Kā samazināt vēderu 3 nedēļu laikā
Tici vai nē samazināt vēderu 3 nedēļu laikā tas ir iespējams. Tagad, lai sasniegtu un saglabātu vēlamo vidukli, nepieciešama pastāvīga apņemšanās ievērot veselīgu dzīvesveidu, pilnībā atkāpjoties no mazkustīga dzīvesveida. Koncentrējoties tikai uz vēdera samazināšanas mērķi, tas nesamazinās, ir nepieciešams veikt globālu darbu, kas mums ļauj sadedzināt taukus un veido mūsu figūru. Turklāt, ja mums tas izdosies, tas nesīs arī citus uzlabojumus, piemēram, sirds slimību riska samazināšanos, paaugstinātu asinsspiedienu vai diabētu. Šajā rakstā OneHowTo atklājiet visu, ko varat darīt samazināt vēderu 3 nedēļu laikā.
Indekss
- Ko ēst, lai mazinātu vēderu
- Samaziniet vēderu 3 nedēļu laikā, vingrojot
- Dabiski līdzekļi vēdera nolaišanai
- Citi padomi, kā ātri samazināt vēderu
Ko ēst, lai mazinātu vēderu
Palieliniet kaloriju izdevumus Vingrinot un samazinot kaloriju daudzumu no ēdiena no 500 līdz 1000 kalorijām dienā, tas ir labs pasākums, lai sāktu zaudēt svaru un samazināt vēderu. Galvenais ir identificēt tos veselīgos ēdienus, kurus varat ēst, nepalielinot savu svaru. Lai to izdarītu, mēs aicinām jūs iepazīties ar mūsu rakstu Ko es varu ēst, kas nepieņem svaru, jūs atradīsit ļoti noderīgus padomus, kā saglabāt savu līniju, neizsalkuši.
Izvairieties no taukiem, cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Lasiet pārtikas etiķetes, lai salīdzinātu uzturvērtības informāciju. Vienmēr izvēlieties produktus ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu, jo tie būs daudz bagātāki ar uzturvielām, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Arī vienkāršo ogļhidrātu vietā dodiet priekšroku tādiem sarežģītiem ogļhidrātiem kā auzu pārslu, pilngraudu maize vai brūnie rīsi. Ēd nepiesātinātos taukus, piemēram, olīveļļa vai taukainas zivis, nevis piesātinātie tauki, kas paaugstina sliktā holesterīna līmeni.
Samaziniet vēderu 3 nedēļu laikā, vingrojot
Izveidojiet vingrinājumu rutīnu. Uztura izmaiņas nebūs daudz noderīgas, ja tām nav pievienota arī laba fizisko vingrinājumu kārtība. Ir svarīgi, lai jūs meklētu tās aktivitātes, kas jums patīk un kas nav saistītas ar lielām pūlēm, pretējā gadījumā jums būs daudz jāmaksā, ja esat nemainīgs un turpiniet tos praktizēt pēc trim nedēļām.
Veiciet 45 minūtes no vingrinājums sirds un asinsvadu vismaz trīs dienas nedēļā. Iekļaujiet augstas intensitātes intervālus sirds un asinsvadu vingrinājumos, lai sadedzinātu vairāk tauku un veicinātu vēdera samazināšanos. Tā, piemēram, trīs minūtes skriet un vienu minūti paātrināt ir labs veids, kā to izdarīt.
Veiciet kombināciju vingrinājumi vēderam trīs nedēļas pēc kārtas pēc kārtas. Šie vingrinājumi tonizē muskuļus, kas atrodas zem taukiem, un, lai tos novērstu, vislabāk ir veikt sēdus. Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas, nolieciet rokas pie galvas, ieelpojiet un paceliet ķermeņa augšdaļu līdz pleciem, nepieskaroties zemei. Tad izelpojiet un nolaidiet ķermeni uz zemes. Ja jūs veicat 15 atkārtojumus 3 vai 4 reizes dienā, jūs redzēsiet, kā jūs vēdera lejasdaļa 2 vai 3 nedēļu laikā.
Turklāt mēs iesakām apvienot abs un vingrinājumus, kurus mēs jums parādām rakstā Vingrinājumi, lai būtu plakans vēders.
Dabiski līdzekļi vēdera nolaišanai
Ja tu vēlies samazināt vēderu 3 nedēļu laikā Jūs varat arī sev palīdzēt ar dažu dabisko produktu īpašībām, kam ir ideālas īpašības, lai palīdzētu mums novērst vēderā uzkrātos mīlas rokturus. Tālāk mēs atklāsim dažus no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem vēdera mazināšanai, ar kuriem jūs varēsiet izvadīt liekos toksīnus un uzkrātos taukus un tādējādi parādīt sirdslēkmes ķermeni.
Zaļā tēja, lai zaudētu vēderu
Zaļā tēja ir viens no labākajiem uztura bagātinātājiem, kas var palīdzēt dabiski samazināt vēderu. Tas ir dzēriens, kas piepildīts ar antioksidantiem, un tas palīdz mums iztukšot gaisu, un tāpēc mēs izskatāmies kā plakanāks kuņģis.
Zaļā tēja aktivizē iekšējo procesu, kurā tauki tiek izmantoti kā enerģijas avots, un tāpēc tieši uzbrūk piesātināto tauku krājumiem, novēršot to uzkrāšanos organismā.
Ingvers, ideāls svara zaudēšanai
Vēl viens no dabiski līdzekļi vēdera nolaišanai ir ingvers, kuras saknei ir tauku dedzināšanas īpašības, kas paātrina vielmaiņu un tāpēc veicina organismā uzkrāto piesātināto tauku dedzināšanu. Turklāt ingvers darbojas arī kā pretiekaisuma līdzeklis un novērš uzkrāto gāzu daudzumu, tādējādi mazinot vēdera uzpūšanos. Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru ar ingveru.
Kanēļa un medus infūzija
Laurs ir augs, kas izdodas izvadīt kuņģa gāzes un līdz ar to palīdzēt jums izrādīt plakanu vēderu; No otras puses, kanēlis ir spēcīgs sabiedrotais, lai zaudētu svaru, jo tam piemīt tauku dedzināšanas īpašības. Šī iemesla dēļ infūzijas pagatavošana ar šīm divām sastāvdaļām būs ideāla, lai 3 nedēļu laikā varētu nolaist vēderu un panākt tādu ķermeni, kāds jums vienmēr ir bijis.
Citi padomi, kā ātri samazināt vēderu
Pārvaldiet stresu. Augsts stresa līmenis palielina kortizola ražošanu jūsu ķermenī, tas ir hormons, kas izdalās, reaģējot uz stresu, un ir saistīts ar vēlmēm pēc pārtikas, aptaukošanos un svara pieaugumu, īpaši vēderā. Meditācijas praktizēšana, lai saglabātu mieru un vismaz septiņas stundas gulētu, palīdzēs samazināt ikdienas stresu.
Dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Ūdens atbalsta vielmaiņu un regulē gremošanas sistēmu, tas arī palīdz novērst šķidruma aizturi, vēdera uzpūšanos un nātrija uzkrāšanos organismā.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā samazināt vēderu 3 nedēļu laikā, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.
Padomi
- Pirms diētas vai fiziskās aktivitātes uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.