Kā iegūt lielu un stingru sēžamvietu


Glutes ir muskuļu grupa, kas sastāv no trim muskuļiem: gluteus maximus, medius un gluteus minimus. Viņi, cita starpā, ir atbildīgi par ķermeņa apakšējās daļas kustības veicināšanu. Sēžamvieta vai sēžamvieta, izņemot tās funkcionalitāti, ir viena no pievilcīgākajām ķermeņa daļām, it īpaši, ja tās ir stingras un ar labu apjomu.

Papildus ģenētikai liela sēžamvieta ir atkarīga no faktoriem, kas svārstās no uztura līdz mūsu vingrinājumu kārtībai. Vai vēlaties atklāt kā iegūt lielu un stingru sēžamvietu? Šajā oneHOWTO rakstā mēs jums piedāvājam pamatelementus tā sasniegšanai, labākās aktivitātes šo muskuļu attīstīšanai un nepāra triku, kas jums palīdzēs sapņu sēžamvietā.

Indekss

  1. Lēnas absorbcijas ogļhidrāti + olbaltumvielas
  2. Ejiet, kāpiet pa kāpnēm un ... slidojiet!
  3. Pievienojieties elipsveida formai
  4. Maksimāla mitrināšana
  5. Cīnies ar celulītu
  6. Elektrostimulatori sēžamvietai
  7. Vingrinājumi sēžamvietas palielināšanai mājās

Lēnas absorbcijas ogļhidrāti + olbaltumvielas

Sabalansēts uzturs, kas muskuļiem nodrošina elementus, kas nepieciešami, lai palielinātu viņu attīstību, ir būtisks, lai jūsu sēžamvieta augtu.

No vienas puses, lēni absorbētie ogļhidrāti, kas atrodas tādos pārtikas produktos kā labība, ir nepieciešami, lai organismam nodrošinātu pakāpeniski nepieciešamo enerģiju, un, no otras puses, gaļas, zivju vai olu olbaltumvielas ir barības vielas, bez kurām šķiedras muskuļi nevar izaugt. Liekot līdzīgu, olbaltumvielas ir muskuļu celtniecības elementsTātad, ja vēlaties, lai jūsu sēžamvieta palielinātu izmēru, jums vajadzētu palielināt olbaltumvielu daudzumu, vienlaikus praktizējot pastāvīgu vingrinājumu.

Ir daudz pārtikas produktu un veidu, kā iekļaut uzturā olbaltumvielas, piemēram, slavenie olbaltumvielu kokteiļi. Mēs aicinām jūs apmeklēt mūsu rakstu Kā lietot olbaltumvielas, lai palielinātu muskuļu masu, ja jums ir vajadzīgas idejas, kā tos efektīvi iekļaut savā uzturā un saskaņā ar vingrojumu režīmu.

Ejiet, kāpiet pa kāpnēm un ... slidojiet!

Ja vēlaties atbrīvoties no ļenganuma un “saggy ass” efekta, nav nekā cita, kā iegūt ķermeņa apakšdaļu. Labākais ir tas, ka jūs varat to izmantot, ne vienmēr atrodoties sporta zālē, jo daudzas mūsu ikdienas aktivitātes var kalpot kā iespēja vingrināt muskuļus. Ja jūs domājat kā nedēļas laikā iegūt lielu un stingru sēžamvietu vai kā sākt redzēt straujas pārmaiņas, vislabāk ir izmantot katru iespēju pie tām strādāt.

  • Ierosiniet staigājiet, kad vien varat un dari to labā tempā. Ja jūs papildus veicat kontrakcijas kustību - ar katru soli atslābinot mugurpusi, jūs palielināsiet pastaigas efektivitāti.
  • Aizliedziet liftu no ikdienas dzīves un nomainiet to pret vingrinājumu, ko tas veic jūsu sēžamvietām kāpšana pa kāpnēm tas ir arī efektīvs triks, lai tos pakāpeniski tonizētu.
  • Jebkurai darbībai, kas saistīta ar kustību no jostasvietas uz leju, ieteicams būt ar lielu un stingru sēžamvietu, taču viena no visefektīvākajām, lai tās pielīdzinātu akmeņiem, ir slidošana gan uz riteņiem, gan uz ledus. Papildus aktivitātes praktizēšanas piepūlei, sēžamvieta darbojas arī visa ķermeņa līdzsvara uzturēšanai.

Vingrinājumi vienmēr būs visefektīvākā metode, lai laika gaitā redzētu veselīgus un noturīgus rezultātus, taču jūs varat arī sev palīdzēt ar citiem trikiem. Uzziniet mūsu rakstā, kā bez vingrinājumiem iegūt lielu sēžamvietu.


Pievienojieties elipsveida formai

Vai jūs strādājat un tonizējat muskuļus sporta zālē? Ja tā, un jūs esat izvirzījis sev mērķi, lai tie būtu liels un ideāls sēžamvieta, treniņos iekļaujiet dažas minūtes elipsē, jo šī ierīce ir viena no labākajām jūsu mērķa sasniegšanai.

Eliptisks apvieno kustības, kuras veicat, skrienot un pedāļus, palīdzot tonizēt un pacelt glutes. Lai mašīna kļūtu par jūsu labāko sabiedroto, strādājiet ar to, iestatot augstu intensitāti un virzoties arī uz priekšu un atpakaļ. Tādējādi jūs prasīsit maksimālu piepūli no savām sēžamvietām.


Maksimāla mitrināšana

Pietiekama šķidruma uzņemšana ir būtiska pareiza muskuļu attīstība. Ja jūs nolemjat, ka jums ir daži lielāks un stingrāks dibens, neatstājiet novārtā hidratācijas līmeni. Muskuļus veido 70% ūdens, un, ja šis procents samazināsies, būs grūti noturēt šo ķermeņa daļu saspringtu un tonizētu.

Cīnies ar celulītu

Tauku pārpalikums šajā apgabalā ir viena no lielākajām problēmām, no kuras jāizvairās, ja vēlaties lielu sēžamvietu, bet harmonisku un skaistu. Dažreiz taukiem ir tendence īpaši uzkrāties sēžamvietas apakšējā daļā (gluteus mīnus), un jums ir jācīnās ar to, lai parādītu 10 sēžamvietas.

Atkal pareizā diētas un fiziskās aktivitātes kombinācija ir veids, kā to izdarīt, taču jūs varat izmantot pretcelulīta un stiprinošus krēmus, lai saglabātu šo ādas laukumu tonizētu un ar labu cirkulāciju. Šie krēmi, kas uzklāti uz gurniem un apakšējo sēžamvietu, palīdzēt aktivizēt apgabala mikrocirkulāciju un tie veic darbu, lai novērstu tauku uzkrāšanos, kas padara jūsu sēžamvietu stingru.

Šajā ziņā ir daži mājas aizsardzības līdzekļi, lai iegūtu lielu un stingru sēžamvietu, kas var palīdzēt jums cīnīties ar taukiem šajā jomā. Šeit mēs atstājam jums dažus no mūsu iecienītākajiem mājas līdzekļiem pret celulītu.


Elektrostimulatori sēžamvietai

Ne tikai kosmētika, bet arī tehnoloģijas var būt labs sabiedrotais un palīdzēt sasniegt perfektas sēžamvietas. Jūs varat iepazīties ar dažādām procedūrām, ko piedāvā specializēti estētiskie centri, taču jums ir arī rokai sēžamvietas elektrostimulatori, kurus varat izmantot mājās.

Šīs modernās ierīces, kas ir formas kā josta ar pagarinājumiem, kas lieliski iederas sēžamvietā, darbojas sūtot zemfrekvences elektriskie impulsi līdz šķiedrām, kas veido muskuļus šajā apgabalā. Tādā veidā viņi liek viņiem pārmaiņus sarauties un atpūsties. Šī pasīvā vingrošana palīdz sēžamvietām iegūt stingrību katrā sesijā.

Tomēr, ja jūs to nevarat iegūt, neuztraucieties. Patiesībā svarīgi ir uzturēt labu diētu, vingrojumu režīmu, kas vērsts uz muskuļu darbību šajā zonā un mitruma uzturēšanu. Pārējie ir tikai ekstras.

Vingrinājumi sēžamvietas palielināšanai mājās

Muskuļus, kas veido sēžamvietu, var strādāt ar ļoti specifiskiem vingrinājumiem, kas pastāvīgi palielinās to lielumu. Tie sastāv no īpašām kustībām, kas izraisa maksimālu kontrakciju - sēžas sēžas pagarinājumu, palielinot gan to apjomu, gan stingrību.

Gluteus maximus ir lielākais muskulis mūsu ķermenī, un, ja vēlaties stingru un labi kontūrētu dibenu, jums vajadzētu izvēlēties vingrinājumus, kas to īpaši ietekmē. Šeit mēs izskaidrojam dažus no šiem sēžas un kāju vingrinājumi viņi neizdosies.

Squat ar kājām atsevišķi

Daudziem trenažieriem pietupiens ir vispilnīgākais un efektīvākais vingrinājums glutes darbam, jo ​​tas darbojas gūžas nolaupītājiem un augšstilba adduktoriem, liekot abiem muskuļiem “pievilkt” gluteus maximus un pieprasīt maksimālu piepūli.

  1. Stāviet ar taisnu muguru, kājas nedaudz platākas par gurniem un kāju bumbiņas vērstas uz āru.
  2. Mēģiniet izkraut ķermeņa svaru uz papēžiem.
  3. No šīs pozīcijas salieciet ceļus un lēnām nolaidieties, tuvinot glutes tuvāk teļiem.
  4. Tas ir dziļš tupējums, tas ir, jums ir jānolaižas līdz maksimālajam līmenim un jācenšas noliect bagāžnieku uz priekšu.
  5. Sāciet pacelšanos un atgriezieties sākuma stāvoklī.
  6. Veiciet 4 atkārtojumus no 20 pietupieniem.

Iegurņa pacelšana

Šī vingrinājuma efektivitāte ir balstīta uz tā spēju efektīvi savilkt katru no šķiedrām, kas veido jūsu sēžamvietas muskuļus, lai veicinātu to augšanu.

  1. Apgulieties uz muguras uz paklāja ar saliektiem ceļiem, balstot kāju zoles uz grīdas.
  2. Rokām jābūt izstieptām tuvu bagāžniekam, un plaukstas pieskaras zemei.
  3. No šīs pozīcijas paceliet iegurni, saraujoties sēžamvietā.
  4. Jums nevajadzētu izliekt muguru. Noliecieties tikai uz tā augšējo zonu, mēģinot izlīdzināt mugurkaulu ar izvirzītajiem gurniem.
  5. Turiet dažas sekundes un nolaidieties.

Ritināšana atpakaļ

Ja vēlaties lielus, stingrus sēžamvietas, vienlaikus strādājot ar kvadracikliem, lai iegūtu spēcīgākas, labāk kontūrētas kājas, šis vienkāršais vingrinājums ir ideāls tieši tā.

  1. Stāviet taisnu muguru un kājas kopā.
  2. Atvelciet vienu kāju un atbalstiet sevi uz pirkstiem (otra kāja nekustās).
  3. Nometiet tās kājas celi, kuru esat atgriezis zemē, vienlaikus saliekot otras kājas celi 90 ° leņķī.
  4. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu, mainot kājas.

Vai vēlaties iekļaut vairāk vingrinājumu, lai palielinātu sēžamvietu mājās? Mūsu rakstā Vingrojumu režīms, lai noteiktu sēžamvietu, mēs piedāvājam jums visu rutīnu, kuru varat viegli praktizēt.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iegūt lielu un stingru sēžamvietu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Skaistums un personīgā aprūpe.

Padomi

  • Iekļaujiet treniņu režīmā 2 - 3 reizes nedēļā vingrinājumus, kurus esam ieteikuši no UNCOMO, un veiciet katru no tiem 8 - 10 atkārtojumus. Izmantojot konkrēto glute darbu un pārējos padomus, jūs sasniegsiet lielāku un stingrāku sēžamvietu ātrāk, nekā gaidāt.