Kā un cik man jātrenējas līdz jūnijam, lai pēc ekspertu domām būtu lielisks puisis

Mēs runājam ar personīgo treneri, un viņš mums sniedz padomus, kas mums jāzina šajās karantīnas dienās, lai koronavīruss neapstādinātu mūsu bikini darbību.

Mēs esam laicīgi dabū Elzas Patakijas lielisko puisi neskatoties uz to, ka ir ierobežota apkalpošanas karantīna lai izvairītos no koronavīrusa pandēmija.

Patiesībā nepietiek atbilst ikdienas galdu gājiena kalendāram ne ar nejaušu abonēšanu labākie YouTube kanāli, no kuriem trenēties no mājām. Mums tas ir jādara konkrēti vingrinājumi un sekojiet profesionāļu ieteikumiem.

Lai zinātu Kā un cik daudz mums jātrenējas no šī brīža līdz jūnijam, lai pēc ekspertu domām būtu lielisks puisis, mēs esam sazinājušies ar Nelsonu Džoelu Lāru Romero, IFBB International sertificēto personīgo treneri un līdzstrādnieku IFPTASN Training (Starptautiskā fizisko treneru un sporta uztura federācija). Viņš mums ir paskaidrojis Kas tieši mums jādara, lai šovasar iegūtu lielisku augumu? un lepojas, cita starpā ar abs baseinā.

1-8

Vingrinājumi mājās

Nelsons mums saka, ka vissvarīgākais, lai sasniegtu savus mērķus, ir skaidri noteikt. "Pirmais ir tas, ka jūs nospraudāt mērķi", viņš uztur. "Lai to sasniegtu no šī brīža līdz vasarai, mums ir jāplāno," viņš piebilst. Viņš mums saka, ka "mums parasti ir vajadzīgs gads, lai sasniegtu savus mērķus", tomēr viņš apliecina, ka laika posmā, kas paliek starp tagadni un vasaras brīvdienām, mēs joprojām varam sasniegt lielas lietas. Mums ir jāmeklē vingrinājums vai fiziskas aktivitātes, kas mūs motivē, un jānosaka, ko mēs vēlamies sasniegt ar šo treniņu.

Plānošana

Kā jau iepriekš paredzējām, Nelsons Džoels mums saka, ka plāna sastādīšana ir būtiska, lai nokļūtu tur, kur mēs vēlamies. "Jums jāzina, cik reizes nedēļā jūs gatavojaties trenēties un ar kādu intensitāti"saka treneris.

Nekad neatlaidiet kardio

"Kardio vienmēr jāiekļauj jā vai jā"saka Nelsons Džoels. Viņš iesaka to apvienot ar augstas intensitātes treniņiem un nodrošina, ka ir svarīgi kontrolēt savu uzturu, ka mums ir veselīgi ieradumi. Arī tagad, kad esam karantīnā. "Svarīgi ir tas, ka jūsu apmācībā ir sirdsdarbība un HIIT, kas ir tie treniņi, kas rada lielākos kaloriju izdevumus," saka eksperts.

Tādējādi viņš iesaka mums reģistrēties visiem klases tiešsaistē kardio, kardiobokss vai dejas šajās dienās. It īpaši, ja mēs esam cilvēki, kas tikko sākuši savu darbību pasaulē fitnesa. Kad mums būs nepieciešams ilgāks laiks, visas šīs lietas kļūs par papildinājumu mūsu apmācībai sasniegt konkrētus rezultātus, tas būs jāpielāgo.

Vingrojiet ar svariem

Gluži kā viņš sirds Ir svarīgi, jo īpaši šajās dienās, ka mēs būsim mājās un mūsu kaloriju izdevumi būs mazi, mūsu apmācībā ir arī citas lietas, kas ir būtiskas. Tā tas ir svari un spēka vingrinājumi, tāpat kā viņš iesildīšanās un stiepšanās.

Neveiciet sportu katru dienu

The pārtraukums svarīgas ir arī fiziskās aktivitātes. Nelsons mums apliecina, ka mums ir jābūt apmācību regularitātei. "Ja es trenējos mazāk, es atpūšos mazāk, ja es trenēju vairāk, es vairāk atpūšos, lai mans ķermenis asimilētu vingrinājumu," viņš saka.

Labāk pēcpusdienā vai no rīta?

Tas ir atkarīgs no katra. Nelsons atspēko pārliecību, ka, lai zaudētu svaru, jātrenējas no rīta un saka, ka "ir cilvēki, kuri no rīta patērē vairāk kaloriju nekā pēcpusdienā". Viņš mums saka, ka cilvēki parasti nodarbojas ar sportu pēcpusdienā, lai lejupielādētu, viņš šajā ziņā atsaucas uz cilvēkiem, kuri strādā birojā. Tā vietā kaite, ka tiem, kas strādā, saskaroties ar sabiedrību, parasti ir jāiet no rīta, lai sevi uzlādētu. A) Jā, šajās dienās mums visiem droši vien jātrenējas dienas beigās.

Cik ilgi man jātrenējas dienā?

Pēc mūsu speciālista domām, trenējieties no 30 līdz 45 minūtēm dienā, ja mēs esam nemainīgi Tas ir vispiemērotākais, taču apgalvo, ka viss ir atkarīgs no mūsu plānošanas. "Ja vēlaties definēt, jūs netrenēsieties vienlaikus ar cilvēku, kurš vēlas hipertrofēt," viņš saka. Jebkurā gadījumā tas mums saka, ka, lai drīz redzētu rezultātus, mums jātrenējas vismaz trīs dienas nedēļā. Lai gan viņš uzstāj, ka mūsu mērķa sasniegšanai ir nepieciešams personalizēt mūsu apmācības un saņemt eksperta padomu, pat ja tas notiek caur tiešsaistē.

Nodot sevi dietologa rokās

Diēta ir būtiska Nelsonam. Ja mēs neievērosim pareizus ēšanas paradumus, mums būs grūti sasniegt vēlamo mērķi. Viena un otra lieta, piemēram, mitrināšana un atpūta, iet roku rokā Nelsonam.