Tonizēt vai zaudēt svaru? Pastāsti man, kāds ir tavs mērķis, un es jums pateiksšu, kādā secībā jāveic tavi vingrinājumi
Mēs atbildam uz visiem jūsu jautājumiem ar eksperta palīdzību un pastāstām, kā jums jātrenējas, ja vēlaties tonizēt vai kas jums jādara, ja vēlaties zaudēt svaru.
Vai vēlaties nomest dažus kilogramus un tonizēt? Tagad jūs, iespējams, esat apskatījis Internets kas vingrinājumi svara zaudēšanai ir patiešām efektīvi, kā iegūt plakans vēders, kādas diētas darbojas svara zaudēšanai vai kā jūs varattonizē rokas lai viņiem piešķirtu, piemēram, izskatu Letizia ortiz.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir zaudēt svaru, vai arī jūs vēlaties tonizēt, šajā rakstā jūs atradīsit atbildes uz daudziem jautājumiem, jo treniņa laikā faktoru secība maina produktu. Mēs ar viņu esam runājuši personiskstreneris Barselonā par Pilsētas sporta klubs, Aleksandrs Markets un to viņš mums ir teicis.
1-10
Ko mēs patiesībā domājam, runājot par tonizējošiem vingrinājumiem?
Pēc Mārceta "priekš tonizējoši vingrinājumi mēs saprotam tos vingrinājumus, kas palīdz veidot mūsu ķermeni, vai kas ir tas pats, tos, kas ļauj mums samazināt ķermeņa tauku līmeni un nedaudz palielināt muskuļu masu ".
Gtres
Vai ir nepareizi tikai saistīt sirds un asinsvadu aktivitātes ar svara zudumu?
"Tikai jā," personīgais treneris ar spēku saka. Šajā ziņā viņš paskaidro, ka "lai zaudētu svaru, jums ir jāveic labi paveikts muskuļu treniņš, kura mērķis ir palielināt bazālā vielmaiņa apvienojumā ar kardiovaskulāro darbu. "Viņš arī iesaka ēst" diētu ar zemu kaloriju un augstu olbaltumvielu saturu ".
Gtres
Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, kādai jābūt mūsu vingrinājumu kārtībai (vispārīgi)?
Lai zaudētu svaru, Mārceta iesaka rutīnu, kas līdzsvaro spēka darbs (augšējā, apakšējā un vēdera dobuma) un sirds un asinsvadu darbība atkarībā no katra cilvēka līmeņa un pat viņu gaumes. Saskaņā ar instruktora teikto "ir pierādīts, ka rutīnas, kas mums nepatīk, nerada ievērošanu un tāpēc nepiedāvā gaidītos rezultātus".
Gtres
Ko darīt, ja mēs vēlamies tikai tonizēt?
"Tas būtu tas pats, jo tonizēšana izskatās definēta, un tas vairumā gadījumu nozīmē zaudēt ķermeņa taukus un iegūt muskuļu masu ", skaidro treneris.
Gtres
Ja es gribu zaudēt svaru, vai es sāku izturēties spēcīgi un turpināt ar kardio vai otrādi?
Jautāta par secību, kādā mums jāplāno dažādi vingrinājumi mūsu treniņu rutīnā, Markete mums saka, ka "parasti jūs sākat ar spēku un turpiniet ar sirdsdarbību". Paskaidrojiet, ko "Ir pierādīts, ka tauku sadedzināšanas metabolismam ir nepieciešams nedaudz ilgāks laiks, lai to aktivizētu galvenajā veidā, un tāpēc labāk ir veikt kardio pēc tam".
Gtres
Vai taisnība, ka, lai zaudētu svaru, jūs sākat sadedzināt kalorijas tikai tad, kad esat vingrojis 20 minūtes?
"Nē", pārliecināta saka Mārketa. "Ķermenis pastāvīgi sadedzina kalorijas, pat guļ. Jā, tā ir taisnība, ka, aktivizējot vairāk, mēs sadedzinām vairāk kaloriju," viņš paskaidro. Tāpēc, treniņa laikā virzoties uz priekšu, kaloriju izdevumi palielinās, taču tas nenozīmē, ka enerģiju patērējam tikai tad, kad esam trenējušies 20 minūtes.
Gtres
Ja es vēlos zaudēt svaru, vai labāk trenēties no rīta vai darīt to dienas beigās?
"Pats labākais ir tas, ka tu to dari, kad tev iet labi," saka Mārketa. Šajā ziņā viņš atgādina par ievērošana"Viņš mums saka, ka, ja mēs nepielāgosim apmācību savām gaumēm un vajadzībām, mēs to laika gaitā nevarēsim uzturēt un uzstāj, ka pastāvība vienmēr ir panākumu atslēga.
Gtres
Lai zaudētu svaru, vai labāk trenēties tukšā dūšā?
Kā mums paskaidroja Mārceta "Kad mēs pieceļamies, mums ir tukši glikogēna krājumi, un tas ir mūsu galvenais enerģijas avots, jo mums tie ir tukši ķermenis velk taukus bet arī pret olbaltumvielām. "Tādējādi treniņiem tukšā dūšā varētu būt priekšrocības svara zaudēšanai, taču tas vienmēr ir atkarīgs no katra profila. Vislabākais ir vienmēr izmantot eksperta padomu, kurš var novērtēt mūsu konkrēto gadījumu.
Gtres
Kādi vingrinājumi, kurus mēs neievērojām, palīdz zaudēt svaru?
"Svarīgi ir nevis koncentrēties uz vingrinājumu, bet uz sabalansētu rutīnu, kas ietver muskuļu, sirds un asinsvadu un labi izdarīta diēta"Mārceta saka, kad viņai jautā par vingrinājumiem, kas palīdz mums zaudēt svaru." Ir svarīgi, lai vingrinājumu praksē mēs būtu regulāri un atkarībā no katra cilvēka profila varēsim veikt dažus vai citus vingrinājumus ", norāda eksperts. "Piemēram, ir cilvēki, kuriem būs nepieciešami vairāk materiālu vai sarežģītāki vingrinājumi, bet daudziem citiem pat aprīkojums nebūs vajadzīgs un viņi var veikt vienkāršus vingrinājumus pat mājās", turpina treneris.
Gtres
Vai mums vajadzētu mainīt savu uzturu, lai sasniegtu šos mērķus?
- Patiešām, - Marketa strupi saka. "Šajā gadījumā vienmēr ir svarīgi nodot sevi dietologa rokās, lai viņš varētu jums piedāvāt diēta, kas pielāgota jūsu mērķiem", viņš mums saka.
Gtres
Visbeidzot, eksperts mudina mūs būt pastāvīgiem un nepiesēsties par to. Viņš uzstāj, ka apmācība jāpielāgo katram cilvēkam tā, lai mērķu sasniegšana būtu optimāla. Un, pirmkārt, atcerieties, ka svarīgi ir tas, ka mēs izbaudām savas vingrošanas sesijas, lai to veikšana nebūtu saistīta ar piepūli un mēs laika gaitā varētu uzturēt fizisko vingrinājumu vingrinājumu.