Kā zaudēt svaru un iegūt veselību


Vai domājot par svara zaudēšanu? Paturiet prātā, ka brīdī, kad sākat rūpēties par sevi, jūs uzreiz pamanīsit veselīgas dzīves priekšrocības. Ēšana, vingrošana un veselīga dzīvesveida paradumi var palīdzēt sasniegt labāku svaru un optimālu veselību. Jums vienkārši jāmaina virkne sliktu ieradumu, lai sāktu dabiski zaudēt svaru bez nepieciešamības pēc piedevām vai jebkādas papildu palīdzības. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums sakām kā zaudēt svaru un iegūt veselību sniedzot dažus pamata padomus, kas palīdzēs to sasniegt.

Veicamās darbības:

Ogļhidrātu dilemma. Mēs sākam pievērsties vienai no viltīgākajām tēmām svara zaudēšanas jomā. Jums jāzina, ka ir divu veidu ogļhidrāti: vienkārši un sarežģīti; pirmie ir konditorejas izstrādājumi un rafinēts cukurs; pēdējie ir tie, kuriem ir uzturvērtība, un tāpēc tie mums jāiekļauj uzturā. Bet, kā tos lietot, ir jāievēro dažas vadlīnijas, kuras mēs jums sakām tālāk:

  • Pilngraudu milti: ja makaroni, maize vai rīsi ir balti, mēs lietojam rafinētu cukuru, un tāpēc uzturvērtība ir nenozīmīga; tas ir, it kā jūs ēst kalorijas bez ēdiena. Tāpēc, ja vēlaties iegūt veselību, ir svarīgi izvēlēties pilngraudu miltus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem, un kas arī palielinās sāta sajūtu.
  • No rītiem: ogļhidrāti ir pārtikas veids, kas mums nodrošina lielu enerģijas daudzumu, kas, ja mēs to nededzinām, tiek pārvērsts glikozē un pēc tam piesātinātajos taukos. Tāpēc, ja dodaties uz sporta zāli vai nodarbojaties ar sportu, ieteicams ēst ogļhidrātu šķīvi, un tāpēc naktī tas nav ieteicams, jo mēs ejam gulēt un netaisāmies sadedzināt tos.

Lai iegūtu a svara zudums Jums nav jāizslēdz no uztura ogļhidrāti, bet jāņem vērā šīs vadlīnijas, kuras mēs esam noteikuši, lai jūs varētu ēst veselīgi.


Ideāla kombinācija: olbaltumvielas + dārzeņi. Ir daudz diētu, kas aizstāv hipoproteīnu diētu, tas ir, ēšanas veids, kurā dominē olbaltumvielas, jo mūsu ķermenis kalorijas nesaglabā kā taukus, bet izmanto tās kā enerģiju.

Tomēr mums ir jābūt uzmanīgiem ar šo jautājumu, jo ne visi proteīni ir tā vērti un vēl jo mazāk - mēs tos nekādi nevaram ēst. Paturiet prātā, ka, ja mēs tos cepam vai gatavojam sautējumus, mēs izmantojam ļoti taukainas sastāvdaļas, kas palielina kaloriju līmeni, tāpēc jāievēro šādas vadlīnijas:

  • Liesa gaļa: Zema tauku satura dēļ šāda veida ēdieni nodrošina, ka ēdienā, kuru mēs ēdam, gandrīz nav kaloriju, un tāpēc tas ir ideāls, lai palīdzētu mums zaudēt svaru.
  • Baltas zivis: tie ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu avots, kurā gandrīz nav tauku, tāpēc tie ir arī ideāls risinājums mūsu uzturam.
  • Olas bez dzeltenuma: cauruma oranžā daļa ir kaloriju avots, bez kura mēs viegli varam iztikt; turpretī baltā ir ļoti bagāta ar olbaltumvielām bez taukiem.
  • Vieglas receptesGatavojot olbaltumvielas, izvēlieties veselīgas un vieglas metodes, kurās neizmanto mērces un kuras lieto maz eļļas. Tāpēc ieteicamākie svara zaudēšanas veidi ir grilēti, cepti, tvaicēti vai vārīti. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstām, kā gatavot ēdienu bez eļļas.


Diēta ar augļiem un dārzeņiem. Iemesls, kāpēc šīs divas sastāvdaļas ir tik ieteicamas pārtikas diētās, ir tāpēc, ka tie ir vitamīniem, minerālvielām un uzturvielām bagāti pārtikas produkti, kas ir ļoti labvēlīgi ķermenim un kuros gandrīz nav kaloriju vai, ja ir, tad tie sadedzina ļoti ātri.

Tāpēc ir svarīgi, lai katru dienu ēst augļus un dārzeņus un ka ēdienus pavada ar labu porciju; Augļu gadījumā tos ieteicams ēst starp ēdienreizēm, jo ​​tie nodrošina lielisku sāta sajūtu, nepalielinot kaloriju daudzumu. Vietnē OneHowTo mēs atklājam labāko augļi tauku sadedzināšanai Un tāpēc jūs zināt, kas būs jūsu sabiedrotie, lai jūs zaudētu svaru.


Piecas ēdienreizes dienā. Ir svarīgi, lai zaudēt svaru un iegūt veselību sadaliet maltītes 5 porcijās dienā. Tas papildus tam, ka izsalkuma sajūta pazūd un galvenajās maltītēs nenāk badā, arī tiek sasniegta paātrināt vielmaiņu Nu, jums tas ir dienas lielākajā daļā, lai sagremotu pārtiku. Tāpēc ieteicams ik pēc 3 stundām ēst kaut ko, pat ja neesat izsalcis.

Ideāla maltīšu plānošana būtu šāda:

  • 9:00: Brokastis
  • 11:00: rīta vidus
  • 14.30: pusdienas
  • 17.30: Uzkodas
  • 20.30: Vakariņas

Tāpat ieteicams dzert vismaz dienas laikā 2 litri ūdens attīrīt ķermeni un uzlabot darbību; Turklāt ūdens palīdz arī novērst toksīnus un šķidruma aizturi, tādējādi novēršot celulīta parādīšanos.


Bieži vingrojiet. Ir svarīgi, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, papildus ēšanas paradumu maiņai, sāciet sadedzināt liekās kalorijas, vismaz 3 dienas nedēļā veicot fiziskus vingrinājumus. Eksperti iesaka 30 minūtes dienā sportot, bet, ja jums nav laika, varat tos koncentrēt un veikt vienas stundas starplaiku dienas, lai jūsu ķermenis būtu optimālā stāvoklī.

Labākais variants ir pārmaiņus sirds un asinsvadu darbība (skriešana, velosipēds, elipsveida utt.) ar tonizējoši vingrinājumi lai iegūtu veselīgu ķermeni.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā zaudēt svaru un iegūt veselību, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.

Padomi

  • Ēd ik pēc 4 stundām.
  • Ja jūs gavējat, jūsu ķermenis palēnina svara zudumu.
  • Labāk ir ēst biežāk, nekā ēst maz un lielas maltītes.