Kā likvidēt lokalizētos taukus rokās


Ir dažas ķermeņa vietas, kurās ir tendence uzglabāt vairāk lokalizētu tauku uzkrāšanos. Šāda veida taukus ir daudz sarežģītāk likvidēt nekā pārējos ķermeņa taukus, tomēr tas nav neiespējami! Šajā oneHOWTO rakstā mēs vēlamies jūs atklāt kā likvidēt lokalizētos taukus rokās Lai to izdarītu, mēs jums norādīsim dažus labākos padomus par ēdienu, vingrošanu un estētiskām procedūrām, kas palīdzēs samazināt tauku uzkrāšanos šajā ķermeņa daļā. Ideāls veids, kā sākt rūpēties par savu ķermeni un iegūt vienmērīgākas, gludākas un slaidākas rokas. Valkājiet jaunu figūru!

Indekss

  1. 6 padomi, kā likvidēt lokalizētos taukus rokās
  2. Vislabākā diēta tauku likvidēšanai rokās
  3. Vingrinājumi lokalizētu tauku noņemšanai rokās
  4. 3 procedūras, lai likvidētu lokalizētos taukus

6 padomi, kā likvidēt lokalizētos taukus rokās

Pirmā lieta, kas jums jāpatur prātā, ja vēlaties likvidēt lokalizētos taukus rokās, ir tas, ka šāda veida tauki nedaudz atšķiras no ķermeņa taukiem. Atkarībā no katra cilvēka vielmaiņas, ķermenis var uzglabāt taukus tādās vietās kā kārtridžu jostas, vēders, rokas utt. Tie ir ķermeņa tauku slāņi, uz kuriem tas nonāktu, ja mums nebūtu pietiekami daudz enerģijas.

Tāpēc, ja vēlaties likvidēt lokalizētos taukus, mums vispirms ir jādarbojas samazināt kopējo tauku uzkrāšanos mūsu ķermenī. Ja zaudēsim svaru un likvidēsim lieko tauku daudzumu, mēs panāksim, ka rokas kļūst plānākas un ka šajā zonā arī šīs uzkrāšanās izzūd. Bet, jā: jums jābūt DAUDZ pacietības jo lokalizēto tauku apgabali ir apgabali, kurus izvēlas mūsu ķermenis, lai uzkrātu lieko enerģiju. Tādējādi ir pēdējā zona uz kuru ķermenis dosies, lai izmantotu pārpalikumu, ko mēs šeit esam uzkrājuši.

Viss, kas teica, ja vēlaties noņemt taukus no rokām, jums tas ir jādara apsvērt Nākamais:

  1. Likmes uz sabalansētu uzturu ar zemu piesātināto tauku saturu
  2. Regulāri vingrojiet, lai veicinātu tauku zudumu
  3. Dzeriet daudz ūdens, lai mūsu ķermenis būtu hidratēts un attīrīts no iekšpuses
  4. Veikt drenāžas uzlējumus, kas palīdzēs dabiski izvadīt ķermeņa taukus
  5. Veiciet svaru, lai tonizētu roku zonu un cīnītos ar sagging
  6. Ja tas viss nedarbojas, izmēģiniet neinvazīvu estētisku ārstēšanu, kas palīdzēs tieši uzbrukt apkārtnei

Kopumā tas, kas jums būs jādara, ir darbs zaudēt taukus visā pasaulē un tādējādi samazināsies arī tauki rokās. Darboties lokalizētā veidā noteiktā apgabalā nevar dabiski, bet to var sasniegt tikai tad, ja jums tiek veikta estētiska apstrāde, piemēram, tāda, kādu mēs norādīsim tālāk.

Labākā diēta tauku likvidēšanai rokās

Kā mēs jau minējām, ja vēlaties likvidēt lokalizētos taukus rokās, jums būs jādara, izstrādājot veselīgāku dzīves plānu un ar zemu piesātināto tauku saturu. Mūsu mērķis ir samazināt tauku šūnu klātbūtni organismā, un tāpēc nekas nav labāks par rūpēties par diētu un derības par veselīgiem un labvēlīgiem ieradumiem veselībai.

Tātad, ja vēlaties ēst pareizi Lai jūs varētu likvidēt ķermeņa taukus, jums būs jāievēro šie padomi:

  • Augļi un dārzeņi jūsu uzturā: Tā ir viena no pamata telpām, kas palīdzēs ēst veselīgāk, apmierinās apetīti un papildus piepildīs jūs ar barības vielām un optimālām sastāvdaļām, lai zaudētu svaru. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc tie jūs vairāk piepildīs un palīdzēs attīrīt ķermeni. Bet turklāt tie satur lielu daudzumu ūdens, kas palīdzēs samazināt celulītu un būt veselīgākam.
  • Samaziniet piesātināto un transtaukskābju daudzumu: derības par svaigu un dabīgu uzturu. Izvairieties nopirkt gatavu pārtiku vai taukus saturošus ēdienus, piemēram, saldumus, ceptas uzkodas utt. Likmes uz sastāvdaļām, kas ir dabiskas, un gatavojiet tās pats mājās, lai nodrošinātu augstu uzturvērtības līmeni un maz piedevu.
  • Vieglas gatavošanas metodes: tā vietā, lai sagatavotu heku ar siera mērci, ēdienreizēs jāsamazina tauki un jāizvēlas citas vieglākas metodes, piemēram, cepts heks ar dārzeņiem, tvaicēts, vārīts utt. Izvairieties no mērcēm, un, ja tas neizdodas, lai bagātinātu ēdienus, varat izvēlēties garšvielas vai aromātiskus augus.
  • Ēd 5 reizes dienā: šādā veidā jūs varēsiet aktivizēt vielmaiņu un likt tai sadedzināt vairāk kaloriju dienas laikā. Turklāt ar šo ieradumu jūs izvairīsities no ierašanās pārāk izsalkuši uz galvenajām dienas maltītēm, un tāpēc jūs neēdīsit vairāk, nekā jums patiešām nepieciešams.
  • Esiet piesardzīgs ar vakariņāmVakariņas ir vissvarīgākā maltīte dienā, ja vēlaties sadedzināt taukus. Un tas ir tāds, ka naktī mūsu vielmaiņa palēninās un gatavojas nakts atpūtai. Tāpēc jums vajadzētu derēt uz vieglām vakariņām, kas apmierina jūsu apetīti, bet nesatur liekos taukus vai kalorijas.
  • Pilngraudu ogļhidrāti: un, visbeidzot, ogļhidrāti var būt daļa no jūsu uztura, bet kontrolētā veidā. Izvairieties no 200 gramu makaronu šķīvja ēšanas un, ja tas neizdodas, izvēlieties liesās gaļas gabalu papildināt ar apmēram 80 gramiem makaronu. Arī ar mērcēm, kuras lietojat, esiet ļoti piesardzīgs, vislabāk ir pats pagatavot dārzeņu mērci ar olīveļļu, veselīgu un garšīgu!

Protams, šķidrumam ir liela nozīme uzturā, lai zaudētu taukus, tāpēc mēģiniet izdzert apmēram 2 litrus dienā, lai vielmaiņa darbotos pareizi un lai nebūtu liekā šķidruma aizture.


Vingrinājumi lokalizētu tauku noņemšanai rokās

Bet diēta darbojas daudz labāk, ja jūs to papildināt ar fiziskiem vingrinājumiem. Būtībā tāpēc, ka ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem jūs paātrināt kaloriju sadedzināšanu katru dienu, tādējādi sasniedzot savus mērķus agrāk. Bet, lai tonizētu ķermeni un samazinātu lokalizēto tauku daudzumu, ir svarīgi iekļaut tonizējošus vingrinājumus, kas palīdzēs tieši sadedzināt šos taukus un palielinās jūsu muskuļu masu.

Tādēļ, ja vēlaties likvidēt lokalizētos taukus rokās vingrošana ir būtiska lai iegūtu sev vēlamo ķermeni. Turklāt tavai rutīnai sporta zālē jāietver gan sirds un asinsvadu vingrinājumi (lai ātrāk zaudētu kalorijas), gan tonizējoši vingrinājumi, kas palīdzēs konkrēti vingrināt šo zonu.

Šeit mēs jums atstājam vienu ideāla rutīna tauku likvidēšanai un, konkrēti, rokas, lai tās būtu labākā stāvoklī.

1. Iesildīšanās

Treniņu sāksim ar ķermeņa uzsildīšanu. Lai to izdarītu, varat izveidot a 5 minūšu sesija ātra staigāšana pa skrejceliņu, eliptiska, airēšana utt. Ir svarīgi iesildīties, lai sagatavotu ķermeni un būtu gatavs vingrošanai un treniņam.

2. Tonizējošie vingrinājumi

Pretēji tam, ko uzskata daudzi cilvēki, patiesība ir tāda, ka labai treniņu kārtībai jāsākas ar tonizējošiem vingrinājumiem un jāpabeidz kardio. Tāpēc pēc iesildīšanās mēs varam doties uz svariem, lai varētu vingrināt roku muskuļus. Jūs varat izmantot mašīnas roku muskuļiem vai, ja esat mājās, nopērciet dažas hanteles, lai veiktu šādus vingrinājumus:

  • Tricepss: piecelieties un izstiepiet abas rokas virs galvas. Paņemiet hanteli ar katru roku un salieciet tās tā, it kā jūs ar svariem gribētu pieskarties plecam. Atgriezieties augšup un atkārtojiet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem.
  • Biceps: Nostājieties ar nedaudz atdalītām kājām un turiet svaru ar katru roku. Tagad paceliet svaru uz augšu, it kā jūs gribētu pieskarties krūtīm, pārvietojot tikai apakšdelmus. Virzieties augšup un lejup ar vienmērīgām, lēnām kustībām, lai muskuļi darbotos labi. Atkārtojiet 3 komplektus ar 15.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu ar vingrinājumiem, kā zaudēt svaru rokām, kas palīdzēs izveidot daudzveidīgāku rutīnu.

3. Sirds un asinsvadu vingrinājumi

Kad esat pabeidzis tonizējošo rutīnu, ir pienācis laiks sākt vielmaiņu, lai sadedzinātu taukus un enerģiju. Šim nolūkam vislabāk ir nokļūt elipsveida, skrejceļš vai stacionārs velosipēds un jūs dodaties apmēram 20 vai 30 minūtes. Mainiet iekārtas intensitāti, lai jūsu ķermenis nepieradinātu pie enerģijas pieprasījuma.

Ja vēlaties, varat arī veikt dažas darbības vērsta kardio nodarbība tas palīdzēs jums lieliski pavadīt laiku. Zumba klase ir lieliski piemērota svara zaudēšanai, bet arī stepa nodarbības, ķermeņa kaujas nodarbības, aerobikas nodarbības utt.

4. Izstiepjas

Un, lai beigtu treniņu, nekas cits kā stiepšanās. Faktiski ir ļoti ieteicams pavadīt apmēram 5 minūtes labi izstiepjot ķermeņa muskuļus, lai atbrīvotu vietu. Tādā veidā jūs nākamajā dienā izvairīsities no slimībām, kā arī no traumām. Tas ietekmē muskuļu stiepšanu, ko esat strādājis, lai tādējādi viņi atpūstos un būtu veselīgi.


3 procedūras, lai likvidētu lokalizētos taukus

Bet, ja pēc visām jūsu pūlēm jums joprojām ir uzkrājušies tauki uz rokām, tad ir pienācis laiks izmēģināt tiešākas un efektīvākas metodes. Ir daudzas kosmētiskas procedūras, kas nav invazīvas un kas uzbrūk tieši lokalizētajiem ķermeņa taukiem, kurus ir tik grūti izvadīt tikai ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Šeit jums ir 3 visefektīvākās ārstēšanas metodes lai novērstu šāda veida taukus:

  • Kriolipolīze: tā ir neinvazīva ārstēšana, kas, apstrādātajai zonai pieliekot aukstumu, izdodas izvadīt tauku šūnas. Ar šo metodi ir iespējams sasaldēt taukus, un šādā veidā tauku struktūra tiek salauzta un ļauj to dabiski izvadīt ar urīnu.
  • Mezoterapija: tā ir vēl viena no labākajām estētiskajām procedūrām, lai spētu likvidēt lokalizētos taukus. Tā ir metode, kuras pamatā ir tauku dedzinošu zāļu injicēšana subkutāni un tādējādi, dienām ejot, tauki tiks izvadīti ar dabiskiem līdzekļiem. Pēc zāļu injekcijas parasti tiek veikta ultraskaņa, lai daļiņas mobilizētos.
  • Lipolasers: Un, visbeidzot, vēl viena no visefektīvākajām metodēm lokalizētu tauku likvidēšanai rokās ir lipolāzers. Tā ir nedaudz invazīvāka tehnika nekā iepriekšējās, taču ar to tiek sasniegti ļoti efektīvi rezultāti. Tas ietver nelielu iegriezumu, lai lāzers varētu iznīcināt taukus, lai tie dabiski sašķidrinātos un noņemtos. Tas nav aspirēts (jo tas tiek darīts ar tauku atsūkšanu), bet to tieši ietekmē tā, ka tas tiek izvadīts.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā likvidēt lokalizētos taukus rokās, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.