Kā notiek makaronu diēta


Lielākā daļa no svara zaudēšanas diētas Viņi ņem vērā pieņēmumu, ka ogļhidrāti nobaro, tāpēc no ēšanas plāna izslēdz maizes, makaronu vai graudaugu klātbūtni. Tomēr tagad uztura pasaulē ir jauna kustība, kas to atbalsta makaroni nav nobarojamiTaukainās ir mērces vai garšvielas, kuras mēs parasti pievienojam šim ēdienam.

Pēc šīs teorijas makaronu diēta, pārtikas plānošana, kur ogļhidrātiem ir liela nozīme un kur tos var kombinēt tikai ar veselīgu, mazkaloriju pārtiku. Vietnē OneHowTo mēs jums sakām kā notiek makaronu diēta lai jūs to zinātu un zinātu, no kā tas īsti sastāv.

Indekss

  1. Makaronu īpašības
  2. Pārtika, kas atļauta makaronu diētā
  3. Makaronu diētā ir aizliegti pārtikas produkti
  4. Kā veikt makaronu diētu
  5. Nedēļas ēdienkartes piemērs makaronu diētā

Makaronu īpašības

Makaroni ir barojošs ēdiens, kam ir arī īpaši ieguvumi mūsu ķermenim:

  • Palīdz samazināt holesterīna līmeni
  • Glabā glikozes līmeni līdzsvarā
  • Palīdz līdzsvarot un kontrolēt mūsu svaru

Kad mēs runājam par makaronu priekšrocībām, mēs galvenokārt atsaucamies uz kviešu makaroni jo tas ir bagātāks vitamīnu, minerālvielu (fosfora un dzelzs) un šķiedrvielu variants. Pilngraudu makaronu sastāvs palielina sāta sajūtu, un tāpēc jums vajadzētu patērēt mazāk, lai justos sāta sajūta.

Jums jāpatur prātā, ka par katriem 100 gramiem vārītu makaronu jūs patērējat apmēram 340 kalorijas, kas ir ekvivalents pākšaugu vai liellopa gaļas plāksnei. Tāpēc atslēga uz makaronu diēta sastāv no ņemšanas 100 grami pilngraudu makaronu kopā ar mazkaloriju pārtikas produktiem.

Ievērojot pamatnostādnēs izklāstītās vadlīnijas makaronu diēta, dietologi apliecina, ka tos var sasniegt zaudēt no 4 līdz 5 kilogramiem uz mēnesi. Tomēr jums jāievēro šīs diētas norādījumi un jāizdzen visi tie aizliegtie pārtikas produkti, kas nepalīdzēs sasniegt mērķi.

Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt taukus, ēdot ogļhidrātus.


Pārtika, kas atļauta makaronu diētā

Laikā, kad jūs veicat makaronu diētaJums jāzina, ka ir daži pārtikas produkti, kurus atļauts kombinēt ar galveno ēdienu, pilngraudu makaroni un citi, kurus var lietot neatkarīgi no makaroniem.

Jums jāpatur prātā, ka diēta sastāv no ēst ogļhidrātu plāksni vienu reizi dienā un otrais svarīgais ēdiena daudzums jāapzīmē ar viegliem un ar zemu tauku saturu.

Tādā veidā mums ir tas, ka pārtikas produkti, kurus varat kombinēt ar visu makaronu ēdienu, ir:

  • Zivis
  • Dārzeņi un zaļumi
  • Liesa gaļa
  • Olīvju eļļa
  • Spice

Dienas otrajā ēdienreizē var būt kāds no šiem pārtikas produktiem, ņemot vērā, ka tiem jābūt pavārs uz grila, ar mazu eļļas daudzumu un tā daudzumam jābūt mērenam, lai to sasniegtu zaudēt svaru:

  • Dārzeņi un zaļumi
  • Baltā gaļa (vistas gaļa, tītars, pīle utt.)
  • Zivis
  • Zems kaloriju siers (viegls vai vājš)
  • Kafija
  • Nesaldinātas augļu sulas (ar cukuru var aizstāt stēviju vai saldinātājus)
  • Infūzijas
  • Vājpiens un jogurti
  • Vārītas olas


Makaronu diētā ir aizliegti pārtikas produkti

Lai iegūtu makaronu diēta ir pozitīvi rezultāti, jums jāpatur prātā, ka ir vairāki pārtikas produkti, kurus nevajadzētu izmēģināt diētas laikā. Tie ir šādi:

  • Nekas no cukurs: To var aizstāt ar stēviju vai saldinātājiem.
  • Turēties pa gabalu no alkoholiskie dzērieni vai ar sodas.
  • Nekas no mērces: garšviela, ko var izmantot makaronu diētā, ir tikai neapstrādātas augstākā labuma olīveļļa, tāpēc aizmirstiet par kečupu, majonēzi vai tomātu mērcēm. Protams: jūs varat izmantot tādas garšvielas kā oregano, timiānu, Provansas garšaugus utt.
  • The cūkgaļa vai desas tie ir jānoņem no uztura, jo tajos ir daudz tauku. Vienmēr dodiet priekšroku liesai gaļai.
  • Maizītes vai konditorejas izstrādājumiLai gan makaronu diētā tiek ņemts vērā, ka ogļhidrāti netiek nobaroti, maizītes vai konditorejas izstrādājumi tiek nobaroti, jo tos ražo ar taukiem un cukuriem.


Kā veikt makaronu diētu

The makaronu diēta ir virkne norāžu, kas jāveic, lai rezultāts būtu optimāls un veselīgs. Ņemt vērā!

  • The makaronu ēdieni Tie nedrīkst pārsniegt 150 gramus: ieteicams, lai tie būtu 100 gramu trauki un būtu pievienoti citiem pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu.
  • Kaut arī nav īpašu norāžu par pārtikas daudzumu uzturā, ieteicams ēdieniem būt mēreniem.
  • Ir svarīgi pavadīt savu makaronu diēta ar ikdienas fiziskām aktivitātēm; Dienā ieteicams veikt 30 minūšu vingrinājumu, kas satur kardiovaskulāras aktivitātes, kas veicina kaloriju izvadīšanu.
  • Ja tas jums der izsalkums starp ēdienreizēm Jums jāzina, ka vislabāk var ēst 1 olbaltumvielu gabals (cieti vārīta ola, tītara šķēle, siera šķēle utt.) Vai 1 vājpiena jogurts. Jūs varat arī izvēlēties ēst 1 sezonas augļu gabalu. Šajā rakstā jūs atradīsit mazāk nobarojamos augļus.
  • Ja pusdienu laikā tiek apēsta makaronu plāksne, vakariņu laikā to nevajadzētu ēst vēlreiz. The makaronu diēta Tās pamatā ir pilngraudu makaronu ēdiena lietošana vienu reizi dienā.
  • Laikā pavada makaronu ēdienu, labāk izvēlēties sānu ēdienus ar mazāk kalorijām: vislabāk tos izvēlēties pievienot kopā ar dārzeņiem vai grilētām zivīm.


Nedēļas ēdienkartes piemērs makaronu diētā

Pirmdiena

  • Brokastis: kafija ar vājpienu + augļu gabals
  • Rīta vidus: dabiska apelsīnu sula bez cukura
  • Pārtika: Makaroni ar dārzeņiem, kas dekorēti ar oregano pieskārienu
  • Vakariņas: grilēta vista ar tvaicētiem dārzeņiem un gabaliņu svaiga siera

Otrdiena

  • Brokastis: zaļā tēja + sezonas augļi
  • Rīta vidū: glāze svaigas apelsīnu sulas (bez cukura)
  • Ēdiens: pilngraudu makaroni ar cukini
  • Vakariņas: dārzeņu krējums + sēņu omlete

Trešdiena

  • Brokastis: tēja vai kafija un svaigi augļi
  • Rīta vidus: svaiga apelsīnu sula
  • Pusdienas: Makaroni ar eļļu un oregano + grilēts heks
  • Vakariņas: spināti + grilēta vistas krūtiņa

Ceturtdiena

  • Brokastis: divi grauzdiņi ar nesaldinātu persiku vai ābolu ievārījumu.
  • Rīta vidū: apelsīnu vai persiku sula.
  • Pusdienas: Zaļie salāti + makaroni ar sarkanajiem pipariem
  • Vakariņas: Cepts trusis ar tvaicētiem dārzeņiem

Piektdiena

  • Brokastis: zaļā tēja + sezonas augļi
  • Rīta vidū: glāze greipfrūtu sulas
  • Pusdienas: Spageti ar spinātiem, sautētiem ar ķiplokiem, rozīnēm un priežu riekstiem
  • Vakariņas: Grilēts liellopa steiks + savvaļas sparģeļi

Sestdiena

  • Brokastis: nesaldināta ābolu ievārījuma grauzdiņš + infūzija
  • Rīta vidus: bumbieru sula bez cukura.
  • Ēdiens: Makaroni ar zirņiem
  • Vakariņas: grilēta vistas krūtiņa + vārītas zaļās pupiņas

Svētdiena

  • Brokastis: zaļā tēja ar piparmētru + sezonas augļi
  • Rīta vidū: 1 glāze svaigas apelsīnu sulas
  • Pusdienas: dārzeņu zupa + kuskusa salāti
  • Uzkodas: zema tauku satura jogurts
  • Vakariņas: svaigs siers + tvaicēti dārzeņi

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā notiek makaronu diēta, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.