Kā īsā laikā iegūt perfektu ķermeni

Ar diētu, fiziskām aktivitātēm un dzīvesveida maiņu. Tas ir noslēpums, kas palīdzēs jums iegūt perfektu ķermeni īsā laikā. Bet jums jāzina, ka pilnība nepastāv, tas ir kaut kas, kas mums ir skaidri jāpaskaidro pirms raksta sākšanas. Tomēr jūs varat tam tuvināties, ja strādājat, rūpējaties par sevi un ievērojat veselīgus ieradumus savam ķermenim un prātam. Šī iemesla dēļ vietnē OneHOWTO mēs sniegsim jums virkni ieteikumu, lai jūs to zinātu kā īsā laikā iegūt perfektu ķermeni un tādējādi jūs veidojat savu tēlu, kas jums tik ļoti patīk. Ja vēlaties, varat!

Indekss

1. Pārtikai jābūt ideālam ķermenim
2. Diētas piemērs, lai būtu ideāls ķermenis
3. Labākie vingrinājumi ķermenim 10

Pārtikai jābūt ideālam ķermenim

Ja vēlaties zināt, kā īsā laikā iegūt perfektu ķermeni, vispirms jums ir jādara mainīt savus ēšanas paradumus no šī brīža. Pat ja jūs katru dienu apmeklējat sporta zāli, fiziskiem vingrinājumiem būs maz noderīgas, ja pēc tam ievērosiet kaloriju vai tauku pilnu diētu.

Tāpēc ir svarīgi derēt uz a diēta ar zemu tauku saturu un ka tas nodrošina lielu daudzumu veselīgu barības vielu jūsu ķermenim. Turklāt, ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, jums jāzina, ka viens no labākajiem trikiem ir ievērojami samazināt ogļhidrātu patēriņu, jo šādā veidā jūs varēsit efektīvāk zaudēt svaru. Bet jā: tam jābūt kaut kam īslaicīgam!

Šeit mēs jums atstājam vienu uzskaitiet pārtikas produktus, kas palīdzēs jums būt ideālam ķermenim drīz:

• Dārzeņi: lai ātri zaudētu svaru, ir svarīgi, lai divas galvenās maltītes (pusdienas un vakariņas) pavadītu ar lielu dārzeņu šķīvi, kas kalpos kā piedeva vai pirmais ēdiens. Tas ir svarīgi, lai jūs to darītu, jo dārzeņos ir ļoti maz kaloriju un tie parasti ir ļoti piesātināti (šķiedrvielu satura dēļ), tāpēc tie ir labākie sabiedrotie, lai ātri zaudētu svaru.
• Olbaltumvielas: Vēl viena no pārtikas grupām, kuru uzturā nevajadzētu pietrūkt, ir olbaltumvielas, kas var būt gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes. Šie ir ļoti bagāti barības vielu un mazu tauku avoti, tāpēc tie ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai; Turklāt, ja jūs nodarbojaties ar sportu, olbaltumvielu patēriņš palīdzēs efektīvāk attīstīt muskuļus.
• AugļiAugļiem vajadzētu būt arī jūsu diētas sastāvdaļai, bet, jā, jums vajadzētu izvairīties lietot tos naktī, jo tie ir vienkārši ogļhidrāti un tāpēc tajos ir daudz cukura. Vislabāk ir lietot tos no rīta un pēcpusdienā, lai maksimāli izmantotu to uzturvielas.
• Ogļhidrāti: šī ir pārtikas grupa, ar kuru mums jābūt uzmanīgākiem. Ogļhidrāti ir ne tikai makaronos vai rīsos, bet arī augļos un dārzeņos, kaut arī jā, nelielās porcijās. Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, ir svarīgi uz laiku samazināt tā patēriņu, lai ātrāk un efektīvāk zaudētu svaru. 1 vai 2 mēnešus brokastīs lietojiet tikai ogļhidrātus, un jūs pamanīsit atšķirību.

Turklāt, lai īsā laikā būtu ideāls ķermenis, ir svarīgi paturēt prātā, ka ēdienam ir jābūt pagatavojiet viegli un veselīgi: samaziniet eļļu, necepiet un izvēlieties veselīgāku ēdienu gatavošanu, piemēram, tvaicētu, grilētu vai ceptu.

Šajā citā rakstā mēs atklāsim dažus trikus, lai jūs iemācītos katru dienu ēst veselīgi.

Diētas piemērs, lai būtu ideāls ķermenis

Bet, lai jūs varētu labāk saprast, kā jums vajadzētu sadalīt ēdienu, tālāk mēs piedāvāsim a izvēlnes piemērs kas palīdzēs jums ātri zaudēt svaru un neapdraudot veselību.

Paturiet prātā, ka mūsu iesniegtajā priekšlikumā ir maz ogļhidrātu, jo mēs runājam par metodi, kā iegūt ideālu ķermeni "īsā laikā". Mums tas jāuztver kā pagaidu diēta, ne ilgāk kā 3 mēnešus; Pēc tam jūs varēsiet atkal pakāpeniski iekļaut ogļhidrātus, lai saglabātu savu svaru.

Paraugu izvēlne, lai īsā laikā zaudētu svaru

Diena 1

• Brokastis: pilngraudu grauzdiņš ar tītaru + kafija ar vājpienu
• Rīta vidus: sezonas augļi
• Pusdienas: Ziedkāposti + Cepta vistas gaļa ar dārzeņiem
• Uzkodas: infūzija + vājpiena jogurts
• Vakariņas: dārzeņu krējums + vistas burgers

2. diena

• Brokastis: 2 pilngraudu cepumi + augļi + tēja vai kafija
• Rīta vidus: dabīgs vājpiena jogurts
• Pusdienas: Tomātu un svaigā siera salāti + Heks, sautēts ar sēnēm
• Uzkodas: sezonas augļi
• Vakariņas: Viegls vistas buljons (bez makaroniem) + Liellopa gaļas steiks ar sautētiem artišokiem

Ja vēlaties iepazīties ar pilnu izvēlni, mēs aicinām jūs izlasīt šo citu rakstu, kurā mēs piedāvājam ēdienkarte ar zemu tauku saturu diētu.

Labākie vingrinājumi ķermenim 10

Tagad, kad jūs zināt, kā jūs varat sadalīt savu uzturu, lai īsā laikā iegūtu nevainojamu ķermeni, nākamais mēs runāsim par monētas otru pusi: fiziskiem vingrinājumiem. Paturiet prātā, ka, tikai ēdot diētu ar zemu tauku saturu, jūs varat zaudēt svaru, bet jūs iegūsiet labākus rezultātus ja tā ir, jūs pavadāt viņu ar sportu.

Iemesls ir tāds, ka vingrinājumi liek mūsu ķermenim pieprasīt vairāk ikdienas enerģijas un tādējādi apmierināt šo pieprasījumu izmantot tauku krājumus mūsu ķermeņa, lai to pārveidotu enerģijā. Tā mēs varam ātrāk zaudēt svaru, pateicoties sportam.

Sirds un asinsvadu vingrinājumi, lai ātri zaudētu svaru

Ja vēlaties zaudēt svaru īsā laikā, ir svarīgi savā rutīnā pievienot aerobos vingrinājumus, kuru mērķis ir aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu: skriešana, riteņbraukšana, tādu vadītu nodarbību kā Zumba utt. Tādējādi jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un turklāt uzlabosiet ķermeņa stāvokli.

Jums vismaz vajadzētu veltīt 30 minūtes sākot no jūsu apmācības līdz šiem vingrinājumiem, lai darbs reāli ietekmētu jūsu ķermeni. Šajā citā rakstā mēs atklājam labākos kardio vingrinājumus svara zaudēšanai.

Tonizējoši vingrinājumi

Pat ja jūsu mērķis ir vienkārši zaudēt svaru, jums jāzina, ka, lai sasniegtu, jums ir jāveic arī spēka vingrinājumi uzbrukums lokalizētiem taukiem dažās ķermeņa vietās, piemēram, sēžamvieta, vēders, rokas utt. Ir svarīgi, lai jūs veiktu 3 15 vai 20 atkārtojumu komplektus ar mazu svaru (ja vēlaties tonizēt) vai ar lielu svaru (ja vēlaties muskuļus).

Ideālā gadījumā jums vajadzētu sakrustot treniņa dienas un vienu dienu strādāt muskuļu augšējo vilcienu un nākamajā dienā apakšējo. Tādā veidā jūs varēsiet visu pilnībā apstrādāt un turklāt atstāsit vietu to remontam.

Jums jāzina, ka vismaz jums vajadzētu iet no 4 līdz 5 dienas uz sporta zāli vai nodarboties ar sportu, lai īsā laikā iegūtu perfektu augumu. Divu dienu atpūta ir būtiska, lai nepārslogotu muskuļus un ļautu šūnām sevi atjaunot.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā īsā laikā iegūt perfektu ķermeni, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.