Ejot pastaigā, sadedzina arī kalorijas, ja jūs to darāt

Mēs runājam ar personīgo treneri, un viņš mums sniedz padomus, kas mums jāzina, lai izietu pastaigā un darītu to pareizi.

Āra sacīkstes un pastaigas ir atgriezušās. Vislabākais? Ka klimatiskā situācija pavada arī mūs. Temperatūra paaugstinās, un mēs ar prieku varam baudīt brīvdabu, tīrāku nekā jebkad agrāk, bet nepazīstoties.

Mēs iznāksim ar galvu un atbildību un ievērosim visus novēršanas pasākumi, kurus noteikusi valdība lai vēl neiekristu tajā iespējama ataugšana. Kādas fiziskās aktivitātes mēs darīsim? Ja jūs nekad neesat bijis skrējējs, jūs esat mazkustīgs cilvēks un vēlaties veikt maigu vingrinājumu, jūs varat doties pastaigā (ja jūs uzdrošināties sākt skriešana, šeit ir dažas būtiskas vadlīnijas, kas jums jāievēro, lai netraumētu sevi). Šī ir aktivitāte, kas var palīdzēt arī jums. Pastaigas ir arī veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, un ar divu šī teksta ekspertu palīdzību mēs jums pateiksim, kāpēc.

1-6

Vai pastaigas sadedzina kalorijas?

Jā. Ejot mēs sadedzinām kalorijas. Mēs tos sadedzinām katru reizi, kad pārvietojamies, neatkarīgi no tā, kādas fiziskās aktivitātes mēs darām. Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, vienīgais, kas mums jāņem vērā, ir kaloriju deficīts, tas ir, ka kaloriju daudzums nav lielāks par mūsu sadedzinātajām kalorijām, bet tieši pretēji.

Šajās ieslodzījuma dienās mēs neesam daudz pārvietojušies, un mums, iespējams, bija grūti sasniegt 10 000 soļu, kurus eksperti uzskata par nepieciešamiem veselīga dzīvesveida ievērošanai. Tagad, kad mēs varēsim iziet pastaigā un ka mēs varēsim pārvietoties kilometra rādiusā ar savu adresi kā atsauci, mēs to varam sasniegt. Atcerieties, ka visas fiziskās aktivitātes sadedzina kalorijas. Svarīgi ir pārvietoties.

Vai labāk staigāt, nekā skriet?

Nē. Nav viena lieta labāka par otru. Svarīgi ir tas, ka visi zina, kā fiziskās aktivitātes pielāgot savām vajadzībām un spējām lai varētu nogaršot sporta rutīnu un katru dienu prasīt nedaudz vairāk, neapņemot sevi un neizbaudot to dienas mazumiņu, ko veltām sev.

Kā saka Villalbas svētku trenažieru zāles direktors Braiens Koello, staigāšana nededzina tik daudz kaloriju kā skriešana, tomēr kā iesācējs mazkustīgs cilvēks to varētu izmantot ļoti labi. Eksperts iesaka pamazām virzās uz priekšu, un viņš ierosina minūtes laikā nomainīt labu soli ar skriešanas minūti.

Ja es mainīšu ritmu, vai tas kaitēs manas sirds veselībai?

Nē, ja jūs to darāt ar kontroli. Treneris apstiprina, ka, radot ieradumu mainīt minūti ātrā soļošanā ar skriešanas minūti, nav nekāda sakara ar apstāšanos pēdās.. Tas ir tas, ko vispār nav ieteicams darīt. Tā vietā šie kāpumi un kritumi ir veselīgi. Patiesībā mūsu ķermenis šādā veidā piedzīvo līdzīgas sajūtas kā tās, kas tiek veiktas, piemēram, HIIT klasē. Protams, mazākā mērogā, jo, kā jūs zināt, HIIT ir augstas intensitātes treniņš. Bet svarīgi ir tas, ka mēs zinām, ka tie pīķi, kurus mēs redzēsim un kas apzīmē mūsu sirdsdarbības monitorus, nav slikti. Mēs paātrināsim vielmaiņu un varēsim turpināt kaloriju sadedzināšanu pat tad, kad sesija būs beigusies.

Labāk kontrolēt laiku vai soļus, ko mēs veicam?

Braiens Koello iesaka kontrolēt laiku prieka jautājumam, saiknei ar sevi. Mums nevajadzētu apsēst par soļiem, kas mums jāveic dienas beigās. Svarīgi ir saglabāt aktivitāti. Izvēlieties kāpnes, nevis liftu, pat nēsājot somas, un pieņemiet, piemēram, ieradumu katru stundu piecelties vai veikt virkni pietupienu, kad strādājam ar tāldarbu.

Tādējādi ir lietderīgi katru dienu pavadīt stundu, dodoties pastaigā vai skrienot. Pēc eksperta domām, ir pietiekami daudz laika, lai mūsu ķermenis būtu apgādāts ar skābekli un aktivizētos muskuļi, un tas palīdz mums uzturēt formu un nolikt malā darba stresu. Tiesa, stundas gājiens ir vairāk vai mazāk līdzvērtīgs tiem 10 000 slavenajiem soļiem. Tas viss, protams, ir atkarīgs no mūsu uzņemtā tempa. Bet interesanti ir tas, ka nevēlas visu pārņemt savā kontrolē, bet atkal kustēties.

Katrs cilvēks ir pasaule

Papildus vispārinājumiem, par kuriem mēs esam runājuši, šajā brīdī ir vērts norādīt svarīgu punktu, proti, kā mums saka personīgais treneris un DICA FIT centra dibinātājs Álvaro Díaz Carazo, atkarībā no ķermeņa pieprasījuma kardiovaskulārā līmenī treniņa laikā ķermenis patērē enerģiju no viena vai otra avota. No otras puses, tas nav tas pats, kas 65 gadus vecam cilvēkam iet pastaigāties kā 23 gadus vecam cilvēkam. Tāpat nav tas pats, kas sportistam iet pastaigāties nekā mazkustīgam. Jauniešiem, dodoties pastaigā, var būt sirds un asinsvadu stresa situācija, kas noteikti pārvietojas ap 50-60% no tās jaudas, atkarībā no brauciena ātruma. No otras puses, vecākam cilvēkam tas var nozīmēt, kāda ir pusaudža karjera. Tomēr dažiem un citiem pastaiga ir saistīta ar kaloriju patēriņu, kas saistīts ar tauku sadedzināšanu.

Pastaigas laikā ir vairākas pūļu fāzes

Kad mēs izejam pastaigā, kā komentē Álvaro Díaz Carazo, mēs izejam dažādus stāvokļus vai fāzes. Katra fāze nozīmē enerģijas avota atvasināšanu, lai spētu stāties pretī šim brīdim. Katrā muskulī ir enerģijas audu (glikogēna) krājums, un tam piekļūst pirmajos sprādzienbīstamības brīžos, kad nepieciešama ātru balto šķiedru (tauku) reakcija. Šī iemesla dēļ jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka mēs sākam sadedzināt kalorijas 20 minūšu laikā pēc fiziskās aktivitātes uzsākšanas. Tas ir ļoti vienkāršs un vienkāršots veids, kā apkopot mūsu ķermeņa reakciju uz fiziskām aktivitātēm, bet Svarīgi ir tas, ka jūs paliekat pie šādām idejām:

• Ejot pastaigā, tiek sadedzinātas arī kalorijas, tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte
• Mums jāpielāgo fiziskās aktivitātes savām vajadzībām un spējām
• Jo intensīvākas fiziskās aktivitātes mēs veicam, jo ​​vairāk kaloriju mēs sadedzinām
• Lai zaudētu svaru, mums jākoncentrējas uz kaloriju deficītu
• Kad fiziski vingrinām, mūsu ķermenis iziet cauri dažādām fāzēm, un tas prasa no ķermeņa dažādas reakcijas, tad nav brīnumdarbības, kā arī nav pārtikas, kas būtu panaceja. Svarīgi ir tas, ka mēs paliekam aktīvi un ēdam gudri.
• Mums nevajadzētu apsēst pār svaru, kalorijas vai veicamo darbību skaitu: tikai tad, kad mēs garšoam dabīgu pārtiku un regulāras fiziskās aktivitātes (kas ir vienkārši, jo gan ēšana, gan sporta nodarbošanās ir saistītas ar emocijām un rada endorfīnus), mēs sāks redzēt rezultātus, un tie būs uz mūžu