Pārtika, kas patiešām ir vesela, piepilda un palīdz zaudēt svaru

Ja meklējat patiesi veselus pārtikas produktus, jāpatur prātā dažas lietas. Mēs jums sakām, lai neviens vairs nevarētu jūs krāpties.

1-7

Pilngraudu maize?

Ir vairāk maizes, kas nav veseli graudi un kuru etiķetēs kā tādas ir uzskaitītas, nekā maizes, kuras tiek pārdotas kā veseli graudi un tādas arī ir. Viņi mums melo vairāk reižu, nekā mums saka patiesību, un tāpēc mums ne tikai jāņem vērā, ka uzturā ir noteikti mīti, kas mums jāiznīcina, vai ka ir pārtikas produkti, kas satur cukuru, un mēs nekad neticētu to. Ir arī jāzina, kuri pārtikas produkti ir vairāk vai mazāk sātīgi, kas ir patiešām neatņemami un tāpēc pilngraudu maize ir sātīgāka nekā balta. Šajā rakstā mēs jums visu pastāstīsim.

Pilngraudu maize (īstā)

Pilngraudu maize (īstā) ir tā, kas tajā ir tikai pilngraudu milti. Lai vai kā, bet visaptveroši. Pilngraudu miltu maize, kurā nav vairāk jebkāda veida miltu (vai ir, bet tie ir arī veseli), tas ir īsta pilngraudu maize. Tas mūs piepilda vairāk nekā baltmaize, jo tā saglabā visu graudaugu graudu. Tādā veidā to ir grūtāk sagremot un tas paliek ilgāk mūsu vēderā. Turklāt tas uzlabo mūsu zarnu traktu. Kas nav tas, ko dara baltmaize. Visām šīm lietām svara zaudēšanas diētās ir ieteicama pilngraudu maize.

Integrēti rīsi

Ar rīsiem notiek tas pats, kas ar maizi. Tas ir neatņemams elements tikai tad, ja tā marķējumā vienīgā sastāvdaļa ir brūnie rīsi. Tam ir ne mazāk garša kā baltai. Gatavībai nav vajadzīgs daudz ilgāks laiks, un tai nav jābūt grūtākai, ja to gatavojam uzmanīgi. Tas palīdz mums, tāpat kā pilngraudu maizei un tāpat kā jebkuram 100% pilngraudu produktam, zaudēt svaru, jo tas mums liek justies pilnīgākiem un uzlabo zarnu veselību, atbrīvojot to no toksīniem.

Pilngraudi

Aizmirstiet par to atrašanu lielveikalā. Tas ir titānu uzdevums. Meklējiet tos zāļu ražotājā un pārliecinieties, ka tie ir veseli, bet arī ka tajos nav cukura. Lai mazgātu graudaugus ar tīru kakao, jūs vienmēr varat sekot Blanca García Orea (@blancanutri) receptēm. Tiem, kurus dietologs sagatavo, nav ko apskaust pazīstamāko zīmolu pārstāvjus. Turklāt viņi ir vēl labāki, lai būtu dabiskāki.

Pilngraudu cepumi

Vai jūs zināt, ka auzu pārslas ir vislielākā apmierinātība ar graudaugiem un ka auzu pārslu cepumus, kā mēs toreiz teicām, ir ļoti viegli pagatavot? Jūs varat pievienot riekstus, jo tie palīdz mums zaudēt svaru. Nemēģiniet pārtikas veikalā atrast īstus pilngraudu cepumus bez cukura. Parasti eksperti šī iemesla dēļ neiesaka lietot sīkfailus. Ļoti maz atbilst mūsu prasībām! Bet, ja mēs tos sagatavojam paši, viss ļoti mainās.

Pilngraudu spageti

Pirms dažām dienām mēs ar jums runājām par piesātinošo indeksu, kas kopā ar glikēmisko un citiem parametriem palīdz mums noteikt, kuri pārtikas produkti visilgāk piepilda mūs. Viens no tiem ir pilngraudu makaroni. Bet, izmantojot marķējumu, pārliecinieties, ka tas ir patiesi visaptverošs.

Graudaugu batoniņi (nav veseli graudi)

Tu labi lasi. Ne "0%", ne tie, kas "palīdz jums rūpēties par līniju". Iegādāti pilngraudu stieņi nepastāv, bet mēs tos varam pagatavot (ar granola pamata recepti) mājās. Kopumā tie, kurus mēs pērkam, ir piesātināti ar cukuriem un nav tā vērts. Viņi mums nodara vairāk ļauna nekā laba, jo viņiem ir ļoti augsts glikēmiskais indekss un tie liek mums īsā laikā vajag vairāk saldu.

100% veselas pārtikas identificēšana ir ļoti vienkārša. Tā atrašana ir cits stāsts. Tomēr, kad mājās gatavojam cepumus, kūkas un maizes, mēs tos varam pagatavot veselus. Pietiek ar to, ka kādu pēcpusdienu mēs uzdrīkstamies ķerties pie darba. Šāda veida ēdieni, ja tos glabā stikla burkās vai iesaiņo virtuves dvielī, tāpat kā maizes gadījumā, pieliekamajā var ilgt daudz..

The iemeslu dēļ kāpēc vienmēr ir labāk izvēlēties veselus pārtikas produktus, un būtiskas vadlīnijas, lai tos labi izvēlētos, būtībā ir šādas:

• Pilngraudu pārtikā tiek saglabāta pilnīga labība, ar kuru tie ir gatavoti un tāpēc tā ir dabiskāk.
• Tādējādi veseli pārtikas produkti uzlabo mūsu veselību zarnu tranzīts.
• Pārtikas produkti, kurus mēs paši gatavojam, ir veseli reāli integrāļi.
• Jums ne tikai jāmeklē ēdiens, lai tas būtu neatņemams, bet arī ne peldēts cukuros. (Pieļaujami 4 grami cukura uz 100 gramiem produkta. Vairāk tiek pārspīlēts).
• Veseliem pārtikas produktiem ir augstāks sāta indekss nekā neintegrālie.

Izmantojot šīs vadlīnijas, izvēle ir ļoti vienkārša. Tomēr vēlreiz mēs iesakām jums sagatavot vairāk lietu, jo labāk. Procesi un cukuri ir visur Un mēs varam kļūt traki, meklējot Ēdienu gatavošana ir jautri, un jūs jau varat iedomāties, kā jūs gatavojaties parādīt, ka esat pat gatavojis graudaugus un maizi. Tas ir daudz vieglāk un ātrāk, nekā jūs iedomāties.