Kā veikt Perricone diētu


Tā ir viena no diētām, kas apvērš sievietes visā pasaulē: sākot no karalienes Leticijas līdz Holivudas slavenībām, piemēram, Gvinetai Paltrovai. Tomēr tā nav svara zaudēšanas diēta, bet ir paredzēta, lai mazinātu ādas novecošana caur barošanu.

Pamata pamats perikona diēta nosaka, ka mūsu iekšējā veselība atspoguļojas mūsu ārējā skaistumā, un tāpēc uzturā jāiekļauj antioksidanti, kas palīdzēs mums starot gan iekšpusē, gan ārpusē. Vietnē OneHowTo mēs jums sakām kā veikt Perricone diētu un tāpēc jūs zināt šo populāro anti-novecošanās diēta.

Indekss

  1. Kas ir Perricone diēta
  2. Pārtika, kas atļauta Perricone diētā
  3. Perrricone diētas laikā aizliegtie pārtikas produkti
  4. Indikācijas Perricone diētas veikšanai
  5. Perricone diētas izvēlne

Kas ir Perricone diēta

The perikona diēta ir izveidojis Ārsts Nikolass V. Perrikone, Mičiganas Universitātes medicīnas profesore un balvas saņēmēja Amerikas Uztura koledžas maģistrs (MACN). Viņa revolucionārā diēta ir balstīta uz uztura un ādas veselības attiecībām, un to var skaidri veikt 3 dienas vai ilgāk 28 dienas.

Ar perikona diēta Ietekme nav uzreiz redzama, bet iekšējā veselība ir uzlabojusies, un šī uzlabošanās atspoguļojas ārpusē. Tā nav uztura metode, kas paredzēta svara zaudēšanai, lai gan ir taisnība, ka lielākā daļa cilvēku, kuri ir ievērojuši šo diētu, ir redzējuši, kā viņu ķermenis bija veselīgāks un taukaināks.

Ar perikona diēta jūs varat redzēt gaišāku, jaunāku un mirdzošāku seju, kaut ko, kas tiek sasniegts, ēdot dažus pārtikas produktus, kas veicina šūnu veselību. Šī diēta ierosina mainīt dzīvesveidu un uzturu, lai baudītu veselīgāku dzīvi un palēninātu šūnu oksidāciju antioksidanti, pretiekaisuma Jā pretnovecošanas.

Lai izbaudītu Perricone diētas priekšrocības Sērija īpašas vadlīnijas kurā ieteicams veicināt konkrētas pārtikas grupas patēriņu un atteikties no citiem kaitīgiem ēšanas paradumiem. Veicot šīs izmaiņas uzturā, mēs varēsim atgūt ādas un organisma veselību.

Vietnē OneHowTo mēs sniedzam dažus padomus, kā rūpēties par ādu.

Pārtika, kas atļauta Perricone diētā

Kā mēs esam komentējuši iepriekšējā sadaļā, lai veiciet Perricone diētu Jāņem vērā virkne pamatnostādņu, kurās ir norādīts, kāda veida pārtiku jūs varat lietot šīs uztura programmas pabeigšanas laikā. Četras uzturam piemērotas barības vielu grupas atšķiras ar pretiekaisuma, antioksidantu un ādas pievilkšanas spēju.

  • Augstas kvalitātes olbaltumvielas: Pēc Perricon diēta mums katru dienu jālieto olbaltumvielas, lai aizsargātu savu ķermeni. Šai diētai piemēroti proteīni ir svaigas zivis (īpaši lasis), vistas gaļa, tītari, olas, tofu, dabīgais jogurts, kvinoja un mandeles. Turklāt ieteicams, lai šie pārtikas produkti būtu ar izcelsmi organiski vai ekoloģiski lai izvairītos no to konservantiem.
  • Kompleksie ogļhidrāti: Kompleksie ogļhidrāti satur lielu daudzumu barības vielu, piemēram, šķiedrvielas, antioksidantus vai fito barības vielas. Visi no tiem padara šāda veida pārtiku perfektu, lai sasniegtu Perricone diētas priekšrocības. No šīs pārtikas grupas ieteicams ņemt sarkanos augļus, sīpolus, olīveļļu, auzas un citronu.
  • Neaizstājamās taukskābes: Viņi ir zināmi "labi tauki"Un tie mums sniedz daudz priekšrocību, piemēram, pazemina asinsspiedienu, aizsargā sirdi, samazina asins sarecēšanas iespēju un uzlabo smadzeņu darbību. Pārtika ar labiem taukiem ir lasis, tuncis, sardīnes, čia sēklas, saulespuķu sēklas, pistācijas. , olīveļļa, linu eļļa un vakara primroze.
  • Antioksidanti vitamīni: A vitamīns, B vitamīns un C vitamīns ir nepieciešami, lai varētu to izdarīt Perricone anti-novecošanās diēta. Šīs barības vielas palīdz mums samazināt šūnu oksidāciju un brīvos radikāļus, izmantojot diētu.
  • Alfa liposkābe: šī viela rodas dabiski un palīdz mūsu šūnām radīt vairāk enerģijas un tāpēc neuzkrāj brīvos radikāļus. Šo vielu var lietot arī tādos pārtikas produktos kā spināti un brokoļi, un tas palielina jūsu ķermeņa daudzumu.


Perrricone diētas laikā aizliegtie pārtikas produkti

Ir vairāki pārtika, kas nav atļauta uz perikona diēta jo tas satur vielas, kas izraisa ādas novecošanos. Ārsts Perrikons nosaka šos 4 pārtikas produktus, no kuriem vajadzētu izvairīties diētas laikā:

  • Cukurs: tā ir sastāvdaļa, kas izraisa mūsu šūnu novecošanos, kā arī zaudē ādas elastību, tāpēc tas ir pilnībā aizliegts uzturā.
  • Kafija: Dzerot kafiju, palielinās kortizola, tas ir, stresa hormona līmenis, un tas izraisa mūsu ķermeņa insulīna palielināšanos un novecošanu.
  • Vieglie bezalkoholiskie dzērieni Jā iesaiņotas sulas: ķīmisko vielu un saldinātāju daudzums, ar kuru šie dzērieni tiek ražoti, palielina iespēju saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Turklāt tā patēriņš veicina tauku uzsūkšanos.
  • Alkohols: tajā ir molekulas, kas bojā plazmas membrānu, izraisot šūnu iekaisumu un tāpēc parādās grumbas. Tomēr Dr Perricone laiku pa laikam iesaka glāzi sarkanvīna, jo tas satur polifenolus, šīs diētas pozitīvās barības vielas, pateicoties tā antioksidantu spējai.
  • Tabaka: tabaka mūsu plaušās ģenerē lielu daudzumu brīvo radikāļu, aktivizējot baltās asins šūnas un izraisot mūsu orgānu iekaisumu.


Indikācijas Perricone diētas veikšanai

Tagad jūs zināt, kādus pārtikas produktus jūs varat ēst laikā perikona diētaTomēr jums jāpatur prātā, ka ir jāievēro vairākas norādes, lai gūtu labumu no šīs diētas rezultātiem.

  • Visās ēdienreizēs jāiekļauj augstas kvalitātes olbaltumvielas + sarežģīti ogļhidrāti + veselīgi tauki.
  • The rīkojumu Pārtikas uzņemšana ir jāievēro arī īpašā veidā: vispirms olbaltumvielas, pēc tam šķiedras un visbeidzot saliktie ogļhidrāti.
  • Uz veiciet Perricone diētu Ir svarīgi izdzert 1,5 līdz 2 litrus Ūdens dienā: pirmā glāze jālieto tukšā dūšā un viena glāze katrā ēdienreizē.
  • Kafija ir aizliegta uzturā, bet jūs varat to aizstāt Zaļā tēja.
  • Tas ir obligāti jādara pusstunda vingrinājumu diena, lai varētu baudīt veselīgu dzīvi.
  • Lai parādītu jaunāku un gaišāku seju, ir svarīgi gulēt vismaz astoņas stundas dienā.

Perricone diētas izvēlne

Vietnē OneHowTo mēs jums palīdzēsim kā veikt Perricone diētu, tāpēc mēs ierosinām a izvēlnes piemērs kas palīdzēs jums izbaudīt šīs revolucionārās diētas priekšrocības pret novecošanos.

Brokastis

  • 85-115g kūpināta laša
  • ½ tasi tradicionālo vārītu auzu pārslu
  • 2 ēdamkarotes melleņu.
  • 1 tējkarote mandeļu
  • Zaļā tēja

Ēdiens

  • 85-170g kūpināta vai grilēta laša
  • Zaļie salāti ar tomātu, gurķi, sīpolu un divām ēdamkarotēm aunazirņu, kas apdarināti ar olīveļļu, citronu sulu un ķiplokiem

Uzkodas

  • 50g tītara vai vistas krūtiņas
  • 4 lazdu rieksti
  • 4 selerijas kātiņi

Vakariņas

  • 170g grilētas jūrasmēles, mencu vai pipīnu filejas
  • 8 cepti Briseles kāposti ar ābolu
  • Salātu salāti ar 60g aunazirņu, kas pagatavoti ar olīveļļu, ķiplokiem un citronu sulu

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt Perricone diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.