Kā zaudēt svaru, nezaudējot krūtis


Uztura ievērošana un svara zaudēšana bieži vien ir tas, uz ko sievietes raugās ar bailēm. No vienas puses, pārliecības dēļ, ka tas ir kaut kas ļoti grūts un trūcīgs ceļš, no otras puses, bailes pazaudēt tās lietas, kuras viņiem tik ļoti patīk savā ķermenī, piemēram, krūtis un sēžamvieta.

Realitāte ir tāda, ka krūtis ir viena no jomām, kas visvairāk pakļaujas apjoma zaudēšanai un kļūst vaļīga, tomēr mūsu rīcībā ir daži padomi un ieteikumi, kā to novērst. Tu gribi zināt kā zaudēt svaru, nezaudējot krūtis? Turpiniet lasīt šo oneHOWTO rakstu, un mēs jums to izskaidrosim.

Indekss

  1. Vai jūs varat zaudēt svaru, nezaudējot krūtis?
  2. Diēta, lai zaudētu svaru, nenometot krūtis
  3. Tonis, nezaudējot krūtis

Vai jūs varat zaudēt svaru, nezaudējot krūtis?

Katru reizi, kad tuvojas labie laika apstākļi, iestājoties jaunam gadam un pieņemot jaunus lēmumus, medicīnisku iemeslu dēļ vai vienkārši tāpēc, ka viņi vēlas, daudzas sievietes vēlas zaudēt dažas no šīm papildu mārciņām. Tomēr daudzi to dara ar bailēm, ka samazināsies arī dažas ķermeņa vietas, kur to nevēlas, piemēram, krūtis. Pirmkārt, mums ir jāprecizē, kas tas ir nav iespējams izvēlēties no vietas, kur mēs vēlamies sadedzināt taukus, tāpēc tā ir ļoti grūti novērst to, ka krūtis zaudē zināmu apjomu ja jūs zaudējat ievērojamu svaru. Krūtis ir izgatavotas no asinsvadiem, muskuļu audiem, dziedzeriem un taukiem, tādēļ, ja zaudēsim svaru, daļa šo tauku pazudīs.

Tomēr to, ko var izdarīt, ir palielināt muskuļus šajā zonā, lai kompensētu tauku zudumu ar muskuļu pieaugumu, padarot arī krūtis stingrākas. Lai to izdarītu, mums jāsāk no divām pamata telpām: diētas un fiziskās aktivitātes. Turpmākajās šī raksta sadaļās mēs runāsim par to, kādai jābūt diētai un kādi ir vingrinājumi, kas jums jāveic, lai zaudētu svaru, nenokrītot krūtīm.

Diēta zaudēt svaru, nenometot krūtis

Ja tikai svara zaudēšana var kļūt par reālām galvassāpēm, to darot, pārāk neietekmējot mūsu krūtis, daudzas sievietes to uztver kā īstu odiseju. Realitāte ir tāda, ka problēma nav tik liela izmēra zuduma dēļ, bet ar krūtīm ir saistītas vairākas neērtības un estētiskas problēmas, kuras, ja tās neņem vērā, var tās ietekmēt.

Krūtis ir viena no ķermeņa zonām, kas ir visjutīgākā pret tauku zudumu, patiesībā tās ir ļoti neaizsargātas, ja runa ir par tilpuma un ļenganuma zudumu. Tāpēc tālāk mēs jums atstājam virkni padomu kā diētai vajadzētu zaudēt svaru bez krūtīm:

  • Esiet vīlušies, nav brīnumainas diētas, lai jūsu krūtis nezaudētu daudz tauku, bet, ja jūs to darāt sabalansēts un pakāpenisks uzturs jūs izvairīsities no sagging.
  • Zaudējot svaru pakāpeniski, novērsīs strijas parādīšanos, kas ir estētiska problēma, no kuras jums vajadzētu izvairīties.
  • Neaizraujieties ar pārāk stingrām diētām, kas tiek atjaunotas tik ātri, cik jūs zaudējat svaru.
  • Tas iekļauj olbaltumvielu uzturā, īpaši zivis, tās polinepiesātinātās skābes padarīs jūsu ādu elastīgāku.
  • Izvairieties no pārtikas ar taukiema: sarkanā gaļa, sviests un cepti ēdieni.
  • Tas iekļauj augļi, dārzeņi un zaļumi, īpaši zaļās lapas, kurās A vitamīna veidošanai ir nepieciešami beta-karotīni.


Tonis, nezaudējot krūtis

Vēl viena pamata lieta, lai varētu zaudēt svaru, neietekmējot krūtis, ir sportošana. The fiziskām aktivitātēm jābūt par pamatu jebkurai diētaiŠajā gadījumā turklāt tas būs būtiski, lai krūtis saglabātu toni un nekristu. Vingrinājumi, kurus mēs ierosinām zemāk, ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī tonizēs krūšu muskuļus, padarot jūs izskatu kā perfektu dekoltē:

Sirds un asinsvadu vingrinājumi

Kardio vingrinājumi ir būtiski, ja runa ir par fiktīvu dedzināšanu. Nav svarīgi, kuru režīmu izvēlaties: staigāšanu, skriešanu, riteņbraukšanu vai pat dejošanu, bet dariet to ritma intervālos, palielinot un samazinot. Jūs varat sākt ar mazu tempu kā treniņu, pusstundu pārmaiņus ar lielāku un mazāku ātrumu, lai pēdējās 10 minūtes veiktu zemā tempā. Veicot šāda veida vingrinājumus 3 dienas nedēļā, jūs varat vieglāk zaudēt svaru. Šajā oneHOWTO rakstā mēs jums pastāstīsim par labākajiem kardio vingrinājumiem svara zaudēšanai.

Krūškurvja vingrinājums

Daudzām sievietēm ir īsta panika par svara treniņiem, uzskatot - nepareizi - ka tās liks tām palielināties. Realitāte ir tāda, ka sievietes ķermenis nav tam paredzēts, turklāt neatkarīgi no tā, cik aug jūsu krūšu kurvis, tie ir paslēpti aiz krūtīm un nebūs redzami. No otras puses, daži krūtis vingroja viņi noturēs jūsu krūtis stingri, novēršot to krišanu, pat ja jūs zaudējat svaru. Daži no labākajiem vingrinājumiem, lai jūsu krūtis būtu paceltas, ir:

  • Slīpās preses ar soliņu.
  • Nolaižamās preses.
  • Atveres.

Šos vingrinājumus ieteicams veikt ar profesionāļa palīdzību, kurš ļoti labi izskaidro, cik pareiza ir tehnika, pretējā gadījumā jūs varētu savainoties. Ir svarīgi izmantot muskuļiem arī atbilstošu svaru. Jums jāsāk ar pretestību, kuru nevarat pacelt vairāk kā 10 reizes. Ar laiku un sērijām, uzlabojoties, jūs varēsiet palielināt svaru.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā zaudēt svaru, nezaudējot krūtis, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.