Pārtika, kas nostiprina ādu
Lielīties skaista un tonizēta āda Tas nav atkarīgs tikai no mūsu ģenētikas vai krēmiem, kurus mēs izmantojam ārēji, tas ir arī tieši saistīts ar mūsu ieradumiem, īpaši ar pārtiku. Tas, ko mēs ēdam, tieši veicina mūsu dermas uzturu, nodrošinot nepieciešamos vitamīnus, lai uzturētu to veselīgu un stingru.
Dažas sastāvdaļas nodrošina kolagēnu un elastīnu, barības vielas, kas palīdz mūsu ādai būt ar labu tonusu. Protams, tas jāapvieno ar veselīgu dzīvesveidu un fiziskām aktivitātēm, ja mēs vēlamies reālu un ilgstošu efektu. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam, kas ir pārtikas produkti, kas nostiprina ādu lai jūs tos iekļautu uzturā.
Indekss
- Daudz C vitamīna!
- Olbaltumvielas, kas nepieciešamas veselīgiem muskuļiem
- Silīcijs, pamata minerāls
- Rieksti un augu eļļas ir obligātas!
- Vairāk E vitamīna
Daudz C vitamīna!
C vitamīns ir ne tikai lielisks antioksidantu avots, kas palīdz mums cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos, bet ir arī būtiska barības viela kolagēna sintēze mūsu ķermenī. Kolagēns ir visizplatītākais komponents mūsu ādā, kas ir atbildīgs par tā stingrības un elastības nodrošināšanu, tāpēc ir svarīgi saglabāt tā atbilstošo līmeni.
Ir daudz veidu, kā ikdienas uzturā pievienot C vitamīnu, tāpēc mēs iesakām:
- No rīta dzerot siltu ūdeni ar citrona sulu, jūsu ķermenis tiks aktivizēts un dienas sākumam tiks nodrošināta vitamīnu deva.
- Patērē citrusaugļus, piemēram, kivi, zemenes, sarkanos augļus kopumā, apelsīnus vai mandarīnus.
- Norijiet šo augļu dabiskās sulas.
- Ēd dārzeņus, kas bagāti ar šo uzturvielu, piemēram, sarkanos piparus, brokoļus, spinātus vai gurķus.
Paņemiet vismaz 2 porcijas citrusaugļu dienā, un jūsu āda to pamanīs.
Olbaltumvielas, kas nepieciešamas veselīgiem muskuļiem
Mēs nevaram lepoties ar stingru un veselīgu ādu, ja mums nav vienādi stingri muskuļi, tāpēc olbaltumvielas ir tik svarīgas, lai mums palīdzētu uzturēt mūsu muskuļu masu un nodrošina pareizu toni. Šajā grupā mēs atrodam daudzus pārtikas produktus, daži no tiem ar īpašām uzturvielām, kas veicina olbaltumvielu uzsūkšanos, ādas gludumu un tvirtumu, piemēram:
- Cinks: Šis minerāls palīdz pareizi sintezēt olbaltumvielas, mēs to atrodam tādos produktos kā austeres, gliemenes, sarkanā gaļa un aknas.
- Omega 3 taukskābes: Īpaši taukainās zivīs, piemēram, lasis, tunzivis, sardīnes, forele vai menca, tās palīdz saglabāt dermas maigumu un spilgtumu.
- A vitamīns: veicina šūnu augšanas un atjaunošanās procesu un palīdz mums parādīt skaistāku ādu. Mēs to varam atrast olbaltumvielās, piemēram, vistas un tītara gaļā.
Silīcijs, pamata minerāls
Šis minerāls palīdz nodrošināt audu nostiprināšanos un arī veicina kolagēna veidošanās process, un mēs jau zinām, ka, ja ir labs kolagēna daudzums, āda būs daudz stingrāka.
Lai garantētu tā klātbūtni, diētai ir svarīgi pievienot tādus pārtikas produktus kā auzas, prosa, kartupeļi, kviešu klijas, bietes, lucerna vai puravi.
Rieksti un augu eļļas ir obligātas!
Starp pārtikas produktu sarakstu, kas nostiprina ādu, mēs nevaram atstāt malā tos, kas dabiskā labo tauku satura dēļ nodrošina mūsu ādu ar vitamīniem un uzturvielām, kas nepieciešami, lai garantētu tās skaistumu un tvirtumu.
Tas attiecas uz tādiem riekstiem kā valrieksti, mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti vai pistācijas ir E vitamīns, veicinot ādas tvirtumu un uzturu. Lai gūtu labumu, rieksti vienmēr jāēd cepeškrāsnī un bez sāls vai cukura pievienošanas, tādā veidā mēs izvairīsimies no papildu taukiem.
No savas puses papildus E vitamīna nodrošināšanai piedāvā arī tādas eļļas kā kukurūza, soja vai saulespuķes koenzīms Q10, kas veicina šūnu augšanu un aizsardzību, veicinot arī dermas stingrību. Ir svarīgi šīs eļļas patērēt mērenībā un izvairīties no to izmantošanas cepšanai, jo siltums iznīcina to derīgās īpašības.
Vairāk E vitamīna
Kāpēc E vitamīns ir tik svarīgs mūsu ādai? Būtībā tāpēc, ka šī barības viela ir lielisks antioksidants kas aizsargā mūsu ādu no brīvo radikāļu ietekmes, nodrošinot lielāku jaunību. Bet tas arī palīdz aizsargāt ādas kolagēnu, tādējādi nodrošinot lielāku stingrību.
Papildus riekstiem un augu eļļām, kuras mēs pieminējām iepriekšējā solī, citi pārtikas produkti, kas nostiprina ādu un nodrošina E vitamīnu, ir zaļie lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, mangoldi vai sparģeļi, dzeltenums no olām, aknām un daži augļi, piemēram, kivi, mango, vīnogas vai avokado.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Pārtika, kas nostiprina ādu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Skaistums un personīgā aprūpe.