Labākie 15 minūšu vingrinājumi un treniņi, kurus bez maksas varat atrast internetā
Sākot ar HIIT treniņiem un beidzot ar jogu, atrodiet savam noskaņojumam atbilstošu ātro treniņu
Sporta zāļu slēgšana 1940. gados lika mums pielāgoties tradicionālajām apmācībām no dzīvojamās istabas mājās un ar minimālu aprīkojumu. Un tagad, kad viņi ir atvērti, ne viens vien no mums aizbildinās ar laika (vai vēlmes) trūkumu, lai atgrieztos sporta zālē. Bet jums vajadzētu zināt, ka ir svarīgi pārvietoties un ka, lai iegūtu formu, pietiek ar 15 minūtēm dienā. Pārbaudīts.
15 minūšu mājas treniņšLai arī tas ir īss, pietiek ar to, ka atlikušajā dienas daļā jūs varat justies atsvaidzināts gan iekšpusē, gan ārpusē. Ātras un intensīvas sesijas summējas. Kad mērķis ir uzlabot veselību, vissvarīgākais ir pastāvīga ķermeņa pārvietošana un rutīnas uzturēšana. Šī iemesla dēļ un tāpēc, ka YouTube var kļūt par jūsu labāko personīgais treneris, šeit mēs piedāvājam labākos 15 minūšu treniņusPieejams no augstas intensitātes ķēdēm līdz apkopes treniņiem tiešsaistē bez maksas no labākajiem treneriem. Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) jābūt īsam un cietam, tāpēc ir lietderīgi to ierobežot līdz 15 minūtēm. Lūk, treneris slavenības Žanete Dženkins parāda septiņus visa ķermeņa vingrinājumus, kurus var salikt, lai izveidotu ķēdi. Lai pārsniegtu 15 minūšu treniņu, veiciet katru no 7 vingrinājumiem 30 sekundes. Starp ķēdēm atpūtieties 1 minūti un atkārtojiet visu kopā trīs reizes. Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Atzīmējiet draugu, lai uzzinātu kādu #HIIT un aktivizētu savu ķermeni! + mūsu “30min Lower Body Blast” klubā! ❤️ Piesakieties klubā www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub vai noklikšķiniet uz saites manā profilā @msjeanettejenkins un pēc pieteikšanās noklikšķiniet uz “Exercise”, pēc tam uz “Virtual Gym” un nospiediet spēlē 22. dienā! Tu to vari izdarīt! Izmēģiniet šos vingrinājumus iepriekš slīdņos kā bonuss 10-5reps vai 30-60sec katrā, 2-3sets! Song ongis #TakiTaki, autors: @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️ Mēs pirmdien, 13. jūlijā, sāksim otro posmu no mūsu 30Day Summer Body Bootcamp! Ja esat nokritis vai vēlaties pievienoties mums, sāciet TŪLĪT! Visi straumēšanas treniņi ir klubā. ❤️Visi straumēšanas treniņi šim “30Day Summer Body Bootcamp”, mūsu “Ab Blast”, izaicina mūsu “14Day Love Your Body Home Workouts”, “Total Body Bootcamp”, “Butt Challenge”, “Sister Series” un vēl citus. “Virtuālā sporta zāle” cilnē “Vingrojumi”! Access Lai piekļūtu visiem šiem izaicinājumiem un vairāk nekā 500 straumēšanas treniņiem un izaicinājumiem, vairāk nekā 150 un vairāk veselīgām receptēm un maltīšu plāniem un mūsu kopienas atbalstam, ir tikai USD 19,99 mēnesī! ❤️ Mēs labprāt vēlētos, lai jūs pievienotos mums! Visi treniņi mūsu klubā ir NORĀDĪJUMI. ❤️ Ja jūsu # vidukļa līnija ir augstāka par 35 collām sievietei vai 40 collām vīriešiem, jums ir paaugstināts # sirdsslimības risks ❤️🗣 # Sirds slimība ir slepkava numur viens visā pasaulē 🌎 var dramatiski samazināt jūsu riska faktorus, regulāri vingrojot un ēdot veselīgi. ❤ ❤️ Šīs 30Day Summer Body Bootcamp mērķis ir mudināt jūs būt # apņēmīgiem un # saskaņotiem ar treniņiem un veselīgu ēšanu, lai jūs varētu justies lieliski, izskatīties lieliski un darbojas vislabāk. ❤️Par izmaiņām uz labo pusi nekad nav par vēlu un nekad nav par vēlu pievienoties mums! # WorkoutMotivation Ziņa, kuru kopīgoja Žanete Dženkinsa (@msjeanettejenkins) Uzlabojiet tehniku, izmantojot šo Jen Widerstrom labāko treniņu, treneris slavenības un režisors fitnesa žurnāla Forma. Runājot par aprīkojumu, Jums būs nepieciešama tikai gara, gaismas pretestības josla. Trīs vingrinājumu tabula ar 2 minūšu atpūtu starp ķēdēm kopā atkārto 4 kārtas. Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Augšējā ķermeņa treniņš ar lentēm 🔥 DRAUGA UZSAUKŠANA Šodien mēs izmantosim lentes - vēl vienu instrumentu, lai pievienotu zemām izmaksām, bet SUPER efektīvu spēka treniņu 4 kārtas: 1️⃣ 30x Pull Aparts 2️⃣ 15x Front Raise aizmugurējos deltos 3️⃣ 15x Tempo Strict Press⃣ 4️⃣ 2 min ATPŪTA Paturiet prātā: ull ⥤ Pull Aparts - turiet plaukstas locītavas taisnas un pilnu spriedzi joslā. ⥤ Paceliet priekšā - neļaujiet rokām iet virs pleciem . ⥤ Tempo Strict Press - iesitiet rokas vertikāli un saglabājiet lēnu atgriešanās tempu! # pamācība # fitnesstutorial #abs # fitnesstrainer # fitnesa treneris #getfitathome # plašāksSTRONG #widerstrom # ikdienasfitness # ķermeņa svars # apmācība # fitnesatoms #fitspo Ziņa, kuru kopīgoja @ jenwiderstrom Ja jums ir ērts hanteles un vai jūs vēlaties sadedzināt kāju taukus, šis treniņš no trenera e ietekmētājs QiQi H. ir viss, kas jums nepieciešams. Piedāvā lielisku līdzsvaru starp darbu četrstūris un glutes pilnai spēka nodarbībai. Pabeidziet 3 vingrinājumus katram vingrinājumam, pirms pāriet uz nākamo, starp vingrinājumiem vajadzības gadījumā atpūšoties. Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Kāju diena ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Stacionāras lāpstiņas (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Jump (3 x 12) 3️⃣ Banded Kick Backs (3 x 10) 4️⃣ Sāniski atkāpieties uz teļa pacelšanu (3 x 15) 5️⃣ Tilta turēšana ar kājas pagarinājumu (3 x 10) Fit: @gymsharkwomen Combat top & non stop legging 🤩 QiQi H. (@theqii_tofitness) kopīgotā ziņa Joga un tās pozas - tās ir vienkāršākās muguras sāpju mazināšanai - tika īpaši izstrādātas, lai dotos brīvā dienā labi. Sekojiet līdzi jogas skolotājam Keilija Alisa sveicieni saulei, krūtis atverošas pozas un daudz dziļu izstiepumu. Nike Master treneris Džo Holders zina, ko viņš dara, un viņš ir arī lielo vārdu treneris modes pasaulē. Šis abs treniņš ietver daudz vairāk nekā stereotipiskas kustības, kas vērstas uz vēderu. Lai nodrošinātu visaptverošu treniņu, īpašnieks izmanto stāvus un ceļos, un pievieno dažus padomus, kā padarīt variācijas efektīvākas. Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Sāksim nedēļu brīvi! Ātra sērija, kas sastāv no 3 ķēdēm pa 4 vingrinājumiem katrā. Apmēram 15 minūtes darbosies viss jūsu ķermenis, bet galvenokārt jūsu kodols. Es jūs veicu ar pamata vingrinājumiem 3 dažādās pozīcijās - stāvot, uz muguras un ar seju uz leju. Jūs, iespējams, esat pieraduši darīt ab vingrinājumus tikai uz muguras, tāpēc tas noteikti būs atšķirīgs un darbosies jūsu kodols tādā veidā, ka tas ir pilns ķermenis integrēta un daudz funkcionālāka. Dariet to tagad vai saglabājiet vēlākam laikam (tas būs IG TV) neatkarīgi no tā, vai to saņemsim! 🎥 @bhgross # ExerciseSnacks Efektīvai sirdsdarbībai ne vienmēr ir jāatstāj sviedri. Šī trenera ķēde Keitija ekipāža tas ir mazs trieciens, nav lēciena, bet tas joprojām palielinās sirdsdarbības ātrumu. Veiciet šos 5 vingrinājumus 30 sekundes pēc 3 komplektu atpūtas un voila! Skatiet šo ziņu vietnē Instagram MĀJAS KARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Praktiski nekad nepublicēju sirdsdarbības videomateriālus, it īpaši no mājām, taču sirds un asinsvadu fitnesam ir tik liela vērtība, ka tam nav nekāda sakara ar kaloriju sadedzināšanu. Es dodos ikdienas pastaigās, bet es esmu pieradis kardio dēļ veikt sprintus, boksu lēcienus, tāllēkšanas burpees, kamaniņu sprintus utt., Jo tas vairs īsti nav kartītēs (jo nav sporta zāles un augļa, kas padara viņas klātbūtni vēl labāku) zināms šajā brīdī) Es neesmu daudz darījis, lai trenētu savu sirds un asinsvadu fitnesu. - Pēc tam, kad esmu saņēmis maigu grūdienu no @linnlowes, ievietojot daudzas zemas intensitātes kardio shēmas, šeit ir viens, ko es izveidoju un tagad esmu izdarījis pāris reizes. Es joprojām jūtos labi ar minimālu lēcienu, bet, ja jūs neesat (kāda iemesla dēļ), izvēlieties zemākas ietekmes iespējas. Vienmēr pārveidojiet, lai tas būtu piemērots jums! - ➡️Es to izdarīju kā shēmu ar 30 sekundēm ON un 30 sekundes atpūtu starp katru vingrinājumu 5 kārtās. Jā, briesmīgas dejas IR treniņš un vairāk plīvuru = vairāk enerģijas patēriņa (tikai sakot) ⬅️ - 🤰🏼 Sniegt vispārīgus ieteikumus grūtniecībai nav īpaši noderīgi, jo visiem jāsāk ar atšķirīgu fitnesa līmeni. Es to ievietošu šeit interesentiem, taču vienmēr runājiet ar savu ārstu un drēbnieku, lai tas būtu jums piemērots. Sakarā ar sirds un asinsvadu izmaiņām grūtniecības laikā ❤️ (sirdsdarbība un asins tilpums palielinās par ~ 40% un mainās sirdsdarbības ātruma reakcija), sirdsdarbības ātruma izmantošana vairs nav standarts, bet, ja esat grūtniece un uztraucaties par intensitātes pārvaldīšanu, varat novērtēt ja jūsu pūles ir labā diapazonā ar “sarunu testu”, jeb jūs varat turpināt sarunu, ja kāds ar jums runātu. Varat arī izmantot RPE (uztvertās slodzes ātrums) skalu, ja jūs to jau zināt, paliekot mērenas intensitātes diapazonā. - Labi, tā ir mana atruna! Ielieciet kādu deju mūziku un iegūstiet to draugiem! D 🎵Don Diablo ft Zak Abel - slikts # 23nedēļas stāvoklī Katie Crewe (@katiecrewe) kopīgotais ziņojums Helēna Phelana ir pilates profesionāle, kura izmanto pilnīgus vingrinājumus visam ķermenim. Viņa koncentrējas uz palīdzību sportistiem mājās "Sajūtiet" savu prāta un ķermeņa savienojumu labākam un spēcīgākam treniņam. Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Šī ir ātrās reaģēšanas stabilitātes plūsma no vienas no manām pēc pieprasījuma klasēm (saite bio, lai iegūtu visu klasi un vairāk 🥰), ar kuru man bija ļoti jautri. Es to pieminēju videoklipā, bet, lūdzu, nepievienojiet tam svaru, ja jūs joprojām cenšaties saglabāt neitrālu stāvokli vai ja jums rodas jebkādas jostas sāpes - jūs joprojām saņemat daudz stabilizējošu izaicinājumu (jūs to sajutīsit es solījums) ar ķermeņa svaru un pareizas muskuļu atmiņas attīstīšanu ir vienīgais veids, kā droši paaugstināties, lai kādreiz pievienotu rekvizītus. Tas ir arī spēcīgs izaicinājums - palikt klāt un atjaunot to pašu spriedzi, ko jums sagādās rekvizīti, ja jums pie rokas nav svērto bumbiņu (nekad nesmiesies, kad es to saku)! Turklāt, ja man būtu spogulis, es būtu redzējis, kā NAV uz gurniem mani ceļi bija sakrauti galda virsmā🥴, bet punkti par mēģinājumu, vai ne? Arī skolotāji ir cilvēki, un tas joprojām jutās ārprātīgi. Ziņa, kuru kopīgoja Helēna Phelana (viņa / viņas) (@helenvphelan) Ir daudz iemeslu, lai stiprinātu jūsu glutes: Mazāk muguras sāpju, ātrāks izpildes laiks ... Šis ātrais treniņu komplekts no plkst Sohee aizvēja var izdarīt mājās tikai ar dīvānu un lenti. Videoklipā Lī sākas ar 10 atkārtojumiem katrā vingrinājumā, pēc tam samazinās par vienu katru komplektu, līdz viņš veic tikai 1 atkārtojumu no katra vingrinājuma. Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Lūk, ķēde, ko varat veikt ķermeņa apakšdaļai - jums ir nepieciešams tikai dīvāns un sēžas josla. Es to izdomāju jau citu dienu, kad vēlējos kaut ko mazu un salīdzinoši ātru. Tas aizņems apmēram 15 minūtes, atkarībā no tā, cik ilgi jūs atpūšaties starp kārtām. Jūs veicat šādus vingrinājumus secībā: 1️⃣Ceļa joslas BW glute tilts 2️⃣Gūžas augšstilba gūžas nolaupīšana mugurā ine 3️⃣ Ceļa locītavas Gūžas locītavas gūžas vilkšana 4️⃣ Sēdoša ceļa locītavas gūžas nolaupīšana 5️⃣Ceļa josla BW pietupiens tupēt 6 staigāt⃣Sānu️️ tupēt Ņemiet vērā, ka jūs pārvietojaties no gulēšanas, sēdus stāvoklī uz stāvus. Pēc tam, kad esat pabeidzis sānu joslu, ejiet atpakaļ, veicot tos pašus vingrinājumus apgrieztā secībā. 7️⃣Ceļa siksnas BW pietupiens 8️⃣ Sēžams ceļa locītavas gūžas nolaupīšana 9️⃣Ceļa locītavas BW gūžas virziens 1️⃣0️⃣Augstas ceļa locītavas gūžas nolaupīšana 1️⃣1️⃣Ceļu locītavas BW glute bridge bridge Katram pirmajam vingrinājumam veiciet 10 atkārtojumus. Atpūtieties tik ilgi, cik nepieciešams, pēc tam veiciet 9 atkārtojumus nākamajai kārtai, atpūtieties, pēc tam 8 atkārtojumus un tā tālāk, un tā tālāk, līdz esat pabeidzis 1 atkārtojumu no katra vingrinājuma. Galvenais ir NEDRĪKST skriet cauri atkārtojumiem (kā tas mēdz notikt, kad apnīk) vai saīsināt kustību diapazonu. Es šeit izmantoju @ glute.guru 2. līmeņa Booty Building Band, bet jūs varat izmantot arī citu glute joslu, piemēram, @mbslingshot Hip Circle. Skatieties demonstrācijas video. 🙆🏻♀️🔥 Ziņa, kuru kopīgoja Sohee Lee (@soheefit) Šis kick-boksa trenera treniņš, Saman Munir, tas ir EMOM treniņš, kas ļaus jums aktīvi darboties katru minūti. Jo ātrāk jūs pabeidzat savu vingrinājumu sērijuJo ilgāk jūs varat atpūsties, kas var būt lieliska motivācija pārkāpt savas robežas. Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Treniņam nav jābūt ilgam, lai tas būtu efektīvs! Pievienojieties @sfm_fitness šim 15 minūšu mājas treniņam, kurā ietilpst 5 vingrinājumi, kurus veicat katras minūtes augšdaļā. Jo ātrāk jūs pabeigsiet savus atkārtojumus, jo vairāk atpūtas laika jums būs ... bet jo grūtāk tas būs! Visu informāciju par treniņu MFP lietotnē varat atrast šeit: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Neaizmirstiet šodien saglabāt šo treniņu, jo tas ir pieejams bez maksas tikai īsu laiku. Informējiet mūs komentāros, ja esat pabeidzis šo treniņu! . Iegādājieties Samana izskatu: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal # workout # homeworkout # homeomeout #noequipment # ķermeņa svara treniņš # fitnesa # fitsips # fitpspo # fitpirācija # vingrinājums #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Ziņa, kuru MyFitnessPal (@myfitnesspal) kopīgoja Dienās, kad vēlaties izkustināt ķermeni, bet nemeklējat intensīvu treniņu, stiepšanās var būt lielisks veids, kā saglabāt aktivitāti. Pasniedzējs Studija to pieskaņo, Stefs iziet jūs ar pilnu rutīnu, kurā viņš pievērš īpašu uzmanību plaukstām, četrgalviem un sēžamvietām, lai sagatavotu ķermeni nākamajam treniņam.Augstas intensitātes intervāli: Žanetes Dženkinsas HIIT shēma
Jenas Viderstromas ķermeņa vingrinājumi ķermeņa augšdaļā
Apakšējā ķermeņa izturība: Kāju diena ar QiQi H.
Joga: 15 minūtes no rīta jogas kopā ar Keiliju Elissu
Vingrinājuma treniņš 15 minūtēs kopā ar Džo Holderu
Koplietota ziņa no Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks)
Zemas intensitātes kardio: Keitijas Krujas kardio ķēde
Pilates: Helēnas Phelanas pilnīgs treniņš
Sohee Lee kāju joslas ķēde
EMOM: Samana Munira 15 minūšu apmācība
Aktīva atveseļošanās: “Tone It Up” ir labākā kārtība, kā izstiepties un atjaunot