Kā nomest 3 kilogramus

Vai esat ieguvis dažus papildu kilogramus? Kluss, jo vietnē OneHowTo mēs jums pastāstīsim, kā ātri zaudēt svaru, efektīvi un veselīgi, lai izvairītos no briesmīgā atsitiena efekta. Nav runa par stingras diētas ievērošanu, bet mums būs jāveic tikai dažas izmaiņas ēšanas paradumos, kas palīdzēs mums padarīt uzturu veselīgāku un ar zemāku tauku saturu. Šajā rakstā jūs atklāsiet kā nomest 3 kilogramus tik vienkāršā veidā, ka jūs to gandrīz nemanīsit.

Veicamās darbības:

Sāksim ar pamatiem: spēt zaudēt svaru 3 kilogramus Pirmā lieta ir pārkārtot savus ēšanas paradumus. Jums jāēd 5 ēdienreizes dienā, sadalot:

Brokastis
Pusrīts
Ēdiens
Uzkodas
Vakariņas

Šāds pārtikas sadalījums ir būtisks, lai to panāktu samazināt badu starp ēdienreizēm, izvairieties no knābāšanas un arī par aktivizēt mūsu metabolismu izraisot tauku dedzināšanu visas dienas garumā. Protams, dienai ejot, ēdiena daudzums un ēdiena veids nemitīgi mainās: domājiet, ka mūsu ķermenis ir kā mašīna un tam nav vajadzīga tā pati "degviela", lai vispirms virzītos uz priekšu no rīta, kad tas ir visu dienu uz priekšu nekā naktī, kad jums vienkārši jāatpūšas.

Dienas pirmās ēdienreizes ir ieteicams bagātīgi un ar ogļhidrātu klātbūtni, un no pēcpusdienas ēdiens ir mazāk taukains un vakariņas ir vieglas, lai tauki netiktu uzglabāti. Vietnē OneHowTo mēs jums pastāstīsim, kā pagatavot vieglas vakariņas.

The knābāšana Tas vairumam izdodas mūs padarīt resnus. Tas ir ieradums, kuru ir visgrūtāk atcelt, jo to parasti nemāc badā, bet parasti tiek darīts ieraduma vai satraukuma dēļ. Tāpēc, lai izvairītos no uzkodām, vislabāk ir ieplānot 5 ēdienreizes, par kurām mēs iepriekš runājām, tādā veidā jūs mazināsiet bada sajūtu.

Vēl viens veids, kā no tā izvairīties, ir nēsāšana veselīgas uzkodas vienmēr uz augšu, tādā veidā jums nebūs kārdinājuma ēst to šokolādes tāfelīti vai čipsu maisu. Visvairāk ieteicams ir gabals augļi vai a beztauku jogurts tas jūs apmierinās un samazinās jūsu vēlmi ēst; Līdzi var ņemt arī 0% sieru, kas nav nobarojami un mēdz piepildīt vēderu.

Pārtikas pagatavošanas veids ir arī būtisks, lai jums palīdzētu zaudēt 3 kilogramus vai ko vien vēlaties. Triks ir pavārs bez eļļas vai ar ļoti maz, tāpēc bez cepta vai sasista, un derēt uz veselīgākas receptes un garšīgi. Lai saglabātu šo paradumu virtuvē, iesakām meklēt vieglas receptes Piesakieties tiem, kas jums visvairāk patīk, tādējādi jums nebūs garlaicīgi no tipiskiem ēdieniem, piemēram, grilētas krūts, un jūs nogaršosiet garšīgas garšas, kurās gandrīz nav kaloriju.

Samaziniet saldie dzērieni Jā alkohols. Dzēriena laikā uzņemtās kalorijas ir vis absurdākās, jo tie ir produkti, kas nesniedz nekādas uzturvielas un tomēr daudz cukuru un kaloriju. Ja vēlaties zaudēt svaru, labāk izvairīties no iesaiņotām sulām, bezalkoholiskajiem dzērieniem vai alkohola, tāpēc, ja esat pie tiem pieradis, varat izvēlēties dzert sodas ūdens vai aromatizēti ūdeņi tas jums radīs līdzīgu sajūtu, bet bez jebkāda veida kalorijām.

Dzert daudz ūdens visai dienai. Patiesībā ieteicams katru dienu izdzert apmēram 2 litrus ūdens detoksicēt ķermeni, likvidē aizturētos šķidrumus un ir veselīgāks ķermenis. Tāpēc pievienojieties ūdenim un dzeriet pat tad, ja neesat izslāpis; triks, lai to iegūtu: vienmēr blakus ir pudele ūdens (darba laikā, mājās, skatoties televizoru, gatavojot ēdienu ...), jūs redzēsiet, kā, pat nenojaušot, palielināt ūdens patēriņu.

Ēdiet kompleksos ogļhidrātus bet ierobežotā veidā. Pastāv daudz mītu par ogļhidrātu lietošanu uzturā, un tieši tas, ka šāda veida pārtika ražo cukurus, kas, ja tie netiek ātri sadedzināti, kļūst par piesātinātiem taukiem. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāizslēdz no diētas, nē, jums vienkārši jāņem vērā daži apsvērumi attiecībā uz viņiem, lai pilnībā izmantotu viņu priekšrocības un samazinātu kaloriju daudzumu:

Ēd ogļhidrātus laikā agras dienas stundas tā kā tas ir brīdis, kad mūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, un šajā ēdienā esošie cukuri tiks sadedzināti, pārveidojoties enerģijā. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kāds ir labākais laiks ēst ogļhidrātus.

Pāriet uz pilngraudu ogļhidrāti. Atšķirībā no baltumiem, kas nesniedz nekāda veida barības vielas, veseli graudi dod mums šķiedrvielas, un to tauku uzsūkšanās notiek lēnāk, tāpēc nevajadzētu tos sadedzināt tik nekavējoties. Maize, makaroni un rīsi labāk, ka tie ir neatņemami, lai tos varētu lietot uzturā un nepalielināt svaru.

Atvadieties no vienkāršie ogļhidrāti. Viss, kas ir konditorejas izstrādājumi, saldumi vai rūpnieciskie makaroni, jums vajadzētu pārtraukt tos lietot uzturā, lai zaudētu svaru. Tie ir pārtikas produkti, kas gandrīz nesniedz barības vielas un kuriem pret tiem ir lielas tauku un kaloriju devas.

Sporta prakse regulāri. Jums nav jābūt sporta zālē katru dienu, bet, ja vēlaties ātri zaudēt 3 kilogramus Ir svarīgi, lai jūs papildinātu šīs uztura izmaiņas ar fiziskiem vingrinājumiem, šādā veidā rezultāti izskatīsies ātrāk. Ejiet skriet, reģistrējieties deju nodarbībās vai dodieties uz velosipēdu; Jebkurā gadījumā triks ir tāds, ka jums ir jādarbojas aktīvā dzīvē, lai sadedzinātu kalorijas un nodrošinātu, ka pārtika nebeidzas jūsu ķermenī.

Tālāk mēs jums dodam izvēlnes piemērs ar kuru jūs iegūsiet ātri zaudēt svaru. Tomēr, kā mēs jums teicām, vislabāk ir pavadīt šo jauno ēšanas veidu ar regulāriem vingrinājumiem, lai rezultāti būtu redzamāki un noturīgāki.

Brokastis

1. variants: pilngraudu grauzdiņš + tītara šķēle + tēja vai kafija (ja tas ir ar pienu, noslaukiet to)
2. variants: augļu salāti + auzu pārslas + svaiga apelsīnu sula

Pusrīts

1. variants: vājpiena jogurts ar velmētām auzām
2. variants: augļu gabals + infūzija

Ēdiens

1. variants: jaukti salāti + grauzdēta citrona vistas gaļa + infūzija
2. variants: dārzeņu krējums + pilngraudu makaroni ar dārzeņiem + infūzija

Uzkodas

1. variants: sezonas augļi
2. variants: vājpiena jogurts ar augļiem

Vakariņas

1. variants: vārīti spināti + cepts heks
2. variants: dārzeņu zupa + vistas burgers ar vieglu sieru

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā nomest 3 kilogramus, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.