Kā atbrīvoties no muguras ruļļiem
Ja jūs neēdat sabalansētu uzturu, jūs veicat pārmērības vai nenodarbojāties ar sportu, tauki pamazām uzkrājas dažādās jūsu anatomijas jomās. Viena no biežākajām jomām, kur atrodam laimīgos mīlas rokturi ir aizmugurē, sava veida tauku ruļļi, kas nemaz neizskatās labi un kas nestilizē mūsu figūru, it īpaši, ja valkājam peldkostīmu vai ar stingrākām drēbēm. Vai vēlaties, lai tie pazustu? Ja atbilde ir apstiprinoša, noteikti izlasiet šo rakstu OneHowTo.com. Šoreiz mēs vēlamies ar jums parunāt kā atbrīvoties no muguras ruļļiem, izmantojot labu veselīgu un sabalansētu uzturu, īpašu kārtību un lokalizētus vingrinājumus. Sagatavojies?
Indekss
- Ruļļi aizmugurē
- Īpaši vingrinājumi muguras ruļļiem
- Sabalansēta diēta tauku zaudēšanai
- Mājas aizsardzības līdzekļi cīņai ar muguras ruļļiem
Ruļļi aizmugurē
Tauki, kas mums palikuši pāri pamazām, uzkrājas dažādās ķermeņa vietās. Daudzu cilvēku vidū ļoti bieži šo tauku lokalizētā vieta ir aizmugure, kur šīs uzkrāšanās dēļ veidojas daži ruļļi vai krokas. Parasti mīlas rokturi parādās abās mugurkaula pusēs, bet dažām sievietēm tos atradīsit arī zem padusēm vai pat zem krūštura.
Priekš beigas aizmugurējie ruļļi ir svarīgi apvienot divus pamatceļus: sabalansēts uzturs un vingrinājumi specifiski mugurai. Vai esat gatavs likvidēt lokalizētos taukus uz muguras?
Īpaši vingrinājumi muguras ruļļiem
Ar 15 minūtes specifisku un lokalizētu vingrinājumu katra diena būs pietiekama, lai sasniegtu mērķi pārtraukt ruļļus aizmugurē. Jūs varat tos apvienot ar citiem sporta veidiem vai mērenām tonizējošām vai kardio aktivitātēm, lai nodrošinātu ķermeņa tauku sadedzināšanu.
Apsvērums: ja jūs nekad neesat praktizējis šāda veida vingrinājumus, ir ieteicams sākt ar dažiem atkārtojumiem un pakāpeniski tos palielināt katrā treniņā. Tālāk mēs sadalīsim vingrinājumus atbilstoši katra posmam un mērķim:
Stiprināt jostasvietu
Vienmēr ar paklāja palīdzību guliet uz vēdera un labi izstiepiet ekstremitātes, cik vien iespējams, cenšoties nepieskarties zemei. Mēs veiksim jostas daļas izliekumus, izliekot muguru un atgriežoties sākuma stāvoklī. Sāciet ar 10 atkārtojumu komplektu, atpūtieties un veiciet vēl divus komplektus.
Samaziniet tauku ruļļus
Cita veida jostas pagarinājums ir efektīvāks, ja iespējams. Apgulieties uz vēdera un nolieciet rokas uz kakla aizmugures, tad izlieciet muguru, paceļot rumpi un atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai pamanītu tā sekas, varat veikt divus 15 atkārtojumu komplektus.
Samaziniet muguras taukus
Tagad, nevis veicot jostas pagarinājumu atpakaļ, dariet to uz sāniem. Tas ir, ar seju uz leju un ar rokām uz pakauša, izliekiet rumpi pa kreisi un pa labi. Veiciet divus komplektus pa 10 atkārtojumiem katrā pusē.
Citi ieteicamie vingrinājumi ir roku un kāju pacelšana mijās (kreisā roka ar labo kāju un otrādi) vai "laimīgais vai dusmīgais kaķis", tas ir, četrrāpus uz paklāja, turot galvu paceltu un muguru atslābinātu (laimīgs kaķis) un apvienojot to ar galvu uz leju un jostasvieta uz augšu (dusmīgs kaķis). Visi vingrinājumi, kas strādā jūsu mugurā, palīdzēs novērst tauku ruļļus. Iekļaujiet tos savās vingrinājumu kārtībās!
Šajā rakstā mēs iesakām citus vingrinājumus mugurai ar hantelēm.
Sabalansēta diēta tauku zaudēšanai
Kā jau minējām, nepietiek tikai ar labu sporta devu vai īpašu vingrinājumu veikšanu mugurai, lai arī tie ir ārkārtīgi noderīgi. Tam visam ir jābūt apvienot ar labu, veselīgu un sabalansētu uzturu tas palīdz mums neuzkrāt taukus lokalizētās vietās, piemēram, mugurā. Atcerieties, ka tauku, rafinētu cukuru vai pārstrādātu pārtikas produktu lietošana nepalīdzēs zaudēt taukus, kas pamazām ir uzstādīti uz figūras.
Zinot, ka viens no galvenajiem mīlas rokturu parādīšanās cēloņiem ir jūsu uzturs, ir pienācis laiks izpildīt avārijas plānu, lai sagatavotu ēdienkartes, kas pielāgojas labiem ēšanas paradumiem. Tam tas būs būtiski pievienojiet diētai augļus un dārzeņus, kā arī dabiski tauku degļi, piemēram, zaļā tēja vai sulas, kas izgatavotas no burkāniem, selerijām, citrona un tomātiem.
No otras puses, lai attīrītu ķermeni, ieteicams sākt jaunu kārtību, īpaši tukšā dūšā. Jūs varat dzert medību tēju ar citronu sulu, putnu sēklu pienu, citronu ūdeni vai melleņu sulu. Vietnē OneHowTo iesakām tukšā dūšā dzert siltu ūdeni ar citronu, lai koptu un aizsargātu savu ķermeni, kā arī zaudētu svaru.
Atcerieties, ka vissvarīgākais jautājums par tauku neuzkrāšanos ir ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, kas bagāts ar visiem pārtikas produktiem, bet ar lielu augļu un dārzeņu, liesas gaļas un zivju īpatsvaru. Šajā rakstā mēs palīdzēsim jums ēst veselīgu uzturu katru gada dienu.
Mājas aizsardzības līdzekļi cīņai ar muguras ruļļiem
Ir daži triki, kas var palīdzēt noņemiet aizmugurējos ruļļus. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Ņemt vērā:
- Masāžas: muguras masāža papildus relaksācijai palīdzēs izvadīt šķidrumus un samazināt lokalizētos taukus. Ideāls ir limfodrenāžas veikšana. Jūs varat veikt šo ārstēšanu jebkurā skaistumkopšanas salonā.
- Maskas: šajā nolūkā jums var palīdzēt arī krēmi un maskas, īpaši tie, kas izgatavoti no māla, ideāls produkts tauku likvidēšanai un apkarošanai. Masējiet zonu ar masku ar apļveida kustībām un ļaujiet tai iedarboties dažas minūtes, pirms to noskalojat.
- PozīcijaStājas korekcija ir atslēgu novēršanas atslēga. Atcerieties, ka, ja jūsu mugura ir izliekta, tā būs vaļīgāka un jūs veicināsiet tauku kroku veidošanos. Turiet muguru taisnu, lai pret to cīnītos, kā arī izskatieties slaidāka un slaidāka.
Vēl viens pozitīvs padoms ir sportojot, piemēram, peldot, jo tas palīdz nostiprināt un tonizēt muguras muskuļus un vienlaikus novērš tauku uzkrāšanos. Gadījumā, ja jūs nevarat vai jums ir grūti ievērot visus šos padomus, lai novērstu tauku ruļļus, iesakām valkāt brīvu un brīvu apģērbu, lai paslēptu šīs krokas.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā atbrīvoties no muguras ruļļiem, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.