Kāpēc ar vecumu mēs kļūstam resnāki un kā zaudēt svaru pēc 40 gadiem
Neuzņemties kilogramus ar vecumu ir grūts uzdevums, bet ne neiespējama misija. Mēs izskaidrojam, kā ar uztura speciālistu palīdzību.
Ja jums jau ir apritējuši 40 gadi, jūs zināt, ka neatkarīgi no tā, cik daudz jūs veicat fizisko slodzi vai cik daudz jūs cenšaties rūpēties par diētu un, neskatoties uz to, ka ēd tieši to pašu, kas 20 gadus vecs, kilogrami skalā palielinās. Turklāt taktika, kuru mēs vienmēr izmantojām, lai zaudētu liekos kilogramus, piemēram, mazāk ēst un vairāk sadedzināt, vingrojot, vairs nesniedz gaidīto rezultātu. Vai jums tas izklausās pazīstami?
Mums ir sliktas ziņas: zinātne ir pierādījusi, ka aptuveni 50 gadu vecumā zaudēt svaru kļūst grūtāk dažādu faktoru dēļ. No vienas puses, enerģijas izdevumi ir atkarīgi no dažādiem elementiem, un viens no tiem ir vecums. Kad mēs pārtraucam pieaugt, enerģijas patēriņš miera stāvoklī ik gadu desmit gadus samazinās par aptuveni 5% un pēc 50, 10%, tāpēc jaunības laikā ir vieglāk zaudēt svaru jo enerģijas patēriņš miera stāvoklī ir lielāks. Apkopojot: patērējot tādu pašu kaloriju daudzumu, ir lielāka tendence uz uzglabāšanu.
Faktori, kas var izraisīt svara pieaugumu pēc 40 gadiem
- Sākot no trīsdesmit gadiem eksperti lēš, ka katrā desmitgadē tiek zaudēti no 3 līdz 5% muskuļu masas. Ja mums ir mazāka muskuļu masa, mēs sadedzinām mazāk kaloriju, ķermeņa tauki ir degviela, kas sadedzina muskuļus, un, ja mums ir mazāk muskuļu, ķermenis patērē mazāk glikozes un tauki paliek mūsu ķermenī. Tāpēc Ja mēs turpināsim ēst un sadedzināt to pašu, svars palielināsies. Šīs sastāva izmaiņas ietekmē arī cilvēka uzbūvi, dažreiz svars ir vienāds, bet mēs palielinām izmēru.
- Vēl viens faktors, kas ietekmē šo aspektu tā ir menopauzeŠis samazinājums ir saistīts ar līdzsvaru starp progesteronu un estrogēnu, progesterons tiek zaudēts ātrāk nekā estrogēns, un nelīdzsvarotība veicina svara pieaugumu, jo estrogēns ražo tauku šūnas, bet progesterons to neitralizē.
- Gadiem ejot pakāpeniska fizisko vingrinājumu samazināšanās ir izplatītaŠis fakts izraisa vairāk tauku uzkrāšanos, tāpēc vēl viens iemesls var būt vingrinājumu trūkums, kas rada mazāk enerģijas. A mazkustīgs un neveselīgs dzīvesveids diētas ziņā tam var būt lielāka ietekme uz svara pieaugumu nekā dabiska vielmaiņas palēnināšanās.
- Miega kvalitāte ietekmē arī svaru, slikts miegs var padarīt jūs resnu. Miegs izraisa nelīdzsvarotību starp grelīnu (apetītes hormonu) un leptīnu (sāta hormonu), kas labvēlīgi ietekmē pirmo. Šis fakts liek alkt vairāk ogļhidrātu, tāpēc jūs ēdat vairāk kaloriju. Turklāt miegs arī nelīdzsvaro glikozes metabolismu un tādējādi jūs uzkrājat vairāk tauku.
- Arī stress un depresija var ietekmēt svaru Ar vecumu biežāk šīs kaites parādās, palielinoties emocionālajai slodzei. Nervi mudina ēst no uztraukuma un norīt ar pārtiku bagātu pārtiku.
Svara zudums pēc 40 gadiem, vai tas ir grūtāk?
Zaudēt svaru ir grūtāk, jo vecāks tu esi. Medicīnas iespēju klīnikas uztura eksperti paskaidro, ka "enerģijas patēriņš miera stāvoklī ar vecumu samazinās, tāpēc mums jāsamazina kaloriju daudzums vairāk nekā jauniešiem un fizisko aktivitāšu palielināšana, lai līdzsvarotu enerģijas līdzsvaru. "Kad mēs kļūstam vecāki, viņi mūs iesaka "nepieņemiet pārāk daudz svara jo tad šo papildu kilogramu likvidēšana būs sarežģīta, jo mums ir mazāk rīku, lai neitralizētu izmaiņas, kas dabiski notiek bazālajā metabolismā. " ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu un nodarboties ar fiziskām aktivitātēm jau no agras bērnības. Veselīgs dzīvesveids ir būtisks, lai kontrolētu lieko svaru un aptaukošanos. Pastāvīgi zaudēt svaru ar diētu un fiziskām aktivitātēm ir grūti, tāpēc profilakse vienmēr ir visefektīvākā metode. Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Atslābinājies un uzlādējies. 🤍 Jennifer Lopez (@jlo) kopīgotais ziņojums Un, visbeidzot, norādiet uz to veicot kaloriju ierobežošanas diētu, vienmēr jākonsultējas ar speciālistu lai tas nekaitētu veselībai.Ieteikumi, lai izvairītos no svara pieauguma ar vecumu