Pārtika, lai izveidotu ātras vielmaiņas diētu
Ja tu vēlies zaudēt svaru ātri un efektīvi, paātrināt vielmaiņu labs risinājums ir sagremot un sadedzināt ēdienu, ko ēdat īsākā laikā. Uztura speciālistu plānos atradīsit pielāgotu diētu, kas palīdzēs atsākt vielmaiņu, kas jau ir pieradusi sevi aizstāvēt katru reizi, kad izmēģināt jaunu avārijas plānu svara zaudēšanai. Šajā gadījumā vietnē OneHowTo.com mēs paskaidrojam, kuri ir labākie pārtikas produktus, lai izveidotu ātras vielmaiņas diētu. Ja jūs pareizi sekojat visām tā fāzēm, jūs īsā laika periodā zaudēsiet ievērojamu svaru. Ņemt vērā!
Indekss
- 1. fāze: mierīgs
- 2. fāze: atbloķējiet
- 3. fāze: atraisīt
- Aizliegts ēdiens
1. fāze: mierīgs
Ātrās vielmaiņas diētai ir trīs dažādas fāzes: nomierināšana, atbloķēšana un atbrīvošana. Šī diēta tiek veikta 4 nedēļas, un 3 fāzes jāveic 7 dienas. Pēc pirmās nedēļas jūs sākat no 1. fāzes.
Pirmais posms sastāv no organisma mierīgums, tas ir, miera un stresa novēršanas fāze. Tas notiek divas dienas un sastāv no 3 ēdienu ēšanas, kas bagāts ar ogļhidrātiem un augļu sulām vai kokteiļiem. Tādējādi labākie ēdieni atpūtai būs rīsu vai kvinojas graudi, augļi un dārzeņi. Tam visam jābūt klāt gan brokastīs, gan pusdienās un vakariņās. Neaizmirstiet arī šajās dienās uzturēt labu sirds un asinsvadu vingrinājumu ritmu, lai sasniegtu savu mērķi ātrāk.
2. fāze: atbloķējiet
Pēc ķermeņa nomierināšanas fāze tauku izlaušanās, ar kuru jūs varēsiet ģenerēt vairāk muskuļu. Nākamo divu dienu laikā diētas pamatā jābūt olbaltumvielasCitiem vārdiem sakot, brokastīs, pusdienās un vakariņās galvenā uzmanība jāpievērš olbaltumvielām, ko papildina dārzeņi. Iet uz tunci, liesu gaļu, vistu, tītaru vai zivīm ar zemu tauku saturu.
Atbloķēšanas posmā ir svarīgi nelietot graudus vai augļus un veikt īpašus muskuļu veidošanas vingrinājumus. Svara celšana vai spēka vingrinājumi ar atkārtojumiem ir vislabāk piemēroti muskuļu veidošanai un tauku sadedzināšanai.
3. fāze: atraisīt
Pēdējā fāze sastāv no atraisīt enerģijas sadegšanu, kas ļaus jums paātrināt vielmaiņu, lai ātrāk sadedzinātu visu, ko ēdat, un tādējādi zaudētu svaru. Nākamo trīs dienu laikā maltītes jāpamato uz veselīgi tauki, piemēram, valrieksti, olīvas vai avokado. Tāpat brokastīs, pusdienās un vakariņās jābūt augļiem, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.
Ja jūs sākat diētu pirmdienā, šī fāze jāveic piektdien, sestdien un svētdien, lai to varētu apvienot ar klusiem vingrinājumiem, piemēram, jogu vai labu masāžu.
Aizliegts ēdiens
Lai ātras vielmaiņas diētai būtu vēlamais efekts, jums tas jādara ēst apmēram piecas reizes dienāatstājot apmēram 4 stundu intervālu starp ēdienu un maltīti. Trīs bagātīgākās un spēcīgākās vienmēr būs brokastis, pusdienas un vakariņas. Neaizmirstiet arī nākamās pusstundas laikā pēc pamošanās ēst brokastis, jo tādējādi jūs nekaitēsiet savam ķermenim un nodrošināsiet ķermenim nepieciešamo enerģiju, lai spētu saskarties ar dienu.
Olbaltumvielas, augļi, dārzeņi un graudi ir uzturā atļautie pārtikas produkti, kā mēs jau redzējām katrā no fāzēm. Ir svarīgi pievērst uzmanību aizliegtiem pārtikas produktiem, piemēram, kvieši, kukurūza vai rafinēts cukursneatkarīgi no tā, kādā veidā. Ir svarīgi arī izvairīties no piena produktiem, īpaši siera, kā arī no kofeīna. Atcerieties arī likvidēt mākslīgos saldinātājus un alkoholiskos dzērienus.
Kad esat pabeidzis pirmo nedēļu un veiksmīgi nokārtojis visas trīs fāzes, cikls būs jāsāk no jauna, līdz sasniegsiet 28 dienas. Jūs pamanīsit rezultātus!
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Pārtika, kas paredzēta ātras vielmaiņas uzturam, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.