Cik kalorijas ir jāsadedzina dienā un kāda veida vingrinājumi sadedzina visvairāk?

Ja tauku izdalīšanos esat izvirzījis kā izaicinājumu, mēs jums pateiksim, kurus vingrinājumus jūs varat vieglāk sasniegt savus mērķus.

Var būt vai esat nolēmis samazināt pāris izmērus un beidzot atbrīvoties no patronu jostām vai vēdera. Sliktā ziņa ir tā, ka nav burvju receptes, lai to iegūtu labi, ka ar nelielu neatlaidību ir iespējams sasniegt savus mērķus. Lai sasniegtu savu mērķi, jums ir jārūpējas par savu uzturu un nedrīkst aizmirst sportu. Jums var būt nepieciešams ievērot diētu, lai mēneša laikā zaudētu 5 kilogramus, vai arī vienkārši jāpārveido vakariņas, lai skalā nepievienotu kilogramus, bet Kaloriju uzņemšanas kontrole ir vitāli svarīga, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru.

Cik kalorijas jums ir jāsadedzina dienā, lai zaudētu svaru?

Atbilde ir atkarīga no jums, miera atpūtas vielmaiņas (kaloriju daudzuma, ko ķermenis izmanto vitālo funkciju veikšanai), patērētajām kalorijām un vingrinājumiem. Mērķis zaudēt svaru ir panākt līdzsvarotu enerģijas līdzsvaru, tas ir, ka jūs patērējat to pašu, ko jūs sadedzināt.

Kopumā personai ar vidējo svaru un līdzsvarotu uzturu būs nepieciešams sadedzināt apmēram 3500 kalorijas, lai zaudētu vienu mārciņu tauku. Tas tulkojumā ikdienas vingrinājumi nozīmē to ja vēlaties nedēļas laikā zaudēt kilogramu tauku, jums vajadzēs sadedzināt apmēram 600 kalorijas dienās.

Kāda veida fiziskie vingrinājumi sadedzina visvairāk kaloriju?

Attiecībā uz fitnesa, Jums var rasties jautājums, kura rutīna ir visefektīvākā svara zaudēšanai un tauku likvidēšanai efektīvi. Mēs runājām ar Alekss Garsija, kas atbildīgs par Fit Club, apmēram labākās rutīnas fitnesa tas uzlabos jūsu fizisko līmeni tajā pašā laikā, ka tie palīdzēs jums kontrolēt garīgo stresu. Pierakstiet savu iecienītāko, jo ir kaut kas visām gaumēm, svarīgi ir - kā vienmēr - pastāvība. Jūs varat!

Skriešana

  • Skriešana ir kaut kas tāds, kas pirms desmit gadiem tika uztverts ar nelielu skepsi, un šodien tā ir viena no sporta kārtībām, kurai ir visvairāk sekotāju mūsu valstī un visā pasaulē. Daļa no tās slavas ir saistīta ar faktu, ka, lai to praktizētu, jums ir nepieciešams tikai apavu pāris un zināma neatlaidība.
  • Labi jūsu ķermenim: Tas cīnās ar celulītu un samazina tauku daudzumu visā ķermenī.
  • Labi tavam prātam: Palīdz cīnīties ar stresu un trauksmi. Paaugstina pašcieņu, jo izdarītās atzīmes ir viegli izsakāmas skaitļos, un tādējādi mudina mūs tās uzlabot. Nostiprina kaulus, jo tas ir ietekmes sporta veids.
  • Vienā sesijā jūs sadedzināsiet 700 kalorijas.

Lecamaukla

  • Lēciena virve ir viens no modernākajiem vingrinājumiem, pateicoties vienkāršībai, to praktizējot, un pozitīvajiem rezultātiem tauku zaudēšanas ziņā.

  • Labi jūsu ķermenim: Sadedziniet kalorijas, aktivizējiet vielmaiņu un stipriniet muskuļus.
  • Labi tavam prātam: Uzlabo koordināciju, veiklību un fizisko izturību.
  • Vienā sesijā jūs sadedzināsiet 750 kalorijas (aptuveni).

Kikbokss

  • Tiem, kuriem nepieciešams sadedzināt adrenalīnu ar speršanas un štancēšanas kombinācija.

  • Labi jūsu ķermenim: Nosaka muskuļus, paaugstinātu izturību un koordināciju.
  • Labi tavam prātam: Atbrīvo stresu, paaugstina pašcieņu, zinot, kā sevi aizstāvēte, un tas ir lielisks sirds un asinsvadu treniņš.
  • Vienā sesijā jūs sadedzināsiet 800 kalorijas (aptuveni).

Iet

  • Varbūt vienkāršākais no visiem. Ideāls, lai sāktu iegūt formu, taču to nav vērts darīt tikai tā: šādi varat doties pastaigā un zaudēt taukus.
  • Labi jūsu ķermenim: Palīdz novērst celulītu un tonizē muskuļus.
  • Labi tavam prātam: Samazina hipertensijas risku un novērš diabēta rašanos.
  • Vienā sesijā jūs sadedzināsiet 300 kalorijas (aptuveni).

Peldēšana

  • Pēc ekspertu domām, tā ir viens no pilnīgākajiem sporta veidiem. Paredzēts cilvēkiem ar traumām vai tiem, kam jātrenējas ar zemu triecienu.
  • Labi jūsu ķermenim: Palīdz sadedzināt taukus.
  • Labi tavam prātam: Jūs saņemat neironu un izziņas priekšrocības. Palielina elastību, elastību un plaušu ietilpību. Tas rada nelielu ietekmi uz kauliem un locītavām.
  • Vienā sesijā jūs sadedzināsiet 650 kalorijas (aptuveni).

Lāpstiņa

  • Tas ir komandu sports, ideāli piemērots tiem, kam patīk trenēties kompānijā. Tie, kas to praktizē, saka, ka tas aizķeras.
  • Labi jūsu ķermenim: Tonizē muskuļus un palīdz tauku zudumam.
  • Labi tavam prātam: Palielināti refleksi, uzlabota koordinācija, novērst stresu un tas aizķeras, jo tas parasti ir ļoti jautrs sporta veids.
  • Vienā sesijā jūs sadedzināsiet 700 kalorijas (aptuveni).