Kā veikt bikini darbību


Sagatavojiet ķermeni vasarai ar operācijas bikini. Šis reklāmas apgalvojums, ka arvien vairāk zīmolu izmanto veselīgas un ar zemu tauku saturu dzīves popularizēšanu, ir kļuvis par fenomenu, kas katru pavasari ienāk mūsu dzīvē. "Bikini operācija" ir veselīgas dzīves metode, kurai ir skaidrs mērķis: sagatavot ķermeni vasarai. Abas var būt tādas, ka jūs vēlaties zaudēt dažus ziemā nozvejotos kilogramus un cenšaties veidot savu ķermeni un sagatavot to, lai varētu to pilnībā parādīt pludmalē vai baseinā. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim kā veikt bikini darbību lai jūs saprastu, no kā tas īsti sastāv, kā arī labāko veidu, kā iegūt ķermeni 10 labiem laika apstākļiem.

Indekss

  1. Mainiet ēšanas paradumus
  2. Diētas bikini darbībai
  3. Disociētā diēta, vēl viena laba alternatīva
  4. Noteikumi, kā veiksmīgi veikt bikini operāciju
  5. Vingrinājumu nozīme
  6. Kā trenēties, lai zaudētu svaru un iegūtu fizisko formu
  7. Estētiskās procedūras, kas uzlabos jūsu siluetu

Mainiet ēšanas paradumus

Pirmais programmas mērķis operācijas bikini ir uzlabot ķermeņa izskatu, lai sagatavotu to bikini, tāpēc būs svarīgi, lai mēs paskatītos uz sevi un novērtētu, vai ziemā esam pieņēmušies svarā, lai varētu sākt strādāt zaudēt šīs papildu mārciņas. Lai to izdarītu, mums ir jāpārskata mūsu ēšanas paradumi un jāsāk izslēgt saldumi, tauki un cepti ēdieni un derēt par veselīgu, ar zemu tauku saturu uzturu, kas mums palīdz zaudēt svaru.

Ja mēs esam ieguvuši pietiekami daudz svara, svara zaudēšanai ieteicams ievērot diētu, kuru ievērojat 2 vai 3 mēnešus un kas palīdzēs sadedzināt organismā esošos uzkrātos taukus. Šim nolūkam ir daudz diētu, kuras varat veikt un kuru rezultāti ir ļoti redzami, taču, jā, vietnē OneHowTo iesakām pirms izmaiņām ēšanas paradumos konsultēties ar eksperts lai es varētu jums ieteikt un noformēt a pielāgots uztura plāns.


Diētas bikini darbībai

Jebkurā gadījumā jums tas būtu jāzina ir daudz diētu, kas paredzētas svara zaudēšanai un kas veicina veselīgu un ļoti labvēlīgu ķermeņa dzīvesveidu. Lai gan bikini darbība ir izstrādāta ar avārijas plānu, kas izstrādāts, lai sagatavotu ķermeni labiem laika apstākļiem, patiesība ir tāda, ka mums tas jāuzskata par laiku, lai iemācītos jaunus veselīga dzīvesveida ieradumus, kas jums ne tikai jāievēro 2 mēnešus gadā, bet arī ir jācenšas saglabāt visu mūžu.

Viena no mūsdienās populārākajām metodēm ir detoksikācijas diēta, detoksikācijas diēta, kas paredzēta ķermeņa maksimālai attīrīšanai. Jums tas jāuztver kā īpaša diēta, kuru varat ievērot 1 nedēļu mēnesī, lai attīrītu ķermeni un piepildītu to ar būtiskām uzturvielām un vitamīniem, pateicoties augļu un dārzeņu devumam. Vietnē OneHowTo mēs jums pateiksim, kā veikt detoksikācijas diētu, lai jūs novērtētu, ja vēlaties to ieviest savā dzīvē.


Disociētā diēta, vēl viena laba alternatīva

Bet šī nav vienīgā diēta, kuru varat ievērot, ja vēlaties. veiciet bikini operācijuPatiesībā to ir daudz, daudz vairāk. The disociēta diēta, piemēram, tā ir arī viena no pieprasītākajām metodēm, jo ​​tā ļauj personai, kas to ievēro, ēst tik daudz, cik vēlas (jā, vienmēr veselīgus un ar zemu tauku saturu pārtikas produktus, pēc iespējas izvairoties no saldumiem, ceptiem ēdieniem un daudz ko citu. taukaini).

Vienīgais noteikums ir šajā plānošana daži specifiski pārtikas produkti netiek sajaukti, jo tiek uzskatīts, ka mūsu gremošanas sistēma ir piesātināta, un tāpēc tos nevar metabolizēt, tos pazeminot kā piesātinātos taukus. Parasti olbaltumvielas nekādā gadījumā nedrīkst sajaukt ar hidrohidrātiem Lai veicinātu labāku uztura asimilāciju, sviestmaizes, picas vai makaroni un siers tiek pilnībā izslēgti no šīs metodes. Ja vēlaties uzzināt vairāk, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu par to, kā veikt disociētu diētu.


Noteikumi, kā veiksmīgi veikt bikini darbību

Kā redzat, ir daudz diētu, kuras varat ievērot, lai zaudētu ziemā iegūto svaru un tādējādi nodrošinātu, ka, uzvelkot bikini, jūs jūtaties apmierināts ar savu ķermeni. Jebkurā gadījumā nav svarīgi ievērot diētu konkrēts, bet var būt pietiekami, ka jūs derējat par veselīgu uzturu, kura pamatā ir barojoši un ar zemu tauku saturu pārtikas produkti, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Tālāk mēs jums piešķirsim pamata telpas, kas jums jāievēro, lai zaudētu svaru bez diētas:

Ēd 5 reizes dienā

Tas ir ļoti svarīgi izdaliet maltītes 5 porcijās dienā lai samazinātu apetīti starp ēdienreizēm un tādējādi izvairītos no pārāk izsalkušām galvenajām ēdienreizēm, kas liks jums ēst vairāk nekā vajadzētu. Turklāt, šādi sadalot diētu, varēsiet paātrināt vielmaiņu, liekot tai strādāt vairāk dienas stundu. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, ēdiet 5 reizes un, galvenais, nekad neatstājiet novārtā brokastis, dienas svarīgāko maltīti.

Vieglas receptes

Jums vajadzētu arī izslēgt no uztura pārāk taukainus vai kaloriju ēdienus, piemēram, frī kartupeļus, cepumus vai maizītes un izvēlēties daudz veselīgāku pārtiku bez tik daudz kaloriju daudzuma. Dārzeņi, augļi, liesa gaļa, zivis, pākšaugi vai ogļhidrāti Tie var būt daļa no jūsu uztura, bet, jā, vienmēr viegli pagatavoti: grilēti, vārīti, cepti, tvaicēti utt. Mērces un eļļas pārpalikums jānovieto otrajā plānā.

Esiet piesardzīgs ar vakariņām

Ēdot daudz vakariņu vai ļoti taukainu ēdienu ir pilnīgi neproduktīvi, ja vēlaties zaudēt svaru. Domājiet, ka jūsu ķermenis gatavojas atpūsties, un tā darbība palēninās, izraisot to, ka dažas kalorijas nevar izmantot kā enerģiju un galu galā uzkrājas organismā piesātināto tauku veidā. Šī iemesla dēļ naktī NEDRĪKST lietot ļoti enerģiskus pārtikas produktus, piemēram, ogļhidrātus, kā arī augļus, jo tajos ir daudz cukuru; labākais šim laikam ir izvēlēties veselīgus dārzeņus un olbaltumvielas. Vietnē OneHowTo mēs jums pastāstīsim, kā pagatavot vieglas vakariņas.


Vingrinājumu nozīme

Ievērojot diētu vai modificējot ēšanas veidu, jūsu ķermenim būs jāizmanto uzkrātās tauku rezerves, lai jūs varētu turpināt savu dienu bez noguruma vai noguruma. Virsbūve darbojas kā automašīna, un uzņemtās kalorijas ir tā degviela, ja mēs to nepievienojam pietiekami daudz, lai darbotos, tai jādodas uz rezervi. Tātad, ierobežojot kaloriju daudzumu, mēs veidojam ķermeni dabiski sadedzināt taukus un tāpēc redzēsim rezultātus skalā.

Bet ir daudz ātrāks veids, kā sadedzināt taukus un redzēt rezultātus īsākā laikā: veikt uzdevumu. Sports ne tikai palīdzēs sasniegt vēlamo ķermeni ar bikini operāciju, bet arī vairāk nekā veselīga prakse jūsu kaulu, muskuļu un visu iekšējo orgānu veselībai, jo tas aktivizē asinsriti.


Kā trenēties, lai zaudētu svaru un iegūtu fizisko formu

Fiziskie vingrinājumi ļaus jums zaudēt svaru un tādējādi zaudēt kilogramus, kurus esat ieguvis, bet tas arī palīdzēs jūsu ķermenim tonizēt un padarīt to daudz pievilcīgāku, gludāku un gludāku, atstājot ļenganumu un tauku uzkrāšanos. Tāpēc, lai trenažieru zāles apmeklējumi vai treniņi būtu pilnīgi efektīvi, ir svarīgi darīt abus sirds un asinsvadu darbība (domājams nekavējoties sadedzināt kalorijas), kā arī tonizējoši vingrinājumi tas palīdzēs jums veidot ķermeni un pārvērst lokalizēto tauku uzkrāšanos muskuļu masā, tādējādi uzlabojot jūsu figūru.

Vislabāk ir konsultēties ar personīgo treneri, kurš jums sniegs īpašas vadlīnijas un mērķus, kurus vēlaties sasniegt, tādā veidā jums būs personalizēta plānošana, kuru var mainīt, uzlabojoties jūsu ķermenim. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu zināt, ka a treniņa sesija jāsadala šādi:

  • 5 minūšu iesildīšanās
  • 25 minūtes tonizējošu vingrinājumu (svari, pietupieni utt.)
  • 45 minūtes kardio (skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, aerobikas nodarbība utt.)
  • 10 minūtes stiepjas

Vietnē OneHowTo mēs detalizēti pastāstīsim, kā veikt tauku dedzināšanas treniņu, kurā atradīsit dažus vingrinājumu priekšlikumus, kurus varat iekļaut savā ikdienas darbā.


Estētiskas procedūras, kas uzlabos jūsu siluetu

Papildus šīm veselīgajām praksēm, lai veiciet bikini operāciju un lai uzlabotu savu ķermeni rekordīsā laikā, jums jāzina, ka tādi ir samazinot ārstēšanu ka jūs varat sākt realizēt sevi un tādējādi redzēt, kā jūsu izskats uzlabojas, un vasarā tas ir gatavs palikt bikini. Šeit ir visefektīvākie:

Kavitācija

Tā ir ārstēšana, kas paredzēta ārstēt celulītu atrodas tādās vietās kā gurni, sēžamvieta, augšstilbi utt. Lai redzētu rezultātus, parasti nepieciešamas apmēram 20 sesijas vienā apgabalā, bet patiesība ir tāda, ka, pabeidzot darbu, jūs redzat, kā jūsu ķermenis ir ievērojami uzlabojies, un jūsu āda ir gludāka un gludāka bez ienīstās apelsīna mizas. Vietnē OneHowTo mēs jums pastāstīsim, kā darbojas kavitācija.

Kriolipolīze

Šī ārstēšana ir balstīts uz aukstumu zaudēt taukus. Tā ir daudz ātrāka metode nekā iepriekšējā, un tā ir paredzēta tauku šūnu sasalšanai, liekot jums tās izvadīt dabiskā ceļā (sviedri vai urīns), un tāpēc laika gaitā jūs redzat, kā jūsu ķermenis veido un uzlabo. Protams: ir svarīgi ievērot diētu un vingrot, lai rezultāti būtu noturīgāki. Vietnē OneHowTo mēs arī izskaidrojam, kāda ir kriolipolīze, lai jūs saprastu, kā šī metode darbojas.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt bikini darbību, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.