Kā veikt sviestmaižu diētu
Apnicis, ka jāatsakās maize jūsu diētas svara zaudēšanai? Turpmāk jums tas nebūs jādara, jo uztura speciāliste Terica Uriol ir izstrādājusi revolucionāru svara zaudēšanas plānu: sviestmaižu diēta. Tā ir uztura metode, kurā tā aizstāv ogļhidrātu uzturvērtību, atkārtoti iekļaujot to diētās un demistificējot teoriju, ka tā padara jūs resnu. Vietnē OneHowTo mēs vēlamies, lai jūs to atklātu kā veikt sviestmaižu diētu un ka jūs labi zināt, uz kā tas balstās un kādi ir principi, kas to pamato.
Veicamās darbības:
Ja mēs skatāmies uz uztura piramīda Mēs redzam, kā miltiem un ogļhidrātiem ir galvenā nozīme mūsu uzturā, un tomēr lielākajā daļā diētu ar zemu kaloriju daudzumu šīs pārtikas patēriņš ir ierobežots, tas tiek atstāts otrajā plānā.
Šajā ziņā Terika Uriola ir sagatavojusi sviestmaižu diētaēšanas plānu, kurā ogļhidrāti tiek novietoti tiem atbilstošās piramīdas vietā, aizstāvot to ne maize padara jūs resnu, bet tauki un pavadījumi, kurus mēs parasti iekļaujam sviestmaizēs. Tādējādi šajā diētā jums ir likvidēt taukus bet ne hidrātus kas tiek mainīti kā viena no būtiskākajām pārtikas grupām mūsu uzturā.
Ogļhidrāti nodrošina nepieciešamo enerģiju ķermeņa funkcionēšanai, bet, neņemot taukus, šādā veidā ķermenim ir iespējams sadedzināt tauku rezerves papildus nemirsti nemaz jo maize ir ļoti sātīga sastāvdaļa. Lai sasniegtu šo rezultātu, ir svarīgi, lai sviestmaizes būtu izgatavotas vieglas sastāvdaļas un ar zemu tauku saturu, tāpēc aizmirstiet par aukstajiem gaļas izstrādājumiem vai kaloriju sastāvdaļām.
Mērķis sviestmaižu diēta Atjaunot uzturā ogļhidrātus, kaut ko veselīgu un nepieciešamu organismam, bet pilnībā izslēdzot taukus un pārtikas produktus, kas mums ir mazāk izdevīgi; labi, tas ir mēģināts pārorientēt ēšanas paradumus pret dabiskāku un cieņpilnāku sirdsapziņu ar tradicionālo piramīdu.
Priekš veiciet sviestmaižu diētu Vispirms jāpatur prātā, ka ieteicamā maize ir tā, ar kuru gatavo pilngraudu miltiGalvenokārt tāpēc, ka rafinēta (baltā) maize mūsu ķermenim gandrīz nesniedz barības vielas, no otras puses, pilngraudu kviešiem ir lielas organismam noderīgas šķiedrvielu un vitamīnu devas.
Šeit mēs jums dodam sviestmaižu diētas noteikumi, kas jums jādara, lai sasniegtu zaudēt svaru 5 kilogramus mēnesī:
- Šīs diētas pamatā ir ēšana katru nedēļas dienu a uzkodas pusdienu laikā; Ja jūs ēdat tik daudz sviestmaizes, jūs varat nomainīt makaronu vai brūno rīsu plāksni 2 dienas, protams, kopā ar vieglām un dabīgām sastāvdaļām (bez mērcēm vai, piemēram, ceptiem tomātiem).
- Sastāvdaļas, kuras varat iekļaut sviestmaizēs, ir dārzeņi, augļi un olbaltumvielas ar zemu tauku saturu; Gaļas gadījumā izvēlieties liesu gaļu. Tie būs arī ēdieni, ar kuriem jūs varat sajaukt makaronu vai brūno rīsu receptes (šajā diētā ir atļauts izmantot, piemēram, rīsus ar dārzeņiem vai makaronu salātus ar vistu).
- Ir atļauts ņemt olas un piena produkti bet lai pēdējie ir vājpiena, tāpēc uzkodu laikā varat pievienot sviestmaizēm vieglu sieru vai paņemt vājpiena jogurtu.
- Ēšanas laikā jūs varat lietot ogļhidrātus, bet ēdienreizes laikā vakariņām vajadzētu pagatavot vieglas receptes un derēt par nelielu daudzumu pārtikas, kur ogļhidrāti nav iekļauti; tādējādi naktī var būt olbaltumvielas un dārzeņi, bet uz šķīvja, nevis uz sviestmaizi. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstām, kuri ir labākie ēdieni vakariņām.
- Lai gan sviestmaižu diēta sastāv no sviestmaižu ēšanas katru dienu, nepārsniedziet daudzumus un sagatavojiet vienu no pusbatoniņiem: ieteicamais daudzums ir 15 centimetri sākt.
- Starp atļautajiem ogļhidrātiem jums tas būtu jāzina sausiņi vai grauzdiņš viņi ir pilnīgi aizliegts jo tajos ir daudz sāls, konservantu un tauku nekā maizē, ko pērkat maiznīcā.
Iekš sviestmaižu diēta ir virkne ēdiens par brīvuTas nozīmē, ka tos var lietot visu dienu un vēlamajā daudzumā. Tie galvenokārt ir augļi un dārzeņi, kas apmierinās apetīti, nepalielinot uzņemto kaloriju daudzumu; Starp tiem izceļas tie pārtikas produkti ar negatīvām kalorijām, bet jūs varat arī ņemt citus, piemēram, tos, kas sīkāk aprakstīti:
- Tomāti
- Puravs
- Pipari
- Kivi
- Citroni
- Marinēti gurķi
- Sēnes
- Tēja vai infūzija
- Kafija
The pārtika, kas aizliegta sviestmaižu diētā Tie visi ir tie, kuru tauku vai eļļu saturs ir augsts, tāpēc aizmirstiet ēst kroketes, vistas gaļas maizi vai frī kartupeļus un izvēlieties vieglas gatavošanas metodes un bez eļļas vai bez tās; Vietnē OneHowTo mēs jums sakām, kā gatavot ēdienu bez eļļas.
The cukurs un konditorejas izstrādājumi Tie ir arī pilnībā aizliegti, jo tie ir vienkārši ogļhidrāti, kuriem ir maz uzturvērtības, un tomēr tiem ir augsts tauku saturs.
Taukaini ēdieni, piemēram, auksti gaļas izstrādājumi vai rieksti. The cūkgaļas vai sarkanā gaļa Tie nav ieteicami uzturā, jo tajos ir daudz tauku; Šī iemesla dēļ ir ieteicams ēst liesu gaļu, un attiecībā uz zivīm izvēlas baltās zivis, jo zilajai ir augsts tauku saturs.
Zemāk vietnē OneHowTo mēs sniedzam jums piemēru sviestmaižu diētas izvēlne lai jūs varētu redzēt, kā jūs varat sadalīt ēdienu, lai iegūtu solītos rezultātus. Paturiet prātā, ka, lai šis plāns darbotos, jums būs jāiekļauj šāda prakse Ikdienas vingrošana savā ikdienā, kā arī vismaz dzer 2 litri ūdens dienā.
Brokastis
- 1. variants: tēja vai infūzija + pilngraudu grauzdiņš ar tītaru
- 2. variants: svaiga apelsīnu sula (neiesaiņota) + veseli graudi
Pusrīts
- 1. variants: sezonas augļi
- 2. variants: jogurts ar zemu tauku saturu
Ēdiens
- 1. variants: zaļie salāti + olu sviestmaize, rukola un tītara šķiņķis
- 2. variants: dārzeņu buljons + dabiska tunča sviestmaize ar salātiem un ābolu
Uzkodas
- 1. variants: tā laika augļu kokteilis
- 2. variants: jogurts ar zemu tauku saturu
Vakariņas
- 1. variants: vārīti spināti + tītara omlete
- 2. variants: dārzeņu biezenis + cepts heks ar citronu
Lai jūs varētu labāk iedvesmot to darīt zemu tauku uzkodasVietnē OneHowTo mums ir raksts, kas palīdzēs labāk izdomāt šīs veselīgās receptes: kā pagatavot sviestmaizes ar zemu kaloriju daudzumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt sviestmaižu diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.