru un transtaukus, divas sastāvdaļas, kuras mūsu ķermenis nevar sadedzināt, īpaši, ja jūs tos ēdat pārmērīgi. Tas noved pie tā, ka viņi galu galā pārvēršas taukos, un tāpēc tie paliek uzglabāti mūsu ķermenī.
  • Sāļas uzkodas: Iepakoti pārtikas produkti, piemēram, kartupeļu čipsi, siera spieķi utt., Ir produkti, kas parasti ir cepti, pilni ar sāli un transtaukskābēm, sastāvdaļas, kuras mūsu ķermenim ir ļoti grūti asimilēt un kuras galu galā tiek uzglabātas kā tauki.
  • Taukaini ēdieni: mērces, desas, sviestmaizes utt. ir arī produkti, kas satur daudz tauku, un, tā kā mūsu ķermenis nespēj pilnībā pārstrādāt visus šos taukus, tas beidzot pārvēršas par tauku šūnām.
  • Alkohols: papildus tam, ka tajā gandrīz nav uzturvielu, alkoholiskie dzērieni palielina šķidruma aizturi un vēdera pietūkumu, pateicoties to gāzu saturam. Bet ne tikai tas, ka tie satur arī daudz cukura un ļoti augstu kaloriju daudzumu, kas galu galā rada taukus vēdera zonā.


Infūzijas, lai zaudētu vēderu

Tātad, šajā diēta zaudēt vēderu Mēs iesakām jums izveidot savu ēdienkarti, izmantojot vadlīnijas, kuras esam noteikuši pirmajā sadaļā, un izvairoties, cik vien iespējams, ēst ēdienu otrajā punktā. Bet, ja jūs ēdat veselīgu uzturu, jūs varat papildināt savu svara zudumu ar zāļu tējām, kas palīdz jums likvidēt šķidrumus un dabiski sadedzināt taukus. Starp labākie uzlējumi, lai pazeminātu vēderu izcelties:

  • Lauru un kanēli: lauri ir ļoti gremošanas sastāvdaļa, kas mums palīdzēs novērst gāzu uzkrāšanos vēderā; no otras puses, kanēlis darbojas kā dabisks tauku dedzinātājs, jo tas palīdz izlīdzināt glikozi, kas mums ir asinīs.
  • Citronu: šis auglis ir ideāls, lai palīdzētu mums zaudēt svaru, jo tas palīdz sadedzināt taukus, kas uzkrājas organismā. Turklāt tas ir arī pretiekaisuma līdzeklis, kas samazinās vēdera uzpūšanos, palīdzot tam izskatīties plakanākam un vienmērīgākam.
  • Linu sēklas un alveja: pirmais ir ļoti bagāts ar šķiedrvielām, tāpēc tas palīdz neitralizēt taukus un cukuru, kas atrodas mūsu ķermenī; Alveja palīdz regulēt zarnu tranzītu, padarot mūsu ķermeni perfekti attīrītu.


Brokastis un uzkodas

Tālāk mēs piedāvāsim jums a nedēļas ēdienkarteLai jūs varētu veikt šo diētu, tomēr tā ir izvēlnes piemērs, jo ir svarīgi iekļaut tos jēdzienus, kurus mēs tikko norādījām, lai jūs pats zinātu, kā izveidot savu nedēļas diētu.

Brokastis

  • 1. variants: kafija ar vājpienu + 2 pilngraudu grauzdiņi ar vieglu ievārījumu vai tītaru
  • 2. variants: citronu tēja + pilngraudu cepumi

Pusrīts

  • 1. variants: pilngraudu tītara vai viegla siera sviestmaize
  • 2. variants: augļu salāti vai sezonas augļi

Uzkodas

  • 1. variants: jogurts ar zemu tauku saturu
  • 2. variants: sezonas augļi


Pusdienas un vakariņas

Tālāk mēs piedāvājam jums izvēlne katrai nedēļas dienai tas palīdzēs jums organizēt sevi un tādējādi iegūt vēderu uz leju. Šo izvēlni var izveidot atbilstoši jūsu vēlmēm, vienmēr ievērojot iepriekš atzīmētās vadlīnijas.

Pirmdiena

  • Pusdienas: Tomātu salāti un svaigais siers + Grilēta vistas krūtiņa
  • Vakariņas: dārzeņu krējums + franču omlete

Otrdiena

  • Pusdienas: zaļie salāti + vistas pildīti pipari
  • Vakariņas: attīrošs buljons + cepts heks

Trešdiena

  • Pusdienas: Zaļie salāti + Brūnie rīsi ar dārzeņiem
  • Vakariņas: cepti artišoki + vistas burgers

Ceturtdiena

  • Pusdienas: vārīti spināti + grilēta zole
  • Vakariņas: Tomātu salāti ar tunci

Piektdiena

  • Pusdienas: dārzeņu krējums + vistas gaļa, sautēta ar sēnēm
  • Vakariņas: cukini, pildīti ar mencu

Sestdiena

  • Pusdienas: pilngraudu makaroni ar sautētiem dārzeņiem
  • Vakariņas: Attīrošs buljons + Alacachofas omlete

Svētdiena

  • Pusdienas: Salāti pēc garšas + Vistas desas ar tomātu
  • Vakariņas: dārzeņu krējums + lasis ar smalkiem zaļumiem


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Diēta zaudēt vēderu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.