Kā padarīt vieglu un efektīvu diētu
Visefektīvākā diēta, lai zaudētu svaru un atkal nepalielinātu svaru, ir pārveido savu dzīvesveidu veselīgā pakāpeniski. Veicot diētu, kurā jūs ļoti ātri zaudējat svaru, laika gaitā jūs noteikti uzņemsiet dubultu kilogramu, tiklīdz atgriezīsities pie ēšanas kā iepriekš. Diemžēl efektīvas diētas mērķis galu galā tiek atcelts, un, kad mums ir īpašs notikums, mēs pievēršamies tā sauktajām brīnumu diētām. Vietnē oneHOWTO mēs rūpējamies, lai jūs dzīvotu veselīgi, un tāpēc šajā rakstā mēs sniedzam jums virkni padomu kā padarīt vieglu un efektīvu diētu lai jūs pamazām zaudētu svaru.
Veicamās darbības:
Šīs diētas pirmais mērķis ir mēģināt patērēt dažus 1000 kalorijas dienā 2 nedēļas. Lai gan nav ieteicams ēst tik maz regulāri, lielākā daļa cilvēku, neatkarīgi no ķermeņa, sāk zaudēt svaru, kad patērē no 1000 līdz 1200 kalorijām. Protams, kad sākat patērēt mazāk kaloriju, pamanāt sevi ar mazāku enerģiju, tāpēc pirmajās dienās ieteicams nedarīt spēcīgas fiziskās aktivitātes.
Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs jums sakām, ko ēst, lietojot 1000 kaloriju diētu.
Šo divu nedēļu laikā jums jāizslēdz visi saldie ēdieni un lielākā daļa ogļhidrātu. Maize, rīsi, cepumi, rūpnieciskās konditorejas izstrādājumi un makaroni ir pārtikas produkti, kas satur daudz kaloriju un ļoti maz uzturvielu savienojumu.
Šai vieglai un efektīvai diētai vajadzētu būt galvenokārt dārzeņiem (īpaši tiem, kuriem ir zaļas lapas), kuros ir augsts vitamīnu un minerālvielu saturs; balta gaļa, piemēram, trusis vai vistas gaļa un olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti piemēram, auzas vai seitan; un arī augļi, piemēram, apelsīni, āboli, ananāsi un greipfrūti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un kuriem piemīt attīrošas īpašības.
Vēl viens svarīgs solis šajā vieglajā un efektīvajā diētā ir dzert daudz ūdens. Ūdenim papildus ķermeņa hidratācijas uzturēšanai ir piesātinošas īpašības, kas palīdzēs jums ne tik izsalkuši starp ēdienreizēm. Vienmēr turiet sev blakus pudeli ūdens un mēģiniet izdzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā.
Ir arī svarīgi, lai jūs vismaz divas nedēļas izskaustu visus gāzētos dzērienus, alkoholu un rūpnieciskās augļu sulas.
Protams, ja esat pieradis dzert "aizliegtus" dzērienus, jums būs grūti pārdzīvot šīs divas nedēļas bez tām. Lai diēta būtu efektīva, varat tās aizstāt melna kafija vai zaļā tēja bez cukura, jo tie nesatur kalorijas un kofeīnam piemīt piesātinošas īpašības, kas palīdzēs jums samazināt apetīti.
Lai sasniegtu mērķi apēst apmēram 1000 kalorijas, ir svarīgi mēģināt gatavot maltītes pats Tā kā viss, ko ēdat ārpus mājām, noteikti pārsniegs kaloriju ierobežojumu. Tāpēc ēdiena gatavošana mājās būs labākais risinājums, jo jūs varat kontrolēt katras sastāvdaļas daudzumu.
Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs parādīsim 4 receptes ar mazāk nekā 300 kalorijām.
Ja jūs nesportojat daudz, šī ir ideāla diēta jums. Šo divu nedēļu laikā dariet vingrinājums, kam ir maza ietekme piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana vai aerobikas nodarbības. Šīs aktivitātes ir ideāli piemērotas kombinācijai ar 1000 kaloriju diētu, jo tās palīdzēs sadedzināt dažas kalorijas, neatstājot nogurumu. Katru dienu staigājiet pat stundu, jo tas palīdzēs sadedzināt no 200 līdz 300 kalorijām.
Pēc divu nedēļu beigām jums tas ir jādara pievienojiet ēdienkartei ēdienus pamazām un pakāpeniski. Jūs varat pievienot makaronus, rīsus un maizi un atstāt mazāk veselīgu pārtikas produktu veselībai, piemēram, konditorejas izstrādājumus un augstas kalorijas dzērienus.
Sāciet rutīnu, kur jūs vismaz patērējat 1800 kalorijas un vingrinājumi tam ir lielāka ietekme, piemēram, skriešanai un vingrinājumiem ķermeņa tonizēšanai.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā padarīt vieglu un efektīvu diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.
Padomi
- Košļājiet gumiju bez cukura starp ēdienreizēm, lai jūs nenokļūtu neko.
- Pēc ēdienreizēm notīriet zobus, jo tas mazinās iespēju ēst starp ēdienreizēm.
- Mēģiniet veikt darbības, kas novērš jūsu uzmanību un nedomā par ēdienu, piemēram, satikties ar draugiem, peldēties, iet uz kino vai lasīt grāmatu.
- Nekad neēdiet mazāk par 1000 kalorijām, jo jūs varētu sabojāt ķermeņa veselību.