Kā zaudēt ķermeņa tauku


Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar kuru mūsdienās var ciest mūsu ķermenis, ir tauku uzkrāšanās. Papildus tam, ka tas ietekmē mūsu estētisko izskatu, tas ir vairāku slimību sakne, kas var ietekmēt mūsu kvalitāti un paredzamo dzīves ilgumu, jo ķermeņa tauku pārpalikums ietekmē visus mūsu svarīgos orgānus.

Lai palīdzētu atrisināt šo problēmu, šajā oneHOWTO rakstā mēs aplūkojam tēmu kā zaudēt ķermeņa tauku. Ēdiens, vingrinājumi un padomi ikdienas rutīnas optimizēšanai ir atslēga liekā tauku izvadīšanai no mūsu ķermeņa. Tātad, ja jūs interesē zināt šīs atslēgas, izlasiet un uzziniet, kas jums nepieciešams, lai zaudētu šos taukus un dabiski zaudētu svaru.

Indekss

  1. Kā samazināt ķermeņa tauku procentu
  2. Kā likvidēt ķermeņa taukus - diēta
  3. Dabiski novājētāji ķermeņa tauku zaudēšanai
  4. Vingrinājumi ķermeņa tauku zaudēšanai
  5. Squats, lai sadedzinātu taukus
  6. Sēdēšana ķermeņa tauku zaudēšanai
  7. Gājieni
  8. Gludekļi novērš taukus un tonusu
  9. Šķēres vingrina tauku sadedzināšanu kājās
  10. Kā sadedzināt roku taukus: tricepsa vingrinājumi

Kā samazināt ķermeņa tauku procentu

Pirmā lieta, ko mēs domājam darīt zemāks ķermeņa tauku procents ir sākt diētu. Tomēr tā ne vienmēr ir labākā alternatīva, jo, lai arī, visticamāk, diēta ir galvenais svara problēmas faktors, lai panāktu labas pārmaiņas, nepietiks ar mazāku ēšanu vai cita veida pārtikas ēšanu nekā parasti. Kā tad var sākt? Patiesība ir tāda, ka jums ir jā mentalizējas, lai mainītu ieradumus dažādos aspektos, piemēram, pārtikā, dzeramā ūdens daudzumā, vingrošanā, miega stundās ... Vispirms jūs varat ņemt vērā šos padomus:

  • Mazāk tauku un vairāk olbaltumvielu: Papildus tauku un ogļhidrātu kaloriju patēriņa samazināšanai ir svarīgi, lai dienas laikā jūs labi ēst. Uztura speciālisti iesaka ēst mazāk barības vielu, piemēram, tauku un cukuru, un vairāk olbaltumvielu - gan dzīvnieku, gan augu.
  • Laba atpūta un pastāvīga mitrināšana: ūdens palīdz attīrīt jūsu ķermeni no toksīniem un regulēt apetīti. Galvenais solis, lai mainītu savu rutīnu, būs dzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā. Tāpat jums jāgarantē 6 līdz 8 stundas miega dienā. Pareiza ikdienas atpūta palīdzēs jums vieglāk sadedzināt taukus.
  • Mainiet mazkustīgu dzīvesveidu vingrinājumiem: protams, fiziski vingrinājumi palielinās jūsu kaloriju patēriņu, tādējādi izvairoties no mazkustības. Pastaigas augšup un lejup pa kāpnēm, 30 minūšu pastaigas un pietupienu, atspiešanās, sēdus un citu pamata vingrinājumu kārtība ne tikai palīdzēs jums atbrīvoties no taukiem, bet arī iegūt muskuļus.


Kā likvidēt ķermeņa taukus - diēta

Ogļhidrāti un trans- vai sliktie tauki tikai veicina tauku uzkrāšanos mūsu ķermenī, apgrūtinot vitāli svarīgiem orgāniem pienācīgu savu funkciju izpildi. Muskuļos un locītavās uzkrātie tauki un toksīni pamazām liks ne tikai izskatīties lielāki, bet arī novājināt imūnsistēmu un pasliktināt citus jūsu veselības aspektus. Tādēļ ir nepieciešams, lai jūs labi ēst un patērētu pārtiku, kas jūsu ķermenim patiešām nepieciešama. Šeit mēs atstājam jums dažus no labākie pārtikas produkti tauku sadedzināšanai un tiem, no kuriem jāizvairās, lai sasniegtu šo mērķi.

Augļi un dārzeņi, lai zaudētu taukus

Viena no labākajām alternatīvām ātri zaudēt svaru un sadedzināt taukus ir augļi un dārzeņi vai dārzeņi.

No vienas puses, starp dārzeņi zaudēt taukus, mēs uzskatām, ka tādas iespējas kā selerijas, gurķi, tomāti, artišoki un redīsi ir fantastiskas ķermeņa attīrīšanai, jo tās darbojas kā antioksidanti, izcili tauku dedzinātāji un diurētiskie līdzekļi, atvieglojot toksīnu izvadīšanu, slikto tauku sadedzināšanu un palīdzot arī regulēt apetīte. No otras puses, starp augļi tauku sadedzināšanaiMēs noskaidrojām, ka arbūzs ir lielisks tauku dedzinātājs un diurētiķis, jo tajā ir daudz ūdens un arginīna, aminoskābes, kas palīdz kontrolēt glikozes un holesterīna līmeni. Tāpat ananāsi, kas ir bagāti ar bromelīnu, paātrina vielmaiņu, atvieglojot svara zudumu. Citas iespējas, kuras nevajadzētu pietrūkt jūsu ēdienkartē, ir citrons, zemenes un greipfrūti, pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, kas ļaus jums attīrīt ķermeni.

Uzziniet vairāk ideju šajos citos rakstos par 12 augļu kokteiļiem svara zaudēšanai un 4 receptēm ar dārzeņiem svara zaudēšanai.

Olbaltumvielu un pārtikas produkti ar zemu tauku saturu

Ja vēlaties zaudēt svaru un ātri sadedzināt taukus, jālieto daudz olbaltumvielu. Tomēr jums jāpārliecinās, ka olbaltumvielu avots savukārt nav bagāts ar sliktajiem taukiem, pretējā gadījumā jūs turpināsiet tikai palielināt svaru.

The liesa gaļa (tītara krūtiņa, vistas gaļa, liellopa gaļa ...), baltās zivis un lēcas tie ir labākie olbaltumvielu avoti bez kaitīgiem taukiem, kurus jūs varat atrast. Ar tiem jūs regulēsiet apetīti, sadedzināsiet vairāk tauku un tajā pašā laikā iegūsiet vairāk enerģijas. Šeit mēs paskaidrojam vairāk par to, kas ir liesa gaļa un kas ir baltās zivis.

Pārtika, lai izvairītos no tauku zaudēšanas

Ir arī pārtikas produkti, kas rada pretēju efektu jūsu ķermenim un, iespējams, ir atbildīgi par svara problēmām. Desās un citā pārstrādātā gaļā ir daudz tauku, kas ir kaitīgi jūsu ķermenim, tāpat kā dažas sāļas uzkodas, kurās ir daudz transtauku.

Jums vajadzētu arī izvairīties no pārmērīgas pārtikas, kas bagāta ar cukuru. Viss smalkmaizītes un konditorejas izstrādājumi, īpaši rūpnieciskās, ir milzīgs kaloriju avots transtaukskābju un cukuru veidā. Aizmirstiet, piemēram, šokolādi, kurā nav daudz kakao, kūkas, konditorejas izstrādājumus un kruasānus.

Dabiski novājētāji ķermeņa tauku zaudēšanai

Ir dažādi notievēšanas dzērieni kas lieliski palīdz dabiski zaudēt uzkrāto tauku daudzumu. Šeit ir dažas tauku dedzināšanas un novājēšanas iespējas, kuras varat sagatavot mājās:

  • Sarkanā tēja: Sarkanās tējas dzeršana starp galvenajām ēdienreizēm ļaus jums dziļi attīrīt ķermeni, jo infūzija ir ne tikai spēcīgs diurētiķis, bet arī piesātinošs un palīdz izvairīties no uzkodām starp ēdienreizēm.
  • Zaļā tēja: Tas ir viens no labākajiem antioksidantiem un dabiskajiem tauku degļiem, ko varat uzņemt, jo zaļā tēja paātrina vielmaiņu, lai vieglāk sadedzinātu kalorijas.
  • Zaļais kokteilis: Ļoti efektīva zaļo kokteiļu recepte ir tā, kurā ietilpst kivi, salāti un spināti, jo tas darbojas kā diurētiķis un atvieglo aizcietējumus un gremošanas problēmas, kas sarežģī tauku un toksīnu sadedzināšanu.
  • Arbūzs un zemeņu detoksikācijas smūtijs: Lai paātrinātu mūsu metabolismu, detoksikācijas satricinājumi ir lielisks dabiskais sabiedrotais. Paņemiet šo kratīšanu tukšā dūšā, un jūs saņemsiet attīrošu un barojošu novājēšanas dzērienu. Lai padarītu to efektīvāku, varat pievienot laimu vai citronu un ingveru.

Šajos citos oneHOWTO rakstos varat atrast labākās tauku dedzināšanas uzlējumus un labākos dabiskos tauku dedzināšanas satricinājumus.

Vingrinājumi ķermeņa tauku zaudēšanai

Fiziskie vingrinājumi ir ideāls papildinājums zaudēt svaru dabiski. Veikt katru dienu sirds un asinsvadu darbība Tas ir labākais veids, kā apkarot mazkustīgu dzīvesveidu un uzturēt ķermeni aktīvu un veselīgu. Pastaigas 10 minūtes dienā, vērpšana, skriešana, riteņbraukšana un kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm ir pamata kardio vingrinājumi, kas ikdienas rutīnas ietvaros īsā laikā mainīs jūsu ķermeni.

Pēc iesildīšanās ar 20 vai 30 minūtēm ilgu sirds un asinsvadu vingrinājumu jūs varat veltīt vēl pusstundu vingrošanai mājās tauku dedzināšanas vingrinājumi. Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs ātri un viegli zaudēt ķermeņa taukus.

Squats, lai sadedzinātu taukus

Lai sāktu jebkuru tauku dedzināšanas vingrinājumu, vislabāk ir vingrinājumi. Papildus tam, ka tā ir ļoti viegli izpildāma, tā priekšrocības jūsu ķermenim ir vairākas, jo ar tām jūs aktivizējat gan apakšējās daļas muskuļus, gan rumpi. Tā jums ir jādara Veiciet mājās tupus, lai ātri sadedzinātu taukus:

  1. Stāviet garš un stingrs, ar taisnu muguru.
  2. Izklājiet kājas, lai nosegtu plecu un gurnu platumu, liekot tām veidot taisnu līniju.
  3. Novietojiet rokas galvas aizmugurē, saliekot elkoņus vai taisni uz priekšu.
  4. Savelciet vēderu un dziļi ieelpojiet.
  5. Saliec kājas un noliec ķermeni tā, it kā tu sēdētu krēslā.
  6. Sāciet nelielu kustību atpakaļ, sākot no iegurņa un tad saliekot ceļus.
  7. Atgriezieties sākuma pozīcijā un pabeidziet 3 komplektus pa 20 atkārtojumiem.

Šeit jūs varat uzzināt vairāk par to, kā pareizi veikt tupus mājās.


Sēdēšana ķermeņa tauku zaudēšanai

Būtiski jebkurā vingrinājumu rutīnā vēdera dobumi vienmēr ir lieliska iespēja sadedzināt taukus šajā sarežģītajā zonā. Veiciet šīs darbības, lai pareizi veicot sēdus:

  1. Apgulties uz paklāja.
  2. Uzlieciet rokas galvas aizmugurē, bet nepielieciet kaklu.
  3. Nedaudz salieciet ceļus, stingri turot kājas uz paklāja.
  4. Dziļi ieelpojiet un nedaudz salieciet rumpi, izmantojot spēku vēderā, lai elkoņi būtu līdz ceļgalu līmenim.
  5. Ar katru spiedienu koncentrējiet spriedzi uz vēderu, nevis uz kaklu.
  6. Veiciet katru atkārtojumu mērenā ātrumā, arī lai nolaistu sevi un izvairītos no strauja ķermeņa nometiena zemē.
  7. Pabeidziet 3 komplektus pa 10 atkārtojumiem. Veikt 2 minūšu pārtraukumu starp katru setu.

Gājieni

Strīdi palīdz sadedzināt taukus uz sēžamvietām un augšstilbiem un tos tonizēt. Šādi jums jāveic tradicionālie soļi:

  1. Piecelties kājās un ar stingru stāju.
  2. Turiet rumpi vertikāli un rokas taisni un uz leju, cieši pie ķermeņa.
  3. Pārvietojieties ar labo kāju, līdz veidojat 90º leņķi, bet otrs paliek aiz ceļa, saliekts celis tuvu zemei. Šeit jūs varat izvēlēties palikt normālā augstumā vai veikt intensīvāku vingrinājumu un nolaist aizmugurē esošo celi, līdz tas gandrīz pieskaras zemei, turot muguru taisnu.
  4. Solis uz priekšu ar otru kāju, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, un atkārtojiet kustību, pārslēdzot kājas ar katru atkārtojumu.
  5. Pabeidziet 5 komplektus pa 10 atkārtojumiem katrā kājā. Starp katru setu veiciet 1 minūtes pārtraukumu.

Lai pievienotu soļa intensitāti, pabeidzot atkārtojumus, katrā rokā varat turēt hanteles.


Gludekļi novērš taukus un tonusu

Priekš sadedzināt vēdera taukus un tonizējiet vēderu, dēļi ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat iekļaut savā ikdienā. Ar vēdera dēlis jūs strādājat visu ķermeņa vidusdaļu, izpildot šos vienkāršos norādījumus:

  1. Apgulieties uz vēdera un paceliet ķermeni, atbalstot apakšdelmus un kāju bumbiņas uz grīdas.
  2. Turiet muguru un kājas vienmēr taisnas.
  3. Turiet pozu 45 sekundes. Iegūstot pretestību, jūs varēsit ilgāk palikt pie dzelzs.

Šajā citā ziņojumā varat uzzināt vairāk par to, kā veikt abs ar dēļu.


Šķēres vingrina tauku sadedzināšanu kājās

The šķēru vingrinājums Tas palīdzēs ātri sadedzināt taukus, turklāt turklāt tie ir ideāli piemēroti arī vēdera sagging likvidēšanai, neradot ievainojumu risku vai paļaujoties uz lielgabarīta mašīnām. Tas ir tas, kā jums vajadzētu veikt vēdera šķēres, lai novērstu ruļļus vēderā un zaudēt taukus kājās un sēžamvietā:

  1. Lieciet uz muguras saliektām kājām un labi atbalstītām kājām.
  2. Pamazām paceliet kājas un izvelciet tās, neļaujot tām jebkurā brīdī pieskarties zemei.
  3. Novietojiet muskuļu sasprindzinājumu kājās un vēderā, izvairieties no tā centrēšanas kaklā, lai jūs strādātu ar apakšējo daļu un serdi.
  4. Turot kājas izstieptas, sāciet veikt kustības, it kā tās būtu šķēres: atverot un aizverot kājas, ejot viena virs otras un apvienojot tās.
  5. Veiciet kustību vairākas reizes pēc kārtas, ko turat, bet nenogurstot pārāk daudz, jo ar praksi jūs paplašināsiet diapazonu. Dažas minūtes atpūtieties ar ķermeni pilnībā atslābinājies uz paklāja un atkārtojiet vingrinājumu.


Kā sadedzināt roku taukus: tricepsa vingrinājumi

Priekš sadedzināt roku taukus, spēka vingrinājumi ir vislabākie. Tricepsa vingrinājumi, piemēram, vingrinājums, kas pazīstams kā fons ar soliņu, palīdzēs jums sadedzināt taukus un ātri tonizēt rokas.

  1. Jums būs nepieciešams izturīgs soliņš, kas atrodas jūsu ceļgalu augstumā, un jums būs jāstāv uz muguras.
  2. Izstiepiet rokas atpakaļ un palieciet plaukstas uz soliņa.
  3. Nedaudz salieciet elkoņus, turiet muguru taisnu un salieciet ceļus, it kā jūs sēdētu.
  4. Turiet kājas kopā un ceļus saliektus.
  5. Izstiepiet un salieciet rokas, atbalstot ķermeņa svaru, ejot uz augšu un uz leju, vienmēr ar rokām balstoties uz soliņa.
  6. Pabeidziet vismaz 3 komplektus pa 10 atkārtojumiem.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā zaudēt ķermeņa tauku, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.