Diēta, lai veselīgā un efektīvā veidā mēneša laikā zaudētu 5 kilogramus (izveidojuši eksperti)
Izmantojot šo diētu, veselīgā veidā jūs varat zaudēt vienu kilogramu nedēļā.
Vai jūs vēlaties zaudēt kilogramus, ko esat pēdējā laikā ieguvis? Nekrītiet panikā, jo ārsti Mar Mira un Sofía Ruiz del Cueto no Mira + Cueto klīnikasViņi ierosina diētu, kas bagāts ar olbaltumvielām, veikt mēnesi un atbrīvoties no svara, ko esam ieguvuši. Pēc skaistuma un uztura ekspertu domām, "nedēļas laikā tiek zaudēti ne vairāk kā 2 kilogrami, un lielā mērā tas var būt nevis tauku, bet šķidruma zudums. Mums būs īpaši samazinājies apjoms. "Pēc mēneša tie var zaudēt četrus līdz piecus kilogramus ar lielu apjoma samazināšanos. Lai arī pirmā nedēļa būs ierobežojošāka ogļhidrātu jomā, sākot ar otro nedēļu var iekļaut augļus, pākšaugus un rīsus. Ņem vērā priekšlikumu un sāc vasaru bez lieka svara.
PIERAKSTIES ŠEIT UZ MŪSU BIĻETENI, lai saņemtu jaunākās ziņas no INSTYLE
Brokastis
Bezlaktozes vājpiens vai sojas piens ar kafiju vai uzlējumu + bezkaloriju saldinātājiPilngraudu maize vai mieži, rudzi vai auzu pārslu + olbaltumvielu daudzums, kas var būt tītara šķiņķis, Jorkas šķiņķis, serano šķiņķis, noņemot taukus, saraustīts vai omlete ar diviem olu baltumiem. Šeit mums būs olbaltumvielu uzkodas, piemēram, tītara šķiņķis, jorkas šķiņķis, serano šķiņķis, kas noņem tauku, cezina vai omlete ar diviem olu baltumiem. Pirmais ēdiens: dārzeņi vai salātiDārzeņus vajadzētu tvaicēt, grilēt, grauzdēt cepeškrāsnī, tos var sajaukt kopā, un ir ērti izmantot aromātiskus augus, lai mainītu garšas un padarītu diētu patīkamāku. Mēs varam izvēlēties starp salātiem, sēnēm, spinātiem, mangoldiem, cukini bez daudzuma ierobežojuma un sajaukt ar tomātu, ziedkāpostu, zaļajām pupiņām, baklažāniem, kuru daudzums nepārsniedz 200 gramus. Iespējas, no kurām izvēlēties:Jēra salātu, tomātu un gurķu salātiZaļās pupiņas ar tomātuDārzeņu sautējumsCepti vai grilēti dārzeņiSautēti brokoļiDārzeņu krējums vai gazpacho bez maizes Otrais ēdiens: olbaltumvielas no gaļas vai zivīmVistas, tītara, olas, baltas vai zilas zivis.Sarkanā gaļa tikai divas reizes nedēļā.Tvaicētas mīdijas, sēpijas, astoņkāji, kalmāri, vēžveidīgie, garneles ...Iespējas, no kurām izvēlēties:Grilēta vai grauzdēta vista ar citronuCepta liellopa gaļa ar paprikuFranču omlete ar garšvielu tomātuCepts lasis.Cepti jūras asariLiellopa filejaSparģeļu vai cukini omlete Olbaltumvielas, kas vienādas ar brokastīm (tītara šķiņķis, saraustīts, serano šķiņķis, kas noņem taukus), vājpiena jogurts vai nedaudz žāvētu augļu (valrieksti vai lazdu rieksti vai mandeles). Izvēlamās iespējas3 šķēles tītara + kafija vai infūzija bez piena0% vājpiena jogurts + 3 rieksti + kafija vai infūzija bez piena Pirmais ēdiens: dārzeņi vai salātiIespējas, no kurām izvēlēties:Tomātu, vēdera un sīpolu salāti.Vārīta ola ar dabīgu tomātuDārzeņu zupa (burkāns vai cukini bez kartupeļiemArtišoki sautēti ar šķiņķiGrauzdēti vai grilēti dārzeņi Garneles salāti (Salātu asorti, vārītas garneles vai garneles, tomāti, citrons, sezama sēklas un īpaši neapstrādātā olīveļļa)Sautētas sēnes ar šķiņķiGrilētas sēnes Otrais ēdiens: olbaltumvielas no gaļas vai zivīmIespējas, no kurām izvēlēties:Grilētas vai ceptas zivis: jūrasmēle, heks vai merlangs vai jūras asaris, sardīnes, jūras plauži, lasis,Grilēts tītars vai vistas gaļaOlu kulteni ar ķiplokiem un garnelēmGrilētas sēpijas, astoņkāji vai kalmāriTvaicētas mīdijas Vai vēlaties uzzināt vairāk? Lejupielādējiet mūsu diētu PDF formātā, lai zaudētu svaru 3 kilogramusPusdienlaikā
Ēdiens
Uzkodas
Vakariņas
Padomi, kas jāievēro diētas laikā