Pārtika, lai ātri palielinātu glutes


Figūras pilnveidošana prasa piepūli, pacietību un laiku, taču papildus tam ir svarīgi koncentrēties uz divām precīzām darba jomām: ēdienu un fiziskiem vingrinājumiem. Ja jūs vēlaties sasniegt iespaidīgu dibenu, palielinot tā izmēru, bet saglabājot muskuļu tonusu, jums jāpievērš īpaša uzmanība diētai, jo, koncentrējoties uz dažiem konkrētiem produktiem, jūs savu mērķi sasniegsiet veselīgā un dabiskā veidā.

Vai vēlaties uzzināt vairāk? Vietnē oneHOWTO mēs esam apkopojuši labākos pārtikas produktus, lai ātri palielinātu sēžas pakaļgalu lai kopā ar vingrinājumu rutīnu sēžamvietas palielināšanai panāktu, ka muskuļi šajā zonā aug un kļūst stiprāki, nepieņemot svaru. Tu uzdrošinies?

Indekss

  1. Kā palielināt sēžamvietu, nenobarojot pārējo ķermeni
  2. Pārtika, lai ātri palielinātu sēžamvietu
  3. Kompleksie ogļhidrāti, lai iegūtu glutes
  4. Dārzeņi, lai palielinātu sēžamvietu
  5. Citi pārtikas produkti, lai dabiski palielinātu sēžamvietu
  6. Vingrinājumi sēžas palielināšanai

Kā palielināt sēžamvietu, nenobarojot pārējo ķermeni

Vai zinājāt, ka mūsu fiziskais izskats ir atkarīgs no 30% no fiziskajiem vingrinājumiem, ko veicam, un 70% no diētas, kuru ievērojam? Šī informācija ir būtiska, ja meklējat pārtikas produktus, lai ātri palielinātu sēžamvietu, jo diēta ir bezjēdzīga bez labas apmācības, kas to pavada.

Daudzi cilvēki baidās palielināt dažas ķermeņa daļas, baidoties iegūt lieko svaru un galu galā iegūt nevēlamus apgabalus. Ja tas ir jūsu gadījums, no UNCOMO mēs vēlamies jūs nomierināt, jo, lai arī nav īpašas diētas, lai palielinātu sēžamvietu un samazinātu vidukli, kas var palīdzēt sasniegt vēlamo smilšu pulksteņa siluetu, ir triki, kas ļaus jums pacelt un palielināt jūsu dibenu bez ķermeņa nobarošanas. Šie ir daži padomi, kas palīdzēs sasniegt mērķi:

  • Veiciet vingrinājumus, lai palielinātu sēžamvietu un nostiprinātu laukumu: tas palīdzēs jums iegūt tonusu un palielināt dibena stingrību papildus tā izmēram. Lai jūs dabiski palielinātu sēžamvietas, jums jāstrādā visā ķermeņa apakšdaļā. Tāpēc iesakām veikt arī kāju kārtību, lai palielinātu muskuļu masu, jo nevar aizmirst strādāt ar augšstilbiem.
  • Pārtika, lai ātri palielinātu sēžamvietu: pārtika, kā jau teicām, ir galvenā. Uzturā, lai palielinātu sēžamvietu un samazinātu jostasvietu, jums jāiekļauj olbaltumvielu pārtika, kas palīdzēs jums dabiski palielināt sēžamvietas lielumu. Nākamajā sadaļā mēs atklāsim dažus no labākajiem ēdieniem, kurus varat ēst.
  • Veiciet vingrinājumus, lai strādātu vēdera zonāLai palielinātu glutes un saglabātu mazu vidukli, treniņam būs jāpievieno virkne intensīvu vēdera vingrinājumu. Šie vingrinājumi ļaus jums noņemt taukus no šīs zonas un saglabāt slaidu vidukli. Šajā rakstā jūs atradīsit virkni vingrinājumu, kā mājās zaudēt vēderu un vidukli.
  • Hipopresīvie vingrinājumi: hipopresīvie vingrinājumi papildus palīdz sasniegt slaidu figūru ir ļoti noderīgi veselībai. Šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam, kā mājās veikt hipopresīvu vingrošanu, lai jūs varētu strādāt pārējās ķermeņa zonās.
  • Izvairieties no nevajadzīgiem ēdieniem: tāpat kā jums ir jālieto daži pārtikas produkti, lai ātri palielinātu sēžamvietu, ir virkne sastāvdaļu, no kurām jums vajadzētu izvairīties, ja nevēlaties iegūt svaru un tas atspoguļojas jūsu rokās, sejā vai vēderā. Starp ēdieniem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, jūs atradīsit ceptus ēdienus, tos, kas satur pievienotu cukuru, un pārstrādātus pārtikas produktus.

Pārtika, lai ātri palielinātu sēžamvietu

Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir visvairāk nepieciešama, lai dabiski palielinātu sēžamvietu. Mēs runājam tieši par tiem, kas satur tā sauktos "super proteīnus"; pārtika ar zemu piesātināto tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu.Arī "super olbaltumvielas" satur visas neaizvietojamās aminoskābes, kas mūsu ķermenim nepieciešamas, lai izveidotu un attīstītu muskuļus, tātad būs būtiska dabīgai dibena palielināšanai. Ir pienācis laiks runāt par labākajiem ēdieniem, lai ātri palielinātu sēžamvietas. Šie ir proteīni, kuru diētai nevajadzētu pietrūkt, ir:

  • Ola: Olas satur albumīnu, ideālu olbaltumvielu, lai palielinātu muskuļu masu. Mēs iesakām ēst tikai baltumu vai tikai vienu dzeltenumu.
  • Zilās zivis: Zivis, piemēram, lasis, tuncis vai sardīnes, satur neticami daudz olbaltumvielu.
  • Sarkanā gaļa: Citi ēdieni, lai ātri palielinātu sēžas pakaļgalu, kuru jūsu ēdienkartē nevar izlaist, ir teļa gaļa, pīle, jērs utt.
  • Mājputni: vistas gaļa vai tītari bez ādas ir lieliskas iespējas dabīgai glute palielināšanai, jo tie atkal ir "super olbaltumvielu" ēdieni.
  • Dārzeņi: aunazirņi, pupas un lēcas ir daži no pākšaugiem, kurus iesakām iekļaut diētā.
  • Sūkalu olbaltumvielu pulveris: Lai gan ir taisnība, ka šī opcija ir mazāk dabiska nekā iepriekšējās, tā ir vienkārša ierosme, kas palīdzēs īsā laikā sasniegt lielu daudzumu olbaltumvielu. Šajā rakstā mēs atklājam sūkalu olbaltumvielu lietošanas priekšrocības.


Kompleksie ogļhidrāti, lai iegūtu glutes

Papildus pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir arī citas lieliskas sastāvdaļas, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamos glutes. Pirms to pasniegšanas jums jāzina sekojošais: ir daudz cilvēku, kuri izmet ogļhidrātus to lielā tauku satura dēļ, tomēr UNHOW iesakām tos pievienot uzturā, ja vien tie ir veselīgi tauki. Atcerieties, ka veselīgie tauki nav tie, kas padara jūs resnus, bet tie, kas palīdzēs sadedzināt uzkrātos taukus. Starp visvairāk ieteicamajiem kompleksajiem ogļhidrātiem, lai palielinātu sēžamvietu, ir:

  • Makaroni
  • Rīsi
  • Graudaugi, kas bagāti ar dabīgām šķiedrām
  • Kviešu milti

Tie visi ir enerģijas avots, ko ķermenis uzkrāj, tomēr tie ir pirmie, kurus ķermenis izmantos un sadedzinās. Atcerieties, ka ogļhidrāti ir lieliski pārtikas produkti, lai ātri palielinātu sēžamvietu un krūtis, bet jums vajadzētu izvairīties no sliktiem taukiem, ceptiem ēdieniem, pārstrādātiem pārtikas produktiem un cukuriem. Var palīdzēt šāds raksts “Kādi pārtikas produkti satur veselīgus taukus”.


Dārzeņi, lai palielinātu sēžamvietu

Pārtika, kuras diētā nevar pietrūkt, lai dabiski palielinātu sēžamvietu, ir dārzeņi. Kā jūs labi zināt, tas attiecas uz pārtiku bagāts ar vitamīniem un minerālvielām kuriem turklāt ir augsts antioksidantu saturs. Šie pārtikas produkti kopā palīdz sintezēt olbaltumvielas un tādējādi stiprina dibenu, lai tas varētu izaugt. Starp dārzeņiem, kuru nevar trūkt, mēs atrodam šādu:

  • Zaļie dārzeņi
  • Ogas (ķirši, avenes, kazenes ...)
  • Tomāti
  • Brokoļi
  • Kvinoja
  • Jaukti rieksti un citi žāvēti augļi


Citi pārtikas produkti, lai dabiski palielinātu sēžamvietu

Bet joprojām ir vairāk! Ja vēlaties dabiski palielināt sēžamvietu, jums jāsajauc jau norādītās sastāvdaļas ar dažiem produktiem, kurus mēs piedāvājam zemāk:

  • Kokosriekstu eļļa
  • Tēja (balta, zaļa vai oolong)
  • Bagātīgs ūdens

Tas var izklausīties acīmredzami, taču pastāvīga hidratācija ir būtiska, lai sasniegtu vēlamo skaitli. Ūdens un tēja ne tikai attīrīs jūsu ķermeni un liks jums justies pilnam, bet tie palīdzēs jums atšķaidīt taukus un uzlabos citu pārtikas produktu asimilāciju.


Vingrinājumi sēžas palielināšanai

Tagad, kad mēs esam runājuši par vissvarīgākajiem 70% no šī procesa (ēdiena), mēs turpināsim runāt par labākajiem vingrinājumiem, kurus varat veikt mājās vai sporta zālē, lai panāktu sēžamvietas palielināšanu īsākā laikā.

Sēžamvieta, tāpat kā vēders un augšstilbi, ir ķermeņa daļa, kuru ir diezgan grūti izmantot, jo tā mēdz uzkrāt lielu daļu tauku mūsu ķermenī. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs veiktu vingrinājumu rutīnu, kas ļauj uzlabot sēžamvietas izturību, elastību un formu, jo tikai tad jūs varēsiet sasniegt vēlamo izmēru. Ietvaros glute vingrinājumi, kas jums jāpievieno savai rutīnai, jūs atradīsit sekojošo:

  • Gurnu pacēlājs
  • Squats un lunges
  • Muca sitieni
  • Kāju pacelšana

Šajā rakstā par to, kā audzēt sēžamvietas, jūs atradīsit detalizētu rokasgrāmatu, kas iemācīs jums veikt visus šos vingrinājumus un vēl soli pa solim.

Atcerieties, papildus tam, ka, lai izvairītos no nelīdzsvarota vingrinājuma, ieteicams laiku pa laikam veikt arī kāju kārtību, lai palielinātu muskuļu masu, vai vingrinājumus, lai palielinātu kājas mājās, vienlaikus strādājot ar sēžamvietu.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Pārtika, lai ātri palielinātu glutes, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Skaistums un personīgā aprūpe.